بارداری و شیردهی 

مکمل بارداری و شیردهی

همانطور که می‌دانید بدن در طول بارداری دچار تغییرات جسمی و هورمونی زیادی می‌شود و برای تأمین سوخت و ساز مورد نیاز مادر و جنین به منابع غذایی متنوعی نیاز دارد. اگرچه استفاده از یک رژیم متعادل در این دوران باعث می‌شود تمام مواد مغذی مورد نیازتان را دریافت کنید ولی شما برای حفظ سلامتی خودتان و جنین در حال رشد به ریز مغذی‌ها و عناصر مغذی بیشتری احتیاج دارید که باید از طریق انواع مکمل بارداری و شیردهی مانند قرص پرینامکس، پرگناکر و پست ناتال استفاده کنید.

 مکمل شیردهی مادر یکی از مکمل‌های مورد نیاز زنان در این دوران است این مکمل باید تمام نیاز زنان در این دوران را برطرف نماید. رژیم غذایی سالم در کنار استفاده از مکمل شیردهی مادر سبب حفظ سلامتی نوزاد و مادر می‌شود و از بروز بسیاری از مشکلات و بیماری‌ها که سلامت کودک و مادر را تهدید می‌کند جلوگیری می‌نماید. استفاده از مکمل بانوان نیز در دوران شیردهی و بارداری سبب افزایش سطح سلامت عمومی بدن می‌شود.

بهترین مکمل بارداری

تا جایی که امکان دارد از مصرف غذاهای بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید. به عنوان مثال چیپس و نوشابه هیچ ارزش غذایی برای شما و جنین ندارند و حتی مضر هم هستند. شما و جنین در حال رشد از مزایای میوه‌های تازه، سبزی‌ها و غذاهایی مانند مرغ، ماهی، لوبیا یا عدس سود بیشتری خواهید برد.

البته این بدان معنی نیست که شما باید از مصرف تمام غذاهای مورد علاقه خود در دوران بارداری و شیردهی خودداری کنید. ولی بهتر است آن‌ها را با غذاهای مقوی که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری هستند، جایگزین کنید. تغذیه دوران بارداری باید سرشار از ریز مغذی‌های مورد نیاز مادر و جنین باشد.

مصرف برخی از مواد مغذی ضروری در دوران بارداری و شیردهی به حفظ سلامت شما و کودک تان کمک می‌کند. از این رو تغذیه در دوران بارداری بسیار ضروری است. این ریز مغذی‌ها را می‌توانید لز طریق استفاده بهترین مکمل بارداری تامین نمایید.

بهترین مکمل بارداری شامل تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز زنان در این دوران حساس می‌باشد. شما می‌توانید این محصولات را با مراجعه به داروخانه اینترنتی و یا حضوری تهیه نمایید.  در ادامه به بررسی برخی از این مواد مغذی و خواص آن ها خواهیم پرداخت:

1. کلسیم

کلسیم به ساخت استخوان‌ها و دندان‌های محکم کمک می‌کند و نقش مهمی در عملکرد سالم سیستم‌های گردش خون، عضلانی و عصبی دارد. زنان باردار و شیرده باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم دریافت کنند. تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهد زنان در دوران بارداری و شیردهی بیشتر در معرض پوکی استخوان و آرتروز هستند. از این رو استفاده از قرص کلسیم علاوه بر جلوگیری از این مشکلات می‌تواند در پیشگیری از نرم شدن استخوان های کودک نیز موثر باشد. چرا که جنین کلسیم مورد نیاز خود را از طریق مادر دریافت می‌کند؛ هنگامی که این ماده معدنی به میزان کافی به جنین نرسد احتمال بروز نرمی استخوان در سنین کودکی و نوجوانی افزایش می‌یابد.

2. کربوهیدرات‌ ها

مصرف کربوهیدرات به تأمین انرژی برای حمایت از رشد و تکامل کودک در حین بارداری و شیردهی کمک می‌کند. انواع مکمل بارداری و شیردهی سرشار از کربوهیدرات مورد نیاز زنان در این دوران می‌باشند. کربوهیدرات ها منبع انرژی هستند و در صورت کمبود آن ها فرد دچار خستگی و ضعف خواهد شد.

3. فیبر

فیبر یک ماده مغذی است که می‌تواند یبوست را برطرف کند. غلات سبوس دار (مانند نان گندم سبوس دار و برنج قهوه‌ای)، میوه‌ها، سبزی‌ها و حبوبات (لوبیا، نخود و عدس) منابع خوبی از فیبر هستند. اکثر بانوان با قرار گیری در دوران بارداری دچار یبوست می‌شوند مصرف فیبر می‌تواند در بهبود و جلوگیری از بروز این مشکل تاثیر بسزایی را به همراه داشته باشد.

4. پروتئین

پروتئین به رشد عضلات، استخوان‌ها و سایر بافت‌های جنین به ویژه در سه ماهه دوم و سوم بارداری کمک می‌کند. مقدار پروتئین توصیه شده در نیمه دوم بارداری و در دوران شیردهی 71 گرم در روز است. منابع سالم پروتئین شامل گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، لوبیا، کره بادام زمینی، تخم مرغ و توفو هستند.

5. چربی‌های سالم

از چربی‌های سالم (چربی‌های اشباع نشده) برای تقویت رشد و نمو کودک استفاده می‌شود. این ترکیبات به ویژه برای رشد مغز و سیستم عصبی بسیار مهم هستند. چربی‌های سالم در روغن زیتون، روغن بادام زمینی، روغن کانولا، آووکادو و ماهی آزاد یافت می‌شود. اگرچه وجود چربی در هر رژیم غذایی سالمی ضروری است اما مهم است که مصرف چربی را به 30٪ یا کمتر محدود کنید.

6. ید

ید به غده تیروئید کمک می‌کند تا هورمون‌های مورد نیاز رشد عمومی و رشد مغز را به اندازه کافی ترشح کند. عدم مصرف ید کافی در دوران بارداری می‌تواند کودک را در معرض مشکلات تیروئید و تأخیرهای شناختی قرار دهد که برخی از آن‌ها شدید است. به همین دلیل زنان باردار یا شیرده باید از نمک یددار در پخت و پز خود استفاده کنند و از غذاهای حاوی ید زیاد مانند غذاهای دریایی و لبنیات استفاده کنند. آن‌ها همچنین باید یک ویتامین قبل از تولد روزانه مصرف کنند که شامل 150 میکروگرم ید باشد. اگر در ویتامین قبل از تولد مصرفی شما ید کافی وجود ندارد با پزشک خود در مورد مصرف مکمل اضافی صحبت کنید.

قرص آهن در شیردهی

استفاده از قرص آهن در شیردهی و بارداری بسیار توصیه می‌شود. مطالعات انجام شده نشان می‌دهد اکثر زنان در دوران بارداری و شیردهی به کم خونی مبتلا می‌شوند. فقر آهن و کمبود این ماده معدنی در بروز کم خونی تاثیر بسزایی دارد. آهن یکی از مواد معدنی بسیار ضروری برای حفظ سلامت عمومی بدن می‌باشد. این ماده معدنی دراکثر واکنش های درون بدن حضور داشته و کمبود آن می‌تواند سبب بروز مشکلات جدی شود. کم خونی شدید در دوران بارداری احتمال سقط جنین را افزایش می‌دهد از این رو استفاده از انواع مکمل بارداری و شیردهی و یا قرص آهن برای تامین این ماده معدنی توصیه می‌شود.

کپسول مولتی ویتامین مینرال در شیردهی

بهترین کپسول مولتی ویتامین مینرال در شیردهی باید سرشار از ویتامین‌های مورد نیاز این دوران باشد. نقش ویتامین‌ها در این دوران بسیار تاثیر گذار است چرا که نوزاد در شش ماهه اول زندگیش تمام مواد مورد نیاز خود را از شیر مادر تغذیه می‌کند از این رو شیر مادر باید سرشار از ویتامین‌ها و املاح معدنی مورد نیاز فرزند خود باشد. استفاده از بهترین بهترین مولتی ویتامین دوران شیردهی به مادر برای تامین ویتامین‌های ضروری کودک خود کمک می‌کند. بهترین مولتی ویتامین دوران شیردهی حاوی ترکیباتی مثل ویتامین A، ویتامین B6، ویتامین D و... باشد.

1. اسید فولیک

اسید فولیک به رشد سالم مغز و نخاع کودک کمک می‌کند. همچنین برای ساخت گلبول‌های قرمز و سفید نیز لازم است. زنانی که روزانه 400 میکروگرم (0.4 میلی گرم) اسید فولیک قبل از بارداری و در اوایل بارداری دریافت می‌کنند ریسک تولد نوزادانی با نقص لوله عصبی (نقص مادر زادی شامل رشد ناقص مغز و نخاع) را کاهش می‌دهند. استفاده از مکمل اسید فولیک یا کپسول مولتی ویتامین مینرال در شیردهی تاثیر بسزایی در تامین این ماده مغذی به همراه دارد.

2. ویتامین A

ویتامین A به رشد قلب، چشم‌ها و سیستم ایمنی کودک کمک می‌کند. ویتامین‌های قبل از تولد نباید بیش از 1500 میکروگرم ویتامین A داشته باشند و زنان باردار نباید از مکمل‌های این ویتامین مجزا استفاده کنند. مصرف کم یا زیاد ویتامین آ می‌تواند به جنین در حال رشد آسیب برساند. منابع خوب ویتامین آ شامل شیر، میوه‌ها و سبزی‌ها نارنجی (مانند طالبی، هویج و سیب زمینی شیرین) و سبزی‌ها برگ تیره هستند.

3. ویتامین B6

ویتامین B6 برای ساخت گلبول‌های قرمز در بدن کودک لازم است. این ویتامین به متابولیسم پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمک می‌کند و برای رشد و عملکرد طبیعی مغز مورد نیاز است. منابع خوب ویتامین ب 6 شامل گوشت انواع طیور، ماهی، غلات کامل، غلات غنی شده و موز است.

4. ویتامین B12

ویتامین B12 در شکل گیری گلبول‌های قرمز نوزاد و همچنین رشد و عملکرد مغزی جنین نقش مهمی دارد. ویتامین ب 12 فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت و تخم مرغ یافت می‌شود، بنابراین اگر گیاهخوار یا وگان هستید و قصد ندارید از محصولات حیوانی استفاده کنید، مهم است که با پزشک خود در مورد مصرف قرص ویتامین B12 در دوران بارداری و شیردهی صحبت کنید. منابع خوب این ویتامین شامل گوشت بدون چربی، مرغ و ماهی، شیر بدون چربی و کم چربی است.

5. ویتامین C>

ویتامین C در رشد و ترمیم بافت‌ها و همچنین رشد استخوان و دندان نقش مهمی دارد. ویتامین ث همچنین به بدن در جذب آهن کمک می‌کند. این ویتامین به افزایش مقاومت بدن در برابر عوامل بیماری زا کمک کرده و سبب تقویت سیستم ایمنی خواهد شد. از آنجایی که سیستم ایمنی خانم ها در دوران شیردهی ضعیف می‌شود استفاده از بهترین قرص تقویتی برای دوران شیردهی توسط پزشکان بسیار توصیه می‌شود.

6. ویتامین D

ویتامین D به بدن در جذب کلسیم برای استخوان‌ها و دندان‌های سالم کمک می‌کند. کمبود این ویتامین در بروز مشکلات مفصلی همچون آرتروز و پوکی استخوان اثر گذار می‌باشد. ویتامین d از طریق نور خورشید جذب بدن می‌شود اما تحقیقات صورت گرفته نشان می‌دهد اکثر بانوان به دلیل سبک زندگی، نوع پوشش و... دچار کمبود این ماده مغذی هستند. از آنجایی که قرار گیری در برابر خورشیذد می‌تواند عوارضی همچون لکه های پوستی را به همراه داشته باشد. توصیه می‌شود از بهترین مولتی ویتامین دوران شیردهی که حاوی این ویتامین است و یا انواع قرص ویتامین d استفاده نمایید.

مراقبت‌های مورد نیاز اضافی در دوران بارداری و شیردهی

مصرف کافی یک رژیم غذایی مغذی در افزایش وزن مطلوب در دوران بارداری (10 کیلو گرم) منعکس می‌شود. در این دوران برای جلوگیری از یبوست باید غذاهای غنی از فیبر (حدود 25 گرم در 1000 کیلوکالری) مانند غلات، حبوبات و سبزی‌ استفاده شود. خانم‌های باردار و شیرده باید مایعات زیادی از جمله 8-12 لیوان آب در روز مصرف کند. مصرف نمک حتی برای جلوگیری از فشار خون و پره اکلامپسی ناشی از بارداری نیز نباید محدود شود. از مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و چای که بر رشد جنین تأثیر منفی می‌گذارد، خودداری کنید.

علاوه بر برآورده ساختن این نیازهای غذایی، یک زن باردار باید برای بررسی افزایش وزن، فشار خون، کم خونی و ایمن سازی تحت معاینه دوره‌ای مراکز بهداشتی قرار گیرد. زنان باردار و شیرده نباید هیچ گونه دارویی را بدون توصیه پزشک مصرف کنند زیرا برخی از آن‌ها برای جنین / نوزاد مضر هستند. در دروان بارداری و شیردهی از استعمال دخانیات و جویدن تنباکو و مصرف الکل نیز خودداری کنید. پرهیز از غذاهای آلوده اقدام مهمی برای مقابله با بیماری‌های ناشی از غذا و مسمومیت‌ها در این دوران است.

بهترین مارک مولتی ویتامین برای بارداری

دوران بارداری و شیردهی بدن بانوان نسبت به گذشته بیشتر در معرض کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی قرار می‌گیرد کمبود ویتامین در دوران بارداری و شیردهی می‌تواند اثرات جبران ناپذیری را بهمراه داشته باشد. بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند خان‌ها در این دوران از مولتی ویتامین‌ها استفاده نمایند. 

محصولاتی که شامل بهترین مارک مولتی ویتامین در بارداری و شیردهی به حساب می‌آیند باید حاوی تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز جنین و مادر باشند. تا بانوان با استفاده از این محصولات بتوانند سلامت خود و فرزندشان را تامین نمایند. 

• قرص پرینامکس یوروویتال 45 عددی

یکی از بهترین مکمل‌های بانوان آلمانی است که سبب تامین تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن مادر در دوران شیردهی می‌شود. دوران شیردهی مهمترین دوران زندگی نوزاد است زیرا تمام ویتامین‌ها و مواد ضروری مورد نیاز بدن خود را فقط از شیر مادر خود تامین می‌کند بنابراین این موضوع سبب اهمیت کیفیت شیر مادران می‌شود. قرص پرینامکس در کیفیت و مقدار شیر خانم‌ها بسیار موثر است. این مکمل برای پس از زایملان نیز قابل استفاده است و از ریزش مو، شکنندگی موها و ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند.

• قرص پرگناکر ویتابیوتیکس 30 عددی

یک مکمل انگلیسی مناسب برای بانوان شیرده و باردار است. این محصول تمام مواد مغذی و معدنی مورد نیاز مادر را در دوران شیردهی و بارداری تامین می‌کند. قرص پرگناکر اورجینال سبب کاهش احتمال به دنیا آمدن نوزادان نارس و کاهش احتمال مبتلا شدن به بیماری‌های دوران بارداری می‌شود. این محصول در بهبود رشد قد کودکان موثر است. این محصول با ترکیبات ویژه‌ای که دارد در حفظ سلامت عمومی بدن نیز تاثیر بسزایی دارد. قرص پرگناکر در دوران شیردهی بر سلامت مادر و کودک بسیار تاثیر گذار است.

• سافت ژل پست ناتال ویتالی تون 60 عددی

محصولی فوق‌العاده که شامل ویتامین‌ها و مواد مغذی مورد نیاز دوران شیردهی است. آهن موجود در این محصول در حاملگی سالم و جلوگیری از کم خونی که یکی از مشکلات اساسی بانوان در دوران بارداری یا پس از بارداری بوده است تاثیر می‌گذارد. روی یا زینکی که در پست ناتال ویتالی تون قرار دارد سبب بهبود عملکرد سیستم ایمنی، تقویت پوست، جلوگیری از ریزش مو، استحکام ناخن‌ها، کاهش استرس و... می‌شود.

• قرص پرگنازون هلث اید 30 عددی 

یک مکمل با ترکیباتی منحصر به فرد مناسب برای دوران بارداری و شیردهی می باشد که با تامین ویتامین ها و مواد معدنی مورئد نیاز بانوانعلاوه بر حفظ و بهبود سلامت مادر و جنین  باعث جلوگیری از مشکلات ناشی از کمبود ویتامین و مواد مغذی در جنین می شود. قرص پرگنازون محصولی عالی برای استفاده بانوان قبل از بارداری، دوران بارداری و بعد از حاملگی کاملا مناسب می باشد.