مکمل گینر 

زمانیکه قصد خرید گینر را دارید ابتدا خیلی ساده به نظر می رسد؛ گمان می کنید همین که قیمت گینر را بدانید و به داروخانه یا فروشگاه مراجعه و مکمل گینر را تهیه کنید، کافیست. اما انواع مکمل گینر را داریم که تفاوت های قابل توجهی در میزان کالری، پروتئین و کربوهیدرات آنها وجود دارد. امیدواریم این صفحه به شما کمک کند تا بهترین گینر را خریداری کنید.

برای آشنایی بیشتر شما ابتدا می گوییم که «مکمل گینر چیست»، سپس به انواع، فواید و عوارض آن می پردازیم. در ادامه عوامل تاثیر گذار در قیمت گینر و همچنین چند نمونه از بهترین مارک های گینر را ارائه می کنیم.

مکمل گینر چیست؟

گینر یکی از انواع مکمل بدنسازی و مورد علاقه افرادی است که می‌خواهند افزایش وزن یا افزایش عضله در بازه زمانی کوتاه مدت را تجربه کنند. گینر حاوی پروتئین، کربوهیدرات، چربی سالم، ویتامین و مواد معدنی است. به عبارتی گینر نوعی پروتئین وی غنی شده به حساب می آید. گینر بیشتر مکمل محبوب افراد لاغر اندام محسوب می شود. مصرف گینر به این افراد کمک می کند کالری مازاد برای وزن گیری را دریافت کنند. افزایش کالری با خوردن غذاها بسیار دشوار می نماید، تهیه و خوردن حجم زیادی غذا در طول روز اصلا کار ساده ای نیست و حتی در مقایسه با خرید گینر هزینه بالاتری دارد. از همین روی افراد لاغر اندام به مصرف گینر روی می آورند. گینر علاوه بر ورزشکاران برای خانم های لاغر و کودکان کم وزن نیز مناسب می باشد. گونه ای از گینرها تولید شده است که برای افراد عادی و بچه ها مناسب می باشد.

انواع گینر

همه گینرها از سه ترکیب اصلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی به علاوه قند تشکیل شده اند. مکمل گینر در دو نوع ماس گینر (Mass Gainer) و ویت گینر (Weight Gainer) تولید می شود. تفاوت این گینرها در درصد ترکیبات آنها نهفته است. به طور کلی در گینرها نسبت پروتئین به کربوهیدارت از 1 به 2 تا 1 به 5 متغیر است. اما ببینیم در ماس گینر و ویت گینر این نسبت ها چگونه است؟

در ماس گینر معمولا این نسبت 1:3 است، به عبارتی پروتئین بیشتری دارد و برای افزایش حجم عضلانی بکار می رود. همچنین فیبر دارد که به هضم و جذب بهتر کربوهیدارت و چربی منجر می شود که در نهایت افزایش قدرت عضلانی را حاصل می کند.

از طرفی ویت گینر نسبت پروتئین به کربوهیدرات 1:5 است، درصد کربوهیدرات بیشتر بوده و برای افزایش وزن استفاده می شود. مصرف ویت گینر محدودیت سنی خاصی ندارد و برای خانم ها و آقایانی که لاغر هستند و می خواهند مواد غذایی در حجم کم با کالری زیاد دریافت کنند تا مازاد کالری برایشان اتفاق بیفتد، مفید است. کربوهیدرات اضافی به صورت چربی در بدن ذخیره می شود که منجر به افزایش وزن می شود. همچنین افرادی که جثه ضعیف تری دارند می توانند از مکمل کربوهیدارت به تنهایی مصرف کنند.

فواید گینر

فواید گینر بیشمار است اما به چند مورد محدود اکتفا می کنیم:

• کمک به ریکاوری و رشد عضلات
• کمک به افزایش انرژی مورد نیاز برای تمرینات شدید
• حاوی پروتئین با کیفیت بالا برای کمک به افزایش وزن در بدنسازی
• منبع غنی از کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین های ضروری و مواد معدنی
• گینرهای غنی از فیبر به بهبود هضم و رسیدن به تناسب اندام بدون کمک به نفخ بدن کمک می کنند.

عوارض گینر

عوارض گینر در صورت مصرف به اندازه مناسب بسیار نادر است. با این حال هنگام مصرف گینر به این نکات دقت کنید:

• عوارض جانبی (مانند نفخ، افزایش چربی، سوء هاضمه) به مقدار بالای کربوهیدرات در گینرها مربوط می شود.
• منابع کربوهیدراتی مانند فروکتوز، شکر و مالتودکسترین ها با مقادیر معادل دکستروز پایین (DE) معمولاً عامل ناراحتی های گوارشی هستند.
• افراد پیش دیابتی و دیابتی (هر دو نوع یک و دو) به دلیل محتوای کربوهیدرات نسبتاً بالایی که دارند و تأثیر آن بر قند خون، باید در هنگام استفاده از ماس گینرها احتیاط کنند.

تفاوت گینر و پروتئین وی چیست؟

حال که متوجه شدیم عمده ترکیبات گینر را پروتئین تشکیل می دهد ممکن است سوالی مطرح شود که تفاوت گینر و پروتئین وی چیست؟

یک وعده گینر از 350 تا بیش از 1200 کیلو کالری را تامین می کند. درحالی که مقدار کالری مکمل پروتئین وی بسیار کمتر و در حدود 100 الی 150 کیلو کالری است. بنابراین، اگرچه Gainer به عنوان یک منبع پروتئین عمل می کند، اما به دلیل کالری بیشتر باید توسط افرادی مصرف شود که پس از خوردن یک رژیم غذایی متعادل، به راحتی و به اندازه یک فرد عادی وزن اضافه نمی کنند. مقدار کالری اضافی که فرد از Gainer دریافت می کند به افزایش حجم شخص کمک می کند. مکمل مس گینر برای افراد لاغری که در کنار توده عضلانی به دنبال افزایش وزن هستند معجزه می کند.

 راهنمای خرید پودر گینر

کدام گینر را بخریم؟ مهم ترین عواملی که در خرید مکمل گینر موثر است عبارتند از: نوع گینر (گینر Mass و گینر Weight)، حجم بسته، ایرانی و خارجی بودن. اما در ادامه ما نگاهی به ترکیبات اصلی که روی برچسب مکمل گینر درج شده می اندازیم تا انتخاب دقیق تری داشته باشیم.

1. نسبت کربوهیدرات به پروتئین

اگر می خواهید عضلات بیشتری به دست آورید، برای این کار به مقدار زیادی پروتئین نیاز دارید بنابراین ماس گینر مناسب شماست. علاوه بر این، پروتئینی که مصرف می کنید باید تمام مواد مغذی و اسیدهای آمینه ضروری را داشته باشد که بدن نمی تواند به طور مستقل آن ها را سنتز کند.

اگر می‌خواهید ماهیچه‌های بیشتری داشته باشید، گینر شما باید نسبت کربوهیدرات به پروتئین صحیح را داشته باشد. فرمول ایده آل نسبت کربوهیدرات به پروتئین 3:1 است.

شما کربوهیدرات‌های پیچیده می‌خواهید زیرا هضم آن‌ها بیشتر طول می‌کشد، که به شما انرژی بیشتری برای تمرین می‌دهد.

اطمینان حاصل کنید که مکمل گینر از منبع پروتئین با کیفیتی مانند کنسانتره آب پنیر، ایزوله، کازئین، پروتئین تخم مرغ یا ترکیبی از هر سه است.

منبع کربوهیدرات را بررسی کنید. از افزایش دهنده های جرمی مبتنی بر دکستروز اجتناب کنید. مالتودکسترین و ذرت مومی قابل قبول هستند. منابع کربوهیدرات پیچیده مانند جو، پودر کینوا بهترین هستند.

نکته حرفه ای: اگر بعد از مصرف شیک پروتئینی آنقدر سیر می شوید که نمی توانید وعده غذایی خود را بخورید، به احتمال زیاد کالری زیادی دریافت کرده اید و باید یک شیک کوچکتر را امتحان کنید.

2. آنزیم های گوارشی

اگر مستعد نفخ هستید، مکمل گینر حاوی آنزیم های گوارشی انتخاب کنید. این مکمل های فرایند هضم راحت تری دارند، بنابراین پس از مصرف گینر، احساس هیچ ناراحتی نخواهید کرد. علاوه بر این، آنزیم‌های گوارشی می‌توانند به جذب بهتر مواد مغذی کمک کنند و سوخت مورد نیاز بدن را برای یک جلسه تمرینی شدید فراهم کنند.

3. میزان قند

یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای اضافه کردن کالری به یک گینر اضافه کردن شکر است. بهترین گینرها کالری را از منابع مفید مانند پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده برآورده می کنند. این به این معنی است که گینر خوب می بایست حاوی هیچ قند اضافه شده یا طعم دهنده مصنوعی، رنگ یا مواد نگهدارنده نباشد. همه اینها در دراز مدت به عملکرد شما آسیب می زند.

نکته حرفه ای: ماس گینرهایی را انتخاب کنید که در هر وعده حداکثر 6 گرم شکر داشته باشند.

4. میزان چربی

بهترین گینر در هر وعده 1 تا 2 گرم چربی اشباع شده خواهد داشت. اگر مکمل گینر بیش از 5 گرم کالری چربی در هر وعده دارد، از آن دوری کنید. بهترین گینرها این موارد را خواهند داشت:

• تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCT's)
• امگا 3
•  CLA

5. کالری

اگر کالری بیش از حد مصرف کنید، در نهایت چربی به دست می‌آورید نه ماهیچه‌، بنابراین کلید افزایش وزن مصرف صحیح کالری روزانه است. گینرها در میزان کالری متفاوت هستند، بنابراین اطلاعات تغذیه ای را بررسی کنید تا بدانید در هر وعده چقدر کالری دریافت خواهید کرد.

خرید گینر اصل

انواع گینر را می‌توانید از داروخانه و سایت‌های معتبر به صورت حضوری یا خرید آنلاین تهیه نمایید. قیمت پودر گینر اصل به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد مثلاً قیمت گینر ایرانی کمتر از انواع خارجی است و قیمت گینر 5 کیلویی کمتر از قیمت 7 کیلویی است. برای خرید این دسته از مکمل‌ها به این نکات توجه داشته باشید و با خرید گینر اصل به حفظ سلامتی خودتان کمک کنید. در حال حاضر انواع و اقسام گینر خارجی و ایرانی و بهترین مارک گینر را می‌توانید از داروخانه آنلاین داروبوم با خرید اینترنتی سفارش داده و در کوتاه‌ترین زمان ممکن درب منزل خودتان تحویل بگیرید.

قیمت مکمل گینر

اگر برای افزایش وزن و ساختن عضله به باشگاه می روید، مربی‌تان به شما پیشنهاد می‌دهد که شروع به مصرف مکمل افزایش وزن گینر کنید. تعداد زیادی از برندهای گینر در ایران موجود است و از این رو انتخاب درست می تواند دشوار باشد. در این قسمت بهترین گینرهای ایرانی و خارجی را به همراه قیمت آنها برای شما جمع بندی کرده ایم تا گینرها را بر اساس قیمت مقایسه کنید و با توجه به بودجه خود انتخاب کنید.

قیمت گینر ایرانی

قیمت مکمل گینر به عوامل متعددی وابسته است از وزن و برند گرفته تا خارجی و ایرانی بودن آن مثلا قیمت گینر 2 کیلویی با قیمت گینر 5 کیلویی متفاوت است، قیمت پودر گینر ایرانی با قیمت گینر خارجی فرق دارد. قیمت گینر اصل خارجی با توجه به وابسته بودن آن به ارز و داشتن نوسانات زیاد ارز اکثر مواقع در حال تغییر و نوسان است.

 در مقابل آن قیمت مکمل ایرانی با توجه اینکه در داخل تولید می شود دارای نوسانات کمتری است ولی باز با توجه به این نکته که مواد اولیه آنها حتی بهترین گینر ایرانی نیز از خارج کشور تهیه و وارد می شود تاثیر قیمت مکمل گینر ایرانی هم نیز دستخوش نوسانات ارز و افزایش آن قرار می‌گیرد.

برای نمونه قیمت گینر 2 کیلویی خارجی نسبت به نمونه ایرانی بعضاً تا 4 برابر بیشتر است از این رو در این شرایط مصرف گینر ایرانی از قبیل گینر دوبیس و گینر نوتریمد نیز پیشنهاد می شود. هر دوی این محصولات جزو بهترین گینر ایرانی به شمار می‌روند و می‌توانند جایگزین خوبی برای گینر خارجی باشند. 

قیمت گینر خارجی

صرف نظر از اینکه به چه مشخصاتی از مکمل گینر نیاز دارید، قیمت گینر نقش مهمی در انتخاب شما دارد. گینرهای خارجی به دلیل قیمت ارز و وارداتی بودن در مقایسه با گینر ایرانی از قیمت بیشتری برخوردار است.

قیمت گینر اصل آمریکایی

پودر گینر اصل آمریکایی یکی از مکمل های گینر است که متقاضی بسیاری دارد. اما بد نیست بدانید که در حال حاضر هیچ گونه مکمل گینر آمریکایی در بازار ایران موجود نمی باشد اما برندی به نام نوتریمد در ایران است که مواد اولیه مکمل های آمریکایی را به داخل وارد و بسته بندی کرده و در داروخانه ها توزیع می کند. به گفته مصرف کنندگان مکمل های بدنسازی نوتریمد از کیفیت بالایی برخوردار است. بنابراین اگر به دنبال قیمت گینر اصل آمریکایی هستید بهتر است برند نوتریمد را جایگزین آن کنید.

قیمت گینر داروخانه

امکان خرید پودر های گینر در داروخانه و فروشگاه های معتبر بدون نیاز به نسخه موجود است. مانند دیگر مکمل های بدنسازی، پودرهای گینر نیز معمولا با حجم گوناگون بسته بندی و به داروخانه عرضه می شوند. از جمله گینر 2 کیلویی، گینر 5 کیلویی و گینر 7 کیلویی. قیمت گینر داروخانه داروبوم در مقایسه با دیگر داروخانه ها و فروشگاه ها مناسب تر است.

قیمت پودر گینر برای چاقی

گینرها معمولاً حاوی 50 تا 70 گرم پروتئین و مقادیر متفاوتی کربوهیدرات و کالری هستند. در این مکمل‌ها میزان کربوهیدرات از حدود 85 تا 250 گرم و کالری از 600 تا بیش از 1200 در هر وعده متفاوت است. محصولات با کالری بیشتر معمولاً حاوی کربوهیدرات بیشتری هستند. قیمت پودر گینر برای چاقی متناسب با نوع برند و حجم مکمل متفاوت است.

معرفی بهترین برند گینر ایرانی و خارجی

اگر می‌خواهید عوارض مکمل گینر برای شما به حداقل برسد باید بهترین و معتبرترین برند آن را خریداری کنید. از اینرو ما در ادامه به معرفی بهترین گینر ایرانی می پردازیم:

• پودر پروکمپلکس دوبیس

این محصول همانطور که از نامش مشخص است محصول شرکت معروف ایرانی دوبیس است که مواد اولیه آن آلمانی است. دارای کیفیت عالی در مقایسه با محصول مشابه خارجی است

• پودر گینر نوتریمد

 این محصول تولید شرکت نوتریمد است. مواد اولیه این شرکت آمریکایی بوده و دارای کیفیت عالی است.

چه مقدار مکمل گینر مصرف کنیم؟

مقدار مصرف توصیه شده روزانه این مکمل‌ها 50-150 گرم است. با این حال، این دستورالعمل‌ها فقط به عنوان شاخص هستند و نیازهای تغذیه‌ای فرد را در نظر نمی‌گیرد. به همین دلیل، بهترین راه برای تخمین میزان دریافت روزانه پروتئین و کربوهیدرات این است که بفهمید چه مقدار از این مواد مغذی را از رژیم خود دریافت می‌کنید و در صورت کمبود دوز مناسب گینر را تعیین کنید.

آیا امکان مصرف گینر بدون فعالیت ورزشی وجود دارد؟

در رابطه با مصرف گینر بدون ورزش لازم است این نکته را بدانید که ترکیبات این مکمل سرشار از کربوهیدرات است به همین دلیل اگر شما تحرک کافی نداشته باشید با مصرف مکمل گینر دچار افزایش وزن خواهید شد. مصرف گینر بدون ورزش می‌تواند باعث تجمع چربی‌های اضافه در نواحی موضعی همچون شکم و پهلو شود. از این رو برای جلوگیری از چاقی و اضافه وزن بهتر است برای مصرف گینر بدون ورزش از رژیم غذایی مناسبی برخوردار باشید و از غذاهای پر کالری مثل فست فود استفاده نکنید.

سوالات متداول برای خرید گینر