سلامت ریه 

حفظ سلامت ریه تضمین سلامتی کل بدن

حفظ سلامت ریه به عنوان اصلی ترین و مهمترین ارگان بدن ضروری است. ریه ها اندام های بسیار مهمی هستند زیرا تمام سلول های بدن برای زنده ماندن و عملکرد مناسب به اکسیژن نیاز دارند. ریه ها هوای غنی از اکسیژن را وارد بدن می‌کنند و گازهای زائد مانند دی اکسید کربن را از بدن خارج می‌کنند.

امروزه مشکلات رایج تنفسی، آلودگی هوا، ابتلا به بیماری های تنفسی، گلو درد و سرماخوردگی می تواند مشکلات بسیاری را برای سیستم تنفسی بوجود آورد. بنابراین طبیعی است که همه ما به دنبال راهی برای ارتقاء سلامت ریه باشیم زیرا حیات ما به تنفس وابسته است.

سیستم تنفسی وظیفه تأمین اکسیژن مورد نیاز سلول های بدن را برای حفظ عملکرد طبیعی آن‌ها به عهده دارد. در حالی که ریه ها در حدود 20 تا 25 سالگی به بلوغ کامل می‌رسند ولی چون تحت آموزش قرار نمی‌گیرند، عملکرد آن‌ها به طور طبیعی در حدود 35 سالگی به تدریج شروع به کاهش می‌کند. 

ظرفیت حیاتی اجباری یعنی حداکثر هوایی که می‌توانید پس از استنشاق کامل از ریه ها به زور بیرون دهید. حتی برای افراد سالم که هرگز سیگار نکشیده‌اند این ظرفیت می‌تواند حدود 0.2 لیتر در هر دهه کاهش یابد. در همین حال، کاهش کارایی ریه ها با افزایش قابل توجه خطر بیماری های قلبی -عروقی، به ویژه نارسایی قلبی همراه است.

برای تقویت ریه چه بخوریم؟

مصرف غذاهای سالم برای حفظ سلامتی عمومی ما و همچنین حفظ سلامت ریه ها بسیار حائز اهمیت است. برخی از خوراکی ها را به طور اختصاصی می‌توانید برای بهبود سلامت ریه ها استفاده کنید که نقش بسیار مهمی در حفظ زندگی ما دارند. حال سوال اینجاست که برای تقویت ریه چه بخوریم؟

خبر خوب برای دوستداران قهوه این است که مصرف چای سبز و قهوه می‌تواند به سلامت ریه های کمک کند. تحقیقات به ارتباط بین قهوه معمولی و ریه های سالم اشاره دارد. چون کافئین خاصیت ضد التهابی دارد و قهوه غنی از پلی فنول ها با خاصیت آنتی اکسیدانی بالا است.

علاوه بر این غلات کامل برای ریه های شما عالی هستند. آن‌ها شامل برنج قهوه ای، نان و ماکارونی سبوس دار، جو دوسر، کینوا و جو هستند. غذاهای حاوی غلات کامل نه تنها سرشار از فیبر هستند بلکه با داشتن آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی به سلامت بدن کمک می‌کنند.

بشقاب خود را با اسفناج و سایر سبزی ها برگ دار پر کنید و احتمال ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهید. یک مطالعه نشان داد که سبزی ها به دلیل کاروتنوئیدهای بالا غنی از آنتی اکسیدان ها هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد نوشیدن شیر و خوردن پنیر، ماست و سایر محصولات لبنی نیز می‌تواند احتمال مرگ ناشی از سرطان ریه را کاهش دهد. اگر به محصولات لبنی حساسیت ندارید از خواص ضد التهابی لبنیات استفاده کنید.از طرف دیگر اگر آسم یا مشکل ریوی دیگری دارید استفاده از لبنیات ممکن است به کاهش تولید مخاط کمک کند.

چه ویتامینی برای ریه مفید است؟

ویتامین C دارای خواصی است که به آن اجازه می‌دهد با رادیکال های آزاد و سموم مقابله کند. این ویتامین همچنین به بدن شما کمک می‌کند تا مولکول های بالقوه آسیب رسان را از بین ببرد. با کمک به بدن در دفع سموم و رادیکال های آزاد  ویتامین C ممکن است میزان آسیب بافت ریه را کاهش دهد و به بدن شما فرصتی برای ترمیم این بافت ها بدهد. این ویتامین محلول در آب است به این معنی که بعید است در بدن شما به سطوح سمی برسد.

ویتامین A ویتامین دیگری است که ممکن است برای بیماری های مزمن ریه مفید باشد. این ویتامین برای عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بسیار مهم است. ویتامین A همچنین نقش حیاتی در توانایی سلول ها برای رشد و تمایز دارد. به لطف این خواص، دریافت کافی ویتامین A در رژیم غذایی از طریق غذاها یا مکمل ها ممکن است به بدن کمک کند تا روند ترمیم طبیعی ریه ها را تسریع کند.

شربت تقویت ریه

شربت تقویت ریه یکی از مکمل های تخصصی است که دقیقاً برای بهبود عملکرد ریه ها تهیه و به بازار عرضه شده است. شربت برون کلد هلث اید و شربت سینوپرت سافت بیونوریکا دو شربت بسیار مفید برای تقویت ریه ها هستند. شما می‌توانید با خرید آنلاین همین حالا این مکمل ها را از داروخانه آنلاین داروبوم سفارش داده و مورد استفاده قرار دهید.

• بهترین زمان مصرف شربت برای سلامت ریه

بهترین زمان مصرف شربت تقویت ریه روی بسته بندی آن‌ها درج شده است. با پیروی از دستورالعمل مصرف علاوه بر پیشگیری از عوارض می‌توانید به بهترین نتایج دست یابید.

خرید شربت تقویتی برای ریه

یکی از بهترین و سریع ترین روش ها برای حفظ سلامت ریه استفاده از انواع مکمل های تقویتی است. این نوع مکمل ها از مجموعه ای از ویتامین ها، املاح و مواد معدنی که بصورت تخصصی برروی ریه اثر می گذارند تکشیل شده اند. این مکمل ها به شکل قرص، شربت و کپسول تولید می شوند. شربت یکی از بهترین انواع مکمل است که استفاده آسانی نیز دارد. جهت خرید شربت تقویتی برای ریه می‌توانید به صورت حضوری یا خرید اینترنتی از داروخانه ها و سایت های معتبر اقدام کنید. ارسال دارو درب منزل از مزایای مهم خرید اینترنتی است.

قیمت مکمل تقویت ریه

قیمت مکمل تقویت ریه به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد. شما می‌توانید انواع شربت و قرص تقویت ریه را بر اساس بودجه خودتان به راحتی تهیه کرده و از مزایای آن‌ها بهره مند شوید.

برای سلامت ریه چه باید کرد؟

راه های مختلفی وجود دارد که می تواند سلامت ریه را تضمین کند. ورزش، استفاده از غذاها و ویتامین های مفید، پرهیز از انجام فعالیت های مضر برای ریه همه از کارهایی است که می تواند ریه شما را سالم نگاه دارد. از آنجایی که سلامت ریه ها بر سلامت عمومی افراد تأثیرگذار است راه‌ هایی برای حفظ سلامت ریه وجود دارد که در ادامه شرح داده می‌شود.

1- آب بیشتری بنوشید

یک راه آسان برای بهبود سلامت ریه نوشیدن آب بیشتر است. آب تقریباً 60 درصد از وزن بدن شما را تشکیل می‌دهد. هیدراته ماندن کمک می‌کند تمام اندام های بدن به درستی کار کنند. ما از غذاها و نوشیدنی های روزانه آب دریافت می‌کنیم، اما بهتر است برای حفظ سلامت ریه آب بیشتری بنوشید. 

2- انجام ورزش برای تقویت ریه

انجام ورزش برای تقویت ریه بخصوص ورزش های هوازی ظرفیت و عملکرد ریه را بهبود می‌بخشند، به علاوه باعث تقویت عضلات، استخوان ها و بهبود خلق و خوی شما می‌شوند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها به بزرگسالان توصیه می‌کنند که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید داشته باشند. مطمئناً هرچه بیشتر ورزش کنید، فواید سلامتی آن نیز بیشتر خواهد بود.

3- سیگار را ترک کنید

سیگار علت اصلی سرطان ریه و بیماری انسدادی مزمن ریوی است. بهتر است بدانید فقط هنگامی که سیگار می‌کشید، سلامتی شما تحت تأثیر قرار نمی‌گیرد دود سیگار اطرافیان نیز بر شما تأثیر می‌گذارد. اگر سیگار را ترک کنید تا حد زیادی سلامت ریه شما را بهبود می یابد. 

4- کیفیت هوا را بهبود ببخشید

آلودگی هوا فقط ناشی از موتورهای دیزلی و دودهای خارج از خانه شما نیست زیرا در محیط داخلی نیز آلودگی هایی وجود دارد. فرش ها و موکت ها را با جاروبرقی  گرد و غبار زدایی کنید و فیلترهای هوا را به طور منظم جایگزین کنید و کیفیت هوا را بهبود ببخشید.

5- از بیماری تنفسی پیشگیری کنید

گلودرد و سرماخوردگی یا هر بیماری تنفسی بلافاصله بر سلامت ریه تأثیر می‌گذارد و ممکن است منجر به عوارض جدی تر شوند. بنابراین از تماس نزدیک با دیگران خصوصاً افراد بیمار خودداری کنید. اگر بیمار هستید در خانه بمانید تا از بیماری تنفسی پیشگیری کنید و از دیگران محافظت کنید. برای بیماری‌ های تنفسی مانند آنفولانزا واکسن بزنید.

6- سلامت ریه با میوه

استفاده از ویتامین های موجود در میوه ها نیز می تواند اثر بسیار زیادی در سلامت عمومی بدن و بویژه سلامتی ریه داشته باشد. حفظ سلامت سلامت ریه با میوه های قرمز و آبی مانند زغال اخته و توت فرنگی سرشار از یک فلاونوئید به نام آنتوسیانین هستند که به آن‌ها رنگ می‌بخشد و یک آنتی اکسیدان قوی است. تحقیقات نشان می‌دهد که این رنگدانه می‌تواند با افزایش سن از کاهش تدریجی عملکرد ریه های جلوگیری کند. 

7- ورزش تقویت ریه

برای سلامت ریه ها ورزش کنید و فعال بمانید. فعالیت های منظم روزانه باعث می‌شود که ریه های شما به خوبی کار کنند. فعالیت بدنی و ورزشی را انتخاب کنید که ضربان قلب شما را بالا ببرد و نفس عمیق تری بکشید.

ورزش تقویت ریه ها باعث افزایش ظرفیت ریوی را شده و همچنین با افزایش تهویه ریوی به پاکسازی ریه ها کمک می‌کند.

راه های تست سلامت ریه

آزمایش های عملکرد ریه یا PFT گروهی از آزمایش ها هستند که بررسی می‌کنند ریه های شما درست کار می‌کنند یا خیر. راه های تست سلامت ریه را می توان در موارد زیر بررسی کرد.

• ریه های شما چه مقدار هوا را در خود نگه می‌دارد
• چقدر خوب هوا را به داخل ریه ها منتقل می‌کنید
• ریه ها چگونه اکسیژن را به جریان خون شما منتقل می‌کنند

آزمایش سلامت ریه

 برای تشخیص سلامتی دستگاه تنفسی انواع آزمایش سلامت ریه وجود دارد که بسته به نظر پزشک متخصص و نوع مشکل می توان بهترین گزینه را در میان آنها برگزید در ادامه به مهمترین و بهترین روش های پرداخته خواهد شد:

• تست اسپیرومتری

 تست اسپیرومتری رایج ترین نوع تست عملکرد ریه است که میزان و سرعت انتقال هوا به داخل ریه ها را اندازه گیری می‌کند.

• اندازه گیری حجم ریه

آزمایش اندازه گیری حجم ریه میزان هوای موجود در ریه ها و میزان هوای باقیمانده را پس از بازدم (تنفس) تا آنجا که می‌توانید، اندازه گیری می‌کند.

• تست انتشار گاز

در تست انتشار گاز وضعیت انتقال اکسیژن و سایر گازها را از ریه ها به جریان خون اندازه گیری می‌کند.

• تست استرس ورزش

تست استرس ورزش تأثیر انجام حرکات ورزشی را  بر عملکرد و سلامت ریه ها بررسی می‌کند.

تست خانگی سلامت ریه ها

تست خانگی سلامت ریه ها را می‌توانید با خاموش کردن کبریت با تنفس از بینی انجام دهید. برای این کار یک عدد کبریت را روشن کنید و مقابل صورت خود نگهدارید حالا از بینی نفس بکشید و هوای بازدمی را از دهان بیرون بدهید تا کبریت را خاموش کنید. اگر به سختی این کار را انجام دادید دستگاه تنفسی ضعیفی دارید. البته لازم نیست خیلی بترسید چون این تست ها استاندارد نیستند.