نحوه مصرف قرص کافئین و بهترین زمان مصرف آن را بدانید!

آنچه در این مقاله می خوانید:
مقدار مصرف مجاز قرص کافئین در روز حداکثر ۴۰۰ میلی گرم (دو عدد قرص حاوی ۲۰۰ میلی گرم کافئین) است که توصیه شده از مصرف همزمان دو قرص و نوشیدنی یا خوراکی های حاوی کافئین خودداری شود. همچنین بهترین زمان مصرف قرص کافئین صبح و ابتدای روز است تا انرژی و هوشیاری لازم برای انجام فعالیت ها را فراهم کند. در غیر این صورت هر زمان که نیاز به افزایش انرژی یا هوشیاری دارید می توانید نیم تا یک ساعت قبل قرص کافئین را میل کنید. این مطلب راهنمای کامل مصرف قرص کافئین است که برای آگاهی شما عزیزان نوشته شده است. در ادامه همراه ما باشید.

قهوه، کافئین و کورتیزول

قهوه و چای متداول ترین نوشیدنی هایی هستند که روز خود را با نوشیدن آنها آغاز می کنیم.  به این امید که کافئین موجود در آنها ما را سرحال کند و خواب از سرمان بپرد. اما آیا در خصوص قرص کافئین نیز قضیه به همین صورت است؟ هیچ تفاوتی در نحوه برخورد بدن یا ایمنی بین کافئینی که به طور طبیعی در قهوه و چای وجود دارد با قرص های حاوی کافئین وجود ندارد.

از آنجایی که کافئین یک محرک است، نوشیدن قهوه یا خوردن یک عدد قرص کافئین اول صبح به بیدار شدن مغز کمک می‌کند. یکی از راه هایی که کافئین این کار را انجام می دهد، افزایش میزان کورتیزول در بدن است. کورتیزول، که گاهی اوقات به عنوان هورمون استرس شناخته می شود، ماده شیمیایی است که بدن در پاسخ به خطر آزاد می کند. درست اسیت؛ هنگام صبح خطرناک نیست اما بدن همچنان پس از بیدار شدن از خواب کورتیزول ترشح می کند.

بدن به طور طبیعی کورتیزول را در صبح ترشح می کند تا زمان بیدار شدن از خواب، هوشیارتر و آگاه شوید. سطح کورتیزول شما معمولا بین ساعت ۷ صبح تا ۸ صبح به اوج خود می رسد و به تدریج در طول روز کاهش می یابد و در نیمه شب و هنگام خواب به پایین ترین حد خود می رسد. به این ترتیب، کورتیزول به بدن کمک می کند تا چرخه خواب و بیداری خود را که به عنوان ریتم شبانه روزی شناخته می شود، حفظ کند.

مکمل ها و خوراکی های کافئین دار اول صبح می تواند تولید کورتیزول را افزایش دهد. بنابراین یک عدد قرص کافئین اواسط تا اواخر صبح بین ساعت ۹:۳۰ صبح تا ۱۱ صبح می تواند به شما کمک کند بیشترین نتیجه را از قرص کافئین دریافت کنید.

مصرف قرص کافئین در شب

مصرف قرص کافئین در شب ممکن است (بسته به ژن و متابولیسم شما) روی خواب شبانه تأثیر بگذارد. مگر اینکه شیفت کاری شب مشغول باشید یا بخواهید در سکوت و آرامش شب درس بخوانید.

بهترین زمان مصرف قرص کافئین

برای اینکه بهترین نتیجه حاصل شود باید بسته به هدف مصرف شود. به طور مثال برای افزایش تمرکز بهتر است نیم ساعت قبل از شروع کار یا مطالعه قرص کافئین را مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف قرص کافئین در بدنسازی

بهترین زمان مصرف قرص کافئین ۳۰ دقیقه قبل از شروع فعالیت جسمی یا فکری است. اگر می خواهید اثرگذاری قرص کافئین برای بدنسازی بیشتر شود بهتر است نیم الی یک ساعت قبل از تمرین قرص کافئین را میل کنید.

بهترین زمان مصرف قرص کافئین برای لاغری

اگر به دنبال بهترین زمان برای مصرف کافئین برای لاغری هستید باید بگوئیم که اساسا چنین باوری علمی نیست. زیرا کافئین به طور مستقیم به کاهش وزن کمک نمی کند. اما فوایدی دارد که می تواند مصرف آن را برای کاهش وزن توجیه کند به طور مثال احساس سیری طولانی مدت ایجاد می کند.

مقدار مصرف قرص کافئین

سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مصرف بیش از ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز برای بزرگسالان و کمتر از ۲۰۰ میلی گرم کافئین در روز در دوران بارداری را توصیه می کند. این مقدار کافئین شامل همه منابع کافئینی است که در رژیم غذایی خود دریافت می کنید از جمله  شکلات، چای، نوشابه های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و سایر محصولات. پس فقط قرص کافئین را محاسبه نکنید.

به طور کلی، مکمل های کافئین دارای ۵۰ تا ۲۰۰ میلی گرم کافئین هستند و برخی از مکمل ها نیز ممکن است موادی داشته باشند که کافئین دارد، مانند گوارانا، که حاوی درصدی کافئین است. شرکت های تولید کننده مکمل های کافئین، اطلاعات کامل و جامعی را در مورد میزان کافئین موجود در قرص ارائه می دهند و باید به دقت دستورالعمل ها را دنبال کرد.

نحوه مصرف قرص کافئین

مصرف قرص کافئین یکی از بهترین و مؤثرترین روش های رساندن کافئین مورد نیاز در طول روز به بدن است. این فرآورده به فرد امکان می‌دهد دوز کافئین مورد نظر خود را به راحتی دریافت کند. افراد باید نحوه مصرف قرص کافئین مربوط به دوز هر محصول را دنبال کرده و علائم آن را کنترل کنند.

قرص کافئین را مطابق با دستورالعمل پزشک یا مندرج روی برچسب مکمل مصرف کنید. به طور کلی مصرف روزانه ۴۰۰ میلی گرم کافئین در اکثرا بزرگسالان بی خطر گزارش شده است.

بهتر است برای مصرف قرص کافئین از دوزهای کم شروع کنید و به مرور و در صورت لزوم دوز را به تدریج افزایش دهید.

هرگز بیش از دوز توصیه شده از این محصولات استفاده نکنید. حتی در افرادی که تحمل کافی نسبت به کافئین دارند. بنابراین هنگام مصرف حتما به کیفیت محصول و همچنین تناسب دوز قرص کافئین توجه کنید.

به عنوان یکی از محصولات خوب و با کیفیت مکمل کافئین شرکت یورویتال را به شما پیشنهاد می دهیم. این مکمل ۶۰ تایی است و مصرف آن روزی یک قرص است.

سخن پایانی
لزوماً «بهترین زمان» برای خوردن قرص کافئین وجود ندارد و این کاملا وابسته به شرایط و هدف شما از مصرف کافئین است. تا جایی که ممکن است برای یک فرد شب بهترین زمان تلقی شود اما به عنوان یک اصل کلی مصرف مکمل های انرژی زا و محرک نباید به ساعات پایانی شب موکول شود مگر آنکه با همین هدف باشد.