مکمل پمپ چیست؟ فواید آن چیست؟

آنچه در این مقاله می‌خوانید:
در هنگام انجام تمرینات ورزشی خیلی زود انرژی خود را از دست می‌دهید؟ احساس خستگی شما آنقدر شدت دارد که دیگر قادر به ادامه ورزش خود نباشید؟ برای حل کردن این مشکلات بهتر است از مکمل های پمپ استفاده کنید. آیا می‌دانید مکمل پمپ چیست؟
مکمل پمپ از جمله مکمل های پرطرفدار در بین ورزشکاران است. این مکمل برای افزایش انرژی و کاهش خستگی بین تمرینات ورزشی بکار می رود. افزایش سرعت ریکاوری، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سطح گلوکز خون و… از دیگر فواید مکمل پمپ برای بدنسازی است. در ادامه این مقاله همراه ما باشید تا بیشتر از مزایای مکمل پمپ برای بدنسازان و همچنین عوارض جانبی آن بدانید.

پمپ از انواع مکمل‌ بدنسازی جهت تولید انرژی بیشتر با اکسیژن ‌رسانی به بافت‌ها طراحی‌ شده‌ است تا خستگی ناشی از ورزش را به حداقل رسانده و تحمل ورزشکار در ورزش‌های سنگین را افزایش دهد.
این مکمل که به صورت قرص و پودر در دسترس است روحیه و قدرت ورزشکار را قبل از تمرین و مسابقات افزایش داده و عملکرد وی را بهبود می‌بخشد. برای آشنایی بیشتر با مکمل پمپ در ادامه این مقاله همراه ما باشید.

مکمل پمپ چیست؟

در پاسخ به سوال مکمل پمپ چیست باید بگوییم؛ مکمل پمپ به مکمل قبل تمرین جهت افزایش روحیه و انرژی معروف است. در فرمولاسیون مکمل‌های پمپ مواد محرک و آمینواسیدهایی وجود دارد که باعث افزایش انرژی در بدن شده و توانایی ورزشکار جهت تمرینات سنگین و طولانی را افزایش می‌دهد.

مکمل‌ پمپ بدنسازی از دسته مکمل‌های نیتریک اکساید هستند که با افزایش خون ‌رسانی به ارگان‌های مختلف، توان و تحمل ورزشکاران را در طول تمرینات افزایش داده و از خستگی آن‌ها جلوگیری می‌کند.

کارایی و تأثیر پمپ در بدنسازی بیشتر به خاطر افزایش جریان خون در ارگان‌های فعال بدن است؛ بنابراین اکسیژن و مواد مغذی بیشتری در اختیار ماهیچه‌ها قرار می‌گیرد. این مسئله توان بدنی افراد را افزایش می‌دهد تا زمان بیشتری تمرینات سخت را تحمل کنند.

از آنجایی‌ که پمپ باعث انتقال حجم زیادی از مواد مغذی به عضلات می‌شود بهتر است با تأمین پروتئین، کربوهیدرات، مواد معدنی و ویتامین‌ها تأثیر این مکمل را دو چندان کنید. مکمل‌های پمپ غالباً به‌ صورت پودر و قرص و کپسول در داروخانه ها موجود هستند و شما می‌توانید از آن‌ها با مشورت مربی یا پزشک استفاده کنید.

مکمل پمپ چربی سوز است یا عضله ساز؟

باید توجه داشت که مکمل پمپ به خودی خود نه چربی‌سوز مستقیم است و نه عضله‌ساز مستقیم. اثرات آن غیرمستقیم و وابسته به نحوه استفاده و ترکیب با یک برنامه تمرینی و تغذیه‌ای مناسب است. اثرات غیرمستقیم مکمل پمپ عبارتند از:

افزایش پتانسیل چربی‌سوزی:

اگرچه مکمل پمپ مستقیماً چربی‌سوز نیست، اما با افزایش سطح انرژی و استقامت در حین تمرین، به شما امکان می‌دهد تا با شدت بیشتری ورزش کنید و کالری بیشتری بسوزانید. این افزایش سوخت و ساز و مصرف کالری در طول تمرین، می‌تواند به فرآیند چربی‌سوزی کمک کند. به عبارت دیگر، پمپ به شما کمک می‌کند تا با افزایش کیفیت تمرین، به طور غیرمستقیم چربی بیشتری بسوزانید.

افزایش پتانسیل عضله‌سازی:

مکمل پمپ با افزایش جریان خون به عضلات (پمپاژ)، می‌تواند مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به سلول‌های عضلانی برساند. این بهبود در رساندن مواد مغذی، همراه با افزایش تمرکز و توانایی انجام ست‌های بیشتر یا با وزنه‌های سنگین‌تر، به طور غیرمستقیم به رشد عضلانی کمک می‌کند. در واقع، با به حداکثر رساندن پتانسیل تمرین، زمینه برای ریکاوری بهتر و رشد عضلانی فراهم می‌شود، اما خود پمپ مستقیماً عضله نمی‌سازد.

نحوه عملکرد مکمل پمپ در بدن چگونه است؟

داده‌ها حاکی از وجود ارتباطی بین تحریک سنتز پروتئین پس از ورزش و تسریع در انتقال اسید آمینه است که درواقع علت اصلی این امر بعد از ورزش ممکن است به دلیل افزایش جریان خون در بدن باشد. به عبارت دیگر، هرچه جریان خون بیشتری به یک ناحیه ارسال کنید، هیپرتروفی در بدن شما بهتر عمل می‌کند.

در فرمولاسیون پودر پمپ مقدار زیادی ال آرژنین وجود دارد که با تبدیل ‌شدن به نیتریک اکساید و افزایش خون ‌رسانی به ماهیچه‌ها باعث افزایش رشد عضلات می‌شود. پودر پمپ بدنسازی باعث ضخیم شدن رگ‌های خونی بدن می‌شود تا گنجایش افزایش پمپاژ خون را داشته باشند.

مکمل پمپ برای رگ

مکمل پمپ در بین بدنسازان به مکمل رگ ساز مشهور است. این مکمل ترکیبات خاصی دارد که با افزایش تولید نیتریک اکساید (NO)، باعث گشاد شدن رگ‌های خونی (وازودیلاتاسیون) می‌شود. این فرآیند، جریان خون را به سمت عضلات در حال تمرین افزایش می‌دهد که منجر به پمپ عضلانی و برجستگی موقتی رگ‌ها می‌شود. این افزایش خون‌رسانی، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری را به عضلات می‌رساند و در عین حال به دفع مواد زائد نیز کمک می‌کند که می‌تواند به بهبود عملکرد، استقامت و ریکاوری در حین تمرین کمک کند. این اثرات به صورت موقتی و در طول تمرین رخ می‌دهند و با اتمام تمرین، رگ‌ها به حالت عادی بازمی‌گردند.

مصرف مکمل پمپ باعث رگ دار شدن دست ها می‌شود؟

بله، مصرف مکمل پمپ می‌تواند به طور موقت باعث برجستگی و نمایان‌تر شدن رگ‌ها از جمله در دست‌ها شود. این اتفاق به دلیل افزایش جریان خون به سمت عضلات و گشاد شدن عروق خونی (اثر پمپاژ) رخ می‌دهد. ترکیبات موجود در پمپ مانند سیترولین و آرژنین باعث تولید بیشتر اکسید نیتریک می‌شوند که رگ‌ها را گشاد می‌کند. این اثر موقتی است و پس از پایان تمرین و کاهش پمپاژ، رگ‌ها به حالت عادی خود بازمی‌گردند. برجستگی دائمی رگ‌ها بیشتر به درصد چربی بدن پایین و حجم عضلانی بالا بستگی دارد تا مصرف مکمل پمپ.

مصرف مکمل های پمپ برای افزایش وزن کاربرد دارد؟

خیر، مکمل پمپ مستقیماً برای افزایش وزن یا چاق شدن کاربرد ندارد. هدف اصلی این مکمل‌ها افزایش انرژی، تمرکز، استقامت و پمپاژ خون حین تمرین است. این امر به شما کمک می‌کند تا با شدت و کیفیت بهتری تمرین کنید و کالری بیشتری بسوزانید یا حجم تمرین را افزایش دهید. افزایش وزن (به ویژه افزایش وزن عضلانی) بیشتر به رژیم غذایی پرکالری و سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم در کنار یک برنامه تمرینی قدرتی منظم بستگی دارد. مکمل پمپ می‌تواند به شما در انجام تمرینات سخت‌تر برای رسیدن به اهداف افزایش وزن عضلانی کمک کند، اما به خودی خود باعث افزایش وزن نخواهد شد.

فواید مصرف مکمل پمپ

افزایش سرعت ریکاوری، بهبود عملکرد ورزشی، افزایش سطح گلوکز خون و… جزء فواید مکمل پمپ برای بدنسازی هستند که در ادامه به بررسی هریک از این موارد می‌پردازیم:

۱- افزایش سرعت ریکاوری

اگر فعالیت‌های بدنی شدیدی انجام دهید حتماً فردای روز تمرین احساس خستگی می‌کنید و این مسئله چند روزی تمرینات شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد. برای ریکاوری سریع مکمل پمپ می‌تواند به شما کمک کند.
مکمل پمپ با افزایش جریان خون به بافت‌های مختلف به رفع اسپاسم های عضلانی ناشی از ورزش کمک کرده و با ریلکس کردن عضلات و افزایش اکسیژن ‌رسانی باعث تسریع ریکاوری می‌شود.
ریکاوری سریع‌تر باعث می‌شود تمرینات خود را به‌صورت منظم انجام دهید و نتایج بهتری برایتان در پی خواهد داشت. ریکاوری ضعیف با تحت تأثیر قرار دادن سطح تمرینات بر عملکرد ورزشی شما تأثیر منفی خواهد گذاشت.

۲- ارتقاء عملکرد ورزشی

مکمل پمپ به واسطه ترکیباتی مانند کافئین، بتا-آلانین و کراتین می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد ورزشی را ارتقاء بخشد. کافئین با افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی، به شما امکان می‌دهد تمرینات را با شدت بیشتری انجام دهید. بتا-آلانین با کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات، استقامت را افزایش داده و به شما کمک می‌کند تا ست‌های طولانی‌تر و تکرارهای بیشتری را انجام دهید. کراتین نیز با افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات، تولید انرژی سریع (ATP) را بهبود می‌بخشد که برای حرکات قدرتی و انفجاری ضروری است. در نتیجه، فرد می‌تواند تمرینات را با کیفیت بالاتر و بازدهی بیشتری دنبال کند.

۳- افزایش تمرکز و توان ذهنی

بسیاری از مکمل‌های پمپ حاوی محرک‌هایی مانند کافئین، تیروزین و برخی نوتروپیک‌ها (مواد بهبود دهنده عملکرد مغزی) هستند که می‌توانند به افزایش تمرکز، هوشیاری و توان ذهنی حین تمرین کمک کنند. کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، خستگی ذهنی را کاهش داده و حس بیداری و آمادگی را تقویت می‌کند. تیروزین به تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و نوراپی‌نفرین کمک می‌کند که در بهبود خلق و خو و توانایی تمرکز نقش دارند. این افزایش تمرکز به ورزشکار کمک می‌کند تا ارتباط ذهنی-عضلانی بهتری برقرار کرده و اجرای تکنیک‌های ورزشی را با دقت و قدرت بیشتری انجام دهد.

۴- پر شدن عضلات و رگ‌های خونی

یکی از مشهودترین و دلخواه ترین اثرات مکمل پمپ، پمپ عضلانی است که به معنای افزایش حجم و سفتی عضلات و برجسته‌تر شدن رگ‌های خونی حین تمرین است. این پدیده به دلیل افزایش جریان خون به سمت عضلات در اثر گشاد شدن رگ‌ها توسط ترکیبات مانند ال-سیترولین و ال-آرژنین رخ می‌دهد. خون‌رسانی بیشتر، مواد مغذی و اکسیژن بیشتری را به عضلات می‌رساند که به عملکرد بهتر و کاهش خستگی کمک می‌کند. این پر شدن عضلات علاوه بر ظاهر بصری جذاب، می‌تواند حس انگیزه و رضایت را در ورزشکار افزایش داده و به ریکاوری سریع‌تر نیز کمک کند.

۵- افزایش سطح گلوکز خون

برخی از مکمل‌های پمپ حاوی کربوهیدرات‌های ساده مانند مالتودکسترین یا دکستروز هستند که می‌توانند به سرعت سطح گلوکز خون را افزایش دهند. این افزایش گلوکز، به ویژه در طول تمرینات طولانی و شدید، می‌تواند به عنوان یک منبع انرژی فوری عمل کرده و به حفظ انرژی و جلوگیری از افت قند خون کمک کند. با این حال، همه مکمل‌های پمپ حاوی کربوهیدرات نیستند؛ برخی بر پایه محرک‌ها و تقویت‌کننده‌های اکسید نیتریک تمرکز دارند. برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش انرژی و بهبود عملکرد در تمرینات سخت و پرفشار هستند، این ویژگی می‌تواند بسیار مفید باشد.

برای اطلاع از قیمت مکمل پمپ روی لینک کلیک کنید.

مکمل پمپ برای چه سنی مناسب است؟ 

مکمل‌های پمپ عموماً برای افراد بزرگسال (بالای ۱۸ سال) که به طور منظم و با شدت تمرین می‌کنند، مناسب هستند. مصرف آن برای افراد زیر ۱۸ سال، به دلیل عدم تکمیل فرآیند رشد و احتمال تداخل با سیستم‌های بدنی در حال تکامل، توصیه نمی‌شود و ممکن است عوارض جانبی به همراه داشته باشد. همچنین، افراد مسن یا دارای بیماری‌های زمینه‌ای باید قبل از مصرف حتماً با پزشک مشورت کنند.

مقدار و نحوه مصرف مکمل پمپ

یک اسکوپ از پودر پمپ را ۱۵-۲۵ دقیقه قبل از تمرین با حداقل ۳۰۰ میلی ‌لیتر آب (مقداری بیشتر از یک لیوان) به ‌آرامی مخلوط‌ کنید.
مکمل پمپ را با قاشق به ‌آرامی در آب حل کنید زیرا با به هم زدن در شیکر، گاز NO آزاد می‌شود و تأثیر مکمل از بین خواهد رفت.
علاوه براین مکمل پمپ را نباید بیش از ۲ ماه مصرف کنید زیرا باعث عوارض جبران ‌ناپذیری خواهد شد.

البته این مکمل به شکل قرص پمپ نیز وجود دارد اما به دلیل آنکه مکمل های پودری قابلیت ترکیب بهتری با سایر مکمل ها دارند در بین ورزشکاران از استقبال بهتری برخوردار هستند. برای مصرف قرص پمپ بهتر است به دستورالعمل نوشته شده روی برچسب دقت کنید یا مطابق توصیه مربی یا متخصص تغذیه عمل کنید.

عوارض مکمل پمپ

عوارض مکمل پمپ تنها در صورتی بروز می یابد که مقدار و نحوه صحیح مصرف آن رعایت نشود و اغلب هم شامل عوارض زیر است:

• ضخیم شدن دیواره رگ‌ها
• افزایش فشارخون
• افت قند خون
• حالت تهوع
• اسهال

توصیه‌هایی در رابطه با مکمل پمپ

۱- بدون مشورت با مربی و پزشک هرگز نباید از مکمل پمپ استفاده کنید زیرا مصرف این مکمل برای همه افراد مناسب نیست.
۲- با توجه به موارد فوق و عوارض مکمل پمپ بر روی فشار خون قبل از مصرف این مکمل‌ها از نرمال بودن سطح فشارخون خودتان اطمینان حاصل کنید.
۳- مکمل پمپ ریتم خواب شبانه شما را به هم می‌ریزد بنابراین در صورت ابتلا به اختلالات خواب هرگز این مکمل را مورد مصرف قرار ندهید.
۴- مکمل پمپ برای ورزشکارانی مناسب است که بدن آن‌ها آماده فعالیت ورزشی با شدت بالا و تمرینات سنگین می‌باشد.

مکمل پمپ را با چه مکملی مصرف کنیم؟ 

برای به حداکثر رساندن نتایج و حمایت از اهداف ورزشی، می‌توانید مکمل پمپ را با مکمل‌های زیر ترکیب کنید:

کراتین (Creatine): کراتین با افزایش ذخایر انرژی در عضلات، به افزایش قدرت و توان شما در تمرینات کمک می‌کند. مصرف همزمان آن با پمپ، عملکرد شما را در حرکات قدرتی و حجم عضلانی تقویت می‌کند. این ترکیب برای عضله‌سازی و افزایش وزنه زدن بسیار مفید است.

پروتئین وی (Whey Protein): پروتئین وی به دلیل جذب سریع، برای ترمیم و بازسازی عضلات پس از تمرین ضروری است. در حالی که پمپ شما را برای تمرین آماده می‌کند، پروتئین وی ریکاوری را تسریع کرده و به رشد عضلانی کمک می‌کند. معمولاً پروتئین وی بعد از تمرین مصرف می‌شود.

بی‌سی‌ای‌ای (BCAAs – Branched-Chain Amino Acids): BCAA ها آمینو اسیدهای ضروری هستند که به کاهش تحلیل عضلانی حین تمرینات شدید و تسریع ریکاوری کمک می‌کنند. مصرف آن‌ها در کنار پمپ، از عضلات شما محافظت کرده و به شما امکان می‌دهد با خستگی کمتر به تمرین ادامه دهید.

کربوهیدرات‌ها (Carbohydrates): مصرف کربوهیدرات‌ها قبل یا حین تمرین، انرژی پایدار را برای تمرینات طولانی و شدید فراهم می‌کند. این کار به پر نگه داشتن ذخایر گلیکوژن عضلات کمک کرده و از افت انرژی در طول جلسه تمرینی جلوگیری می‌کند.

گینر (Gainer): گینر مکملی پرکالری است که برای افزایش وزن و حجم عضلانی طراحی شده است. اگر هدف شما افزایش وزن است، ترکیب پمپ با گینر می‌تواند بسیار موثر باشد؛ زیرا گینر کالری و مواد مغذی لازم برای رشد و ریکاوری عضلات پس از تمرین شدید با پمپ را تامین می‌کند.

مکمل پمپ خانگی

در ادامه به معرفی برخی مواد غذایی مفید به عنوان مکمل پمپ خانگی و مکمل پیش از تمرین می‌پردازیم:

۱- آب چغندر

چغندر به عنوان بهترین و کامل ترین غذایی که می‌توانید برای قبل از تمرین مصرف کنید، شناخته می شود. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ بر روی یازده زن و مرد نشان داد که خوردن ۲۰۰ گرم چغندر (که تقریباً ۵۰۰ میلی گرم نیترات است) منجر به افزایش قابل توجه سرعت دویدن می‌شود.
یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۱۱ نشان داده است که چغندر باعث رفع خستگی، کاهش فشار خون و جذب اکسیژن در هنگام راه رفتن و دویدن می‌شود.

۲- مالت سیترولین (هندوانه)

مال سیترولین نوعی آمینو اسید غیر ضروری است که نام آن از کلمه لاتین هندوانه گرفته شده است. این ماده شناخته شده ترین و بهترین مکمل خانگی مفید پیش از تمرین می باشد.
مالات سیترولین یک ماده پیش ساز آرژنین است و به نظر می‌رسد به خودی خود جذب بهتری نسبت به آرژنین دارد. تحقیقات منتشر شده نشان داده که دوز ۵ گرم یا بیشتر باعث افزایش اکسید نیتریک و جریان خون می‌شود.

۳- تری متیل گلیسین

این ماده مغذی غیر ضروری که بتائین نیز نامیده می‌شود، در اسفناج، کینوا، سیب زمینی شیرین و چغندر یافت می‌شود. بتائین به دلیل تأثیرش بر قدرت بیشتر شناخته شده است و مصرف آن به اشکال مختلف قبل از تمرین منجربه افزایش قدرت و استقامت می‌شود و نقشی شبیه به مکمل پمپ در بدن دارد.

سخن پایانی:
همان ‌طور که در بالا بیان شد پمپ به شکل پودر، قرص و کپسول موجود است و فواید بسیاری از جمله افزایش انرژی و عملکرد ورزشی و سرعت ریکاوری می‌باشد. مکمل پمپ برای افرادی مؤثر است که فعالیت بدنی و فیزیکی بالای دارند و تمرینات سنگین انجام می‌دهند. برای خرید مکمل پمپ بهترین جا داروخانه هاست که نظارت مستقیم سازمان غذا و دارو روی آنهاست. شما می توانید مکمل پمپ را از داروخانه داروبوم به صورت اینترنتی سفارش دهید و در محل تحویل بدون پرداخت هزینه پیک دریافت کنید.

منبع: healthline