آنچه در این مقاله می خوانید:
شاید برایتان سوال پیش آمده باشد که تاثیر گینر بعد از چند روز مشخص می شود؟ پاسخ دقیق و یک کلمه ای به این سوال کار ساده و آسانی نیست. نکته اینجاست که گینر کالری دریافتی شما را افزایش می دهد و این اطمینان را ایجاد می کند که مقدار کالری کافی در روز مصرف می کنید. در نتیجه در صورت مصرف مداوم گینر می توانید در عرض یک تا دو ماه نتایج آن را مشاهده کنید. نکته مهم در مورد اثربخشی گینر مصرف سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده در روز است. به بیان ساده مکمل گینر به تنهایی موجب افزایش وزن نمی شود و در کنار تغذیه سالم و کافی نتیجه آن مشخص خواهد شد.
فهرست مطالب
چرا افزایش وزن برای برخی افراد اینقدر سخت است؟
امروزه اکثر مردم به دنبال رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن یا برنامه تناسب اندام هستند. با این حال، برخی از افراد به دنبال راهی برای افزایش وزن و بهبود اندام لاغر خود هستند. عوامل متعددی می توانند در وزن نگرفتن نقش داشته باشند، مانند:
۱- متابولیسم سریع
عده ای از خوردن هر خوراکی که جلو چشمانشان است دریغ نمی کنند اما باز هم در اضافه کردن وزن مشکل دارند. اینجاست که متابولیسم بدن وارد عمل می شود. متابولیسم فرآیندی است که در آن بدن کالری می سوزاند و غذا را به انرژی تبدیل می کند. بدن در حین انجام فعالیت های روزانه، ورزش و حتی زمانی که در حالت استراحت هستید، کالری می سوزاند.
اگر متابولیسم سریعی دارید، بدن شما کالری را با سرعت بیشتری می سوزاند. به بیان ساده برای حفظ وزن خود باید هر روز کالری بیشتری مصرف کنید.
۲- غذا نخوردن به اندازه کافی
این موضوع کاملا واضح است. اگر در طول روز کالری کافی مصرف نمی کنید، هیچ راهی برای افزایش حجم وجود ندارد. طبق گفته وزارت بهداشت ایالات متحده، مردان بالغ به طور کلی به حدود ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری در روز برای حفظ وزن نیاز دارد. از سوی دیگر، زنان بالغ روزانه به حدود ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری نیاز دارند.
اگر لاغر هستید و می‌خواهید وزن اضافه کنید، باید حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری بیشتر از آنچه بدنتان در روز می‌سوزاند، مصرف کنید. به عنوان مثال، اگر بدن شما روزانه ۲۸۰۰ کالری می سوزاند، باید تلاش کنید تا روزانه ۳۱۰۰ تا ۳۳۰۰ کالری مصرف کنید تا به مازاد کالری برسید.
۳- بیش از حد ورزش کردن
ورزش برای تناسب اندام ایده آل است. اگر به درستی انجام شود، می‌تواند به افزایش وزن و حجم نیز کمک کند. اما اگر زیاده روی کنید، می تواند تاثیر معکوس بگذارد. به عنوان مثال، صرف ساعت ها برای انجام تمرینات قلبی می تواند مقادیر زیادی کالری را بسوزاند. اگر در تلاش برای کاهش وزن بودید، کار خوبی بود. اما اگر قصد دارید حجم خود را افزایش دهید، واقعاً نمی خواهید با ورزش زیاد، عضله خود را از دست بدهید.
بیشتر بخوانید: معرفی بهترین مارک گینر در بازه‌های قیمتی مختلف؛ کلیک کنید!
آیا گینر در افزایش وزن سریع کمک می کند؟
گینر به شما در افزایش وزن کمک می کند، در این شکی نیست. اما شما باید درباره تیپ بدنی که می خواهید بسازید دقیق تر باشید. آیا به دنبال یک هیکل چاق با شکم برآمده هستید؟ ادامه دهید و هر روز بدون هیچ گونه تمرینی گینر مصرف کنید؛ احتمالاً در عرض چند هفته یا چند ماه چربی شکم و پهلوهایتان آویزان خواهد شد.
اما اگر هدف شما ساخت عضله بدون چربی و دستیابی به ترکیب بدنی مناسب است، باید آماده باشید که ساعت های بی شماری تمرین قدرتی داشته باشید، در این صورت میبایست یک برنامه غذایی موثر برای افزایش وزن را دنبال کنید و به برنامه تناسب اندام خود متعهد بمانید.
مکمل گینر چقدر طول می کشد تا اثر کند؟
در بازار طیف متنوعی از مکملهای گینر را مشاهده می کنید که از چند صد هزار تومان تا چند میلیون می توانید هزینه کنید. اما ترکیبات همه این گینرها یکسان نیست. برخی برندها کالری بیشتری ارائه می دهند، برخی با سایر مکمل ها مانند گلوتامین و کراتین تقویت شده اند، برخی دیگر پروتئین کمتری دارند. این که شما چند میلیون هزینه کنید به معنای بهترین و سریع ترین نتیجه گیری نیست. باید هدفتان را از مصرف گینر تعیین کنید. بنابراین توصیه می کنیم در ابتدا نیاز خود را بررسی کرده و براساس نیاز و هدفی که دارید، اقدام به خرید گینر کنید.
اگر به دنبال یک افزایش دهنده وزن سریع هضم هستید، گینری را انتخاب کنید که در ترکیبات آن کربوهیدرات های ساده مانند گلوکز، مالتوز، لاکتوز یا ساکارز به کار رفته است. این نوع پودر گینر برای مصرف صبح یا بعد از ورزش ایده‌آل است، زیرا فوراً جذب بدن می‌شود و باعث افزایش سریع انرژی می‌شود.
اگر به گینری نیاز دارید که هضم طولانی تری دارند، مکملی را انتخاب کنید که از کربوهیدرات های پیچیده مانند ذرت مومی، آرد جو دوسر یا مالتودکسترین در فرمولاسیون خود استفاده می کند. این نوع گینر باعث می شود احساس سیری کنید و بدن شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد. این نوع گینر را قبل از خواب یا در مواقعی که ساعات طولانی به یک وعده غذایی کامل دسترسی نخواهید داشت، مصرف کنید.
چگونه در کمترین زمان ممکن وزن اضافه کنید؟
وقتی نوبت به ساختن ماهیچه های بدون چربی می رسد، هیچ میانبری وجود ندارد. در اینجا چند نکته آزمایش شده در مورد چگونگی ایجاد توده بدون چربی با سرعت ثابت آورده شده است:
۱- کالری بیشتری مصرف کنید.
اگر لاغر هستید، باید در طول روز غذای بیشتری بخورید. بدن شما به مقدار مناسبی کربوهیدرات نیاز دارد تا انرژی لازم برای تمرینات را به شما بدهد. سیب زمینی، برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار یا نان سبوس دار را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا کربوهیدرات های سالم بدن خود را تامین کنید.
۲- پروتئین بیشتر و با کیفیت مصرف کنید.
شما همچنین به منبع خوبی از پروتئین برای سوخت رسانی به رشد و ترمیم عضلات نیاز خواهید داشت. بیشتر گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، پنیر یا لوبیا بخورید. نوشیدن یک شیک پروتئینی نیز می تواند به شما در رفع نیازهای پروتئینی بالای بدن کمک کند.
گینرهای با کیفیت خوب و معتبر
برندهای متعددی در بازار ایران این مکمل را عرضه می کنند که از بین آنها محصولات دو برند کاله و پگاه، به عنوان گینر با کیفیت و سطح بالاتر شناخته می‌شوند.
۱- گینر محبوب برند کاله پرو
در بین مکملهای گینر با مواد اولیه با کیفیت و قیمت مناسب یکی از بهترین گزینه ها گینر کاله است. گینر کاله دو مدل در بازار وجود دارد یکی گینر ساده و دیگر گینر مس. اگر به دنبال افزایش کالری روزانه هستید گینر ساده که کربوهیدارت بیشتری دارد گزینه مناسب تری است اما اگر هدفتان عضله سازی بدون توده چربی است قطعاً مس گینر بهترین گزینه برای شما خواهد بود.
۲- گینر فوق العاده برند پگاه
نسبت کربوهیدرات به پروتئین در مکمل گینر پگاه ۳٫۵ به ۱ است که می توان آن را جزو گینرهای افزایش وزن محسوب کرد. این مکمل گینر از ترکیبات ویژه ای مانند پروتئین، کربوهیدرات و ویتامین ث تشکیل شده است. گینر پگاه در طعم های شکلاتی و وانیلی تولید شده و در دو حجم ۴۰۰۰ گرم و ۲۵۰۰ گرم ارائه می شود.
سخن پایانی
در این مقاله به این سوال پاسخ دادیم که تاثیر گینر بعد از چند روز مشخص می شود. پاسخ کلی؛ همه چیز به این بستگی دارد که شما به دنبال چه نوع نتایجی هستید. اگر هدف شما افزایش وزن و چاقی است، گینر در رسیدن شما به این هدف در حدود یک تا دو ماه کمک می کند. اما اگر می خواهید بدنی عضلانی و خوش تراش داشته باشید، رسیدن به این هدف بیش از چند ماه ها طول می کشد. استفاده از گینر قطعا می تواند به حجیم شدن شما کمک کند. اما مصرف آن بدون هیچ گونه ورزش یا برنامه غذایی مناسب احتمالاً باعث تحلیل شما می شود. در صورتیکه همچنان از مصرف گینر سوال یا ابهامی دارید کارشناسان مکمل های ورزشی داروخانه آنلاین داروبوم آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند. برای مشاوره رایگان با شماره تلفن ۹۱۰۱۵۹۸۹-۰۲۱ تماس بگیرید.
منبع: qntsport.com