قرص کراتین بهتر است یا پودر؟

آنچه در این مقاله می خوانید:
کراتین یکی از محبوب ترین مکمل های بدنسازی برای افرادی است که به افزایش قدرت و استقامت علاقه دارند. کراتین به دو فرم قرص و پودر در دسترس است. اما کدام یک بهتر و برای شما مناسب تر است؟ در این مقاله به مزایا و معایب هر یک می پردازیم، در این صورت بهتر می توانید فرم مناسب خود را انتخاب کنید. همچنین برای اطلاع از قیمت کراتین می توانید روی لینک کلیک کنید.

غذاهای پر پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ و گوشت سرشار از کراتین هستند. با این حال، یک راه ساده تر برای مصرف کراتین ممکن است انتخاب مکمل مناسب باشد. بین کراتین قرص یا پودر نظرات گسترده است، و بسیاری نشان می دهند که تفاوت کمی بین این دو وجود دارد. حالا بیایید به مزایا و معایب پودر کراتین در مقابل قرص کراتین بپردازیم.

مزایای کراتین پودر

در این بخش می خواهیم جوانب مثبت و منفی پودر کراتین را با هم بررسی کنیم. مکمل های پودری که پودر کراتین هم از آن مستثنی نیست، به راحتی حمل نمی شود. هر شخص اگر برای یکبار هم شده بنا به تجربه می داند که مقدار پودر اندازه گیری شده در نهایت مصرف نمی شود. ممکن است پودر به گوشه و کنار بریزد و یا حتی موقع مخلوط کردن در ته ظرف باقی بماند.

پودر همیشه به راحتی ترکیب نمی شود و می تواند طعم تلخ شیمیایی را به پودر پروتئین یا هر چیزی که هنگام نوشیدن با آن مخلوط می کنید اضافه کند. از این نظر، قرص کراتین گزینه بهتری است، زیرا می‌توانید میزان مصرف خود را بدون هیچ مشکلی اندازه بگیرید.

پس نقاط مثبت پودر کراتین چیست؟

کم نیستند افرادی که با بلعیدن هر گونه قرص مشکل دارند حتی به اندازه یک آسپرین کوچک. بنابراین اگر شما هم قرص‌ها را با دنگ و فنگ فراوان قورت می دهید، مصرف پودرهای کراتین برایتان مناسب تر است.

پودر مقرون به صرفه تر است و می دانیم که لیست خرید مکمل ها ماه به ماه می تواند اضافه شود. قیمت پودر کراتین در هر وعده کمتر از قرص های کراتین است؛ بنابراین به سود ماست. مزایا به همین جا ختم نمی شود. تنوع مصرف پودرها مصرف بیشتر است.

در طول مرحله بارگیری، شما گاهی سه تا پنج برابر دوز توصیه شده ۳ تا ۵ میلی گرم مصرف خواهید کرد. به شکل قرص یعنی سه برابر قرص ها، به این معنی که در شروع هر دوره می بینید که ذخایر شما به سرعت کاهش می یابد.

مزایای کراتین قرص

کراتین به فرم قرص، باید ابتدا هضم شود تا بدن بتواند از آن استفاده کند. اما در فرم پودر کراتین می توان آن را راحت تر جذب کرد. این مسئله یک مزیت اصلی برای افرادی است که چندین مکمل را به طور منظم مصرف می کنند.

وقتی جایگزین قرص وجود دارد چرا دستگاه گوارش خود را درگیر هضم ماده دیگری کنید؟

اما سرعت هضم کراتین چقدر اهمیت دارد؟ بحث های زیادی درباره اثربخشی زمان مصرف کراتین وجود دارد، اما هیچ شواهد قطعی وجود ندارد که نشان دهد بهترین زمان مصرف آن قبل یا بعد از ورزش است.

نظر مصرف کنندگان نشان می دهد که باید مرحله بارگیری انجام شود که در آن شما سه برابر مقدار معمول روزانه کراتین را هر روز به مدت دو هفته مصرف کنید تا سلول های خود را اشباع کنید.

تا این لحظه نتایج دقیقی درباره سرعت جذب کراتین به دست نیامده است. اما گفته می شود سرعت جذب کراتین لزوماً نتایج تمرینات را تغییر نمی دهد (تا زمانی که به طور مداوم در سیستم شما بارگذاری شود).

انتخاب پودر کراتین در نوشیدنی هایی که برای خود تهیه می کنید، راحت تر است.

به علاوه، مصرف قرص کراتین نیازی به آماده سازی نیست. فقط لازم است قرص را قورت دهید. بهتر است آن را با یک لیوان آب میوه یا چیزی مشابه مصرف کنید زیرا کربوهیدرات اضافی به جذب بیشتر در بدن کمک می کند.

سرانجام پودر کراتین یا قرص؟

قرص های کراتین به راحتی جذب بدن نمی شوند که پودر کراتین است. پودر کراتین به سرعت جذب بدن می شود و به اجازه می دهد کار خود را سریعتر انجام دهد. با این حال، برای افرادی که دائما در رفت و آمد هستند، پودر کراتین به راحتی حمل نمی شود. برای آن دسته از افرادی که دائم در حرکت هستند، انتخاب قرص های کراتین ممکن است بهترین گزینه باشد. در مجموع، تحقیقات تفاوت کمی بین دو شکل مکمل کراتین نشان می دهد. اولویت با سلیقه فردی است.

سخن پایانی
در نهایت شما کدام را ترجیح می دهید؟ آیا ترجیح می‌دهید مکمل کراتین سریع تر جذب شود یا به راحتی مصرف این مکمل به شکل قرص فکر می کنید؟ نظرتان را در کادر سفید رنگ زیر بنویسید. موافقان و مخالفان هر دو شکل وجود دارد. در هر صورت، کراتین یک مکمل ضروری برای ساخت توده عضلانی است. اگر در حجیم کردن مشکل دارید، مصرف کراتین ممکن است بهترین راه برای عضله سازی باشد. اگر شما هنوز هم به نتیجه قطعی نرسیده اید می توانید سوالات و ابهامات خود را از مشاور مکمل های ورزشی داروبوم بپرسید. با شماره ۹۱۰۱۵۹۸۹-۰۲۱ تماس بگیرید. داروبوم داروخانه اینترنتی تهران است که انواع مکمل های غذایی، بدنسازی و محصولات داروخانه ای را عرضه می کند.

منبع: livemomentous.com