کدام ویتامین باعث لاغری می شود؟

آنچه در این مقاله می خوانید:
تا به حال به این موضوع فکر کرده اید که نقش ویتامین ها در کاهش وزن چیست؟ آیا ویتامین های روی چاقی و لاغری تاثیرگذارند؟ آیا ویتامین کاهش دهنده وزن داریم؟ کدام ویتامین باعث لاغری می شود؟ در برای پی بردن به جواب این سوالات تا پایان همراه ما باشید.

نقش ویتامین ها در لاغری

ویتامین ها بخش مهمی از رژیم غذایی همه افراد چه لاغر، چاق یا متناسب هستند. ویتامین ها به طور کلی منجر به کاهش وزن نمی شوند، بلکه مواد مغذی مهمی را برای بدن فراهم می کنند که ممکن است رژیم غذایی ما فاقد آنها باشند.

کاهش وزن و به ویژه از دست دادن چربی شکم فرآیندی سخت و چالش برانگیز است. در این میان میبایست ویتامین ها را به عنوان یک تقویت کننده اضافی در کنار یک رژیم غذایی سالم و ورزش متوسط در نظر گرفت.

ویتامین ها با ویژگی های زیر می توانند موجب لاغری شوند:

1. کاهش اشتها: ویتامین ها با کاهش اشتها احساس سیری طولانی مدتی را فراهم می آورند.
2. کاهش جذب چربی: با جذب کمتر چربی ها در حقیقت کالری کمتری دریافت می کنید.
3. افزایش چربی سوزی: افزایش چربی سوزی به معنای سوزاندن کالری بیشتر است.

برای خرید اینترنتی انواع قرص ویتامین ایرانی و خارجی، داروخانه داروبوم با بهترین قیمت ها و ارسال رایگان پذیرای شما عزیزان است.

بعد از این مقدمه بهتر است برویم سراغ اصل مطلب؛ کدام ویتامین باعث لاغری می شود؟

لاغری با ویتامین B

وظیفه اصلی ویتامین B، به ویژه ویتامین B12، متابولیزه کردن غذا به سوخت برای بدن است. ویتامین B بر عملکرد مغز، سطح انرژی و سلامت و عملکرد سلولی تأثیر می گذارد. کمبود ویتامین B منجر به خستگی و افزایش وزن می شود.

منابع غذایی ویتامین B شامل لوبیا، تخم مرغ، غلات کامل و موز است. B12 به طور طبیعی تولید نمی شود، بنابراین گیاهخواران برای اطمینان از متعادل ماندن سطح مواد مغذی باید ویتامین ها را مصرف کنند. ویتامین B12 همچنین به بدن کمک می کند تا گلبول های قرمز خون را تولید کند و اکسیژن را به ماهیچه ها برساند که عاملی حیاتی در افزایش قدرت است.

کاهش وزن با ویتامین D

مطالعات نشان می دهند سطوح کافی ویتامین D روزانه برای چربی سوزی ضروری است. طبق مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱، بزرگسالانی که قرص ویتامین D مصرف می‌کنند، به میزان قابل‌توجهی چربی شکم خود را نسبت به افرادی که مکمل‌های ویتامین D مصرف نمی‌کنند، از دست می‌دهند.

یکی از راه ها برای پی بردن به کمبود ویتامین D این گونه است اگر فرد در هوای سرد بیشتر هوس غذا می کند یعنی سطح کم ویتامین دی در بدن دارد که موجب ترشح هورمون های گرسنگی می شود. این یکی از علائم کمبود ویتامین دی است.

متاسفانه کمبود ویتامین D بیشتر از آن چیزی که تصور می شود رایج است.البته دور از ذهن نیست. اکثر مردم تمام روز را در داخل خانه هستند یا در آب و هوای کم آفتاب زندگی می کنند. بنابراین از ویتامین د که بیشترین منبع آن نور خورشید است محروم می مانند.

همچنین ویتامین D که می توانید از غذاها (مانند زرده تخم مرغ، شیر غنی شده، ماهی تن، ماهی چرب) دریافت کنید، همیشه کافی نیست. اگر نمی توانید مدتی را در خارج از منزل بگذرانید، توصیه می شود قرص ویتامین D را به طور منظم مصرف کنید.

حالا که با دو نمونه از بهترین ویتامین های کاهش دهنده وزن آشنا شدیم، به سراغ دو مینرال معروف که در لاغری نیز موثرند، می رویم:

فواید کلسیم برای افزایش متابولیسم

همه ما می دانیم که کلسیم برای کودکان برای ساختن استخوان ها و دندان های قوی مهم است، اما این ویتامین برای بزرگسالان نیز ضروری است، زیرا سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به سوزاندن چربی کمک می کند.

حتی مطالعات نشان داده است که کلسیم ذخیره شده در سلول های چربی نقش مهمی در تنظیم نحوه ذخیره و تجزیه چربی توسط بدن دارد. تصور می شود که هرچه کلسیم در یک سلول چربی بیشتر باشد، چربی بیشتری می سوزاند.

افزایش دریافت کلسیم بدن با مصرف بیشتر محصولات لبنی آسان است. ماست یونانی و پنیر منابع بسیار خوبی از کلسیم هستند، به خصوص که چربی کمی دارند. همچنین می توانید کلسیم بیشتری را از خوردن لوبیا، عدس، بادام و برخی سبزیجات سبز برگ دریافت کنید.

در صورتیکه این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود به اندازه کافی و پیوسته دریافت نمی کنید حتما به مصرف قرص کلسیم فکر کنید.

آهن و کاهش وزن

فواید آهن اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد تا زمانی که با کمبود آهن مواجه شوید که علائم آن شامل ضعف، خستگی و بی حالی است. آهن همچنین نقش حیاتی در کاهش وزن و تولید انرژی دارد.

آهن با حمل اکسیژن به سلول‌ها، از جمله ماهیچه‌ها، به کاهش وزن بدن کمک می‌کند تا انرژی ایجاد کند که به سوزاندن چربی کمک می‌کند.

خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت بدون چربی، لوبیا و اسفناج همراه با غذاهای غنی از ویتامین C می تواند به جذب بهتر آهن در بدن کمک کند. مصرف قرص آهن راهکار دیگری برای جبران کمبود آهن بدن است.

توجه داشته باشید، آهن حیاتی است، اما دوزهای بالا می تواند سمی باشد. قبل از مصرف با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

چه ویتامینی باعث کوچک شدن شکم می شود؟

جدیدترین مطالعات حاکی از آن است که ویتامین C موجود در مرکبات یا قرص ویتامین C به کاهش چربی های اطراف شکم کمک می کند. ویتامین C برای جذب سایر ویتامین ها حیاتی است. افرادی که دارای سطوح بالای ویتامین C هستند در حین ورزش چربی بیشتری می سوزانند.

علاوه بر این، ویتامین ث به تولید یکی از مهم ترین آمینواسیدهای چربی سوز یعنی ال کارنیتین کمک می کند. بنابراین افزایش سطح ویتامین C روزانه ممکن است منجر به کاهش وزن شود. ویتامین C همچنین می تواند به تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت پوست کمک کند.

سخن پایانی
اگر به دنبال بهترین ویتامین هایی هستید که به کاهش وزن کمک می کنند، حتما موارد ذکر شده در بالا را در نظر بگیرید. با مصرف این ویتامین ها در نهایت به نتیجه مطلوب خود خواهید رسید. شما می توانید این ویتامین ها را به صورت جداگانه یا در ترکیب سایر مکمل ها بیابید.