کمبود کدام ویتامین باعث گزگز دست و پا می شود؟

آنچه در این مقاله می خوانید:
شرایط مختلفی می تواند در گزگز دست و پا دخیل باشد، یکی از شایع ترین دلایل کمبود ویتامین هایی مانند ویتامین های گروه B و ویتامین D است که با دریافت مقادیر کافی آنها می توان از بروز این مشکل جلوگیری کرد. در این مطلب تاثیر کمبود ویتامین ها و دلایل دیگر در گزگز و سوزن سوزن شدن دستها و پاها را بررسی می کنیم.

علت گزگز دست و پا چیست؟

دلایل متعددی وجود دارد که فرد دچار گزگز دست و پا می شود. این حالت اکثراً موقت است و با عباراتی مانند مور مور شدن، سوزن سوزن شدن و خواب رفتگی و کرختی توصیف می کنیم. اما در صورت بروز بیش از حد باید جدی تلقی شده و به دنبال درمان آن بود.

۱- عصب تحت فشار

تحریک و فشردگی عصب از عمده دلایلی است که فرد گزگز دست و پا را تجربه می کند.

۲- کم کاری تیروئید

عدم درمان تیروئید با علائمی مانند سوزش و گزگز دست و پا همراه است. کم کاری تیروئید در اثر عدم تعادل هورمون تیروئید بروز می یابد که به کمک داروی لووتیروکسین می توان به تنظیم آن کمک کرد.

۳- بیماری دیابت

یکی از عوارض ناشی از دیابت، نوروپاتی دیابتیک است که با نشانه هایی مانند گزگز و سوزش در دست و پا، احساس سوزش یا درد، ضعف عضلات بروز می یابد.

۴- بیماری ام اس

ام اس یا مالتیپل اسکلروزیس بیماری خود ایمنی است که بر مغز، نخاع و اعصاب تاثیر می گذارد. گزگز دست و پا از علایم اولیه بیماری ام اس شناخته می شود. اما ممکن است در قسمت های دیگر بدن نیز احساس سوزن سوزن شدن  ایجاد شود.

ویتامین های مفید برای رفع گزگز دست و پا و خواب رفتگی

کمبودهای تغذیه ای ارتباط مستقیمی با احساس گزگز دست و پا دارد. اگر شما هم می خواهید بدانید کمبود کدام ویتامین باعث کرختی بدن می شود با ادامه این مقاله همراه باشید.

ویتامین B12

در سیستم عصبی، ویتامین B12 با حفظ ساختار غلاف میلین از اعصاب محافظت کرده و به آنها در انتقال احساسات کمک می کند. بدون پوشش میلین کافی، اعصاب بیشتر مستعد آسیب هستند و مشکلات بیشتر در اعصاب دست و پا که به آن اعصاب محیطی می گویند، دیده می شود. کمبود ویتامین B12 ممکن است باعث حس سوزن سوزن شدن در دست یا پا شود. مانند بسیاری از ویتامین ها، B12 نمی تواند توسط بدن ساخته شود. در عوض، باید از طریق غذا یا قرص ویتامین b12 دریافت شود.

بیوتین یا ویتامین B7

بیوتین یکی دیگر از ویتامین های گروه B است. کمبود بیوتین نیز با سوزن سوزن شدن دست ها و پاها و سایر علائمی مانند نازک شدن مو و ریزش مو، عفونت و بثورات پوستی مرتبط است. تخم مرغ، گوشت و حبوبات سرشار از ویتامین b7 هستند خوشبختانه قرص بیوتین هم کمبود این ماده مغذی را برطرف می کند.

ویتامین D

حقیقات ارتباط بین علائم کمبود ویتامینD   و علائم نوروپاتی محیطی – بی‌حسی، مانند از کرختی، درد و گزگز در دست‌ها یا پاها را نشان می دهد. در نتیجه تامین ویتامین D کافی ممکن است به محافظت و ترمیم اعصاب آسیب دیده کمک کند و به طور بالقوه منجر به کاهش علائم نوروپاتی شود. نور خورشید، روغن کبد ماهی، ماهی چرب، زرده تخم مرغ و جیگر بهترین منبع دریافت این ویتامین هستند با این حال معمولاً برای درمان کمبود ویتامین D باید از قرص ویتامین دی استفاده کنید.

علاوه بر ویتامین ها کمبود برخی مواد معدنی نیز می توانند در بروز گزگز دست و پا نقش داشته باشد.

منیزیم

وقتی سطح منیزیم پایین باشد، سلول‌های عصبی ممکن است به خوبی عمل نکنند و در نتیجه آن احساسات غیرطبیعی مانند مور مور شدن، خواب رفتگی، گزگز و کرختی ایجاد شود. منیزیم در بسیاری غذاها مانند موز، آجیل ها، غلات کامل و سبزیجات برگ دار به وفور یافت می شود. مصرف قرص منیزیم می تواند سطح این ماده معدنی را به محدوده نرمال باز گرداند.

پتاسیم

پتاسیم برای عملکرد صحیح سلول های عصبی و توانایی آنها در انتقال سیگنال مهم است. سطوح پایین پتاسیم در خون می تواند سیگنال های عصبی را ضعیف کرده و منجر به گزگز و بی حسی دست و پا شود. سبزیجات، اسفناج پخته و کلم بروکلی پخته و برخی میوه های خشک مانند خرما، کشمش و آلو از بهترین منابع غذایی برای دریافت پتاسیم هستند. با این حال مکمل پتاسیم نیز می تواند به تامین روزانه پتاسیم کمک کند.

برای گزگز دست و پا در دوران بارداری چه بخوریم؟

مادران باردار با شروع بارداری ممکن است احساس گزگز، سوزن سوزن شدن و خواب رفتگی دست و پا را تجربه کنند. این علائم معمولاً در سه ماهه آخر بارداری تشدید می یابد. عوامل مختلفی از جمله افزایش برخی هورمون‌ها مانند هورمون ریلکسین، تجمع زیاد آب در بدن، کمخونی و سیاتیک می تواند از دلایل  گزگز کردن دست و پا یا احساس سوزن سوزن شدن در زنان باردار باشد.

جنین در حال رشد مقدار زیادی کلسیم را از بدن مادر دریافت می کند، بنابراین در سه ماهه دوم و سوم، مادر باردار احساس گرفتگی در ساق پا و بی حسی در پاها می کند. کمبود کلسیم می‌تواند موجب بروز مشکلاتی در بخش های مختلف بدن شود، اما اغلب پاها در زمان بارداری دچار گزگز می‌شود، زیرا دورترین نقطه در جریان خون است. به همین خاطر میزان کلسیم بدن باید بررسی شود.

همچنین مصرف غذاهای حاوی سدیم بالا و خوارکی های شور باید در بارداری کمتر شود. زیرا باعث احتباس مایعات در بافت ها می شود که تورم و یا ایجاد گزگز پاها را ایجاد می کند.

سخن پایانی
گزگز دست و پا زمانی اتفاق میفتد که عصب ها به دلایل مختلف آسیب ببینند. این مشکل معمولاً در اثر کمبود ویتامین B رخ می دهد. اما سایر مواد مغذی مانند ویتامین دی، پتاسیم و منیزیم نیز می توانند در بروز آن نقش داشته باشند. برای تهیه این ویتامین ها به شکل قرص می توانید سفارش خود را در داروخانه آنلاین داروبوم ثبت کنید.