علت ضعف بدن و لرزش دست و پا چیست؟

آنچه در این مقاله می خوانید:
ضعف و بی حالی کوتاه مدت در همه افراد رخ می دهد بنابراین اگر متوجه ضعف خفیف شدید نباید نگران باشید. فرد در کل بدن یا تنها ناحیه ای مانند دست و پا احساس بی حالی می کند. علت ضعف و بی حالی ممکن است کاملا بدون دلیل یا بر اثر بیماری حاد یا مزمن باشد.
ضعف دست ها و پاها ناشی از سرماخوردگی، آنفولانزا و کرونا بسیار شایع است. در اکثر مواقع ضعف و بی حالی به خاطر کمبود انرژی و غذا نخوردن اتفاق میفتد که با تغذیه مناسب یا مصرف مکمل های لازم بدن به راحتی قابل درمان است. در این مقاله از مجله داروبوم به بررسی علت ضعف بدن و لرزش دست و پا می پردازیم. تا پایان همراه ما باشید.

ضعف و بی حالی نشانه چیست؟

ضعف بدن زمانی رخ می دهد که تلاش فرد برای ایجاد انقباض یا حرکت طبیعی عضلات ناموفق است. در این شرایط عضلات واقعا ضعیف نشده اند و قادر به انجام کار خود هستند بلکه انرژی بیشتری برای مدیریت آن از شخص طلب می کنند.  

ضعف بیشتر در افرادی مشاهده می شود که دارای سندرم خستگی مزمن، اختلالات خواب، افسردگی یا بیماری های مزمن مانند قلب و کلیه و ریه هستند. سرعت عضلات برای تامین انرژی خود کاهش می یابد.

گاهی اوقات فرد هنگام بی حالی و کسلی دچار لرزش اندام ها و به ویژه دست ها می شود. فیبرهای ماهیچه ای ریزی وجود در دست ها و پاها وجود دارد که دائما منقبض و شل می شوند اما شرایطی رخ می دهد که تعادل بین گروه های عضلانی بر هم می خورد و موجب می شود زمان این انقباضات متوقف شود.

معمولا لرزش بدن جدی نیست و بعد از یک دو روز و تامین انرژی دوباره برطرف می شود. اما اگر در کارهای روزمره مانند خوردن، نوشتن، شماره گیری تلفن، بستن دکمه پیراهن و… خلل وارد کند باید پیگیری شود.

علت ضعف بدن و سرگیجه

اگر می خواهید بدانید چه عاملی باعث سرگیجه و ضعف بدن می شود باید بدانید که ضعف و بی حالی به عوامل مختلفی نسبت داده می شود. در ادامه مهم ترین دلایل ضعف بدن و لرزش دست و پا بر اساس پارامترهای متعدد دسته بندی شده است.

هیپوگلیسمی

زمانی رخ می دهد که سطح قند خون به کمتر از ۷۰ میلی گرم در هر دسی لیتر می رسد. معمولا هم در افراد دیابتی اتفاق میفتد که انسولین یا دارو مقداری بیش از آنچه برای کاهش قند خون نیاز دارند مصرف کرده اند.

علائم هشدار دهنده در شرایط خفیف شامل احساس ضعف ناگهانی، گرسنگی، لرزش و عرق کردن است و در موارد شدیدتر احساس گیجی و عدم تمرکز است. دیابتی ها برای رسیدن به قند خون نرمال گلوکز خالص یا شکر بخورند و افراد عادی به سراغ کربوهیدرات ها بروند.

فشار خون پایین

فشار خون پایین از دیگر علائم ضعف بدن و احساس سرگیجه است و در صورتی که فشار خون فرد کمتر از ۹۰/۶۰ میلی متر جیوه باشد رخ می دهد. در فشار خون پایین نیروی فشار خون به دیواره رگ ها بسیار کم است. معمولا در زنان باردار، افراد مسن و بیماران قلبی شایع است.

کافئین بیش از حد

مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای و قهوه یکی از راه های افزایش انرژی و تجدید قوا است اما مصرف بیش از حد آن موجب بروز علائمی مانند لرزش دست ها، افزایش ضربان قلب و ضعف و بی حالی می شود. مصرف ۴۰۰ میلی گرم کافئین در روز توسط بزرگسالان بی خطر است اما دوزهای پایین تر این هم در عده ای افراد خستگی و لرزش بدن را در پی دارد.

کم آبی

یکی از علل خستگی و بی حالی ناشی از کمبود آب و رطوبت بدن می باشد. کم آبی بدن را ضعیف می کند و روی عملکرد بهینه آن تاثبر منفی می گذارد. کم آبی معمولا در اثر از دست دادن آب بدن بیشتر از مقداری است که مایعات دریافت می شود. افرادی که زیاد عرق می کنند یا دچار تهوع، استفراغ و تب می شوند یا اشتهای خود را از دست می دهند بیشتر دچار کم آبی بدن و خستگی و بی حالی ناشی از آن می شوند.

کم خوابی

گاهی اوقات کم خوابی علت ضعف بدن است. هنگامی که شخص به اندازه کافی نمی خوابد عملکردهای اساسی بدن با اختلال مواجه می شود و موجب می شود فرد دیگر نتواند کارهای خود را در سطح مطلوب به انجام برساند.

عدم تعادل الکترولیت

عدم تعادل در سطح مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، سدیم یا کلسیم در خون ممکن است فرد را دچار لرزش، ضعف و خستگی عضلانی کند. علائم بالا یا پایین بودن الکترولیت ها بسته به نوع و شدت الکترولیت ها شامل ضعف مختصر یا اسپاسم عضلانی می شود. هیپوکالمی (کمبود پتاسیم)، هیپرکلسمی (بالا رفتن کلسیم در خون) و هیپومنیزیمی (کمبود منیزیم) شایع تر است.

بهترین ویتامین ها برای رفع خستگی و بی حالی

اولین چیزی که به ذهن می رسد این است که برای ضعف و بیحالی چه بخوریم؟ ما شاه کلید رفع خستگی را در اختیار شما قرار می دهیم تصمیم با شماست که غذاها یا مکمل های حاوی آن را انتخاب کنید.

ویتامین های B

ویتامین B به خودی خود انرژی تولید نمی کند. با این حال برای حمایت از سوخت و ساز انرژی ضروری است.

ویتامین ب به تبدیل غذا به انرژی موردنیاز بدن کمک می کند. استرس، التهاب و مصرف غذاهای ناسالم سطح ویتامین B در بدن را کاهش می دهد. ویتامین B باید روزانه دریافت شود و دوز مناسب آن به صورت زیر است:

• B1 (تیامین): ۱٫۲ میلی گرم
• B2 (ریبوفلاوین): ۱٫۳ میلی گرم
• B3 (نیاسین): ۱۶ میلی گرم
• B5 (اسید پانتوتنیک): ۵ میلی گرم
• B6 (پیریدوکسین): ۱٫۳ – ۱٫۷ میلی گرم
• B7 (بیوتین): ۳۰ میکروگرم
• B9 (اسید فولیک): ۴۰۰ میکروگرم
• B12 (کوبالامین): ۲٫۴ میکروگرم

ویتامین D

ویتامین دی یک ویتامین فوق العاده مفید برای بدن است که تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت استخوان و مفاصل و افزایش تستوسترونن از این دست می باشد. از سویی کمبود ویتامین دی باعث خستگی و ضعف بدن می شود. با توجه به اینکه درصد زیادی از بزرگسالان از کمبود ویتامین رنج می برند مصرف قرص یا مکمل ویتامین دی به طور قابل سطح انرژی را افزایش می دهد.

زینک

زینک فقط برای کنترل ریزش مو یا بهبود سریع سرماخوردگی موثر نیست بلکه برای حفظ سطح انرژی بدن نیز مفید می باشد. مقادیر پایین زینک در بدن عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کند که خستگی و بی حالی و بیماری را در پی دارد. به طور معمول انواع قرص زینک در دوزهای ۵ تا ۳۰ میلی گرم موجود است.

منیزیم

منیزیم ماده معدنی یا الکترولیت مورد نیاز برای تامین انرژی بدن است. سطوح پایین منیزیم به شکل خستگی و فرسودگی خود را نشان می دهد. منیزیم برای بیش از ۳۵۰ فرایند بدن حیاتی است کمبود آن بر کارایی این فرایندها و از جمله انرژی تاثیر می گذارد. افرادی که زیاد تعریق می کنند باید بیش از سایرین آن را جایگزین کنند.

آهن

اگر بدن مقادیر کافی آهن برای تولید هموگلوبین خون را نداشته باشد دچار خستگی و بی حالی می شود. کمبود آهن یعنی سلول ها نمی توانند اکسیژن را به بافت ها منتقل کنند. اگر گوشت قرمز در رژیم غذایی وجود ندارد مهم است که از طریق منابع گیاهی مانند لوبیا و عدس یا قرص آهن جایگزین کنید.

سخن پایانی
در این مقاله از شایع ترین علل ضعف بدن و لرزش دست و پا گفتیم و در پایان مهم ترین ویتامین ها و مینرال های تامین کننده انرژی را معرفی کردیم. بی حالی می تواند کوتاه مدت باشد که با خوردن این مواد مغذی سریع برطرف می شود اما اگر فکر می کنید بی حالی شما علت دیگری دارد حتما به پزشک مراجعه کنید.