آنچه در این مقاله می خوانید:
از آنجایی که ماده معدنی منیزیم در انتقال عصبی عضلانی و انقباض عضلانی نقش دارد، این فرضیه وجود دارد که کمبود منیزیم در فرد، او را مستعد گرفتگی عضلات می کند. بنابراین یکی از مکمل های غذایی که برای گرفتگی عضلات توصیه می شود قرص منیزیم است. همچنین مطالعات نشان داده است که سیترات منیزیم نسبت به سایر اشکال منیزیم راحت‌تر جذب می‌شود و فراهمی زیستی بالاتری دارد. بنابراین، اگر از مکمل های منیزیم برای درد عضلانی استفاده می کنید، منیزیم به شکل سیترات ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد.
فهرست مطالب
فواید منیزیم برای عضلات
گرفتگی مکرر عضلات به ویژه ساق پا بسیار آزار دهنده است. یکی از دلایل آن می‌تواند این باشد که بدن شما به منیزیم بیشتری نیاز دارد. منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن است و برای تنظیم عملکرد بدن ضروری است. در بیش از ۳۰۰ فرآیند بیوشیمیایی بدن از جمله انقباض عضلانی و انتقال عصبی، نقش دارد.
دانشمندان معتقدند این علائم ناشی از جریان بیشتر کلسیم به سلول های عصبی است که باعث تحریک بیش از حد یا تحریک بیش از حد اعصاب عضلانی می شود.
چه نوع منیزیم برای گرفتگی عضلات خوب است؟
افرادی که به دنبال بهترین منیزیمی هستند که از گرفتگی و اسپاسم عضلانی جلوگیری کند مطالعات نشان می دهد که مکمل های سیترات منیزیم می تواند بهترین گزینه باشد. زیرا به راحتی جذب می شود. با این حال، مکمل های منیزیم باید بسته به میزان کلسیم مصرفی فرد تنظیم شوند. از آنجایی که منیزیم با کلسیم کار می کند، نسبت مناسبی از هر دو ماده معدنی برای اثربخشی هر دو آنها ضروری است. نسبت کلسیم به منیزیم دو به یک است. به عنوان مثال، اگر ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف می کنید، باید ۵۰۰ میلی گرم منیزیم نیز مصرف کنید.
در عده ای از افراد گرفتگی عضلات در شب تشدید می شود و خواب را مختل می سازد؛ این امر یک دلیل علمی دارد سطح منیزیم تابعی از ریتم شبانه روزی است به این معنی که در طول روز بیشتر است و در شب یا ساعات اولیه صبح کمترین میزان را دارد. به همین دلیل به کسانی که شب‌ها دچار گرفتگی عضلات پا هستند توصیه می‌شود منیزیم را در شب مصرف کنند.
قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات در بارداری
کاهش منیزیم بدن یکی از دلایل گرفتگی عضلات به ویژه عضلات پا در نظر گرفته می شود با این حال شواهد علمی قطعی مبنی بر اثرگذاری مکمل های منیزیم بر گرفتگی عضلات پا در زمان بارداری وجود ندارد.
سه ماهه سوم بارداری اغلب با گرفتگی عضلات پا همراه است، علت دقیقی برای این عارضه معین نشده اما دلایلی مانند تغییر متابولیسم، عدم تعادل الکترولیت یا کمبود ویتامین از دلایل آن باشد. هنوز تحقیقات کاملی مبنی بر درمان موثر و ایمن به کمک مکمل های حاوی منیزیم در بارداری وجود ندارد بنابراین قبل از مصرف هر گونه مکمل با متخصص زنان مشورت کنید.
قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات بعد از ورزش
برای بسیاری از ورزشکاران، گرفتگی عضلات بدترین ترس در طول انجام تمرینات است. هر چند در افراد معمولی هم اذیت کننده است اما در افراد ورزشکار می تواند تا مدتی فرد را از ورزش کردن محروم سازد. با این حال، شواهد علمی وجود دارد که اقدامات پیشگیرانه ممکن است ریسک گرفتگی عضلات در طول فعالیت های ورزشی شدید را تا حد زیادی کاهش دهد.
بهترین قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات
اگر کمبود منیزیم دارید، افزایش سطح منیزیم به برخی افراد کمک می کند و استفاده از آن ایمن است. به ویژه ورزشکاران برای عملکرد بهتر به سطوح کافی منیزیم نیاز دارند. قرص منیزیم شرکت یوروویتال و قرص منیزیم از شرکت آپوویتال دو نمونه از بهترین مکمل های منیزیم در بازار دارویی ایران است که بدون نسخه در داروخانه به فروش می رسد.
سخن پایانی
اگر چه قرص منیزیم می تواند به تسکین دردهای عضلانی و گرفتگی عضلات کمک کند اما اگر با وجود مصرف مکمل منیزیم، گرفتگی عضلانی درمان نشد، باید با پزشک مشورت شود، به خصوص اگر با علائم دیگری مانند بی حسی، گزگز یا ضعف عضلانی همراه باشد. برای اینکه از این مکمل غذایی و نحوه مصرف آن برای گرفتگی عضلات اطلاعات دقیق تری کسب کنید می توانید با پزشکان داروساز و مشاوران دارویی داروخانه داروبوم تماس بگیرید.