آنچه در این مقاله می خوانید:
تغذیه صحیح قبل از مسابقه فوتبال نقشی اساسی در تعیین سطح انرژی، استقامت و عملکرد بهینه بازیکنان در زمین دارد. انتخاب هوشمندانه مواد غذایی و زمان مناسب مصرف آن‌ها می‌تواند سوخت لازم برای عضلات و مغز را فراهم کرده و از بروز خستگی زودرس و افت تمرکز جلوگیری کند. این مقاله به بررسی اهمیت تغذیه قبل از بازی، مواد غذایی کلیدی که باید مصرف شوند، زمان‌بندی مناسب وعده‌ها و میان‌وعده‌ها، و همچنین مواردی که باید از آن‌ها اجتناب کرد، می‌پردازد تا راهنمایی جامع برای بازیکنان فوتبال در این زمینه ارائه دهد.
فهرست مطالب
اهمیت تغذیه قبل از بازی برای بازیکنان فوتبال
تغذیه مناسب قبل از مسابقه فوتبال نقشی حیاتی در تعیین سطح انرژی، تمرکز و عملکرد کلی بازیکن در طول بازی دارد. بدن بازیکنان برای تحمل فشار و فعالیت شدید در طول مسابقه به سوخت کافی نیاز دارد و این سوخت‌گیری مؤثر از طریق وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌های قبل از بازی تأمین می‌شود.
در این قسمت به پنج علت مهم که چرا باید بازیکنان قبل از بازی تغذیه مناسب داشته باشند، اشاره می کنیم:
۱- تأمین انرژی و استقامت:
تغذیه مناسب قبل از مسابقه، سوخت لازم برای عضلات را فراهم می‌کند تا بازیکن بتواند در طول بازی با شدت بالا فعالیت کند. مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده مانند پاستا، برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار، ذخایر گلیکوژن عضلات را پر کرده و منبع انرژی پایداری را برای مدت طولانی‌تری فراهم می‌آورد. این امر به حفظ سطح انرژی و استقامت بازیکن در طول نود دقیقه و حتی وقت‌های اضافه کمک شایانی می‌کند.
۲- تقویت عضلات:
اگرچه پروتئین نقش اصلی را در ترمیم و ساخت عضلات پس از تمرین و مسابقه دارد، مصرف مقدار کمی پروتئین قبل از بازی می‌تواند به حفظ و محافظت از بافت عضلانی در طول فعالیت شدید کمک کند. انتخاب منابع پروتئینی سبک و زود هضم مانند ماست یونانی یا مقدار کمی مرغ بدون پوست می‌تواند مفید باشد. این امر به کاهش احتمال آسیب دیدگی عضلات در حین مسابقه کمک می‌کند.
۳- افزایش سطح انرژی و عملکرد کلی:
تغذیه صحیح قبل از بازی نه تنها انرژی فیزیکی را تأمین می‌کند، بلکه بر عملکرد کلی بازیکن نیز تأثیرگذار است. با داشتن ذخایر انرژی کافی، بازیکن می‌تواند با قدرت و سرعت بیشتری حرکت کند، تکل بزند، پاس بدهد و شوت بزند. این امر به بهبود کیفیت بازی و افزایش احتمال موفقیت تیم منجر می‌شود.
۴- در اوج بودن به جای احساس کسالت:
وعده غذایی مناسب قبل از بازی از افت قند خون جلوگیری می‌کند، که می‌تواند منجر به احساس ضعف، سرگیجه و کسالت شود. با حفظ سطح قند خون پایدار، بازیکن می‌تواند با تمرکز و هوشیاری کامل در زمین حضور داشته باشد و بهترین عملکرد خود را ارائه دهد. این امر باعث می‌شود بازیکن در اوج آمادگی جسمانی و ذهنی قرار بگیرد.
۵- سرعت، چابکی و وضوح ذهنی:
تغذیه مناسب قبل از بازی، به ویژه مصرف کربوهیدرات‌ها، نقش مهمی در حفظ وضوح ذهنی و بهبود زمان واکنش بازیکن دارد. مغز برای عملکرد بهینه به گلوکز نیاز دارد و تأمین این سوخت قبل از مسابقه به بازیکن کمک می‌کند تا تصمیمات سریع‌تر و دقیق‌تری بگیرد. این امر بر سرعت عمل، چابکی و توانایی بازیکن در پیش‌بینی و واکنش به موقعیت‌های مختلف بازی تأثیر مثبت می‌گذارد.
۱۰ غذایی که باید قبل از بازی فوتبال بخورید
برای به حداکثر رساندن انرژی و عملکرد در زمین فوتبال، انتخاب هوشمندانه مواد غذایی قبل از بازی ضروری است. این لیست ده غذای برتر را معرفی می کند که به سوخت رسانی به بدن شما، حفظ سطح قند خون و بهبود تمرکز کمک می کند تا بتوانید بهترین بازی خود را ارائه دهید. با این حال اگر به دنبال بهترین نوشیدنی قبل از مسابقه هستید در ادامه همراه ما باشید.
پاستا و ماکارونی سبوس‌دار: منبع غنی کربوهیدرات برای انرژی پایدار.
موز: سرشار از پتاسیم برای جلوگیری از گرفتگی عضلات.
انرژی بار: میان وعده‌های خوشمزه و سرشار از میوه و کربوهیدرات.
ماست یونانی: منبع خوبی از پروتئین برای ترمیم عضلات.
گوشت بدون چربی: مرغ یا بوقلمون پروتئین با کیفیت بالا را تأمین می‌کند.
برنج قهوه‌ای: منبع عالی دیگری از کربوهیدرات‌های پیچیده.
نان سبوس‌دار: آزادسازی مداوم انرژی در طول بازی را فراهم می‌کند.
دانه کینوا: سرشار از پروتئین و حاوی اسیدهای آمینه ضروری.
سالاد میوه تازه: سرشار از قندهای طبیعی برای انرژی سریع.
آجیل‌ها و دانه‌ها: چربی‌های سالم برای انرژی پایدار و احساس سیری.
زمان ایده‌آل برای وعده‌های غذایی قبل از بازی
حال که با برخی از انواع غذاهای مفید قبل از فوتبال آشنا شدید احتمالاً می خواهید بدانید بهترین زمان برای مصرف وعده قبل از تمریم چه موقع است؟ برای به حداکثر رساندن فواید تغذیه قبل از مسابقه، زمان‌بندی وعده‌های غذایی بسیار مهم است. با برنامه‌ریزی دقیق زمان مصرف غذا، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که بدن شما انرژی لازم را در زمان مناسب در اختیار دارد.
بهترین زمان برای مصرف وعده قبل از تمرین
بهترین کار این است که آخرین وعده غذایی اصلی خود را حدود ۳ تا ۴ ساعت پیش از شروع بازی میل کنید. این فاصله زمانی به بدن فرصت کافی می‌دهد تا غذا را به خوبی هضم و مواد مغذی آن را جذب کند. به این ترتیب، انرژی مورد نیاز در زمان مسابقه به آسانی در دسترس خواهد بود.
اگر زمان کمتری تا شروع بازی دارید، می‌توانید یک وعده غذایی سبک‌تر یا یک میان‌وعده را ۱ تا ۲ ساعت قبل از آن انتخاب کنید. در این حالت، تمرکز بر مصرف کربوهیدرات‌های زود هضم است تا انرژی سریعی برای فعالیت بدنی فراهم شود و در عین حال احساس سنگینی و ناراحتی ایجاد نشود.
همچنین، مصرف یک میان‌وعده سبک بین ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از شروع مسابقه می‌تواند به تقویت ذخایر انرژی بدن کمک کند و از احساس گرسنگی در طول بازی جلوگیری کند.
در بخش بعدی چند نمونه‌ی مناسب وعده غذایی قبل از ورزش را معرفی می کنیم:
قبل از بازی فوتبال چی بخوریم؟
تغذیه مناسب قبل از مسابقه فوتبال شامل انواع گروه‌های غذایی مختلف است که هر کدام نقش مهمی در آماده‌سازی بدن برای عملکرد بهینه دارند. در ادامه به بررسی پنج ماده مغذی کلیدی می‌پردازیم که مصرف آن‌ها قبل از بازی فوتبال می‌تواند تأثیر بسزایی در سطح انرژی، استقامت و عملکرد کلی بازیکن داشته باشد.
۱- کربوهیدرات‌ها
کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی برای فعالیت بدنی شدید، پایه اصلی تغذیه قبل از بازی برای بازیکنان فوتبال محسوب می‌شوند. توصیه می‌شود که بازیکنان کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات را انتخاب کنند. این نوع کربوهیدرات‌ها انرژی را به طور پیوسته آزاد کرده و مواد مغذی ضروری را نیز فراهم می‌کنند. گنجاندن کربوهیدرات‌ها در وعده غذایی قبل از بازی به پر کردن ذخایر گلیکوژن عضلات کمک می‌کند و تأمین مداوم انرژی در طول مسابقه را تضمین می کند.
۲- پروتئین‌ها
پروتئین‌ها برای ترمیم و قوی نگه داشتن ماهیچه‌ها بسیار حائز اهمیت هستند و به شما کمک می‌کنند در طول مسابقه قوی و با استقامت باشید. بهتر است قبل از بازی از پروتئین‌های کم‌چرب مثل مرغ، بوقلمون، ماهی یا پروتئین های گیاهی مثل توفو و لوبیا استفاده کنید. خوردن پروتئین قبل از مسابقه به حفظ ماهیچه‌ها کمک می‌کند و بعد از بازی هم زودتر خستگی‌تان در می‌رود، پس همیشه در بهترین حالت و آمادگی کامل خواهید بود.
۳- چربی‌ها
چربی‌های سالم، مثل منبع ارزشمندی از انرژی متمرکز هستند و به سلامت کلی و خوب بازی کردن کمک می‌کنند. خواکی هایی حاوی چربی سالم مثل آووکادو، مغزها (مثل بادام و گردو) و تخمه‌ها قبل از فوتبال، انرژی خوب و پایداری فراهم می آورد و برای مدت بیشتری هم احساس سیری می‌کنید. البته نباید زیاد چربی بخورید که دچار ناراحتی گوارشی شوید، اما مقدار اندکی از آن می‌تواند انرژی طولانی‌مدت بدهد و کمک کند در حین مسابقه با شش دنگ حواس بازی کنید.
۴- ویتامین‌ها و مواد معدنی
ویتامین‌ها و مواد معدنی نقش بسیار مهمی در تغذیه قبل از بازی فوتبال دارند. بازیکنان باید به اندازه کافی از این مواد مغذی کوچک دریافت کنند تا بتوانند در طول مسابقه خوب بازی کنند. خوردن غذاهای طبیعی که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، مثل میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل، قبل از مسابقه فوتبال برای سلامتی و عملکرد ورزشی عالی خیلی مهم است. ویتامین‌هایی مثل B و D و مواد معدنی مثل آهن، منیزیم و زینک برای فوتبالیست‌ها ضروری هستند، چون به تولید انرژی، کارکرد درست ماهیچه‌ها و ریکاوری بدن کمک می‌کنند. از سوی دیگر وقتی این مواد مغذی از غذاهای طبیعی می‌آیند، بازیکنان از فواید دیگر آن‌ها مثل فیبر هم بهره‌مند می‌شوند که به هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک می‌کند.
۵- الکترولیت‌ها
الکترولیت‌ها مانند منیزیم، پتاسیم و سدیم، نقش کلیدی در حفظ آب بدن به میزان کافی، عملکرد صحیح ماهیچه‌ها و پیام‌رسانی عصبی در طول فعالیت بدنی سنگین مثل فوتبال دارند. این الکترولیت‌ها با ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم دیگر، مثل ویتامین D، کلسیم و آهن، همکاری می‌کنند تا کارهای مختلف بدن، مثل تولید انرژی، انقباض ماهیچه‌ها و سلامت استخوان‌ها را پشتیبانی کنند.
خیلی مهم است که قبل از مسابقه فوتبال به اندازه کافی الکترولیت و ویتامین و مواد معدنی ضروری به بدنتان برسانید. یکی از راه‌های خوب برای آماده شدن قبل از بازی فوتبال، نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی مقوی است که پر از الکترولیت مانند محلول های ORS هستند.
۳ نکته برای آبرسانی به بدن برای بازیکنان فوتبال
آبرسانی مناسب یکی از جنبه های اساسی در تغذیه قبل از مسابقه برای بازیکنان فوتبال است. کم‌آبی می‌تواند به طور قابل توجهی بر عملکرد بازیکنان تاثیر بگذارد و با محدود کردن استقامت و ایجاد اختلال در عملکرد شناختی و گرفتگی عضلات همراه باشد. حفظ سطح آب کافی در بدن قبل از ورود به زمین بازی نه تنها به حفظ انرژی و جلوگیری از خستگی زودرس کمک می‌کند، بلکه برای عملکرد صحیح مغز و عضلات نیز ضروری است. بنابراین، توجه به میزان و نوع مایعات مصرفی قبل از مسابقه از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
برای اطمینان از اینکه قبل از مسابقه فوتبال به اندازه کافی هیدراته شده‌اید، به این نکات توجه کنید:
- در ساعات قبل از شروع بازی، آب و الکترولیت کافی مصرف کنید تا سطح هیدراتاسیون مطلوب حفظ شود، به خصوص اگر اخیراً یک وعده غذایی سنگین خورده‌اید.
- نوشیدنی‌های غنی از الکترولیت، محلول ها، پودرها و قرص های جوشان ORS را در برنامه آبرسانی خود بگنجانید. این کار به جبران مواد معدنی ضروری که از طریق تعریق از دست می رود کمک زیادی می کند.
- سعی کنید قبل از مسابقه زیاد قهوه و نوشیدنی‌های الکلی ننوشید، چون این مواد می‌توانند آب بدن را کم کنند و روی بازی شما تأثیر منفی بگذارند.
توجه و اهمیت دادن به نوشیدن آب کافی به عنوان بخشی از کارهای قبل از بازی، می‌تواند بدن و ذهنتان را در بهترین حالت نگه دارد و مطمئن شوید که برای موفقیت در زمین فوتبال آمادگی کامل دارید.
نمونه برنامه غذایی قبل از بازی برای بازیکنان فوتبال
نمونه برنامه غذایی که در ادامه با هم می خوانیم گزینه‌های مناسبی را برای وعده‌های غذایی اصلی و میان‌وعده‌ها در ساعات منتهی به شروع بازی ارائه می‌دهد.
وعده غذایی قبل از بازی (۳-۴ ساعت قبل از شروع بازی)
- سینه مرغ کبابی با کینوا و سبزیجات بخارپز
- رول غلات کامل
- سالاد سبزیجات مخلوط با روغن زیتون و سس سرکه بالزامیک
- سالاد میوه تازه
میان وعده قبل از بازی (۱-۲ ساعت قبل از شروع بازی)
- میان وعده قبل از بازی (۱ تا ۲ ساعت قبل از شروع بازی)
- ماست یونانی با عسل و انواع توت
- نان تست سبوس‌دار با کره بادام
- نوشیدنی آبرسان یا شیر نارگیل طبیعی
میان وعده قبل از بازی (۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از شروع بازی) شروع بازی)
- شکلات انرژی‌زا
- موز
- یک مشت آجیل یا دانه‌های مخلوط
- انرژی‌زا یا شیک پروتئین غلات
۵ میان وعده سالم برای بازیکنان فوتبال
مصرف میان‌وعده قبل از مسابقه نقش مهمی در حفظ سطح انرژی و جلوگیری از افت قند خون در طول بازی دارد. یک میان‌وعده مناسب که حدود ۱ تا ۲ ساعت قبل از شروع بازی مصرف شود، می‌تواند انرژی سریعی را برای عضلات و مغز فراهم کند. این میان‌وعده باید حاوی کربوهیدرات‌های زود هضم مانند میوه‌ها (موز، سیب، پرتقال)، نان سفید یا تست با مقدار کمی مربا یا عسل، یا یک مشت کشمش باشد. همچنین، مصرف مقدار کمی پروتئین سبک مانند ماست یونانی یا چند عدد بادام می‌تواند به احساس سیری کمک کند. هدف از مصرف میان‌وعده، تأمین سوخت اضافی بدون ایجاد سنگینی و ناراحتی در حین فعالیت بدنی است.
- ماست یونانی با انواع توت‌ها
- انرژی بار
- مخلوط آجیل، دانه‌ها و میوه‌های خشک
- برش‌های سبزیجات با گواکاموله یا کره آجیل
- تخم‌مرغ آب‌پز با نان تست سبوس‌دار
چه مدت قبل از شروع فوتبال موز بخوریم؟
موز به دلیل داشتن کربوهیدرات‌های زود هضم و پتاسیم بالا، یک انتخاب عالی به عنوان میان‌وعده قبل از مسابقه فوتبال محسوب می‌شود. بهترین زمان برای مصرف موز حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع بازی است. در این بازه زمانی، قند موجود در موز به سرعت به انرژی تبدیل شده و پتاسیم آن به حفظ تعادل الکترولیت‌ها و جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می‌کند. مصرف موز در این زمان، انرژی لازم برای شروع مسابقه را فراهم می‌کند بدون اینکه احساس سنگینی یا ناراحتی در طول بازی ایجاد کند.
۷ مکمل برای بازیکنان فوتبال
برای اینکه قبل از مسابقه فوتبال بهترین عملکرد را داشته باشید، تغذیه مناسب حرف اول را می‌زند. در کنار وعده‌های غذایی اصلی، استفاده هوشمندانه از مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند تا نیازهای خاص بدنتان را بهتر و سریع تر برطرف کنید و پتانسیل ورزشی‌تان را به حداکثر برسانید. البته، همیشه به یاد داشته باشید که پایه اصلی تغذیه شما باید غذاهای کامل و مغذی باشند، اما در شرایط خاص، مکمل‌های با کیفیت می‌توانند نقش حمایتی ارزشمندی ایفا کنند. انتخاب درست مکمل‌ها، با در نظر گرفتن نیازهای فردی و زیر نظر متخصص، می‌تواند به ریکاوری بهتر، افزایش انرژی و بهبود عملکرد کلی شما در زمین بازی کمک کند.
بعضی از مکمل‌های مفید برای فوتبالیست ها عبارتند از:
پودر پروتئین وی: برای اینکه ماهیچه‌ها زودتر ترمیم شوند و قوی بمانند.
مکمل BCAA (آمینو اسیدهای شاخه‌دار): برای اینکه ماهیچه‌ها حفظ شوند و بدن انرژی تولید کند.
کراتین: برای اینکه قدرت انفجاری و استقامت ماهیچه‌ها بیشتر شود.
مکمل های انرژی زا: برای اینکه سطح انرژی در طول تمرینات بالا بماند.
اسیدهای چرب امگا-۳: برای کمک به کاهش التهاب و حفظ سلامت عمومی بدن.
قرص ویتامین D: برای قوی نگه داشتن استخوان‌ها و عملکرد بهتر سیستم ایمنی.
محلول های ORS: برای جبران مواد معدنی مهمی که از طریق عرق کردن از دست می‌دهید.
۵ ایده برای وعده‌های غذایی قبل از مسابقه برای گیاهخواران و وگان‌ها
در این میان ما ورزشکاران گیاه خوار و وگان را فراموش نکرده ایم. خوشبختانه گزینه‌های متنوع و مغذی برای این افراد وجود دارد. تمرکز اصلی در رژیم غذایی افراد وگان قبل از مسابقه باید بر تأمین کربوهیدرات‌های پیچیده برای انرژی پایدار، همراه با مقدار مناسبی از پروتئین گیاهی و چربی‌های سالم باشد. انتخاب زمان مناسب برای مصرف این وعده نیز کلیدی است تا هضم به خوبی صورت گرفته و انرژی در زمان مسابقه در دسترس باشد. در ادامه، پنج ایده برای وعده‌های غذایی قبل از مسابقه برای بازیکنان فوتبال گیاهخوار و وگان ارائه می‌شود که می‌توانند نیازهای تغذیه‌ای آن‌ها را به خوبی تأمین کنند.
- سالاد کینوا و لوبیا سیاه با سبزیجات مخلوط
- توفو سرخ شده با برنج قهوه‌ای و سبزیجات بخارپز
- سوپ عدس با نان سبوس‌دار
- کاری نخود و سبزیجات با کینوا یا کوسکوس غلات کامل
- اسموتی پروتئین وگان با شیر بادام، میوه‌های مخلوط و پودر پروتئین گیاهی
سوالات متداول
برخی از پرتکرارترین سوالات فوتبالیست ها برای اینکه چی بخورند تا در هنگام بازی نفس کم نیاورند.
۱- آیا بهتر است قبل یا بعد از فوتبال غذا بخوریم؟
غذا خوردن قبل از فوتبال به این دلیل مهم است که بدن شما در طول بازی به انرژی زیادی نیاز دارد. غذاهایی که قبل از بازی می‌خورید، مانند غلات سبوس‌دار، موز، نان تست سبوس‌دار، لوبیا پخته، تخم‌مرغ، ماهی بدون چربی، ماکارونی و برنج انرژی شما حین بازی را تأمین می‌کنند و کمک می‌کنند تا دیرتر خسته شوید و قند خونتان در طول بازی ثابت بماند.
غذا خوردن بعد از فوتبال هم مهم است، چون بعد از بازی عضلات شما نیاز به ترمیم دارند و انرژی‌تان کم شده است. غذا خوردن بعد از بازی به بدن کمک می‌کند تا خود را ترمیم کند و برای فعالیت‌های بعدی آماده شود. می توانید غذاهای پرپروتئین مانند حاوی مرغ، گوشت، ماهی یا حبوبات بخورید.
۲- فوتبالیست‌ها برای صبحانه چه می‌خورند؟
فوتبالیست‌ها معمولاً برای صبحانه ترکیبی از مواد غذایی مغذی می خورند تا انرژی لازم برای تمرینات و مسابقات را در طول روز داشته باشند. این وعده غذایی اغلب شامل کربوهیدرات‌های پیچیده برای تأمین انرژی پایدار، پروتئین سبک برای ترمیم و ساخت عضلات، و مقدار زیادی ماهی است. به عنوان مثال، کریستیانو رونالدو، معمولاً برای صبحانه از گزینه‌های زیر استفاده می‌کند:
لبنیات کم‌چرب: مانند ماست که منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است.
تخم‌مرغ: منبع عالی پروتئین با کیفیت بالا.
پنیر و ژامبون: برای تأمین پروتئین بیشتر.
میوه‌ها: برای دریافت ویتامین‌ها، مواد معدنی و کربوهیدرات‌های طبیعی.
نان تست آووکادو: ترکیبی از کربوهیدرات، چربی‌های سالم و فیبر.
۳- چرا فوتبالیست‌ها پاستا می‌خورند؟
پاستا به دلیل اینکه منبع غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده است، در بین فوتبالیست‌ها محبوبیت فراوانی دارد. کربوهیدرات‌ها سوخت اصلی بدن در طول فعالیت‌های ورزشی شدید و طولانی‌مدت مانند فوتبال هستند. مصرف پاستا قبل از مسابقه یا تمرینات سنگین به پر کردن ذخایر گلیکوژن در عضلات و کبد کمک می‌کند. این ذخایر گلیکوژن به عنوان منبع انرژی در دسترس بدن عمل کرده و باعث افزایش استقامت، تأخیر در بروز خستگی و بهبود عملکرد کلی بازیکن در زمین می‌شوند. علاوه بر این، پاستا معمولاً به راحتی هضم می‌شود و می‌تواند با انواع مختلفی از مواد غذایی مغذی دیگر مانند سبزیجات و پروتئین‌های کم‌چرب ترکیب شود تا یک وعده غذایی متعادل و انرژی‌زا را برای فوتبالیست‌ها فراهم کند.
قبل از بازی فوتبال چه چیزی نباید خورد؟
قبل از مسابقه فوتبال، از خوردن غذاهای پرچرب و سنگین خودداری کنید، زیرا هضم آن‌ها زمان زیادی می‌برد و می‌تواند باعث احساس سنگینی و کاهش سرعت شما در زمین شود. همچنین، مصرف بیش از حد قندهای ساده و نوشیدنی‌های شیرین می‌تواند منجر به افت ناگهانی انرژی در طول بازی شود. بهتر است از مصرف غذاهای پرفیبر نیز در ساعات نزدیک به مسابقه اجتناب کنید تا از مشکلات گوارشی احتمالی جلوگیری شود. علاوه بر موارد ذکر شده، مصرف غذاهای تند و پُرادویه نیز قبل از مسابقه فوتبال توصیه نمی‌شود. این نوع غذاها می‌توانند باعث تحریک دستگاه گوارش، سوزش معده و حتی اسهال در برخی افراد شوند.
سخن پایانی
در نهایت، می‌توان گفت که تغذیه قبل از مسابقه فوتبال یک عامل حیاتی و غیرقابل چشم‌پوشی برای دستیابی به بهترین عملکرد در زمین است. با رعایت اصول تغذیه‌ای صحیح، شامل مصرف متعادل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، ویتامین‌ها، مواد معدنی و الکترولیت‌ها در زمان مناسب، بازیکنان می‌توانند سطح انرژی خود را بهینه کرده، استقامتشان را افزایش داده و با تمرکز و آمادگی کامل بازی کنند. توجه به این جنبه مهم از آماده‌سازی، بی‌شک تأثیر مثبتی بر نتایج مسابقات خواهد داشت.
منبع: highfive.co.uk