آنچه در این مقاله می خوانید:
مکمل های آمینو اسید جز مکمل های ورزشی هستند که از اسیدهای آمینه، بلوک های سازنده پروتئین ها ساخته شده‌اند. آنها شامل آمینو اسیدهای ضروری هستند که توسط بدن تولید نمی‌شوند و باید از رژیم غذایی دریافت شوند. این مکمل ها نقش های متعددی در بدن دارند، از ساخت پروتئین ها و سنتز هورمون ها گرفته تا حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و کمک به تولید انرژی. مکمل آمینو اسید در اشکال مختلف از جمله قرص، پودر و ویال در دسترس هستند که نیازها و ترجیحات مختلف را برآورده می‌کنند. در ادامه مقاله توضیحاتی ارائه داده‌ایم تا بهترین آمینو اسید برای حجم را بشناسید لطفا همراه ما باشید.
فهرست مطالب
آیا مکمل آمینو واقعاً حجم دهنده است؟
مزایای اسید آمینه ها برای عضله سازی و افزایش حجم کاملا تأیید شده است. دریافت آمینو اسیدهای کافی در رژیم غذایی برای حمایت از سلامت کلی بسیار مهم است. آمینو اسیدها بلوک های سازنده پروتئین هستند که رشد عضلات را تقویت کرده، ریکاوری را سرعت بخشیده و درد و خستگی عضلانی را کاهش می دهند.
بنابراین اسیدهای آمینه ضروری مسئول رشد و ترمیم عضلات به ویژه در بدنسازانی هستند که قصد افزایش توده عضلانی را دارند. سه آمینو اسید شاخه دار ضروری والین، لوسین و ایزولوسین نام دارند. در مجموع ۹ اسید آمینه ضروری وجود دارد. مصرف غذاهای سرشار از آمینو اسید و مکمل های اسیدهای آمینه ضروری یک راه ساده برای افزایش حجم عضلات در کنار فعالیت بدنی است.
رژیم غذایی متعادل از اسیدهای آمینه اغلب برای حمایت از متابولیسم چربی جهت بهبود توده عضلانی بدون چربی و کاهش وزن سالم تبلیغ می‌شود. طبق یک بررسی مشخص شد با مصرف روزانه مکمل آمینو، درصد چربی بدن در مردانی که به طور منظم تمرینات قدرتی انجام می‌دادند، به طور قابل توجهی کاهش یافته است. این تفاوت در مقایسه با مردانی که نوشیدنی های ورزشی یا پروتئین وی را پس از تمرین استفاده می‌کردند، قابل توجه بود.
بیشتر بخوانید: آمینو اسید چیست و چه فوایدی دارد؟
بهترین آمینو برای حجم خشک را چگونه شناسایی کنیم؟
در افزایش حجم خشک تمرکز اصلی روی رشد ماهیچه های بدون چربی و بدون احتباس آب اضافی است. برای این منظور آمینو اسیدهای اصلی یعنی لوسین، ایزولوسین و والین ضروری هستند. بنابراین برای انتخاب بهترین آمینو برای حجم خشک عضلات دقت کنید مکمل حاوی درصد بالایی از سه اسیدآمینه شاخه دار (لوسین، والین و ایزولوسین) باشد. مصرف آمینو اسیدها قبل و بعد از تمرین، مواد موردنیاز و انرژی لازم فراهم می شود و در نهایت به ترمیم و رشد ماهیچه ها منجر می شود.
معرفی بهترین آمینو اسید برای افزایش حجم
انواع مکمل آمینو اسید برای حجم در داروخانه ها و مکمل فروشی ها موجود است. اما اعتماد به یک برند معروف که هم قیمت مناسبی دارد و هم امتحان خود را پس داده بهترین کار است. در ادامه چند نمونه از پرفروش ترین مکمل های اسید آمینه را معرفی می کنیم:
۱- آمینو انرژی از برند معروف دوبیس
پودر آمینو انرژی دوبیس یک مکمل ایرانی است که به دلیل وجود اسیدهای آمینه مختلف و BCAA برای ساخت عضلات ایده آل است. این مکمل قوای بدنی و تمرکز را در حین انجام تمرینات افزایش می‌دهد. آمینو اسید دوبیس، همچنین به سرعت جذب بدن شده و ریکاوری سریع و کامل عضلات را امکان پذیر می‌کند.
پودر آمینو انرژی دوبیس ۳۰ سروینگ ارائه می دهد که در هر سروینگ ۲٫۵ گرم BCAA وجود دارد. گلوتامین، کافئین، آرژنین، چای سبز، قهوه سبز و تائورین دیگر ترکیبات این مکمل را تشکیل می دهند.
پودر آمینو انرژی دوبیس با افزایش تولید نیتریک اکساید (NO) پمپاژ خون در بافت ماهیچه ها را افزایش می‌دهد. بنابراین مواد مغذی برای عضله سازی را با سرعت بیشتری تامین می‌کند. در فرمولاسیون این مکمل کافئین و چای سبز وجود دارد که به هوشیاری بیشتر فرد و جلوگیری از خستگی کمک خواهد کرد.
۲- قرص آمینو پلاس شرکت ایرانی PNC
قرص آمینو پلاس ۶۸۰۰ پی ان سی تولید ایران و یک مکمل بسیار مفید با فرمولاسیونی کامل از آمینواسیدهای ضروری و غیر ضروری است. آمینو پلاس PNC حاوی ۶۸۰۰ میلی گرم اسید آمینه به ازای هر سه قرص و ۲٫۲ گرم اسید آمینه شاخه دار(BCAA) می باشد. این آمینو حجم دهنده باعث ساخت عضلات بدون چربی شده و به افزایش حجم کمک می‌کند. همچنین با کاهش اشتها برای کاهش وزن نیز موثر است. قرص آمینو پلاس ۶۸۰۰ پی ان سی بدن را در حالت آنابولیک قرار داده و پروتئین سازی را تسریع می‌کند. پیش از استفاده از این مکمل حتما با پزشک خود مشورت کنید.
۳- آمینو کافئین برند بی اس کی
قرص آمینو کافئین بی اس کی تولید ایران مکمل دیگری است که از تحلیل عضلات جلوگیری کرده و مانع خستگی زودرس در طول تمرینات می‌شود. همچنین با دارا بودن آمینواسیدهای شاخه دار افزایش توده عضلانی را تسریع کرده و از تحلیل رفتن عضلات جلوگیری می‌کند. قرص آمینو کافئین بی اس کی با دارا بودن کافئین و ویتامین B6 هوشیاری را افزایش داده و ریکاوری را تسریع می‌کند. از این مکمل می‌توان در رژیم های لاغری نیز استفاده کرد زیرا چربی سوزی را تسریع کرده و مانع تحلیل عضلات می‌شود.
۴- آمینو وی شرکت ایرانی ساپلند
این محصول یک مکمل غذایی عالی برای تسریع عضله سازی و افزایش حجم است. مصرف این مکمل ریکاوری را تسریع کرده و مانع از تحلیل عضلات می‌شود. در فرمولاسیون این قرص آمینواسیدهای شاخه دار وجود دارد که علاوه بر افزایش قدرت بدنی برای ساخت توده عضلات فوق العاده مفید هستند. قرص آمینو وی اکسپلود فانتوم نوتریشن حاوی ۶ گرم اسید آمینه از منشا پروتئین وی کنسانتره است که تاثیر قابل توجهی بر ساخت عضلات دارد.
۵- آمینو EAA محصول ترک نوتریشن
این محصول تحت لیسانس لهستان تولید شده که در ساخت توده های عضلانی بسیار موثر بوده و به بالا بردن استقامت ورزشکاران نیز کمک به سزایی می کند. این محصول یک مکمل آمینو عالی می باشد که متابولیسم بدن ورزشکاران را افزایش داده، از این رو موجب رکیاوری و تامین انرژی بدن آن ها می گردد.
سخن پایانی
اسیدهای آمینه بلوک های ساختمانی ضروری برای سنتز پروتئین عضلات هستند. ثابت شده است که آمینو اسیدهای شاخه دار با افزایش سنتز پروتئین عضلانی پس از تمرین، رشد توده عضلات را افزایش می‌دهند. اسیدهای آمینه ضروری با بهبود عملکرد ورزشی مرتبط هستند از این رو مصرف مکمل های اسید آمینه بسیار مهم است. استفاده از مکمل های آمینواسید عملکرد استقامتی و قدرت بدنی را در کنار افزایش حجم عضلات به طور قابل توجهی بهبود بخشیده است.
منبع: healthline