آنچه در این مقاله می خوانید:
همانطور که میدانید امروزه دغدغه بسیاری از بانوان حجیم تر و خوش فرم تر شدن پایین تنه می‌باشد. یکی از اصلی ترین و مهم ترین روش هایی که به حجیم تر شدن پایین تنه کمک می‌کند تغذیه مناسب می‌باشد. برای چاق شدن پایین تنه باید میزان کالری دریافتی تان را افزایش دهید. البته نباید هر غذایی را میل کنید باید از غذاهایی که دارای کربوهیدارت بیشتری هستند در کنار تمرین های مخصوص استفاده کنید. یکی از بهترین راه ها برای افزایش کالری دریافتی مصرف مکمل گینر است. ما در این مقاله به شما کمک می‌کنیم تا بهترین مکمل برای حجم پایین تنه را بشناسید. تا پایان همراه ما باشید.
یکی از بهترین و موثر ترین مکمل های افزایش حجم پایین تنه گینر می‌باشد که در ادامه به توضیح این مکمل می‌پردازیم.
فهرست مطالب
مکمل گینر برای حجم دهی پایین تنه
برای اینکه بهترین مکمل برای حجم پایین تنه را بشناسید باید اطلاعاتی درمورد مکمل گینر به دست بیاورید. همانطور که میدانید گینر ها یکی از بهتر مکمل ها برای افزایش حجم عضلات می‌باشند. همچنین این مکمل باعث افزایش وزن می‌شود.
افرادی که دچار مشکل افزایش حجم عضلات هستند بهتر است از این مکمل استفاده کنند. این مکمل باعث می‌شود تا میزان کربوهیدرات و کالری بیشتری را دریافت کنید. افراد ورزشکار با داشتن رژیم غذایی خاص و مصرف مکمل گینر به راحتی می‌توانند حجم عضلاتشان را افزایش بدهند.
میزان کربوهیدرات موجود در هر سروینگ این مکمل حدود ۷۵ الی ۳۰۰ گرم می‌باشد. میزان پروتئین موجود در هرسروینگ این مکمل حدود ۲۰ الی ۳۰ گرم می‌باشد. افرادی که اشتهای کافی برای غذا خوردن ندارند می‌توانند از این مکمل استفاده کنند. ناگفته نماند که مکمل گینر حاوی درصدی پروتئین می‌باشد که باعث جلوگیری از تحلیل عضلات می‌شود. این مکمل باعث افزایش توده عضلات و افزایش حجم می‌شود. چربی های سالم و مورد نیاز بدن در این مکمل وجود دارد.
سایر مکمل های حجم دهنده پایین تنه
برای اینکه بهترین مکمل برای حجم پایین تنه را بشناسید توصیه می‌کنیم در ادامه مطلب با ما همراه باشید. یکی از مکمل های حجم دهنده عضلات پایین کراتین می‌باشد. مصرف کراتین باعث می‌شود تا میزان کراتین موجود در ماهیچه ها افزایش یابد که همین امر باعث رشد عضله و مقاوم تر شدن آن می‌شود. ناگفته نماند که شما در کنار رژیم غذایی خاص و مصرف مکمل ها باید ورزش خود را ادامه دهید. این امر باعث می‌شود تا هرچه سریع تر به نتیجه دلخواه تان برسید. این مکمل ها باعث افزایش میزان سطح هورمون ها در عضلات می‌شود. کراتین یکی از بهترین مکمل های حجم دهنده عضلات می‌باشد که هیچکونه عوارض و خطری به همراه ندارد. همچنین استفاده کردن از مکمل حجم دهنده پروتئین باعث حجیم تر و خوش فرم تر شدن عضلات می‌شود. البته اگر در رژیم غذایی تان میزان پروتئین کمتری وجود دارد میتوانید از پروتئین وی استفاده کنید.
یکی دیگر از بهترین و موثر ترین مکمل‌ها برای حجیم‌تر کردن عضلات (HMB) می‌باشد. (HMB) مولکولی است به نام بتا هیدروکسی بتامتیل بوتیرات که به طور طبیعی در بدن ترشح می‌شود. استفاده از این مکمل باعث افزایش حجم عضلات می‌شود. همچنین این ملکول باعث شکسته شدن پروتئین‌های درون بافت های ماهیچه ای می‌شود. ناگفته نماند که این مکمل برای افرادی که تازه شروع به بدنسازی کرده‌اند موثر است. همچنین برای افرادی که به تازگی تمرین بدنسازی خود را سنگین تر کرده‌اند موثر است. مکمل (HMB) باعث افزایش قدرت بدنی و سنتز پروتئین در بدن می‌شود. این مکمل باعث کاهش یافت فرآیند عضله سوزی می‌شود. همچنین به فرآیند ریکاوری سرعت می‌بخشد. پس بنابراین افرادی که در طولانی مدت بدنسازی کار کرده‌اند بهتر است از این مکمل استفاده نکنند. لازم به ذکر است که تمامی مکمل های بدنسازی زمانی خوب اثر می‌کند که هیچ نقصی در رژیم و ورزش شما وجود نداشته باشد. بعد از اطمینان از داشتن رژیم غذایی و ورزش مناسب میتوانید نسبت به تهیه انواع مکمل ها اقدام کنید.
برای اینکه بهترین مکمل برای حجم پایین تنه را بشناسید، میتوانید در مورد عضله ساز ها نیز اطلاعاتی داشته باشید. بتا آلانین یکی دیگر از مکمل های حجم دهنده عضلات می‌باشد. اگر روزانه ۴ گرم به مدت ۸ هفته از مکمل بتا آلانین را استفاده کنید به نتیجه دلخواه میرسید. البته با مصرف این مکمل باید ورزش و تغذیه مناسبی داشته باشید. یکی دیگر از پرطرفدار ترین و محبوب ترین مکمل های بدنسازی گلوتامین می‌باشد. گلوتامین به طور طبیعی در بدن حدود ۶۰ درصد از عضلات را تشکیل می‌دهد. این مکمل باعث افزایش چربی سوزی و کاهش عضله سوزی می‌شود. همچنین در نوجوانان باعث افزایش قد می‌شود.
تغذیه مناسب برای حجم دادن پایین تنه
یکی دیگر از مواد مغذی تاثیر گذار در افزایش حجم، مغزها و دانهها می‌باشد. برای اینکه بهترین مکمل برای حجم پایین تنه را بشناسید باید در مورد مغزها نیز اطلاعاتی داشته باشید. زیرا مغزها و دانهها از میزان پروتئین و ویتامین بسیار زیادی برخوردار هستند. از مصرف پروتئین غافل نشوید. زیرا پروتئین، اصلی‌ترین غذای عضلات است. بنابراین بهتر است مواد غذایی همچون تخم مرغ، سینه مرغ، حبوبات، گوشت و ماهی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
سعی کنید در هر وعده غذایی یکی از این موارد گفته شده را مصرف کنید. همچنین میزان کالری دریافتی‌تان را افزایش دهید. برای افزایش میزان کالری، میتوانید از انواع میوه خشکها و مغزها استفاده کنید. زیرا میوه خشک و مغزها کالری زیادی دارند. از نوشیدن بیش از حد آب پرهیز کنید. معمولا نوشیدن آب در افراد لاغر باعث کور شدن اشتهای آن ها می‌شود. پس بهتر است در حین خوردن غذا و بلافاصله بعد از تمام شدن غذایتان از خوردن آب اجتناب کنید. نیم ساعت بعد از خوردن غذا، آب بنوشید.
اگر می‌خواهید بهترین مکمل برای حجم پایین تنه را بشناسید، از اسموتی ها غافل نشوید. خوردن اسموتی هایی که حاوی شیر و انواع میوه ها هستند برای افزایش حجم پایین تنه بسیار مناسب است. بهتر است به جای نوشیدن انواع دمنوش، چای و قهوه و نوشابه از انواع اسموکی ها و شیک ها استفاده کنید. زیرا اسموکی ها و شیک ها از میزان پروتئین و مواد مغذی بالایی برخوردار هستند. از خوردن مواد غذایی که حاوی شکر مصنوعی هستند بپرهیزید. یکی دیگر از تاثیرگذارترین و اصلی‌ترین روش‌ها برای حجیم کردن عضلات پایین تنه مصرف مکمل می‌باشد. در ادامه به فواید استفاده از آن خواهیم پرداخت.