آنچه در این مقاله می خوانید:
آیا برای افزایش وزن دچار مشکل شده اید؟ اگر هر چقدر هم که می خورید نمی توانید وزن عضلانی به دست آورید، مشکل آن به دست مکمل گینر حل می شود. بهترین گینر می تواند کالری اضافی مورد نیاز برای رشد را تامین کند. اگر نمی‌دانید چگونه از گینر در برنامه خود استفاده کنید، این مقاله به شما اطلاعاتی درباره طریقه مصرف گینر و بهترین زمان مصرف گینر می دهد. با ما همراه باشید. همچنین برای مشاهده قیمت مکمل گینر در مارک های مختلف می توانید به داروخانه داروبوم مراجعه کنید.
فهرست مطالب
چرا از گینر استفاده می کنیم؟
بارها از زبان بدنسازان شنیده ایم که ما مرتب به باشگاه می رویم، تمرینات را انجام می دهیم و شیک های پروتئینی هم مصرف می کنیم اما چرا نتیجه دلخواه خود را کسب نمی کنیم؟
دلیل این امر در دو موضوع نهفته است:
یک. احتمالا رژیم غذایی مصرفی شما کالری موردنیاز بدن تان را تامین نمی کند؛ آن هم به خاطر کم اشتهایی یا کم خوردن غذا به خاطر مشغله های مختلف.
دو. علت بعدی که مربیان و متخصصان تغذیه به آن اشاره کرده اند، کربوهیدرات ناکافی در رژیم غذایی است. به این دلیل که اگر بدن شما کربوهیدرات یا چربی کافی از رژیم غذایی دریافت نکند، شروع به استفاده از پروتئین به عنوان انرژی می کند که توصیه نمی شود.
برطرف کردن هر یک از دو دلیل گفته شده در بالا کار سختی نیست. آن هم به خاطر دسترسی به مکمل های گینر است.
بیشتر بخوانید: پودر گینر چیست؟
گینر را چه زمانی مصرف کنیم؟
زمان استاندارد و دقیقی برای مصرف گینر وجود ندارد، چراکه باید تمرکز اصلی روی دریافت مواد مغذی و کالری مورد نیاز باشد که با هدف مصرف گینر مطابقت دارد. زمان مصرف گینر با هدف افزایش حجم یا افزایش وزن کمی با هم متفاوت است.
۱- بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش حجم
گینر مس گینری است که به طور اختصاصی برای افزایش حجم تولید شده است. بهترین زمان برای مصرف مس گینر صبح زود است زیرا بدن مواد مغذی را در طول خواب تخلیه کرده و اکنون در حالت کاتابولیک است. گینر به بدن کمک می کند تا به حالت آنابولیک وارد شود. ماس گینرها زمانی که درست قبل یا بعد از هر تمرین مصرف شوند بسیار موثر هستند. بعد از تمرین، بدن متابولیسم بالاتری دارد و شروع به مصرف سریع مواد مغذی می کند. در حال حاضر مصرف مس گینر پروتئین و کالری مورد نیاز بدن برای حفظ توده عضلانی را تامین می کند.
۲- بهترین زمان مصرف گینر برای افزایش وزن
گینر افزایش دهنده وزن یا در اصطلاح ساده گینر توسط کسانی که می‌خواهند وزن اضافه کنند، مصرف می‌شوند. اگرچه گینر را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد، اما توصیه می شود که در زمان مشخصی مصرف شود. انواع مختلفی از پودرهای گینرافزایش دهنده وزن وجود دارد که برای قبل از تمرین، جایگزین وعده های غذایی یا افزودنی به وعده های غذایی برای افزایش بیشتر سطح کالری فرموله شده اند. افزایش دهنده های وزنی که بلافاصله قبل یا بعد از تمرین مصرف می شوند، دارای مقدار بیشتری کربوهیدرات و تا حد امکان چربی کمتری هستند.
همچنین می توانید آن را بین وعده های غذایی و ۳۰-۴۰ دقیقه قبل از خواب مصرف کنید.
چه مقدار مکمل گینر مصرف کنیم؟
مقدار مصرف توصیه شده روزانه این مکمل‌ها ۵۰-۱۵۰ گرم است. با این حال، این دستورالعمل‌ها فقط به عنوان شاخص هستند و نیازهای تغذیه‌ای فرد را در نظر نمی‌گیرد. به همین دلیل، بهترین راه برای تخمین میزان دریافت روزانه پروتئین و کربوهیدرات این است که بفهمید چه مقدار از این مواد مغذی را از رژیم خود دریافت می‌کنید و در صورت کمبود دوز مناسب گینر را تعیین کنید.
۱- نحوه مصرف گینر برای افزایش حجم
برای مصرف گینر به منظور حجم سازی سه وعده در روز مطابق زیر پیشنهاد می شود:
- نیم ساعت بعد از صبحانه
- یک ساعت قبل از ورزش
- بلافاصله بعد از ورزش
۲- نحوه مصرف گینر برای افزایش وزن
بهتر است بدانید که مصرف گینر با هدف افزایش وزن بدون میل کردن وعده غذایی میسر نمی باشد. حتما دقت کنید ابتدا وعده غذایی صرف شود سپس گینر. چرا که اگر ابتدا مکمل گینر را بخورید دیگر میلی به خوردن غذا نخواهید داشت.
یکی از وعده های گینر حتما بلافاصله بعد از ورزش باشد؛ این درصورتی است که هدفتان از مصرف گینر افزایش وزن باشد.
اما اگر هدف افزایش وزن بدون افزایش حجم و توده عضلانی است دیگر نیازی به مصرف گینر بعد از ورزش نمی باشد.
۳- نحوه مصرف گینر در روزهای استراحت
بسیاری از ورزشکاران این اشتباه را مرتکب می شوند که فقط در روزهای تمرین از گینر استفاده می کنند. فراموش نکنید مصرف میانگین کالری دریافتی روزانه در درازمدت افزایش حجم و وزن را فراهم می آورد که در صورت عدم رعایت منجر به کم‌خوری در روزهای استراحت و متعاقب آن مبارزه با افزایش وزن می‌شود.
در روزهای بدون تمرین بعد بیداری احتمالا کمی مواد مغذی از دست داده باشید. برای جبران این کمبودها بهتر است مکمل گینر را صبح ها در کنار وعده صبحانه میل کنید.
طریقه مصرف گینر برای نتیجه گیری بهتر
مکمل گینر را می‌توان به روش‌های مختلف استفاده نمود. در ادامه به برسی انواع طریقه مصرف گینر خواهیم پرداخت. برای خرید گینر از داروخانه آنلاین داروبوم می‌توانید از کارشناسان سایت مشاوره رایگان دریافت کنید.
۱- مصرف گینر به همراه آب
ساده‌ترین و مؤثرترین راه برای مصرف گینر مخلوط کردن آن با آب است. وعده مورد نیاز روزانه خود را به آب افزوده و میل کنید. این شیک ساده فوراً حجم بالایی از مواد مغذی و کالری را در اختیار شما قرار می‌دهد. ابتدا با حدود ۲۵۰ میلی لیتر آب امتحان کنید و مقدار آب را در صورت لزوم افزایش دهید.
بیشتر گینرها به راحتی در یک شیکر با آب مخلوط می‌شوند، با این حال ممکن است بعضی از مارک‌ها نیاز به استفاده از مخلوط کن داشته باشند.
بیشتر بخوانید: گینر با آب سرد یا آب گرم؟
۲- مصرف مکمل گینر به همراه شیر
یک روش عالی برای دریافت کالری و پروتئین بیشتر اضافه کردن مکمل گینر به شیر است. این مخلوط تضمین می‌کند که شما یک شیک غلیظ، خامه‌ای، خوشمزه، مملو از کالری و مواد مغذی دریافت می‌کنید. این شیک یک جایگزین عالی برای وعده‌های غذایی و یک گزینه فوق العاده برای صبحانه است.
با این حال ممکن است در مقایسه با نوشیدن گینر با آب، هضم آن کمی کندتر شود. از این رو، سعی کنید این شیک را درست بعد از تمرین وقتی که به یک منبع فوری پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارید، ننوشید.
۳- مصرف مکمل Gainer به همراه ماست
استفاده از گینر با ماست ساده هضم آن را برای بدن راحت تر می‌کند و می‌توان از مزایای پروبیوتیک ماست نیز بهره مند شد. مصرف این مکمل با ماست نتایجی مشابه مخلوط آن با شیر دارد اما پروتئین بیشتری به همراه خواهد داشت.
۴- افزودن پودر گینر به سایر مواد غذایی
گینرها مواد مغذی و کالری باکیفیتی فراهم می‌کنند و شما می‌توانید آن‌ها را به مواد غذایی مختلف اضافه کنید تا خوشمزه‌تر و پرکالری‌تر شوند. شما می‌توانید آن‌ها را به جو دوسر، کره بادام زمینی، بستنی وانیلی یا اسموتی‌ها اضافه کنید.
به عنوان مثال افزودن چند قاشق غذا خوری جو دوسر و مقداری کره بادام زمینی علاوه بر غلیظ کردن شیک، ۲۰۰ کالری انرژی اضافی برای شما فراهم می‌کند؛ یعنی این ترکیب فوراً بیش از ۱۰۰۰ کالری انرژی به شما می‌دهد و کمک می‌کند تا سریع‌تر وزن و حجم اضافه کنید.
نحوه مصرف گینر و کراتین
کراتین یکی از موثرترین مکمل های بدنسازی موجود در بازار است. اگر درصدد عضله سازی و افزایش وزن هستید، از ماس گینر و کراتین استفاده کنید. برای اضافه کردن وزن نیازی به انتخاب بین این دو نیست.
نحوه مصرف گینر و گلوتامین
گلوتامین یک اسید آمینه است که به ما در بهبودی سریع کمک می کند. برای روده ما نیز عالی است. استقامت را بهبود می بخشد، بدن ما را از حالت کاتابولیک خارج می کند و سنتز عضلات را بهبود می بخشد. به دلیل این نقش پیشگیرانه از تجزیه عضلانی، افراد معمولاً گلوتامین را چه هنگام خواب یا بعد از تمرین مصرف می کنند. بله، می توانید گلوتامین را همزمان با گینر مصرف کنید.
گلوتامین مکملی است که بعد از ورزش مصرف می شود. شما می توانید بلافاصله بعد از تمرین گینر و گلوتامین را با هم مصرف کنید.
چه کسانی نباید گینر مصرف کنند؟
بسته به تیپ بدنی و رژیم ورزشی خود باید گینر یا مس گینر را انتخاب کنید. کسی که به دنبال عضله سازی است، قطعا نباید از گینر استفاده کند، زیرا تأثیر معکوس بر بدن او خواهد داشت. همچنین، اگر احساس می‌کنید که نیازهای غذایی را از غذا دریافت می‌کنید، قبل از افزودن گینر یا هر مکمل دیگری به رژیم خود، با متخصص تغذیه مشورت کنید.