آنچه در این مقاله می خوانید:
در رابطه با زمان مصرف قرص منیزیم می‌توانید آن را در هر زمانی از طول روز مصرف کنید. با این حال به دلیل احتمال عوارض گوارشی بهتر است همراه با وعده های غذایی باشد. ورزشکاران باید مکمل منیزیم را قبل از شروع تمرین مصرف کنند. در ادامه این مقاله در مورد زمان مصرف منیزیم برای بالا بردن کیفیت خواب نیز صحبت می شود.
فهرست مطالب
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
اگر فردی نتواند به اندازه کافی منیزیم را از غذا دریافت کند، قرص های منیزیم می‌توانند به او کمک کنند تا نیاز روزانه خود به این ماده معدنی را تأمین کند. صرف‌نظر از نوع منیزیم شما می‌توانید قرص منیزیم را هر زمان در روز مصرف کنید.
نکنه ای که بیش از تعیین یک زمان واحد اهمیت دارد مداومت در مصرف مکمل است. توصیه می کنیم هر زمانی از روز که مکمل های منیزیم را مصرف می کنید به همان زمان پایبند باشید تا سطح منیزیم در بدن به میزان مطلوبی برسد و حفظ شود.
از مصرف سایر داروها و مکمل های غذایی دو ساعت قبل و بعد از مصرف منیزیم خودداری کنید.
اگر یک دوز منیزیم را فراموش کردید، به محض یادآوری، دوز فراموش شده را استفاده کنید. با این حال، اگر مصرف دوز بعدی نزدیک است، تا آن زمان صبر کنید و طبق روال همیشگی اقدام کنید.
مصرف قرص منیزیم قبل از خواب
طبق تحقیقات منیزیم با کمک به آرامش عضلات و اعصاب ممکن است برای بهبود کیفیت خواب مفید باشد. اما هنوز شواهد قطعی وجود ندارد که ثابت کند دقیقاً چگونه یا چرا بسیاری از افراد پس از مصرف قرص منیزیم، خواب بهتری را گزارش می‌کنند. با اینحال تحقیقات نشان می‌دهد منیزیم به حفظ سطوح سالم GABA کمک می‌کند، GABA یک انتقال دهنده عصبی که خواب را تقویت کرده و استرس را کاهش می‌دهد. این ترکیب در حمایت از خواب عمیق و رفع مشکلات خواب به دلیل استرس و اضطراب نقش دارد.
اگر هدف شما از خوردن قرص منیزیم بهبود خواب است، توصیه می کنیم چند ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید تا بیشترین اثربخشی را داشته باشد.
آیا می‌توان قرص منیزیم را همراه با غذا مصرف کرد؟
به دلیل خاصیت ملین بودن برخی از املاح منیزیم از جمله منیزیم سیترات، مکمل های منیزیم بهتر است همراه با غذا مصرف شوند. قرص منیزیم اگر با معده خالی یا بین وعده های غذایی مصرف شود، در برخی افراد باعث اسهال خواهد شد.
همچنین توجه داشته باشید که غذاهای پُرچرب ممکن است جذب منیزیم را کاهش دهند. به نظر می‌رسد کیفیت چربی های موجود در رژیم غذایی شما بر میزان جذب منیزیم موجود در غذاهایی که می‌خورید، تأثیر می‌گذارد.
در وبسایت healthline می خوانیم:
مصرف مکمل و قرص منیزیم همراه با غذا می تواند از عوارض جانبی مانند اسهال، تهوع و استفراغ جلوگیری کند. همچنین بهتر است قرص منیزیم را با زمان مصرف داروهای دیگر تنظیم کنید تا از تداخل احتمالی پیشگیری کنید.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی
منیزیم نقش مهمی در انقباض عضلانی ایفا می‌کند و همچنین با قدرت عضلات مرتبط است. اگر به طور منظم تمرین کنید، نیاز شما به منیزیم افزایش می‌یابد. دلیل این امر این است که بدن از منیزیم برای حفظ تحرک عضلات و رساندن اکسیژن به عضلات در حال کار استفاده می‌کند. همچنین در ریکاوری نقش دارد زیرا بر سنتز پروتئین و توانایی شما در کاهش التهاب که می‌تواند نتیجه تمرین شدید باشد، تأثیر می‌گذارد.
کاهش سطح منیزیم باعث تجمع اسید لاکتیک می‌شود که می‌تواند دلیل دردهای بعد از تمرین باشد. بدون منیزیم کافی، عضلات شما نمی‌توانند به درستی شل شوند که می‌تواند باعث گرفتگی شود. به همین دلیل، منیزیم معمولاً برای درمان گرفتگی عضلات توصیه می‌شود، زیرا انقباضات را تنظیم می‌کند و به عنوان یک مسدودکننده طبیعی کلسیم برای کمک به آرامش عضلات عمل می‌کند.
بهترین زمان مصرف قرص منیزیم در بدنسازی قبل از تمرینات است. کسانی که به طور منظم ورزش می‌کنند باید از قرص های منیزیم با مشورت پزشک برای طولانی مدت استفاده کنند.
سخن پایانی
زمان مصرف منیزیم در درجه اول توسط پزشک مشخص می شود در غیر این صورت عواملی مانند هدف مصرف، دوز و مصرف سایر داروها در بهترین زمان مصرف منیزیم تاثیرگذار است. اگر نیاز به راهنمایی بیشتر دارید پزشکان داروساز و مشاوران دارویی داروخانه داروبوم آماده پاسخگویی به سوالات شما هستند. داروبوم داروخانه آنلاین تهران است که مجموعه کاملی از مکمل ها و محصولات داروخانه ای را اینترنتی و تلفنی با تماس با شماره تلفن ۹۱۰۱۵۹۸۹-۰۲۱ عرضه می کند.
منبع: healthline