آنچه در این مقاله می خوانید:
در دنیای بدنسازی چیزی که بسیار متداول است مصرف همزمان دو مکمل با هم است. به همین دلیل بسیاری از بدنسازان می خواهند بدانند تفاوت کراتین و گینر چیست؟ و آیا می توان این دو را با هم مصرف کرد؟ باید بدانید که اساساً گینر و کراتین با هم فرق دارند؛
۱- گینر مکمل افزایش دهنده حجم و کراتین افزایش دهنده انرژی است.
۲- گینر از کربوهیدرات، پروتئین و چربی ساخته شده و کراتین شامل آمینواسیدهای ضروری برای ساخت پروتئین است.
۳- از دیگر تفاوت های کراتین و گینر زمان مصرف آنهاست که کراتین برای قبل از تمرین و گینر بعد از تمرین مناسب است.
مصرف همزمان کراتین و گینر فقط در بدنسازان حرفه ای توصیه می شود.
فهرست مطالب
نقش کراتین در بدنسازی
کراتین نوعی اسیدآمینه است که به ساخت پروتئین در بدن کمک می کند. کراتین به طور طبیعی در بدن سنتز می شود اما علتی که آن را به یک مکمل بدنسازی محبوب تبدیل کرده است افزایش قدرت عضلانی است به طوری که انجام تمرینات شدت بالا را آسان تر می کند. کراتین در بدن به فسفوکراتین تبدیل می شود که ATP ذخایر انرژی عضلانی را افزایش می دهد.
به بیان ساده مکمل کراتین کمک می کند دیرتر خسته شوید و تمرینات را با شدت بیشتر و زمان طولانی تر انجام دهید. انواع کراتین موجود است اما کراتین مونوهیدارت بهترین و موثرترین نوع کراتین شناخته می شود. کراتین مونوهیدارت به خوبی در آب حل می شود و ارزان تر از سایر انواع کراتین می باشد.
نقش گینر در بدنسازی
گینر مکمل محبوبی بین بدنسازان لاغر اندام است. گینر به طور کلی منجر به افزایش حجم و وزن می شود. گینر حاوی درشت مغذی های کربوهیدرات و پروتئین، آمینواسیدها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی است. البته در برخی برندها کراتین نیز جز ترکیبات گینر مشاهده می شود. اما ترکیب فرعی است.
درصد بالایی از گینر را کربوهیدارت ها تشکیل می دهند به طوری که میانگین ۴۰۰ الی ۱۲۰۰ کالری تامین می کند یعنی بمب کالری. به همین خاطر است که گینر برای افزایش وزن در هارد گینرها مورد استفاده قرار می گیرد. برای افزایش وزن باید کالری مازاد مصرف کنید. گینر کالری مازاد را تامین می کند. برای خرید و مشاهده قیمت مکمل گینر به سایت داروخانه آنلاین داروبوم مراجعه کنید.
کراتین یا گینر؟ کدام بهتر است؟
برای پاسخ به این سوال بهتر است اول با تفاوت کراتین و گینر از جهات مختلف آشنا شویم سپس بهتر می توانیم تصمیم گیری کنیم. اما به طور خلاصه و سریع جدول زیر اطلاعات خوبی به شما می دهد.
جدول مقایسه کراتین و گینر
تفاوت کراتین و گینر از نظر ترکیبات
مواد تشکیل دهنده مکمل کراتین و گینر با هم تفاوت دارد. گینر از درشت مغذی های پروتئین، کربوهیدرات های پیچیده و چربی ها تشکیل شده است و با کمک این مواد کالری دریافتی را افزایش می دهد در نتیجه موجب افزایش وزن و شکل گیری عضلات می شود. در ترکیبات کراتین آمینو اسیدهای متفاوت مانند ال آرژنین، ال متیونین و گلیسین به کار رفته است که انرژی لازم برای انجام تمرینات سنگین را فراهم می آورد.
تفاوت گینر و کراتین از نظر کاربرد
کراتین و گینر در دسته بندی مختلفی در بین مکمل های ورزشی جای می گیرند. مکمل گینر در دسته مکمل های حجم دهنده جای می گیرد که با هدف افزایش کالری و افزایش وزن استفاده می شود. کراتین به دلیل داشتن آمینو اسیدهای ضروری و نیمه ضروری جزو مکمل های انرژی دهنده تقسیم بندی می شود. کراتین حجم دهی کمتری نسبت به گینر ارائه می دهد اما توان ورزشکار را برای انجام تمرینات حرفه ای بالا می برد.
گینر از همان سطوح مقدماتی بدنسازی و برای ورزشکاران لاغر اندام و کم وزن پیشنهاد می شود اما کراتین برای سطوح حرفه ای بدنسازی مناسب است.
بیشتر بخوانید: راه های تشخیص گینر اصل از تقلبی! با اطمینان خرید کنید.
تفاوت گینر و کراتین از لحاظ نوع و زمان استفاده
پودر گینر در مدل های ساده و مس (mass) تولید می شود که تفاوت آنها در میزان پروتئین و کربوهیدرات است. در بین انواع مکمل های کراتین نیز مدل مونوهیدرات از بقیه اثربخشی بهتری دارد.
زمان مصرف گینر یک ساعت بعد از صبحانه یا نهار و بعد از ورزش است اما کراتین باید نیم ساعت قبل از تمرین مصرف شود.
فرق کراتین و گینر از نظر قیمت
کراتین از لحاظ قیمت نسبت به گینر مناسب تر است. اما در نظر بگیرید قیمت عامل انتخاب شما نباید باشد، زیرا هر ورزشکاری در هر سطحی از بدنسازی ممکن است فقط به نوع خاصی از مکمل نیاز داشته باشد. کراتین برای بدنسازی حرفه ای ضروری است و گینر به بدنسازان مبتدی و با تیپ بدنی اکتومورف (لاغر) توصیه می شود. بنابراین حتما با مربی خود یا کارشناس مکمل های ورزشی مشورت کنید.
آیا می‌توان گینر و کراتین را همزمان مصرف کرد؟
اغلب بدنسازان تمایل دارند کراتین و گینر را با هم مصرف کنند در چنین شرایطی می پرسند آیا مصرف همزمان کراتین و گینر مضر است یا یکی بر دیگری اثر می گذارد؟ گینر و کراتین عملکرد متفاوتی دارند بنابراین ترکیب آنها به ویژه در مراحل مقدماتی بدنسازی منطقی نیست. اما ورزشکاران و بدنسازان حرفه ای که به دنبال عضله سازی و افزایش توده بدنی هستند می توانند گینر و کراتین را باهم مصرف کنند. در این صورت کراتین به افزایش قدرت و توان بدنی کمک می کند در حالیکه گینر با تامین پروتئین و کربوهیدرات منجر به افزایش حجم می شود.
برای رشد عضلات کراتین بهتر است یا گینر؟
کراتین عمدتاً قدرت و استقامت را افزایش می دهد، اما می تواند در طول زمان به افزایش حجم و قدرت عضلات نیز کمک می کند زیرا انرژی و قدرت بیشتری برای تمرینات شدیدتر فراهم می آورد. اما گینر کالری بیشتری را از طریق پروتئین، کربوهیدرات و چربی فراهم می کند که توده عضلانی را افزایش می دهد.
معرفی کراتین و گینر از مارک های معتبر
گینر دوبیس
گینر دوبیس حاوی ۱۰۰ گرم کربوهیدرات و۵۶٫۱ گرم پروتئین است.
گینر پگاه
پروتئین موجود در مکمل گینر پگاه به میزان ۲۰ گرم و میزان کربوهیدرات ۷۰ گرم است
گینرکاله
پروتئین موجود در مکمل گینر کاله به میزان ۲۷ گرم و میزان کربوهیدرات ۸۴ گرم است. 
پودر کراتین دوبیس
این محصول با دارا بودن کراتین ۱۰۰% خالص شده در مدت کوتاهی باعث افزایش حجم و قدرت عضلات می‌شود. کراتین مونوهیدرات دوبیس ۲۰ بار میکرونیزه شده است. به همین خاطر نیز با حفظ بیشترین خلوص کراتین و درجه حلالیت بالایی دارد.
سخن پایانی
مصرف کراتین و گینر با هم افزایش همزمان وزن و عضله را فراهم می کند که مختص بدنسازان حرفه ای است. اما به طور کلی هدف اصلی گینر افزایش حجم و وزن است اما کراتین انرژی سریع برای تمرینات استقامتی را ایجاد می کند. در نتیجه در سطوح مقدماتی بدنسازی برای افراد با تیپ بدنی اکتومورف، ابتدا با مصرف گینر افزایش وزن رخ داده سپس به کمک کراتین عضلات با کمترین توده چربی شکل داده می شود. برای خرید کراتین و گینر می توانید به «داروخانه آنلاین داروبوم» مراجعه کنید و برندهای مختلف را ببینید. این داروخانه همه مکمل های ورزشی را با لیبل سازمان غذا و دارو، تاریخ انقضای معتبر و تضمین اصالت محصول عرضه می کند. برای مشاوره رایگان با کارشناس مکمل های ورزشی و دریافت راهنمایی با شماره ۹۱۰۱۵۹۸۹-۰۲۱ تماس بگیرید.
منبع: ultimatesupsg.com