عوارض گینر چیست؟

آنچه در این مقاله می خوانید:
۱- عوارض مصرف بیش از حد مکمل گینر بروز مشکلات گوارشی مانند نفخ، سنگینی و معده درد است. 
۲- پودر گینر در صورت مصرف طولانی مدت می تواند باعث آسیب کلیوی و کبدی شود.
۳- پودرهای گینر اگر به مقدار زیاد مصرف شود، می توانند باعث رسوب چربی و افزایش وزن ناسالم شود.
۴- مکمل گینر اگر حاوی شیر یا سویا باشد موجب آلرژی در برخی افراد می شود.
۵- ریزش مو نگرانی شایعی است که بیشتر به دلیل کاهش مصرف میوه و سبزیجات رخ می دهد اما از عوارض اصلی گینر نیست.

معرفی گینر

مکمل گینر به منظور افزایش توده عضلانی در بدن مصرف می شود. گینرها حاوی مقادیر مختلفی کربوهیدرات، پروتئین و چربی، به علاوه ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و سایر ترکیبات مانند کراتین هستند. یک وعده مکمل گینر می تواند از ۳۲۰ کالری تا بیش از ۱۰۰۰ کالری و از ۱۶ گرم تا بیش از ۶۰ گرم پروتئین داشته باشد.

گینر به شکل پودر در دسترس است و بدنسازان به طور معمول، پودر گینر را با آبمیوه یا شیر مخلوط کرده و قبل یا بعد از تمرین مصرف می کنند. مکمل گینر با افزایش کالری دریافتی بدن به گونه ای عمل می کند که وزن فرد کم کم افزایش یابد. بسیاری از بدنسازان گینر را در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل سالم و یک تمرین های ورزشی ثابت مصرف می کنند تا از حداکثر مزیت های آن برخوردار شوند.

با این حال، نکته ای که باید در نظر داشته باشید این است که این مکمل‌ها به منظور پر کردن شکاف تغذیه‌ای با تامین درشت مغذی‌های ضروری ساخته نشده‌اند، بلکه صرفاً منبعی برای دریافت کالری بیش از مقدار مورد نیاز هستند که به فرد کمک می‌کند تا کالری بیشتری دریافت کند. مصرف بیش از حد گینر می تواند منجر به عوارض جانبی جدی برای سلامتی شود.

عوارض گینر چیست؟

در ادامه چند عارضه جانبی گینر آورده شده است که ممکن است با مصرف گینر تجربه کنید:

۱- مصرف گینر و نفخ معده

افرادی که مقادیر زیادی گینر مصرف می کنند ممکن است درجاتی از ناراحتی های گوارشی را نیز تجربه کنند. این نارحتی ها عبارتند از نفخ، اسهال و گرفتگی. علت این علائم می تواند متفاوت باشد و احتمالا ناشی از عدم تحمل لاکتوز یا فقط حجم زیاد شیک و موارد دیگر باشد. 

برای پیشگیری از ناراحتی های گوارشی توصیه های زیر کمک کننده است:

یک، برخی از تولید کنندگان مکمل های گینر از منابع کمتر فرآوری شده و ارزان تر در مقایسه با پودرهای پروتئینی با کیفیت بالا استفاده می کنند که این همیشه بد نیست، اما برخی از مواد ممکن است حاوی غلظت بسیار بالایی از لاکتوز باشند. اگر به لاکتوز حساسیت دارید، بهتر است در ترکیبات پودر گینر موادی مانند کنسانتره پروتئین شیر، پودر شیر و تا حدی کنسانتره پروتئین آب پنیر را بررسی کنید. اگر این مواد (مخصوصاً دو مورد اول) از مشخصات گینر باشند، نشان‌دهنده آن است که محصول لاکتوز بسیار بالایی دارد. در عوض، سعی کنید گینری انتخاب کنید که پروتئین وی ایزوله (WPI) را به عنوان اولین منبع پروتئین خود فهرست کند.

دو، احساس نفخ بیشتر در افرادی که نیاز به وعده های سنگین (بیش از ۳۰۰ گرم) دارند، شایع است. این مقدار زیاد پودر حل شده در مایعات فراوان (۷۰۰ میلی لیتر) برای هر کسی بسیار سنگین خواهد بود. اگر طبق دستور مربی ضروری است که مطابق دستور بالا مصرف کنید، توصیه می شود یکباره این کار را انجام دهید. به جای آن سراغ مقادیر کمتر بروید و به آرامی در عرض چند روز مقدار آن را افزایش دهید. تقسیم یک وعده به بخش های کوچکتر در طول روز نیز استراتژی مناسبی است.

سه، عامل مهم دیگری که باید در نظر گرفت این است که برخی از مواد ذاتاً آهسته تر در معده حرکت می کنند و با سرعت کمتری هضم می شوند. مانند کازئین و فروکتوز. اگرچه وجود این مواد در ترکیبات گینرها متداول است اما برای شروع بهتر است با احتیاط عمل شود تا بدن کم کم عادت کند. از طرف دیگر، در ترکیبات برخی از گینرها از مواد دوستدار روده مانند نشاسته ذرت استفاده می شود و تا حدودی کمتر نفخ ایجاد می‌کنند.

چهار، در برخی ورزشکاران دیده شده که گاهی اوقات پودر گینر در معده نامحلول باقی می ماند. این امر می تواند منجر به حالت تهوع و اسهال شود. همچنین ممکن است علائمی از ضعف سلامت در روده را تجربه کنید.

بیشتر بخوانید: با بهترین مارک گینر آشنا شوید!

۲- عوارض گینر روی کبد

کبد ماده ‌ای به نام صفرا تولید می‌کند که در کیسه صفرا ذخیره می‌شود و در جریان هضم غذا به پردازش چربی‌های موجود در رژیم غذایی کمک می‌کند. در صورتی که رژیم غذایی شما بیش از حد حاوی چربی باشد کبد توانایی پردازش کامل آن‌ها را نداشته و این مسئله باعث می‌شود مولکول های چربی در بافت کبد تجمع یافته و منجر به بیماری کبد چرب می‌شود.

مکمل گینر با فراهم کردن مقدار زیادی کالری از طریق کربوهیدرات، پروتئین و چربی باعث اضافه وزن می‌شوند. مصرف گینر معمولاً در کنار فعالیت بدنی توصیه می‌شود تا کالری اضافی موجود در این مکمل به عضله تبدیل شود؛ زیرا انباشته شدن چربی اضافی در بدن نه تنها به زیبایی هیکل افراد کمک نمی‌کند بلکه فرد را دچار عوارضی مانند چاقی و به تبع آن کبد چرب خواهد کرد. در واقع چاقی یکی از ریسک فاکتورهای ابتلا به کبد چرب است.

بنابراین حفظ سلامت کبد و سم زدایی در مرحله اول با ورزش و پس از آن توجه به تغذیه و تأمین ویتامین های مفید میسر خواهد بود. مصرف صحیح مکمل‌های گینر همراه با فعالیت‌های بدنی باعث اضافه وزن نامطلوب نشده و در نتیجه باعث کبد چرب هم نخواهد شد. ولی در صورت مصرف بیش از حد و غیر اصولی این مکمل‌ها با دریافت کالری اضافی در طول روز به تدریج دچار اضافه وزن خواهید شد که یکی از عوارض اضافه وزن ابتلا به بیماری کبد چرب است.

توجه داشته باشید که استفاده از گینرهای تقلبی نیز ممکن است باعث عوارض مختلفی شود؛ بنابراین با خرید گینر اصل و مارک های معتبر به حفظ سلامتی خودتان و پیشگیری از عوارض متعدد کمک کنید.

پیشنهاد داروبوم جهت بهبود بیماری کبد چرب مصرف و خرید “قرص لیورکر هلث اید” مناسب جهت مبارزه با رسوب و تجمع چربی در کبد است.

۳- گینر و مشکلات کلیوی

کلیه ها اعضایی از بدن هستند که ممکن است تحت تأثیر استفاده از پودرهای گینر قرار بگیرند. کلیه ها نقش مهمی در بدن ایفا می کنند زیرا به دفع تمام سموم از بدن کمک می کنند. غذایی که می خورید بر سلامت کلیه شما نیز تاثیر می گذارد. در بسیاری از موارد، پودرهای گینر به طور غیر مستقیم با سنگ کلیه مرتبط هستند.

۴- عوارض گینر و چربی اضافه

اگرچه اضافه کردن مقداری چربی یکی از الزامات حجیم‌سازی عضلات است، اما واقعاً هیچ‌کس نمی‌خواهد چربی بیش از حد دریافت کند. پودرهای گینر افزایش وزن اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، می توانند باعث رسوب چربی شوند. این مسئله به ویژه در مورد اندومورف ها یا افرادی که به کربوهیدرات حساس تر هستند رایج است. گینرها در محتوای کربوهیدرات خود متفاوت هستند که می توانید برچسب های روی مکمل را با دقت مطالعه کنید و هر کدام درصد کربوهیدارت کمتری داشت انتخاب کنید. برای اطلاع از قیمت مکمل گینر می توانید به داروخانه داروبوم مراجعه کنید.

۵- مصرف گینر و ریزش موی ورزشکاران

یکی از نگرانی های ورزشکاران و افرادی که مکمل های ورزشی مصرف می کنند این است که آیا مصرف مکمل به خصوص گینر باعث ریزش مو می شود یا نه؟ مکمل‌ گینر به متعادل کردن تغذیه شما کمک کرده و یک روش عالی و سالم برای افزایش وزن هستند و مهم‌ترین دلیل برای استفاده از گینرها کمک به دریافت کالری بیشتر در طول روز است.

در حالت عادی گینرها حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند و احساس سیرکننده دارد بنابراین افراد مصرف میوه‌ها، سبزی‌ها یا فیبرها را فراموش می کنند یا میلی به خوردن آنها ندارند. از آنجاییکه میوه‌ها و سبزی‌ها منابع اصلی تأمین ریزمغذی‌ها و مواد معدنی مهم برای بدن هستند ممکن است یکی از دلایل ریزش مو که با مصرف گینر رخ می‌دهد ناشی از کمبود مصرف ویتامین‌ها و ریزمغذی‌هایی باشد که از طریق میوه‌ها و سبزی‌ها به بدن می‌رسد. بنابراین برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن لازم است که از مکمل‌های مولتی ویتامین و مینرال استفاده کرد. این محصولات تمامی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز افراد را تامین نموده و از کمبود این عناصر مغذی جلوگیری می‌کنند.

۶- گینر و دیابت

اگر دیابتی هستید، به خاطر داشته باشید که گینرها حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند. بنابراین توصیه می شود در صورت ابتلا به دیابت یا اختلالات مرتبط، قبل از مصرف با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. در واقع، توصیه می شود در صورت ابتلا به بیماری مزمن یا مصرف دارو، قبل از مصرف هر مکملی، با پزشک متخصص مشورت کنید.

۷- گینر و آلرژی

اگرچه احتمال بروز آلرژی بسیار نادر است اما برخی افراد ممکن است با مصرف پودرهای گینر دچار واکنش های آلرژیک شوند. پودرهای گینر حاوی شیر یا سویا هستند که این دو ماده غذایی از رایج ترین منابع غذای آلرژی زا محسوب می شوند. آلرژی ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی ممکن است دچار کهیر یا خارش شوند در حالی که برخی دیگر از عفونت معده رنج ببرند. در چنین شرایطی بهتر است مصرف گینر را متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید.

عوارض گینر برای خانم ها

با توجه به اینکه گینر از جمله مکمل‌های بدنسازی قابل استفاده برای بانوان می‌باشد بهتر است بدانید که عوارض گینر برای خانم ها تقریبا مشابه با عوارضی است که در مردان رخ می دهد و بهتر است قبل از مصرف از آن آگاهی کامل داشته باشند. مادران باردار و یا شیرده برای استفاده از این مکمل باید با پزشک مشورت نمایند. بانوانی که دچار بیماری‌های خاص هستند یا دارو مصرف می‌کنند نیز برای استفاده از انواع مکمل گینر باید با پزشک مشورت نمایند.

معرفی گینر باکیفیت و معتبر

گینر کاله

پروتئین موجود در مکمل گینر کاله به میزان ۲۷ گرم و میزان کربوهیدرات ۸۴ گرم است. مکمل گینر کاله در طعم های مطلوب شکلاتی، توت فرنگی و موزی تهیه می شود. 

گینر پگاه

پروتئین موجود در مکمل گینر پگاه به میزان ۲۰ گرم و میزان کربوهیدرات ۷۰ گرم است. گینر پگاه در دو طعم شکلاتی و وانیلی ارائه می شود.

سخن پایانی
استفاده از مکمل های گینر دارای برخی اشکالات است مثلاً آن‌ها قادر به تأمین اسیدهای آمینه مورد نیاز روزانه نیستند و اغلب حاوی کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا هستند. اگر چه مصرف این مکمل‌ها در افراد سالم بی‌خطر است و عوارض جانبی ایجاد نمی‌کند ولی اختلالات گوارشی خفیف در برخی افراد مشاهده می‌شود که معمولاً شامل نفخ معده است. جدی‌ترین عارضه سوء مصرف گینرها، افزایش وزن کنترل نشده است که می‌توان با تنظیم دوز دریافتی از آن پیشگیری کرد. همچنین با به کارگیری توصیه های این مقاله از بروز مشکلات کلیوی و کبدی پیشگیری کرد. در صورت داشتن هر گونه سوال یا ابهام در خصوص مضرات پودر گینر و نحوه مصرف آن با مشاوران مکمل های ورزشی ما در داروخانه آنلاین داروبوم صحبت کنید. برای دریافت راهنمایی با شماره تلفن ۹۱۰۱۵۹۸۹-۰۲۱ تماس بگیرید.