قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین؟

آنچه در این مقاله می خوانید:
– سی ال ای با جلوگیری از ذخیره چربی و در عوض تشویق بدن به سوزاندن آن، به افرادی توصیه می شود که رژیم سرشار از غذاهای چرب دارند اما ورزش جدی و حرفه ای نمی کنند. 
– ال کارنیتین برای ورزشکارانی بهتر است که قصد دارند انرژی بیشتری داشته باشند (به واسطه سوزاندن چربی ها) و در باشگاه سنگین تر و طولانی تر ورزش کنند.
– مصرف همزمان cla و ال کارنیتین از مصرف فقط یکی از آنها موثرتر است و باعث چربی سوزی قوی می شود. این مکمل ها به صورت قرص ترکیبی در داروخانه موجود است.

قرص های سی ال ای (Conjugated Linoleic Acid) و ال کارنیتین چربی سوزهای معروف و شناخته شده‌ای هستند که برای کاهش وزن و تناسب اندام مورد استفاده قرار می‌گیرند. در حالی که این دو مکمل مکانیسم اثر متفاوتی دارند اما چربی سوزی را در افراد تسریع می‌کنند.

سی ال ای و ال کارنیتین برای کاهش وزن مفید هستند و تجزیه چربی اضافی ذخیره شده در بدن را تسهیل می‌کنند. این مکمل ها به عنوان تقویت کننده متابولیسم عمل می‌کنند و بدن را تشویق می‌کنند تا از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده کند. استفاده از این قرص ها در کنار ورزش راهی عالی برای کاهش وزن است.

تفاوت ال کارنیتین و سی ال ای

۱- سی ال ای نوعی اسید چرب امگا ۶ است اما ال کارنیتین از مشتقات آمینو اسیدهای لیزین و متیونین است.

۲- این دو مکمل مکانیسم اثر متفاوتی دارند اما هر دو چربی سوزی را در افراد تسریع می‌کنند. ال کارنیتین به بدن کمک می کند تا سلول های چربی را به انرژی تبدیل کند. سی ال ای از ذخیره چربی جلوگیری کرده و بدن را به سوزاندن چربی ها تشویق می کند.

۳- CLA بر کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی بدون چربی تمرکز دارد، اما ال کارنیتین با مصرف چربی های اضافی، انرژی بدن را افزایش می دهد و کمک می کند فرد عملکرد ورزشی بهتری داشته باشد و با احساس بهتر و درد کمتر ورزش کند.

جدول مقایسه سی ال ای و ال کارنیتین

شاخص تمایز	سی ال ای	ال کارنیتین
اجزای تشکیل دهنده	اسید چرب امگا ۶ اشباع نشده	مشتق دو آمینواسید لیزین و متیونین
مکانیسم اثربخشی	کاهش جذب چربی	تبدیل چربی به انرژی
جامعه مصرف کنندگان	افراد ورزشکار و افراد عادی که غذای پُرچرب می خورند	ورزشکاران
کارایی	کاهش جذب چربی، افزایش متابولیسم، عضله سازی بدون توده چربی، کاهش وزن	افزایش انرژی، رشد عضلات، ریکاوری، بهبود عملکرد
دوز مصرفی	۲ تا ۳ گرم در روز	۲ تا ۷ گرم در روز
زمان مصرف	همراه یا بعد غذا	قبل تمرین

سی ال ای بخوریم یا ال کارنیتین؟

قرص سی ال ای و ال کارنیتین می‌توانند برای کسانی که به چربی سوزی نیاز دارند مفید باشند. در حالی که CLA بر کاهش چربی بدن و افزایش توده عضلانی تمرکز دارد، ال کارنیتین به استفاده از چربی های مصرف شده به عنوان منبع انرژی کمک می‌کند.

بنابراین اگر هدف کاهش جذب چربی هایی است که با خوردن غذاهای چرب در بدن انباشته می شود و همچنین کمک به تجزیه چربی هاست، cla موثر است. اما اگر به دنبال افزایش سطح انرژی به واسطه سوختن چربی ها هستید تا عملکرد ورزشی بهتر و قلب و مغز سالم تری داشته باشید، ال کارنیتین بهتر است.

این مکمل‌ ها ارزان قیمت هستند و می‌توانند متابولیسم چربی را افزایش دهند تا در رسیدن به تناسب اندام به خوبی موفق شوید.  درست مانند هر مکمل دیگری، قرص های سی ال ای و ال کارنیتین زمانی بهترین عملکرد را دارند که همراه با رژیم غذایی متعادل و فعالیت ‌های بدنی مصرف شوند. به شدت توصیه می‌شود قبل از استفاده از این مکمل ها با یک متخصص تغذیه خبره، پزشک خود یا یک متخصص واجد شرایط مشورت کنید.

مصرف همزمان cla و ال کارنیتین

ترکیب سی ال ای و ال کارنیتین اثر بیشتری داشته و به تجزیه چربی ها، کاهش توده چربی، افزایش انرژی و قدرت بدنی و عضله سازی کمک می کند. این مکمل به صورت قرص ترکیبی در دسترس است. ال کارنیتین و سی ال ای شرکت فانتوم نوتریشن بهترین مکمل ترکیبی است که می توانید از داروخانه ها تهیه کنید. این مکمل حاوی ۳۹۰ میلی‌گرم cla و ۱۰۰ میلی‌گرم ال کارنیتین تارتارات است و در بسته ۹۰ تایی ارائه می شود.

مزایای سلامتی قرص سی ال ای

مکمل های سی ال ای حاوی اسید لینولئیک کونژوگه هستند، یک اسید چرب طبیعی که در گوشت گاو و بسیاری از محصولات لبنی یافت می‌شود. مصرف اسید لینولئیک می‌تواند به کاهش چربی بدن کمک کند زیرا تولید آنزیم های مورد نیاز بدن برای تجزیه چربی را افزایش می‌دهد.

شواهد نشان می‌دهد که CLA می‌تواند سطح تری گلیسیرید پلاسما و کلسترول LDL را در بدن کاهش دهد و از سلامت قلب حمایت کند.

مصرف قرص سی ال ای می‌تواند به شما در ساخت عضلات بدون چربی کمک کند. اسید لینولئیک رشد ماهیچه ها را تشویق می‌کند و همچنین از تجزیه عضلات جلوگیری می‌کند.

سلامت استخوان برای بسیاری از افراد، به ویژه با افزایش سن، یک نگرانی بزرگ است. طبق تحقیقات، ممکن است بتوانید با مصرف مکمل‌ های CLA و کلسیم، خطر پوکی استخوان را کاهش دهید.

طریقه مصرف قرص سی ال ای

اگر هدف شما کاهش وزن و تشویق رشد عضلات است، توصیه کلی این است که روزانه از ۱٫۶ تا ۶٫۸ میلی گرم  CLA مصرف کنید. این وضعیت باید به مدت ۱۲ هفته ادامه یابد تا بتوانید نتایج را مشاهده کنید. یک بزرگسال سالم می‌تواند روزانه ۲ تا ۳ گرم CLA برای کاهش وزن مصرف کند.

از آنجایی که توصیه های دوز متفاوت است، همیشه با پزشک خود در مورد بهترین میزان مصرف صحبت کنید.

علاوه بر کاهش چربی، مصرف روزانه CLA به مدت شش ماه باعث رشد عضلات و انرژی بیشتر می‌شود. با این حال، ترکیب مکمل CLA با یک رژیم غذایی خوب و تمرین روتین بهترین استراتژی برای کاهش وزن است.

عوارض قرص سی ال ای

سی ال ای در واقع نوعی چربی ترانس است که اگر در مقادیر کم مصرف شود برای سلامتی مضر نیست.  مصرف مکمل های CLA با دریافت آنها از غذا بسیار متفاوت است. به جای دریافت CLA از غذاهای کامل، اسید لینولئیک موجود در مکمل ها از روغن های گیاهی مانند روغن گلرنگ بدست می‌آید. اینها معمولاً از نظر شیمیایی تغییر می‌کنند.

در حالی که CLA برای کاهش مقدار چربی در بدن شما طراحی شده است، می‌تواند منجر به تجمع بیشتر چربی در کبد شود. علاوه بر این، به دلیل افزایش خطر مقاومت به انسولین و کاهش سطوح کلسترول HDL (خوب) ممکن است میزان التهاب را در بدن افزایش دهد.

افراد ممکن است عوارض جانبی دیگری مانند اسهال، تهوع و استفراغ را تجربه کنند. با مصرف قرص سی ال ای حتی احتمال ابتلا به استرس اکسیداتیو وجود دارد. بنابراین همیشه هنگام مصرف مکمل های CLA احتیاط کنید و قبل از استفاده با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

در وبسایت healthline می خوانیم:
CLA نوعی اسید چرب امگا ۶ است. با این که از نظر فنی نوعی چربی ترانس است، اما با چربی های ترانس صنعتی و شیمیایی که به سلامتی شما آسیب می رساند بسیار متفاوت است. مطالعات حاکی از آن است افرادی که CLA را مصرف می کنند، سلامت متابولیک خود را بهبود بخشیده و ریسک ابتلا به بسیاری از بیماری ها در آنها کاهش می یابد.

مزایای سلامتی قرص ال کارنیتین

ال کارنیتین ماده ای است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و ارگانیسم ها قادر به تولید آن به میزان مشخصی هستند. سنتز آن به وجود اسیدهای آمینه لیزین و متیونین، ویتامین های B3، B6، C و آهن بستگی دارد.

ال کارنیتین نوعی کارنیتین است. کارنیتین ها مشتقات آمینواسیدی هستند که با انتقال اسیدهای چرب با زنجیره بلند (LCFAs) به میتوکندری، نیروگاه سلول، نقش کلیدی در تولید انرژی دارند. از آنجایی که LCFA ها منبع اصلی سوخت برای عضلات هستند، ال-کارنیتین برای متابولیسم انرژی ضروری است.

ال کارنیتین انتقال اسیدهای چرب زنجیره بلند (چربی) به داخل میتوکندری را تسهیل می‌کند تا سوزانده و سپس به عنوان انرژی استفاده شوند. استفاده از قرص ال کارنیتین در رژیم غذایی برای فعالیت های ورزشی قدرتی و همچنین برای ورزش های استقامتی مناسب است.

محققان دریافته‌اند که قرص ال کارنیتین می‌تواند به کاهش BMI، وزن بدن و توده چربی به میزان متوسط کمک کند. این امر به ویژه برای افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند صادق است.

تحقیقات نشان می‌دهد که ال-کارنیتین ممکن است تأثیر قابل توجهی در افزایش عضلات بدون چربی داشته باشد. این امر در کنار توانایی آن در کاهش آسیب عضلانی و بهبود ریکاوری پس از ورزش، یکی از دلایل محبوبیت آن در بین بدنسازان است.

تحقیقات نشان داده است افراد مبتلا به بیماری های قلبی سطوح پایین تری از کارنیتین دارند، بنابراین منطقی است که مصرف کارنیتین می‌تواند به سلامت قلب کمک کند. ال کارنیتین به کاهش فشار خون، هیپرگلیسمی، چاقی و سایر شرایطی که می‌توانند باعث مشکلات قلبی عروقی شوند، کمک می‌کند.

تحقیقات همچنین از پتانسیل این مکمل برای کمک به بهبود عملکرد ذهنی در افراد مسن مبتلا به بیماری آلزایمر و اختلال شناختی خفیف پشتیبانی می‌کند.

همچنین از ال کارنیتین برای درمان بیماران مبتلا به سمیت اسید والپروئیک استفاده کنند، دارویی که برای درمان اختلال دوقطبی، میگرن و صرع استفاده می‌شود.

طریقه مصرف قرص ال کارنیتین

دوز ال کارنیتین به اهداف افراد بستگی دارد. افرادی که از آن برای بهبود عملکرد ورزشی و کاهش وزن استفاده می‌کنند، به طور متوسط ۲ تا ۷ گرم در روز به مدت ۱ تا ۲۸ روز مصرف می‌کنند. بیماران سرطانی معمولاً دوزهای مکمل را از ۲۵۰ میلی گرم تا ۳ گرم در روز استفاده می‌کنند. البته برای دوزهای بالاتر ال کارنیتین مایع پیشنهاد می شود که به صورت خالی یا ترکیب با آب یا نوشیدنی های خنک میل می شود.

عوارض قرص ال کارنیتین

اگرچه ال کارنیتین می‌تواند از راه های زیادی به افراد کمک کند، اما عوارض جانبی بالقوه ای دارد:

• اسهال
• تهوع و استفراغ
• گرفتگی شکم
• بوی بدن شبیه ماهی

سایر عوارض جانبی بالقوه جدی تر با استفاده از ال کارنیتین شامل تشنج در افراد مبتلا به اختلالات تشنج، ضعف عضلانی در افراد مبتلا به اورمی و واکنش های آلرژیک شدید است. ال کارنیتین همچنین ممکن است با داروهایی از جمله وارفارین (رقیق کننده خون) و انواع خاصی از آنتی بیوتیک ها تداخل داشته باشد.

سخن پایانی
در این مقاله درباره اینکه قرص سی ال ای یا ال کارنیتین کدام بهتر است صحبت کردیم. برای انتخاب بین این دو مکمل به شرایط جسمانی، میزان تحرک و هدف خود توجه کنید. همچنین بهتر است قبل از خرید با مربی، پزشک یا در صورت عدم دسترسی با مشاور داروخانه آنلاین داروبوم مشورت کنید. شما می توانید با دریافت مشاوره رایگان از داروساز داروخانه داروبوم و مشاور مکمل های ورزشی، خریدی مطمئن داشته باشید. شماره تماس داروبوم: ۹۱۰۱۵۹۸۹-۰۲۱

منبع: livestrong