آیا ال کارنتین باعث چربی سوزی و لاغری میشود؟
شواهد بسیاری نشان میدهد ال کارنیتین در سوزاندن چربیها نقش دارد. اما تحقیقاتی که روی دو گروه با تمرین و بدون تمرین صورت گرفته مشخص میکند افرادی که از ال کارنتین همراه با رژیم غذایی و تمرینات بدنی سخت استفاده کردهاند کاهش وزن بیشتری را تجربه کردهاند. همچنین ترکیب ال کارنیتین با قهوه سبز و چای سبز اثرات چربی سوزی ال کارنیتین را دوچندان میکند.
بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن کدام است؟
اگر ال کارنیتین را بخواهید صرفاً قبل از تمرین مصرف کنید تا سریعتر جذب شود بهتر است از اشکال مایع استفاده کنید. اما اگر به صرفه بودن ال کارنیتین اهمیت بالاتری دارد قرص ال کارنیتین قیمتمناسبتر از محلولها هستند.
قرص ال کارنیتین ایرانی یا خارجی؟
انواع قرص ال کارنیتین خارجی و ایرانی در داروخانهها موجود است که با بهترین فرمولاسیون و بیشترین اثرگذاری رضایت مصرفکنندگان را فراهم ساختهاند. ال کارنیتین ایرانی معمولاً قیمت مناسبتری دارند و کیفیت برخی از آنها با محصولات خارجی برابر است. ال کارنیتین خارجی، مارکهای یوروویتال و آپوویتال راحتتر از بقیه در دسترس هستند. با توجه به محدود بودن برندهای خارجی میتوان از بین برندهای داخلی نیز انتخاب کرد. شرکتهای ایرانی کارن، بی اس کی و دوبیس از بقیه پُرفروشترند. میبینید که برای خرید قرص ال کارنیتین محدودیتی وجود ندارد.
قیمت قرص ال کارنیتین خارجی در بازه 368,000 تومان تا 451,000 تومان و قیمت قرص ال کارنیتین ایرانی از رنج 176,000 تومان تا 380,000 تومان است.
جدول بازهی قیمتی محصولات قرص ال کارنیتین خارجی و ایرانی
قیمت قرص ال کارنیتین داروخانه
تنوع قیمت قرص ال کارنیتین ممکن است کمی گیجکننده باشد. دانستن دو معیار به شما کمک میکند راحت و سریع تصمیم بگیرید. اول، دوز مکمل و بعدی تعداد قرصها. قرصهای ال کارنیتین موجود در بازار دارویی ایران دوز 500 و 1000 میلیگرم دارند. دوز پائینتر قیمت کمتری هم دارد. در مورد تعداد طبیعتاً هر چه تعداد بالاتر باشد شاید در وهله اول گرانتر به نظر رسد اما به ازای هر یک عدد قرص، قیمت کمتری میپردازید.
اگر برای اولین بار ال کارنیتین میخرید یا برند جدیدی را امتحان میکنید دوز پائین و بستههای کوچک توصیه میشود. برای ورزشکاران حرفهای دوز بالاتر و تعداد بیشتر بهصرفهتر است.
قیمت قرص ال کارنیتین 500 بین 176,000 تومان تا 451,000 تومان است.
قیمت قرص ال کارنیتین 1000 بین 190,000 تومان تا 560,000 تومان است.
جدول بازهی قیمتی محصولات قرص ال کارنیتین دوز 500 و 1000
*قیمتها در تعداد یکسان ذکرشده است.
خرید قرص ال کارنیتین
بهتر است قرص ال کارنیتین را از داروخانهها و فروشگاههای مکمل فروشی مجاز خریداری کنید. در داروخانه داروبوم شرایط خرید بهترین قرص ال کارنیتین در انواع خارجی و ایرانی فراهم است. با هر مقدار بودجهای که دارید میتوانید این مکمل اثربخش را سفارش دهید. اگر نیاز به راهنمایی بیشتر دارید مشاوران مکملهای ورزشی ما آماده پاسخگویی به پرسشهای شما هستند. کافی است تماس بگیرید یا حضوری به داروخانه ما مراجعه کنید.
چگونه قرص ال کارنیتین مناسب را انتخاب کنیم؟
1- دوز: دوز ال-کارنیتین در هر وعده را بررسی کنید. قرص و کپسولهای ال کارنیتین را میتوان در دوزهای 500 میلیگرم و 1000 میلیگرم یافت که بسته به اهداف و نیازها میتوان انتخاب کرد.
2- ترکیبات دیگر: اگر محصول دارای ویتامینها، مواد معدنی یا ترکیبات اضافی باشد، انتخاب آن ضرری ندارد. ال آرژنین، چای سبز و ویتامین های b5 و b12 برخی از رایجترین ترکیبات جانبی با ال کارنیتین است. متابولیسم چربیها را افزایش داده و موجب بهبود عملکرد ورزشی میشود.
3- نوع کارنیتین: الکارنیتین (L Carnitine) و ال کارنیتین ال تارتارات (L Carnitine Tartarate) در مقایسه با انواع دیگر کارنیتین جذب سریعتری دارند به همین خاطر برای بهبود قدرت بدنی ورزشکاران یا بدنسازان مناسبترند.
روش تشخیص مکمل ال کارنیتین اصل و تقلبی
برای استعلام اصالت و سلامت مکمل کد 16 رقمی روی بسته را به شماره ۲۰۰۰۸۸۲۲ پیامک کنید. سپس اطلاعات مربوط به کنترل اصالت فراورده را با اطلاعات روی محصول مقایسه کنید.
مکمل ال کارنیتین مناسب افراد گیاهخوار
ال کارنیتین برای افراد وگان منع مصرف ندارد. نوع یا مارک خاصی برای گیاهخواران بهطور خاص برای وگانها تولید نشدهاست، این افراد میتوانند از همان مکملهای ال کارنیتین موجود در داروخانهها استفاده کنند.
از آنجایی که منبع اصلی ال کارنیتین گوشت و فراوردههای حیوانی است، توصیه میکنیم افرادی که رژیمهای غذایی فاقد گوشت حیوانی را دنبال میکنند برای جبران کمبود ال کارنیتین از مکملهای آن استفاده کرده و نیازهای تغذیهای خود را از این راه تأمین کنند.
ال کارنیتین چیست؟
ال کارنیتین بهطور طبیعی در بدن از دو اسیدآمینه ضروری متیونین و لیزین سنتز میشود. نقش اصلی ال کارنیتین تبدیل چربی به انرژی است. مکمل ال کارنیتین یک مکمل بدنسازی محبوب در بین بدنسازان برای کاهش درد عضلانی و افزایش ریکاوری است.
هدف دیگر از مصرف این مکمل چربی سوزی است. قرص لاغری ال کارنیتین توانایی تبدیل چربیهای ذخیرهشده بدن به انرژی را دارد. ال کارنیتین برای لاغری فقط در صورت فعالیت ورزشی توصیه میشود.
عملکرد ال کارنیتین در بدن چگونه است؟
نقش اصلی ال کارنیتین تبدیل چربی به انرژی است. انرژی تولیدشده به فرم ATP است که در تأمین انرژی موردنیاز حین تمرینات ورزشی اهمیت ویژهای دارد.
انواع کارنیتین
L-carnitine رایجترین نوع کارنیتین است که در بدن بهطور طبیعی یافت میشود و همینطور برای تولید مکمل ال کارنیتین استفاده میشود. اشکال دیگر کارنیتین عبارتاند از:
دی کارنیتین: فرم D کارنیتین غیرفعال بوده و برای بدن خطرناک است.
ال- کارنیتین ال تارترات: فرم کارنیتین که بیشتر برای تهیه مکمل ال کارنیتین بکار میرود زیر جذب سریعتری دارد و موجب بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع میشود. خرید ال کارنیتین به ورزشکارانی که قصد افزایش حجم و کاهش چربی دارند توصیه میشود.
پروپیونیل ال- کارنیتین: این فرم اثرات آنتیاکسیدانی قوی دارد و برای درمان مشکلات مرتبط با خون از قبیل فشارخون مفید است.
استیل ال کارنیتین: فرم دیگر کارنتین که مرحله استیله را طی کرده است. بیشتر برای درمان مشکلات مغز و آلزایمر توسط پزشک تجویز میشود. استیل ال کارنیتین قیمت مناسبتری دارد.
تفاوت ال کارنیتین و لووکارنیتین چیست؟
لووکارنیتین همانند ال کارنیتین برای پیشگیری و درمان کمبود کارنیتین استفاده میشود بهطور مثال در مبتلایان به بیماری کلیوی تحت دیالیز استفاده میشود. این دارو به افرادی تجویز میشود که بدن آنها نمیتواند بهدرستی از کارنیتین موجود در رژیم غذایی استفاده کند. کمبود کارنیتین میتواند منجر به مشکلات کبدی، قلبی و عضلانی شود. پزشک ممکن است کمبود کارنیتین را با تجویز لووکارنیتین درمان کند.
فواید ال کارنیتن
با توجه به خواص چربی سوزی ال کارنیتین بسیاری از افراد برای کاهش وزن و تناسب اندام از آن استفاده میکنند. ال کارنیتین با افزایش تولید انرژی در بدن توانایی فرد برای فعالیت فیزیکی را افزایش داده و همین مسئله میتواند در کاهش وزن افراد مؤثر باشد. ال کارنیتین زمانی بیشترین تاثیر را دارد که در کنار رژیم غذایی لاغری و ورزش مورداستفاده قرار بگیرد.
L-carnitine کاربردهای بالینی دیگری نیز ارائه میدهد. با تغییر در متابولیسم اسیدهای چرب، تحرک اسپرمها را افزایش داده و میتواند به تقویت قدرت باروری آقایان کمک کند. مطالعات نشان داده است مصرف ال کارنیتین به تعادل هورمونی در خانمها نیز کمک کرده و با تخمکگذاری بهموقع در درمان ناباروری زنان مؤثر است.
از دیگر فواید قرص ال کارنیتین بهبود حافظه و پیشگیری از ابتلا به آلزایمر در سالمندان است.
فواید ال کارنتین برای ورزشکاران
فواید ال کارنیتین برای ورزشکاران شامل موارد زیر است:
- افزایش سوختوساز بدن
- افزایش استقامت
- تأمین اکسیژن عضلات
- کاهش دردهای عضلانی
- تولید گلبولهای قرمز
- تسریع ریکاوری
عوارض ال کارنیتین
عوارض ال کارنیتین اغلب بهصورت مشکلات گوارشی ظاهر میشود و معمولاً در دوزهای بالای 3 گرم اتفاق میفتد. ازجمله آنکه:
- حالت تهوع و استفراغ
- سوزش معده
- اسهال
- بوی نامطبوع بدن (شبیه بوی ماهی)
چه کسانی ال کارنیتین مصرف نکنند؟
عوارض ال کارنیتین در افراد سالم بسیار محدود است. افرادی که بیماریهای زمینهای دارند قبل از مصرف قرص ال کارنیتین حتماً با پزشک خود مشورت کنند. بهویژه افراد با شرایط زیر:
- افرادی که قرصهای تنظیمکننده فشارخون مصرف میکنند.
- افراد مبتلا به بیماریهای قلبی یا تپش قلب.
- افرادی که تیروئید پُرکار دارند.
- بیماران دیابتی.
نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری
با هدف لاغری و چربی سوزی بین ۲ تا ۴ گرم ال کارنیتین در روز مصرف کنید. مصرف روزانه ۲ گرم ال کارنتین مطمئنترین مقداری است که توصیه میشود. ۲ گرم از این ترکیب معادل ۲۰۰۰ میلیگرم است. همچنین بهتر است که این مقدار در دو یا سه وعده تقسیم کنید. بهتر است مکمل ال کارنیتین را همراه با غذا مصرف کنید، زیرا کربوهیدراتها به جذب بهتر ال کارنیتین کمک میکند.
بهترین زمان مصرف قرص ال کارنیتین
ال کارنیتین را هرزمانی از روز میتوان مصرف کرد. ازآنجاییکه ال کارنیتین بهسرعت در بدن جذب میشود، بهخصوص زمانی که بهصورت مایع مصرف شود، بهترین زمان مصرف صبح و یا قبل از ورزش است. در ادامه چند دستورالعمل مصرف رایج را بررسی میکنیم.
- چربی سوزی و لاغری: 30 دقیقه قبل از صبحانه و 30 دقیقه قبل از ورزش.
- ریکاوری عضلات و بهبود عملکرد ورزشی: 30 دقیقه قبل از تمرین و 30 دقیقه بلافاصله بعد از تمرین.
- سلامت مغز: صبحها همراه یا بدون صبحانه.
رایجترین سؤالات درباره مصرف ال کارنیتین
1- با ال کارنیتین چقدر وزن کم میکنیم؟
بسته به وزن، جنسیت، رژیم غذایی و فعالیت بدنی تأثیر ال کارنیتین در افراد مختلف متفاوت است. اما افراد چاقی که ال کارنیتین مصرف کردهاند در مقایسه با دیگران 1.3 کیلوگرم بیشتر وزن کم کردهاند.
2- آیا مصرف ال کارنیتین بدون ورزش مجاز است؟
درصورتیکه مصرف ال کارنیتین با اهداف درمانی و تجویز پزشک برای درمان بیماری باشد نیازی به فعالیت ورزشی نیست. اما اگر هدف بهبود عملکرد ورزشی یا کمک به چربی سوزی است، میبایست حتماً فعالیت ورزشی انجام شود.
3- آیا میتوان ال کارنیتین را هرروز مصرف کرد؟
ال کارنیتین مایع را میتوان روزانه و به مقدار 2 تا 4 گرم مصرف کرد. این میزان کاملاً ایمن و بیخطر است اما بهتر است قبل مصرف با پزشک نیز مشورت کنید.
4- ال کارنیتین قبل تمرین یا بعد تمرین مصرف کنیم؟
بهطورکلی ال کارنیتین قبل از ورزش مصرف میشود اما اگر هدف بهبود ریکاوری است باید بعد از تمرین مصرف شود تا تأثیر خود را بگذارد. مکمل ال کارنیتین درد و خستگی بعد از ورزش را نیز کم میکند.
5- آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟
کارنیتین با انتقال چربی و مواد سمی به میتوکندری و سوزاندن آنها، انرژی آزاد میکند. درنتیجه میتواند در چربی سوزی نقش اساسی ایفا کند. اما تحقیقات نشان میدهد خاصیت چربی سوزی ال کارنینتین بهواسطه رژیم غذایی و فعالیت مستمر و نسبتاً سنگین بهطور روزانه وجود دارد. در افراد غیر ورزشکار نتیجهای به دست نخواهد آمد.
6- آیا ال کارنیتین به عضله سازی کمک میکند؟
ال کارنیتین در افزایش توده عضلات مؤثر است. اما بیشترین تأثیر را در چربی سوزی و افزایش انرژی دارد.
7- دوز ال کارنیتین برای لاغری چقدر است؟
برای اطلاع از دوز ال کارنیتین برای لاغری بهترین راه مراجعه به متخصص تغذیه است. اما عموماً ال کارنیتین تا دوز 3000 میلی در روز بهشرط فعالیت بدنی کافی مجاز است. اما بیشتر از این مقدار حتماً باید با پزشک مشورت کرد.
8- ال کارنیتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟
مصرف همزمان ال کارنیتین با سایر مکملها بنا به هدف فرد متفاوت است. افرادی که قصد چربی سوزی دارند میتوانند همراه مکملهای چربی سوز که ترکیباتی مانند چای سبز، فلفل قرمز و سرکه سیب دارند استفاده کنند. اما بدنسازان در فاز کات میتوانند ال کارنیتین را به همراه CLA بکار ببرند.
9- آیا میتوان ال کارنیتین و کراتین را باهم مصرف کرد؟
مکمل کراتین اغلب برای عضله سازی و ال کارنیتین برای چربی سوزی مورداستفاده ورزشکاران قرار میگیرد. مصرف این دو باهم تداخلی ایجاد نمیکند. بسته به اینکه هدفتان چربی سوزی است یا افزایش عضله مقدار هر مکمل را کموزیاد کنید. شما میتوانید برای خرید ال کارنیتین و کراتین از طریق سایت داروبوم اقدام کنید.
10- آیا میتوان ال کارنیتین را با معده خالی مصرف کرد؟
جذب ال کارنیتین بدون غذا و با معده خالی بیشتر است.
سؤالات متداول برای خرید مکمل ال کارنتین
1- بهترین مارک ال کارنیتین کدام است؟
برندهای مطرح تولیدکننده مکملهای ورزشی انواع کارنیتین را در فرمها و دوزهای مختلف عرضه میکنند. برند یوروویتال، کارن، بی اس کی، نورم لایف، دوبیس، ژن استار و دانا بهترین مارک ال کارنتین را به خود اختصاص دادهاند.
2- قیمت خرید قرص ال کارنیتین در داروخانه داروبوم چقدر است؟
قیمت خرید انواع قرص ال کارنیتین در سایت داروخانه داروبوم بسته به برند، دوز و نوع مکمل متفاوت است. با مقایسه محصولات و قیمت آنها میتوانید بهترین ال کارنیتین برای لاغری یا اهداف دیگر را از داروبوم سفارش دهید و در کوتاهترین زمان ممکن تحویل بگیرید.
3- انواع مکمل ال کارنیتین اصل را از کجا بخریم؟
خرید ال کارنتین اصل اهمیت ویژهای دارد، چراکه انتخاب محصول تقلبی سلامتی فرد را به خطر انداخته و موجب حساسیت یا بیماریهای دیگر میشود. خوشبختانه همه مکملهای داروخانه آنلاین داروبوم با تضمین اصالت کالا و تاریخ انقضای معتبر عرضه میشوند.