آنچه در این مقاله می خوانید:
سفید شدن زود هنگام موها از نگرانی های رایج این روزهای جوانان است. خانم ها و آقایانی هستند که قبل از سنین ۳۰ سالگی با سفیدی موها دست و پنجه نرم می کنند. این افراد علت ژنتیک را رد می کنند زیرا در بستگان درجه یک و دو خود این مشکل را کمتر می بینند. اما کمبود مواد مغذی و استرس عامل اصلی زود سفید شدن موهاست که با تغذیه کامل و دوری از استرس کاملا جبران پذیر است. در این بین انواع مکمل های غذایی وجود دارد که ریزمغذی های ضروری بدن را به طور کامل تامین می کنند. معروف ترین آنها زینک پلاس، هیرویت و قرص کلسیم است. با ما در ادامه این مطلب از مجله داروبوم همراه باشید تا بیشتر از راهکارهای جلوگیری از سفیدی مو بدانید.
فهرست مطالب
چه عواملی باعث سفیدی زود هنگام مو می شوند؟
سلول ملانوسیت وظیفه ی تولید کردن ملانین (ماده رنگی مو) را بر عهده دارد. در حالت طبیعی، موها با کم تر شدن مقدار ملانین و معمولا از سن ۳۵ سالگی، شروع به سفید شدن می کنند. با این حال سفیدی زود هنگام مو اتفاق ناخوشایندی است که ممکن است برای افراد زیادی پیش بیاید. از جمله عواملی که باعث سفیدی زود هنگام مو می شوند می توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱- ساختار ژنتیکی: سفیدی زود هنگام مو ممکن است به صورت ارثی از افراد خانواده به فرد منتقل شود.
۲- بیماری: برخی بیماری ها مانند کم کاری تیروئید، هیپوفیز و یا پیسی می تواند منجر به سفیدی زود هنگام مو شوند.
۳- استرس: وجود استرس، قسمت های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. از جمله بخش هایی که تحت تاثیر استرس قرار می گیرد ملانین ها و سلول هایی هستند که وظیفه تولید ملانین را بر عهده دارند.
۴- نبود مقدار کافی پروتئین و مواد مغذی در بدن.
۵- بهم خوردن تعادل هورمون ها در بدن.
۶- افزایش وزن.
در وبسایت معتبر medicalnewstoday می خوانیم:
رژیم غذایی سرشار از آنتی اکسیدان می تواند استرس اکسیداتیو را کاهش دهد. غذاهای غنی از آنتی اکسیدان عبارتند از: میوه ها و سبزیجات تازه، چای سبز، روغن زیتون، ماهی و….
برای جلوگیری از سفیدی مو چه بخوریم؟
با اینکه سفید شدن مو پس از ۳۵ سالگی و در سنین میانسالی امری کاملا طبیعی است، سفیدی زود هنگام مو اتفاقی است که برای برخی افراد پیش می آید. همانطور که در قسمت بالا اشاره کردیم یکی از دلایل سفیدی زود هنگام مو، کمبود برخی مواد مغذی و معدنی در بدن می باشد. یکی از راهکارهایی که برای جلوگیری از سفیدی مو پیشنهاد می شود، اط رژیم غذایی و گنجاندن غذاهای مغذی در آن می باشد.
از جمله مواد معدنی و ویتامین هایی که کمبود آنها باعث سفیدی زود هنگام مو می شود می توان به زینک، کلسیم، ویتامین B9، مس، آهن و پروتئین است. در ادامه ی این مقاله، برخی مواد خوراکی حاوی این مواد معرفی می شود که مصرف آنها می تواند باعث جلوگیری از سفیدی مو بشود.
مواد غذایی غنی از ویتامین B9
یکی از ویتامین هایی که مصرف آن برای جلوگیری از سفیدی مو توصیه می شود، ویتامین B9 می باشد. ویتامین B9 اغلب با نام فولات یا فولیک اسید شناخته می شود. مصرف مواد غذایی حاوی فولات از بروز افسردگی جلوگیری می کند، در سلامت قلب تاثیر زیادی دارد و در مادران باردار، احتمال به وجود آمدن نقص های ارثی را کاهش می دهد. مواد غذایی زیر از جمله منابع فولات به شمار می روند:
- مارچوبه
- عدس پخته شده
- جگر گاو پخته شده
- لوبیا سفید و چشم بلبلی پخته شده
- کاهو
- آووکادو خام
- زرده تخم مرغ
- اسفناج پخته شده
- موز
- قارچ
غذاهای غنی از مس
یکی دیگر از مواد معدنی که در جلوگیری از سفیدی مو موثر است، مس می باشد. مصرف مواد غذایی حاوی مس علاوه بر اینکه تولید ملانین در بدن را افزایش می دهد، در تولید سلول های قرمز خون، سالم ماندن استخوان ها و حفظ سیستم ایمنی بدن هم موثر است. از جمله مواد غذایی حاوی مس می توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱- گوشت: انواع گوشت مانند گوشت گاو، مرغ، بوقلمون و جگر حاوی مقادیر زیادی مس هستند.
۲- سبزیجات: برخی سبزیجات مانند سویا، قارچ، تربچه و لوبیا قرمز حاوی مقادیر زیادی مس هستند.
۳- میوه ها: انواع میوه مانند لیمو، توت سیاه، آناناس، زردآلو و موز از منابع مس به شمار می روند.
۴- آجیل ها: بادام زمینی، بادام، پسته، بادام هندی، فندق و گردو سرشار از مس هستند.
۵- گیاهان خشک شده مانند جعفری، ترخون، آویشن، نعناع، گشنیز، زیره، کرفس، میخک، شوید
۶- غذاهای دریایی
۷- تخم مرغ
۸- انواع ادویه
غذاهای غنی از آهن
یکی دیگر از مواد معدنی که برای جلوگیری از سفیدی مو توصیه می شود، آهن است. آهن از مهم ترین مواد معدنی بدن به شمار می رود. از جمله مهم ترین منابع آهن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
۱- تخم کدو حلوایی: تخم کدو حلوایی علاوه بر آهن، حاوی مقادیر زیادی روی، منگنز و ویتامین K می باشد.
۲- حبوبات: عدس، ماش، نخود و انواع لوبیا از منابع آهن، منیزیم، فولات و پتاسیم هستند.
۳- اسفناج: این ماده غذایی ارزشمند علاوه بر آهن، حاوی مقادیر زیادی ویتامین C هم می باشد.
۴- گوشت قرمز: گوشت علاوه بر آهن، دارای مقدار زیادی روی، پروتئین و چند نوع ویتامین B می باشد.
۵- کلم بروکلی: این نوع کلم علاوه بر آهن، حاوی مقادیر زیادی ویتامین C، ید، فولات، فیبر و ویتامین K می باشد.
همچنین برای جبران کمبود آهن می توان از قرص آهن در رژیم روزانه استفاده کرد.
برای جلوگیری از سفیدی مو چه مکملی بخوریم؟
انواع مکمل های غذایی و قرص مولتی ویتامین برای جبران کمبودهای تغذیه ای در داروخانه ها بدون نسخه قابل خریداری است. بهترین مولتی ویتامین ها عبارتند از:
قرص زینک
یکی از مهم ترین مواد معدنی که برای جلوگیری از سفیدی مو توصیه می شود، زینک است که با نام روی هم شناخته می شود. از جمله منابع زینک می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- آجیل سویا
- زرده تخم مرغ
- نان
- جوانه گندم
- گوشت مرغ و گوساله
- تخم کدو
- بادام هندی
- جو دو سر
- لوبیا سفید
- عدس
یکی دیگر از راه های دریافت زینک، مصرف قرص های مکمل زینک پلاس و هیرویت است. مصرف مکمل زینک پلاس و هیرویت در حفظ سلامت موها، ناخن ها و پوست تاثیر زیادی دارد. قرص هیرویت حاوی ویتامین های B، زینک، آهن و اسید های آمینه می باشد. در مورد مقدار مصرف مکمل زینک پلاس بهتر است با پزشک مشورت کنید. با این حال معمولا مقدار مصرف هر کدام از این مکمل ها، یک بار در طول روز است.
قرص کلسیم
از جمله مواد غذایی حاوی کلسیم که برای جلوگیری از سفیدی مو توصیه می شود، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پنیر
- ماست
- تخمه آفتابگردان
- عدس و لوبیا
- انجیر
- بادام
- کلم بروکلی
- کنجد
- شیر سویا
- تن ماهی سالمون و ساردین
- اسفناج
- ریواس
- شیر
بهترین راه تامین کلسیم بدن، مصرف قرص های مکمل های کلسیم دار است. قرص کلسیم در حفظ سلامت استخوان و مفاصل نقش بسزایی دارد. برخی از انواع قرص کلسیم حاوی ویتامین های D، k، منیزیم و…می باشد. در مورد مقدار مصرف قرص کلسیم بهتر است با پزشک مشورت کنید. با این حال معمولا مقدار مصرف هر کدام از این مکمل ها، یک بار در طول روز است.
مکمل پروتئین
از جمله مواد غذایی سرشار از پروتئین که می توانند برای جلوگیری از سفیدی مو مصرف شوند، می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- میگو
- بادام زمینی
- انواع مختلف ماهی
- سینه بوقلمون و مرغ
- تخم کدو تنبل
- عدس
- مکمل پروتئین
- تن ماهی
- گوشت گاو
- شیر
- کلم بروکلی
- جو دو سر
- بادام
- تخم مرغ
سخن پایانی
در این مقاله با هم خواندیم که سفیدی موها از عوارض کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن است. رژیم غذایی ناسالم و ناکافی علت اصلی بروز این مسئله است. اما خرید مکمل های غذایی و مولتی ویتامین ساده ترین روش و جایگزینی ایده آل برای جبران کمبودهای غذایی است.
منبع: healthline