کدام ویتامین پوست را روشن می کند؟

آنچه در این مقاله می خوانید:
ویتامین های A، C، E و E به همراه املاح معدنی زینک، مس و سلنیوم ترکیبات اصلی برای پیشگیری و درمان تیرگی و لک های پوستی است.

شاید اولین راهکاری که برای رفع مشکلات پوستی مانند تیرگی، لک قهوه ای و کک و مک به ذهن می رسد توسل به کرم و سرم های پوستی باشد. اما اگر این راهکار روی شما جواب نداده یا آنکه در قدم اول به دنبال روش های تاثیرگذار دیگری هستید احتمالاً رژیم غذایی متعادل غنی از ویتامین ها کمک کننده باشد. اگر نمی دانید کدام ویتامین ها برای پوست روشن و شفاف موثر است و منبع غذایی آنها چیست حتماً تا پایان این مقاله همراه ما باشید.

برای سفید شدن پوست صورت چه ویتامینی بخوریم؟

ویتامین های A، C و E سرشار از آنتی اکسیدان هستند که نقش کلیدی در مبارزه با رادیکال های آزاد دارند. ویتامین A باعث افزایش گردش سلولی پوست می شود، ویتامین C کلاژن سازی را تقویت کرده و پوست را روشن می کند . ویتامین E محافظت آنتی اکسیدانی و افزایش رطوبت رسانی پوست را فراهم می کند.

ویتامین های کلیدی دیگر مانند K ،D، B3، B5، B7 و B12 در روشن شدن پوست سهم عظیمی دارند. ویتامین K سیاهی دور چشم را بر طرف می سازد، ویتامین D نوسازی و ترمیم پوست را در پی دارد. در حالی که ویتامین های B مانند B3 (نیاسین آمید) و B5 (اسید پانتوتنیک) بافت پوست را بهبود بخشیده و قرمزی پوست را کاهش می دهد.

مصرف منظم و روزانه این مواد مغذی تیرگی پوست را از بین برده و لک ها را به تدریج محو می کند، همچنین با کاهش آکنه به درخشندگی و طراوت پوست کمک می کند.

ویتامین C

ویتامین C در رتبه نخست بهترین ویتامین ها برای روشن کردن پوست جای می گیرد. ویتامین C با توقف ملانین سازی (رنگدانه های پوست) و لک ها را روشن و رنگ آن را یکدست می کند. ویتامین C با خاصیت آنتی اکسیدانی قوی سلول های پوست را در برابر عوامل مخرب و آسیب رسان محافظت می کند و تولید سلول های سالم و جدید را تشویق می کند. از دیگر فواید ویتامین C کمک به تولید کلاژن پوست است که پروتئین ساختاری پوست را تشکیل می دهد. کلاژن سازی بعد از مدت به طور طبیعی در بدن کند می شود که افتادگی و چین و چروک پوست علائم ناخوشایند آن محسوب می شود.

اثرات ویتامین C	افزایش کلاژن سازی، روشن کردن و کاهش تیرگی پوست
منبع غذایی ویتامین C	پرتقال، کیوی، گوجه فرنگی، اسفناج، توت فرنگی، لیمو، سبزیجات سبز، فلفل دلمه قرمز، قرص ویتامین C
نشانه های کمبود ویتامین C	خشکی وترک خوردن پوست، تیرگی پوست، خستگی مفرط، افزایش احتمال عفونت و زخم
مقدار مورد نیاز ویتامین C در روز	۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز

 

ویتامین E

ویتامین محلول در چربی E نقش مراقبتی و محافظت کننده از پوست را ایفا می کند. این ویتامین غنی از آنتی اکسیدان، هایپرپیگمانتاسیون که همان لک و تیره شدن پوست در اثر تولید ملانین بیش از حد است درمان می کند. ویتامین E همچینین از با برخورداری از خاصیت نرم کنندگی پوست، التهاب، خشکی، سوزش و خارش پوستی را رفع می کند.

اثرات ویتامین E	محافظت در برابر اشعه فرابنفش، بهبود بافت و رنگ پوست، کاهش التهاب، بهبود زخم، مرطوب کننده پوست
منبع غذایی ویتامین E	اسفناج، آووکادو، بادام، تخمه آفتابگردان، بادام زمینی، کلم بروکلی، توت فرنگی، کلم پیچ، قرص ویتامین E
نشانه های کمبود ویتامین E	خشکی پوست، مشکلات بینایی، کاهش مقاومت پوست، ریزش مو، ضعف و درد عضلات
مقدار مورد نیاز ویتامین Eدر روز	۷۰۰ میکروگرم معادل رتینول (معادل ۰.۷ میلی‌گرم) برای خانم ها و ۹۰۰ میکروگرم معادل رتینول (معادل ۰.۹ میلی‌گرم) برای مردان

 

ویتامین A

ویتامین دیگری که پوست را روشن می کند ویتامین A است. ویتامین آ با نام تخصصی رتینول هم به صورت موضعی و هم خوردنی علائم پیری پوست مانند چین و چروک، تیرگی و آفتاب سوختگی را درمان می کند. ویتامین A با افزایش گردش خون، سلول های مرده پوست را از بین برده و با سلول های سالم جایگزین می کند. در نتیجه پوست لایه برداری شده و روشن تر، جوان تر و شاداب تر به نظر می رسد.

اثرات ویتامین A	جلوگیری از چین و چروک، درمان آکنه و خشکی پوست، بازسازی سلول های پوست، افزایش سلامت کلی پوست
منبع غذایی ویتامین A	سیب زمینی شیرین، تخم مرغ، فلفل قرمز، سیب زمینی شیرین، سبزیجات برگ تیره، کدو حلوایی، هویج، اسفناج، روغن کبد ماهی، غلات، قرص ویتامین A
نشانه های کمبود ویتامین A	خشکی پوست، بهبود ضعیف زخم، شب کوری، خشکی پوست و چشم
مقدار مورد نیاز ویتامین A در روز	۷۰۰ میکروگرم معادل رتینول (mcg RAE) برای زنان و ۹۰۰ میکروگرم معادل رتینول (mcg RAE) برای آقایان

ویتامین D

ویتامین D یک روشن کننده پوست فوق العاده است. این ویتامین با افزایش گردش سلولی، سلول های مرده را که عامل اصلی تیرگی، خشکی و تحریک پوست است حذف می کند. ویتامین دی خاصیت ضد التهاب قوی دارد که به ویژه در پوست های مستعد آکنه از بروز جوش و التهاب بعد از آن جلوگیری می کند.

اثرات ویتامین D	رشد و ترمیم سلول های پوست، بهبود عملکرد سد دفاعی پوست، کاهش آکنه و التهاب، محافظت در برابر اشعه فرابنفش، تنظیم چربی پوست
منبع غذایی ویتامین D	سویا، غلات، ماهی چرب، لبنیات غنی شده، زرده تخم مرغ، مکمل های ویتامین D، روغن کبد ماهی، قرص ویتامین D
نشانه های کمبود ویتامین D	درد عضلات، درد استخوان، عفونت
مقدار مورد نیاز ویتامین D در روز	۶۰۰ تا ۸۰۰ واحد بین‌المللی (IU) در روز

بهترین مواد معدنی برای روشن شدن پوست کدامند؟

از مواد معدنی روشن کننده پوست چه می دانید؟ تا اینجای مقاله درباره این صحبت کردیم که کدام ویتامین پوست را روشن می کند اما آیا مواد معدنی هم به اندازه ویتامین ها اثربخشی دارند؟ بدون شک، بله. مواد معدنی در ترکیب با ویتامین ها سلول های بدن را می سازند تا عملکردهای بدن را پشتیبانی کرده و تنظیم کنند.

زینک

اولین ماده معدنی شفادهنده پوست که معرفی می کنیم زینک است. زینک به ویژه در افراد مستعد آکنه نقش حیاتی ایفا می کند. زینک چربی پوست را تنظیم کرده و از بروز جوش و آکنه جلوگیری می کند همچنین هورمون های ایجاد کننده آکنه را کنترل می کند. خاصیت آنتی اکسیدانی زینک مانعی در برابر اکسیداسیون و پیری سلول های پوست است.

اثرات زینک	تقویت کننده سیستم ایمنی، ترمیم سریع زخم ها، کلاژن سازی، کاهش ریزش مو
منبع غذایی زینک	قارچ، اسفناج، نخود، گوشت و صدف، قرص زینک
نشانه های کمبود زینک	کاهش قدرت سیستم ایمنی، ریزش موها، اختلالات حافظه
مقدار مورد نیاز زینک در روز	بزرگسالان حدود ۱۱ میلی‌گرم و کودکان بین ۲ تا ۸ میلی‌گرم

مس

مس یکی از مواد معدنی مهم برای تولید کلاژن و الاستین شناخته می شود. این دو ماده قوام وخاصیت ارتجاعی پوست را افزایش می دهند. مس همچنین با تبدیل اسید آمینه تیروزین به منظور تقویت رنگدانه های پوستی مورد نیاز است.

اثرات مس	تقویت سیستم ایمنی، بهبود عملکرد مغز، کاهش التهاب، سلامت قلب و عروق
منبع غذایی مس	غذاهای دریایی، غلات کامل و آجیل ها
نشانه های کمبود مس	کبودی آسان پوست، پوست رنگ پریده، خستگی شدید
مقدار مورد نیاز مس در روز	۱۴۰۰ میکروگرم برای مردان و ۱۱۰۰ میکروگرم برای زنان

سلنیوم

سلنیوم یک ماده معدنی مهم و یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به حفظ سلامت پوست و حالت ارتجاعی آن کمک می کند. سلنیوم اثرات مخرب ناشی از اثرات UV را خنثی کرده و از پوست در برابر مشکلاتی مانند کدر شدن، لک و فراتر از آن سرطان پوست محافظت می کند.

اثرات سلنیوم	متابولیسم سالم، عملکرد تیروئید، تقویت سیستم ایمنی
منبع غذایی سلنیوم	غذاهای دریایی، جگر، قلوه و گوشت، قرص سلنیوم
نشانه های کمبود سلنیوم	ضعف سیستم ایمنی بدن، ضعف عضلانی، ناباروری در زنان و مردان
مقدار مورد نیاز سلنیوم در روز	بزرگسالان بالای ۱۹ سال و زنان باردار و شیرده روزانه ۴۰۰ میکروگرم

سخن پایانی
اگر پوست شما شفافیت طبیعی ندارد شاید مصرف یک دوره مولتی ویتامین ارزش داشته باشد که به بهترین ظاهر خود برسید. بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی معرفی شده در این مقاله به شکل قرص به طور جداگانه یا ترکیبی در دسترس هستند و به کمک آنها می توانید رژیم غذایی روزانه خود را بهبود ببخشید.