موثرترین مکمل افزایش حجم عضلات

آنچه در این مقاله می‌خوانید:
به دنبال بهترین راه برای افزایش سریع حجم عضلات خود هستید؟ می‌خواهید در کم‌ترین زمان ممکن حجم خود را افزایش دهید؟ نمی‌دانید از بین انواع مکمل بدنسازی موثرترین مکمل افزایش حجم عضلات کدام اند؟ با ما همراه باشید تا در ادامه این مقاله به تمامی پرسش‌های شما پاسخ دهیم.

بهترین راه افزایش حجم عضلات 

بسیاری از بدنسازان به دنبال بهترین راه افزایش حجم عضلات هستند. برای ورزشکاران مهم است که در زمان کوتاه بتوانند به حجم دلخواه خود برسند و آن را حفظ کنند. انجام تمرینات ورزشی به تنهایی برای رسیدن به این هدف کافی نیست. آن ها باید در کنار ورزش و داشتن یک رژیم غذایی متناسب از مکمل‌های مخصوص نیز استفاده کنند.

این دسته از مکمل بدنسازی سبب افزایش سریع حجم عضلات شده و در تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز فرد اعم از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنی و… نقش بسیار مهمی دارند. واضح است که افراد نمی‌توانند تمامی این مواد مغذی را از منابع غذایی دریافت کنند. بنابراین مشخص است که بهترین راه افزایش حجم عضلات استفاده از این دسته مکمل‌ها در کنار دو اصل ورزش و تغذیه است.

استفاده از مکمل افزایش حجم عضلات در تامین انرژی و بر طرف کردن خستگی نیز اثر گذار است. این مکمل‌ها از تخریب و تحلیل عضله ها جلوگیری می‌کنند و باعث افزایش سرعت ریکاوری هم می‌شوند. همچنین استفاده از مکمل های انرژی بخشی همچون قرص ال کارنیتین باعث افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی می شود به این صورت شما می توانید حرکات ورزشی بیشتری انجام داده و با تغذیه درست و استفاده از مکمل های مناسب روند عضله سازی را بهبود ببخشید.

در وبسایت معتبر forbes می خوانیم:
بافت عضلانی شما تنها زمانی می‌تواند رشد کند که بلوک‌های ساختمانی مناسب را داشته باشد. یک رژیم غذایی سالم متشکل از طیف وسیعی از مواد مغذی و کالری مناسب می تواند نیاز به رشد بافت عضلانی را تامین کند. مکمل با برخی از مواد مغذی نیز می تواند به اطمینان حاصل شود که بدن شما سوخت مناسب مورد نیاز خود را دارد، کمک می کند.

بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم 

آن دسته از ورزشکاران که دچار کمبود وزن هستند و می‌خواهند در کنار رسیدن به وزن مطلوب خود افزایش حجم نیز داشته باشند. بهتر است در کنار تمرینات ورزشی خود از مکمل‌های مخصوص نیز استفاده کنند. گینر بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم است. این مکمل در کنار تمرینات ورزشی به فرد کمک می‌کند تا علاوه بر افزایش وزن به عضلات خود حجم ببخشد.

مکمل های گینر کربوهیدرات بیشتری دارند. کربوهیدرات در تامین کالری، افزایش وزن و حجم تاثیر چشمگیری دارد. به همین دلیل است که می‌توان گفت بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم گینر است.

بهترین مکمل افزایش حجم آقایان

اگر به دنبال حجم سازی سریعتر بدون استروئیدهای آنابولیک هستید، انواع مکمل های تمرینی وجود دارند که به شما کمک می کنند. بهترین مکمل های افزایش حجم آقایان می تواند به شما کمک کند تا سریعتر عضله بسازید، قدرت خود را حین تمرینات افزایش دهید، انرژی خود را بهبود ببخشید و زمان ریکاوری را کاهش دهید.

در نظر داشته باشید که مکمل های افزایش دهنده وزن با مکمل های افزایش حجم و عضله ساز متفاوت هستند. اگر با کاهش بیش از حد وزن دست و پنجه نرم می کنید یا به سختی وزن خود را افزایش می دهید، بهتر است یکی از مکمل های افزایش دهنده وزن را تهیه کنید. اکثر مکمل های افزایش وزن حاوی مقادیر بالایی پروتئین و کربوهیدرات هستند.

پودر گینر یکی از بهترین مکمل ها برای افزایش وزن و حجم می باشد. گاهی اوقات تا بیش از ۱۰۰۰ کالری در هر وعده مصرف می شود. مصرف شیک برای دریافت کالری و مواد مغذی روزانه، گزینه بسیار خوبی برای افرادی است که نوشیدن شیک برایشان راحت‌تر است. (برای مشاهده قیمت و خرید گینر به سایت داروخانه داروبوم مراجعه کنید.)

بهترین مکمل افزایش حجم بانوان

اگر پیش از این بدنسازی یک ورزش کاملا مردانه اطلاق می شد اما امروزه خانم های بسیاری در زمینه بدنسازی و تناسب اندام فعالیت می کنند. همان طور که می دانید افزایش حجم به مرور منجر به عضله سازی می شود. تستوسترون یک هورمون ضروری در بدنسازی است. متأسفانه، زنان نسبت به مردان سطح تستوسترون پایین تری دارند، بنابراین توانایی عضله سازی محدودتری دارند. بنابراین، مصرف مکمل های حجم دهنده در زنان ضروری تر از مردان است.

یکی از مکمل های حجم دهنده بانوان مکمل های پروتئینی است. ویژگی اصلی پروتئین قابلیت هضم آن است. هنگامی که وارد بدن می شود، به سرعت تجزیه می شود و به سرعت آمینوهای خود را به بافت عضلانی می فرستد. از این جهت پروتئین مفید است که زمان‌های خاصی از روز (اول صبح، قبل و بعد از تمرین) وجود دارد که پروتئین‌های بدون چربی که معمولاً مصرف می‌کنیم (تخم‌مرغ، سینه مرغ، استیک بدون چربی، ماهی) بسیار آهسته هضم می‌شوند.

اما مکمل های پروتئینی همانند پروتئین وی فقط پروتئین بدن را تامین نمی کنند. این مکمل ها حاوی پپتیدها (قطعات پروتئینی) هستند که برای کمک به افزایش جریان خون به عضلات توصیه می شوند، به ویژه قبل از تمرین مفید هستند، به طوری که عضلات در زمانی که به آنها نیاز دارند اکسیژن، مواد مغذی و هورمون بیشتری دریافت می کنند و در نتیجه منجر افزایش سریع حجم عضلات می‌شوند.

نحوه مصرف پروتئین برای حجم عضلات: ۲۰ گرم پروتئین وی را ۳۰ دقیقه قبل از تمرین و ۲۰ گرم دیگر را ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید. و همیشه می توانید یک اسکوپ به عنوان میان وعده بین وعده های غذایی میل کنید.

معرفی مکمل افزایش حجم عضلات 

مکمل افزایش حجم عضلات باید دارای ترکیبات منحصر به فردی باشد. امروزه بسیاری از شرکت‌های مکمل سازی سعی در تولید بهترین مکمل برای افزایش حجم عضلات می‌کنند. در ادامه مطالب به معرفی موثرترین مکمل افزایش حجم عضلات خواهیم پرداخت:

۱- کراتین

کراتین یکی از پروتئین‌های بسیار مفید برای تولید انرژی در بدن است. این ماده به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود اما برای افزایش حجم عضلات باید مقدار بیشتری از آن را به شکل مکمل ورزشی مورد مصرف قرارداد. این ماده جز اصلی ترین ترکیبات در انواع مکمل افزایش وزن به شمار می‌آید.

مصرف مکمل کراتین با ایجاد فشار اسمزی در داخل سلول‌ها باعث می‌شود آب بیشتری جذب سلول‌های عضلانی شود و حجم آن‌ها افزایش پیدا کند. از طرف دیگر مکمل کراتین محرک ترشح هورمون رشد است که عضله سازی را تقویت کرده و از تجزیه عضلات حین تمرینات سخت جلوگیری می‌کنند.

۲- مکمل بتا آلانین

در صورت انجام ورزش‌های سخت و سنگین مقدار اسید لاکتیک در عضلات بالا رفته و باعث درد و خستگی می‌شود. کارنوزین یکی از ترکیبات موجود در عضلات است که با خنثی کردن اسیدلاکتیک باعث کاهش خستگی و ریکاوری سریع‌تر فرد می‌شود.

بتا آلانین با تحریک تولید کارنوزین در عضلات و افزایش سطح این ماده خستگی ورزشکار در طول تمرینات را به تعویق انداخته و باعث افزایش انرژی فرد می‌شود. مکمل بتاآلانین با تسریع ریکاوری باعث افزایش تولید عضله و درنتیجه افزایش حجم سریع‌تر خواهد شد.

پیشنهاد داروبوم جهت مکمل بدنسازی برای حجم محصول “کپسول بتا آلانین ۱۶۰۰ میلی گرم پی ان سی” می‌باشد.

۳- مکمل گینر

یکی دیگر از بهترین مکمل ها برای حجم مکمل گینر می باشد. همان طور که می دانید برای افزایش حجم شما نیازمند کالری بیشتری هستید که نمی‌توانید آن را از طریق رژیم غذایی تأمین کنید. مکمل‌های ویت گینر بهترین راه‌حل برای دریافت کالری بیشتر برای افزایش وزن و حجم هستند. با مصرف این مکمل‌ها در هر وعده مصرف ۳۰۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری انرژی بیشتری دریافت خواهید کرد و همین مسئله به رشد عضلات شما کمک می‌کند.

۵- مکمل BCAA

مکمل بی سی‌ای‌ای شامل سه آمینواسید ضروری لوسین، ایزو لوسین و والین است. این آمینواسیدها باعث رشد و ترمیم عضلات شده و از خستگی و درد عضلات جلوگیری می‌کنند. بی سی ای ای که به شکل قرص و پودر تولید می شود به عنوان بهترین قرص افزایش حجم عضلات شناخته می شود.

برای خرید مکمل بی سی‌ای‌ای اپتیموم نوتریشن می توانید محصول “پودر بی سی ای ای استلا نوتریشن” را انتخاب و خریداری کنید.

۶- مکمل مولتی‌ ویتامین بدنسازی

ازآنجایی‌که در طول تمرینات ورزشی نیاز بدن به دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی به‌شدت افزایش پیدا می‌کند همه ورزشکاران باید از مکمل‌های مولتی‌ویتامین استفاده کنند. افزایش مصرف مواد پروتئینی در دوران افزایش حجم ممکن است باعث تخلیه ویتامین‌ها و مینرالهای بدن شما شود و همین مسئله افزایش حجم را به‌طور منفی تحت تأثیر قرار می‌دهد.

برای مشاهده بهترین “مولتی ویتامین بدنسازی” کلیک کنید.

۷- مکمل کازئین

برای افزایش حجم موفق باید بدن را با مصرف مکمل‌های افزایش حجم در حالت آنابولیک نگهدارید. کازئین یک پروتئین دیرهضم است که به‌تدریج آزادشده و به‌طور مداوم عضلات را تغذیه می‌کند. مصرف مکمل کازئین پیش از خواب می‌تواند عضله سازی را در طول استراحت فعال نگه‌داشته و به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.

برای خرید مکمل کازئین می توانید محصول “پودر پروتئین کازئین فانتوم نوتریشن” را انتخاب و خریداری کنید.

سخن پایانی:
مکمل‌های ورزشی محرک مانند تائورین و کافئین با انبساط عروقی باعث افزایش خون‌رسانی و تغذیه بافت عضلات می‌شوند و می‌توان برای افزایش حجم از آن‌ها استفاده کرد. این مکمل‌ها علاوه برافزایش انرژی ورزشکار باعث می‌شوند که بدن بیشتر عضله سازی کند و حجم عضلات شما خیلی راحت‌تر افزایش یابد. شما می‌توانید در صورت خرید مکمل‌های حجمی و عضله سازی از طریق لینک‌های موجود در صفحه اقدام کرده و برحسب نیازتان محصول موردنظر را خریداری کنید.

منبع: bodybuilding.com