فواید قرص امگا ۳ برای مردان

آنچه در این مقاله می خوانید:
اسیدهای چرب امگا ۳ فهرست بلندبالایی از مزایا را برای سلامت مردان به همراه دارند، بنابراین دریافت این ماده مهم چه از طریق رژیم غذایی و چه از طریق مکمل های ضروری هستند. قرص امگا ۳ موجود در داروخانه ها از منابع طبیعی تهیه شده همچنین بو و طعم نامطبوع ماهی را ندارد. در این مقاله از مجله سلامتی داروبوم به فواید قرص امگا ۳ برای مردان می پردازیم.

امگا ۳ چیست؟

اسیدهای چرب امگا ۳ اسیدهای چرب اشباع نشده چندگانه هستند، به این معنی که از نظر شیمیایی، بیش از یک پیوند دوگانه دارند. حداقل یک پیوند بین اتم های کربن سوم و چهارم اتفاق می افتد. این مواد مغذی بلوک های ساختمانی بسیاری از سلول ها را تشکیل می دهند و به عنوان اجزای ساختاری مهم غشای سلولی عمل می کنند. اسیدهای چرب امگا ۳ همچنین به پشتیبانی از چندین عملکرد بدن کمک می کند و منبع انرژی را فراهم می کند.

سه نوع اصلی اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارد که عبارتند از:

• آلفا لینولنیک اسید (ALA)، یک پیش ساز با زنجیره کوتاه
• دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)
• ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)

از بین این سه نوع، ALA در غذاهایی مانند روغن‌های گیاهی، آجیل و دانه‌ها بیشترین فراوانی را دارد و به همین دلیل دستیابی به این ماده مغذی از طریق رژیم غذایی آسان‌تر است. از طرف دیگر، DHA و EPA فقط در غذاهای حیوانی مانند ماهی های چرب یا روغن ماهی موجود هستند، به این معنی که به دست آوردن آنها در یک رژیم غذایی معمولی دشوارتر است. DHA و EPA می توانند توسط بدن با استفاده از ALA سنتز شوند، اما فقط مقادیر بسیار کمی از ALA در واقع تبدیل می شوند.

بیشتر بخوانید:
برای آشنایی بیشتر با امگا ۳ و فواید و عوارض جانبی آن مطالعه مقاله «قرص امگا ۳ برای چیست» را پیشنهاد می کنیم.

مطالعات نشان می دهد که در مردان جوان، تنها حدود ۸ درصد از ALA به EPA تبدیل می شود، و حتی کمتر از این مقدار یعنی بین ۰-۴ درصد مشاهده شده که به EPA تبدیل می شود. این اعداد در زنان اندکی بیشتر است، اما در آنان نیز بسیار کم به شمار می رود. در نتیجه، مصرف مکمل های امگا ۳ برای اکثر افراد به ویژه مردان ضرورت می یابد.

دریافت منظم دو اسید چرب DHA و EPA ضروری تر از بقیه است زیرا بیشترین فواید سلامتی را در میان انواع دیگر امگا ۳ دارند. در مردان بالای ۱۸ سال، میزان مصرف توصیه شده روزانه اسیدهای چرب امگا ۳ ۱٫۶ گرم است.

فواید امگا ۳ برای مردان چیست؟

اسیدهای چرب امگا ۳ فواید متعددی برای بدن دارند و از بسیاری از عملکردهای حیاتی آن نقش فعال ایفا می کنند. این اسیدهای چرب همچنین مزایای زیادی را برای سلامت مردان فراهم می‌کنند و به افزایش جذب مواد مغذی در بدن و حفظ عملکرد چندین سیستم مهم در بدن کمک می‌کنند. مصرف مداوم امگا ۳ برای مردان در موارد زیر کمک کننده است:

۱-  سلامت قلب

اسیدهای چرب امگا ۳ فواید مختلفی برای سیستم قلبی عروقی دارند که یکی از آنها توانایی بالقوه آن در تنظیم ضربان قلب منظم است. رژیم غذایی حاوی سطوح کافی از امگا ۳ در حمایت از ریتم قلب سالم نقش موثری دارد به طوری که سطوح بالای آن کمک می کند بدون تپش قلب و نفس نفس زدن به انجام کارهای روزمره خود بپردازید.

۲- حفظ سلامت مفاصل

فرقی ندارد که فعالیت بدنی زیادی انجام دهید یا فقط از پیاده روی و نرمش صبحگاهی لذت ببرید، مفاصل شما در هر صورت در معرض آسیب هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ همان چیزی است که مفاصل شما برای سالم ماندن و حرکت کردن به آن نیاز دارند. امگا ۳ می تواند به حمایت از سطوح مناسب کلسیم، پیشگیری از پوکی استخوان و تسکین دردهای مفصلی کمک کند تا بتوانید بدون دردسر کارهای روزمره خود را انجام دهید.

۳- عملکرد مغز

افزایش سن و پیری می تواند بر عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز تأثیر منفی بگذارد. از طرف دیگر، مصرف منظم امگا ۳ DHA و EPA به شما کمک می کند یک قدم جلوتر باشید و عملکرد شناختی سالم را حتی در دوران کهنسالی نیز حفظ کنید.

DHA یک مولکول مهم در مغز است که بخشی از ساختار اندام را تشکیل می دهد. اسید چرب می تواند هم برای حافظه و هم برای مهارت های حرکتی مفید باشد، که دو فاکتور مهم در دوران پیری است تا بتوانید با عزیزانتان همراه و همگام باشید.

۴- فشار خون سالم

اسیدهای چرب EPA ایکوزانوئیدها را تولید می کنند که با ارسال سیگنال بین سلول ها، اثر تنظیمی در بدن دارند. این قابلیت های تنظیمی اثرات متعددی دارند؛ یکی از آنها حمایت از فشار خون سالم است که تا حد زیادی به حداقل رساندن استرس بر بدن و حفظ سلامت قلب شما در کل کمک می کند.

۵- سطوح کلسترول سالم

مصرف منظم چربی های امگا ۳ از تعادل بین سطوح تری گلیسیرید و سطوح خونی لیپوپروتئین های با چگالی بالا حمایت می کند. این تعادل برای سلامت قلب و عروق شما بسیار مهم است و بر سطح کلسترول شما تأثیر می گذارد. با گنجاندن غذاهای سرشار از امگا ۳ به عنوان بخش ثابتی از رژیم غذایی خود، کلسترول سالم خود را حفظ کنید.

۶-گردش خون سالم

دریافت مقدار کافی امگا ۳ ممکن است با حفظ سلامت شریانی از گردش خون مناسب حمایت کند. از سویی پتانسیل اسیدهای چرب برای حمایت از تعادل سالم تری گلیسیرید در بدن نیز ممکن است در حفظ گردش خون سالم نقش داشته باشد، که می تواند به شما کمک کند عملکرد فیزیکی خود را حتی در زمان پیری حفظ کنید.

محصول پیشنهادی
برای آشنایی با انواع بهترین قرص برای ناباروری مردان به همراه قیمت به سایت داروخانه آنلاین داروبوم مراجعه کنید.

۷- روحیه شاد و مثبت

همه سزاوار این هستند که از روحیه مثبت و سلامت روان لذت ببرند. مصرف مداوم اسیدهای چرب EPA از طریق رژیم غذایی یا مکمل ممکن است از خلق و خوی مثبت و سلامت عاطفی حمایت کند. EPA با نقش تنظیمی خود در بدن همچنین می تواند به حفظ مسیرهای متابولیک کمک کند و منجر به فواید غیرمستقیم برای سلامت روانی و عاطفی شود.

۸- سلامت چشم

DHA امگا ۳ در شبکیه به وفور یافت می شود، به این معنی که نقش اساسی در عملکرد سالم چشم ایفا می کند. مصرف مداوم DHA به حفظ سلامت چشم در طول فرآیند پیری کمک می کند. مطالعات نشان داده اند که کمبود امگا ۳ بر سلامت چشم تاثیر منفی می گذارد و دریافت امگا ۳ فواید متعددی برای بینایی و سلامت چشم خواهد داشت. بخش بزرگی از این مزایا می تواند به دید واضح تر و واضح تر منجر شود.

معرفی چند نمونه مکمل امگا برای مردان

تا اینجای مقاله فقط به فواید مصرف امگا ۳ برای سلامت مردان پرداختیم. احتمالا بخواهید از بهترین مکمل های امگا ۳ که در داروخانه ها به فروش می رسد اطلاعات کسب کنید. در ادامه چند مکمل امگا ۳ کیفیت عالی، با جذب بالا و قیمت مناسب را معرفی خواهیم کرد.

۱- کپسول امگا ۳ گلدن سیز

کپسول امگا۳ برند کارن که با نام گلدن سیز به بازار عرضه شده جزو بهترین مکمل های امگا ۳ در بازار است. این مکمل بدون جیوه است و با خیال راحت می توانید آن را مصرف کنید. در هر بسته آن تعداد ۶۰ عدد قرص موجود است و روزانه دو تا چهار عدد از آن را با آب کافی می توانید مصرف کنید.

۲- کپسول امگا ۳ نکستایل

کپسول امگا ۳ نکستایل با دوز ۱۰۰۰ میلی گرم مکملی عالی برای تامین اسیدهای چرب DHA و EPA برای بدن است. در هر قوطی از این محصول تعداد ۳۰ عدد قرص امگا ۳ وجود دارد که فوایدی از قبیل کاهش کلسترول خون، تقویت حافظه، کاهش ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی و کاهش وزن را به همراه دارد. این مکمل را می توانید روزی یک تا دو عدد مصرف کنید.

۳- هربال امگا ۳ باریج

افرادی که طرفدار مکمل های گیاهی هستند حتما از مکمل امگا ۳ برند باریج استقبال خواهند کرد. این مکمل در دو تعداد ۳۰ و ۶۰ عددی به بازار عرضه شده و هر یک کپسول حاوی ۱۰۰۰ میلی گرم امگا ۳ است. در روز تا سه نوبت و هر بار یک کپسول را با آب زیاد میل کنید.

سخن پایانی
همان طور که خواندید قرص امگا ۳ مزایای جامعی را برای سلامت مردان فراهم می کند. فقط یک قرص در روز کل میزان توصیه شده روزانه اسیدهای چرب DHA و EPA را در اختیار شما قرار می دهد. این ویتامین برای حفظ سلامت پوست، ماهیچه ها و سیستم عصبی عمل می کند.