بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳

آنچه در این مقاله می خوانید:
امگا ۳ از ضروری ترین و موثرترین مکمل های غذایی برای سلامتی بدن است. درباره مصرف این مکمل همانند سایر مکمل های غذایی بحث و نظرات مختلفی در بین عموم مطرح است و اولین سوالی که هنگام خرید قرص امگا ۳ پرسیده می شود این است که قرص امگا ۳ را کی بخوریم؟ نکته اول برای انتخاب بهترین زمان مصرف امگا ۳ سن و شرایط است. به طور مثال زمان مصرف امگا ۳ برای کودکان با بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای مادران باردار متفاوت است. به همین ترتیب مصرف امگا ۳ برای لاغری با بدنسازی فرق می کند. نکته مهم دیگر تداوم مصرف است؛ به عبارتی مداومت در مصرف بیشتر از زمان ارجحیت دارد. نتیجه مصرف منظم قرص امگا ۳ در هفت تا هشت هفته محسوس است. توصیه می شود قرص امگا ۳ همراه با وعده غذایی چرب ترجیحاً در وقت شام مصرف شود.

چرا باید امگا ۳ مصرف کنیم؟

قرص امگا ۳ برای چیست؟ امگا ۳ نه تنها فواید سلامتی بی شماری دارد، بلکه مصرف روزانه آن خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را نیز کاهش می دهد. بنابراین باید در رژیم غذایی روزانه ما گنجانده شود. خاصیت ضدالتهابی امگا ۳ خطر ابتلا به برخی بیماری های مهم مانند سرطان، مشکلات قلبی و آرتریت را کاهش می دهد.

کمبود امگا ۳ منجر به خستگی، ضعف حافظه، خشکی پوست، نوسانات خلقی، افسردگی، مشکلات قلبی و گردش خون ضعیف می شود. همچنین، جنینی که امگا ۳ کافی در رحم مادر دریافت نمی‌کند، متاسفانه شانس بیشتری برای ابتلا به اختلالات عصبی و بینایی دارد.

هیچ کس اهمیت منابع طبیعی غنی از امگا ۳ مانند سالمون، ماهی، ماهی تن، گردو، روغن زیتون و بذر کتان را انکار نمی کند، اما می دانیم که رژیم غذایی معمولی ما همه این غذاها را ندارد و در نتیجه بسیاری از ما از کمبود امگا ۳ رنج می بریم که باعث می شود آن را به صورت مکمل های امگا ۳ دریافت کنیم.

بررسی های جدید مصرف بیشتر غذاهای دریایی و مکمل امگا ۳ را در دوران بارداری و کودکی به خاطر مزایای سلامت مغز توصیه می کنند البته با نظر پزشک متخصص.

بعد از روشن شدن فواید و اهمیت مصرف روزانه امگا ۳، تنها سردرگمی که باقی می ماند بهترین زمان مصرف امگا ۳ است.

در وبسایت healthline می خوانیم:
از آنجایی که فواید امگا ۳ با مصرف طولانی مدت ظاهر می شود، می توانید قرص امگا ۳ را در هر زمانی از روز مصرف کنید. گفته می شود، تقسیم مکمل به دو دوز کوچکتر در صبح و شب می تواند از رفلاکس اسید معده در مبتلایان به این عارضه تا حد زیادی جلوگیری کند.

فواید مصرف منظم امگا ۳ در هفت تا هشت هفته قابل توجه است. امگا ۳ که با نام روغن کبد ماهی، روغن ماهی و مکمل روغن بذر کتان فروخته می شود، توصیه می شود که همراه با وعده غذایی ترجیحا در زمان شام مصرف شود.

همچنین بسیاری از افراد نمی توانند مکمل امگا ۳ و روغن ماهی را به راحتی هضم کنند، مخصوصا در اولین روزهای مصرف. بنابراین، توصیه می شود به همراه یک وعده غذایی کامل میل شود تا از عوارض جانبی آن کاسته شود.

روغن ماهی یکی از رایج ترین مکمل های امگا ۳ است و شما می توانید آن را در هر وعده ای که به یادآوری آن برایتان راحت تر است، همراه با غذا مصرف کنید. EPA و DHA موجود در روغن ماهی، جزو اسیدهای چرب ضروری هستند و اگر چربی های دیگری در غذا وجود داشته باشد، جذب آن بهتر و سریع تر انجام می شود. اگر امگا ۳ را با معده خالی مصرف کنید، جذب آن کمتر می شود.

مکمل‌های امگا ۳ جذب سایر داروها و مکمل‌ها را کاهش می‌دهند؛ بنابراین توصیه می‌شود که در صورت همزمان، فاصله زمانی حداقل دو ساعته را با سایر مکمل ها و داروها رعایت کنید.

میزان مصرف قرص امگا ۳

مقدار مصرف قرص امگا ۳ بنا به سن، جنسیت و شرایط جسمی متفاوت است. به طور مثال:

• در بارداری: یک روز در میان و از سه ماهه دوم بارداری اقدام به مصرف مکمل های امگا ۳ شود. همچنین دقت شود در صورتیکه مکمل های مصرفی دوران بارداری شامل DHA و EPA باشند، نیازی به مصرف قرص امگا ۳ به طور جداگانه نیست.

• در ورزشکاران: روزی یک عدد کپسول امگا ۳ دوز ۱۰۰۰ میلی گرم همراه با وعده های غذایی میل شود.
• به منظور لاغری و کاهش وزن: روزی یک عدد قرص امگا ۳ افزایش متابولیسم را به همراه خواهد داشت همچنین آمینو اسیدهای ضروری بدن را تامین می کند.
• مقدار مصرف امگا ۳ در کودکان: روزانه ۵۰۰ میلی گرم همراه وعده غذایی چرب است.

مزایای بالقوه مصرف امگا ۳ در شب

با اینکه مصرف قرص امگا ۳ نتایج بسیار مثبتی ایجاد می کند اما قرص امگا۳ را کی بخوریم نیز اهمیت بالقوه ای دارد. در اینجا دو عامل برای انتخاب شب به عنوان بهترین زمان خوردن امگا ۳ وجود دارد: التهاب و کیفیت خواب.

اگر آرتریت و درد مفاصل دارید، احتمالاً علائم شدیدتری را در صبح تجربه خواهید کرد. یک مطالعه فرانسوی به این نتیجه رسیده است که NSAID ها (داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی) زمانی موثرتر هستند که چهار تا هشت ساعت قبل از شروع اوج درد مصرف شوند.

از سوی دیگر و از آنجایی که اسیدهای چرب امگا ۳ در مسیرهای بیوشیمیایی مشابهی مانند NSAID ها عمل می کنند، مصرف مکمل امگا ۳ در شب کمک می کند که صبح با درد و التهاب کمتری از رختخواب خارج شوید.

در یک مطالعه آزمایشی در بریتانیا، محققان دریافتند کودکانی که مکمل امگا ۳ مصرف می کنند، به طور متوسط ​​۵۸ دقیقه به مدت زمان خواب آنها اضافه می شود و در عین حال دفعات پریدن از خواب در طول شب کاهش می یابد. مطالعات دیگر به طور مشابه نشان می دهد که مصرف کافی امگا ۳ برای استراحت با کیفیت خوب، بهبود آرامش و کاهش خطر آپنه خواب مهم است.

با توجه به اینکه حتی افزایش ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ای در مدت زمان خواب می تواند از نظر کنترل هیجانی و نتایج تحصیلی برای کودکان مفید باشد، ارزش نتایج به دست آمده از نظر بالینی معنادار است و نقش بالقوه امگا ۳ DHA در رژیم غذایی را در ارتقای سلامت نشان می دهد.

بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای لاغری

درباره اثرات امگا ۳ در لاغری بحث و نظریه فراوان است. آنچه مسلم است امگا ۳ به طرق مختلفی در لاغری موثر است، کاهش اشتها و افزایش سوخت و ساز بدن از جمله بارزترین فواید امگا ۳ برای لاغری محسوب می شود. درباره بهترین زمان مصرف امگا ۳ برای لاغری نیز بهتر است توسط پزشک متخصص مشخص شود. اما به طور کلی در افرادی که منع مصرف ندارند بهتر است همراه با وعده های غذایی حاوی چربی سالم مصرف شود تا بیشترین تاثیر را نشان دهد.

قرص امگا ۳ را چگونه مصرف کنیم؟

قرص امگا ۳ را می توان در هر یک از وعده های غذایی که فرد احساس راحتی می کند، مصرف کرد. عده ای از افراد هنگام خوردن قرص امگا ۳ برخی مشکلات گوارشی را تجربه می کنند. به این دسته افراد توصیه می کنیم قرص امگا ۳ را در دوزهای کوچکتر اما در دو نوبت و با فاصله زمانی از هم مصرف کنند.

یکی از روش های دیگر برای کاهش عوارض جانبی قرص امگا ۳ مصرف آن همراه با غذاست.  در این شرایط فرد سوهاضمه و برگشت اسید معده را کمتر احساس خواهد کرد.

سخن پایانی
مصرف مکمل امگا ۳ فواید زیادی برای قلب، مغز، مفاصل و چشم دارد. تقریبا هیچ زمان مشخصی از روز به عنوان بهترین زمان مصرف قرص امگا ۳ از سوی پزشکان مطرح نشده است. بیشتر تاکید روی ترکیب این ماده مغذی با یک وعده غذایی غنی از چربی‌های سالم است که می‌تواند جذب را به حداکثر برساند و به بیشترین بازده منجر شود. هر زمانی از روز که تصمیم به مصرف مکمل گرفتید بهترین زمان مصرف امگا محسوب می شود. در واقع مهم‌ترین اصل در مصرف امگا ۳ مداومت در مصرف است، بنابراین طبق هر عادتی که راحت هستید عمل کنید و در طولانی مدت به آن پایبند باشید.

منبع: medicalnewstoday , healthline