آنچه در این مقاله می خوانید:
ملاتونین برای تنظیم ریتم شبانه روزی مفید است. ۱- قرص ملاتونین حدود نیم الی یک ساعت طول می کشد تا اثر کند. ۲- معمولا ملاتونین ۶ الی ۸ ساعت اثر خود را حفظ می کند. ۳- مکمل ملاتونین در درمان بی خوابی ناشی از اضطراب و سایر مشکلات هورمونی بی تاثیر است.
فهرست مطالب
قرص ملاتونین چقدر طول می کشد اثر کند؟
از لحاظ زمانی بین ۲۰ الی ۴۰ دقیقه نیاز است که ملاتونین اثر خود را آزاد کند. بنابراین برای این که بهترین نتیجه را از مصرف مکمل های حاوی ملاتونین ببرید بهتر است به طور میانگین نیم ساعت قبل از خواب آن را بخورید.
از مصرف ملاتوین نزدیک زمان خواب یا بعد از آن خودداری کنید. این کار می تواند چرخه خواب و بیداری شما را تغییر دهد و منجر به خواب آلودگی در طول روز شود.
قرص ملاتونین تا چند ساعت اثر دارد؟
مکمل های ملاتونین بدون نسخه ۶ تا ۸ ساعت در بدن باقی می ماند. اگر بعد از این باز هم نیاز به افزایش دوز دارید، سعی کنید در زمان یکسانی مصرف کنید. در صورت نیاز می توانید دوز خود را تا دو قرص ۳ میلی گرمی (۶ میلی گرم) افزایش دهید.
بهترین زمان مصرف قرص ملاتونین
سطح ملاتونین ظرف ۶۰ دقیقه به اوج خود می رسد، بنابراین افراد باید ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از اینکه بخواهند به خواب بروند ملاتونین مصرف کنند. برای آنکه قرص ملاتونین و سایر فراورده های دارویی حاوی ملاتونین بیشترین تاثیر را در بدن بگذارند باید ۳۰ دقیقه قبل از خواب مصرف شوند.
با این حال به یاد داشته باشید که ملاتونین روی همه افراد یکسان تأثیر نمی گذارد. شما می توانید زمان و دوز قرص را بسته به روال خواب خود تنظیم کنید.
دقت کنید از مصرف مکمل ملاتونین قبل از ساعت ۸ بعد از ظهر یا بعد از ساعت ۴ صبح خودداری کنید. این کار می تواند چرخه خواب و بیداری شما را تغییر دهد؛ به طور مثال دیرتر از زمانی که برنامه ریزی کرده بودید به خواب بروید یا در طول روز احساس خستگی کنید.
علت اثر نکردن قرص ملاتونین چیست؟
برخی اوقات مشکلات خواب ناشی از استرس، اضطراب یا افسردگی است که هر یک از آنها می تواند باعث مشکل در به خواب رفتن، ماندن در خواب یا داشتن خواب آرام عمیق شود.
اگر پس از مصرف ملاتونین به مدت ۲ تا ۳ هفته، نمی توانید به راحتی بخوابید، احتمالا باید اختلال خواب زمینه ای را بررسی کنید، یا راه های مؤثرتری برای حل استرس، اضطراب یا سایر مشکلات خلقی پیدا می کنید. روان درمانی می تواند برای کمک به خواب و مشکلات خلقی مرتبط بسیار موثر باشد.
در چنین شرایطی شاید بخواهید دوز ملاتونین را خودسرانه افزایش دهید یا طولانی مدت آن را مصرف کنید اما هرگز توصیه نمی کنیم. در درجه اول به این دلیل که علت زمینه ای اختلالات خواب از نظر پنهان شده و منجر به بروز مشکلات دیگر شود
از طرفی اگر ۲ تا ۳ ساعت قبل از اینکه بخواهید به خواب بروید ملاتونین را در دوز صحیح مصرف کنید، اما همچنان در معرض نور شدید یا نور آبی (مانند نور صفحه دستگاه های الکترونیکی از تلفن همراهتان گرفته تا تلویزیون)، بدن شما پیام های چندگانه دریافت می کند و مصرف ملاتونین کمکی نمی کند.
سوالات متداول
۱- قرص ملاتونین کی بخوریم؟
بهترین زمان مصرف قرص خواب ملاتونین نیم ساعت قبل از به خواب رفتن است.
۲- تاثیر قرص ملاتونین چند ساعت است؟
معمولا قرص ملاتونین تا ۶-۸ ساعت اثر خود را حفظ می کند. البته این زمان بسته به دوز قرص و واکنش بدنی هر شخص متغیر است.
۳- آیا می توانم هر شب قرص ملاتونین بخورم؟
برخی افراد هر شب قرص ملاتونین را مصرف می کنند اما بهتر است در این مورد با پزشک خود مشورت کنید. همچنین در صورتیکه مشکل خواب رفع شد مصرف قرص ملاتونین را متوقف کنید.
سخن پایانی
هرکسی داروها از جمله مکمل ملاتونین را به طور متفاوتی متابولیسم می کند. برخی از افراد ممکن است دیر یا زود اثرات ملاتونین را احساس کنند. مدت زمانی که لازم است ملاتونین بر روی بدن اثر بگذارد به فرمولاسیون آن نیز بستگی دارد. قرص ملاتونین با رهش فوری به سرعت حل می شوند و بلافاصله ملاتونین را در جریان خون آزاد می کند. ملاتونین آهسته رهش به آرامی حل می شود و به تدریج ملاتونین را طی چند ساعت آزاد می کند.