آنچه در این مقاله می خوانید:
در جواب این پرسش که قرص ویتامین C برای چی خوبه باید گفت که به منظور تقویت سیستم ایمنی، جوانسازی پوست، بهبود سریع تر زخم ها، جذب آهن، کاهش ابتلا به بیماری های مزمن و افزایش سطح انرژی استفاده می‌شود. در این مطلب به مزایای ویتامین سی برای سلامتی خواهیم پرداخت.
فهرست مطالب
عملکرد ویتامین c در بدن ما چگونه است؟
ویتامین سی که به اسید اسکوربیک نیز معروف است یک آنتی اکسیدان قوی است. آنتی اکسیدان ها رادیکال های آزاد آسیب رسان را خنثی می‌کنند. از آنجایی که ویتامین سی با رادیکال های آزاد مبارزه می‌کند، ایمنی را تقویت می‌کند و به محافظت از ما در برابر بیماری کمک می‌کند.
بدن همچنین برای ساخت کلاژن به ویتامین C نیاز دارد. کلاژن پروتئینی است که به بهبود زخم ها و حفظ سلامت مفاصل، استخوان ها و پوست کمک می‌کند. علاوه بر این، ویتامین C نقش کلیدی در جذب آهن دارد.
بیشتر بخوانید: بهترین سرم ویتامین سی
ما به چه مقدار ویتامین C نیاز داریم؟
اگر شما یک رژیم غذایی متعادل و سالم با مقدار زیادی میوه و سبزی‌های تازه مصرف کنید، احتمالاً به اندازه کافی ویتامین C دریافت خواهید کرد. با این حال، بدن ما نمی‌تواند ویتامین ث را تولید یا ذخیره کند؛ بنابراین ممکن است لازم باشد در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید یا مکمل مصرف کنید. مقدار مورد نیاز روزانه ویتامین سی و نحوه مصرف قرص ویتامین سی به شرح زیر است:
بزرگسالان:
- مرد – حداقل به ۹۰ میلی گرم در روز
- زن – حداقل به ۷۵ میلی گرم در روز
کودکان
- ۱-۱۰ سال – ۳۰ میلی گرم در روز
- ۱۱-۱۴ سال – ۳۵ میلی گرم در روز
- ۱۵ سال به بالا – ۴۰ میلی گرم در روز
علائم کمبود ویتامین C چیست؟
کمبود ویتامین C به دلیل نقش گسترده این ویتامین در عملکردهای مختلف بدن، علائم متعددی ایجاد می‌کند. این علائم عبارتند از:
- خستگی و ضعف
- درد مفاصل و عضلات
- خشکی پوست و مو
- ترمیم آهسته زخم
- خونریزی لثه و بینی
- کبودی آسان پوست
- مفاصل متورم و دردناک
- عفونت های مکرر
- تغییرات خلق و خوی
- اشتهای ضعیف
- کاهش وزن
- کم خونی
- سرطان و بیماری های قلبی
در وبسایت معتبر پزشکی healthline می خوانیم:
سطوح پایین ویتامین C با افزایش خطر مشکلات حافظه و یادگیری مانند زوال عقل مرتبط است، در عوض دریافت ویتامین C به مقدار کافی از غذاها و مکمل ها اثر محافظتی فوق العاده ای دارد.
فواید قرص ویتامین C
در این بخش به مهم ترین فواید قرص ویتامین C برای سلامتی می پردازیم:
۱- تقویت سیستم ایمنی
ویتامین C تقویت کننده طبیعی سیستم ایمنی بدن است و در عملکرد صحیح سیستم ایمنی نقش دارد. این ویتامین تولید گلبول های سفید خون را افزایش می‌دهد که به محافظت از بدن در برابر پاتوژن های مضر کمک می‌کنند. ویتامین ث حتی برای افرادی که سیستم ایمنی آنها به دلیل استرس به شدت تحت تاثیر قرار گرفته است، مفید است.
۲- بهبود سرماخوردگی و آنفلوانزا
ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری است و فرد را از عفونت هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا محافظت می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف قرص ویتامین C می‌تواند طول مدت و شدت سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد. بنابراین می‌توانید در فصول سرد که این بیماری ها شایع هستند مصرف ویتامین ث خود را افزایش دهید.
۳- افزایش کلاژن سازی
کلاژن پروتئینی است که به پوست استحکام و خاصیت ارتجاعی می‌بخشد. ما با افزایش سن کلاژن از دست می‌دهیم و پوست صورت ما دچار خطوط ظریف و چین و چروک می‌شود. قرص ویتامین ث یکی از مهمترین مکمل های زیبایی برای تقویت کلاژن سازی در بدن است و به جلوگیری از پیری زودرس کمک می‌کند.
همچنین ممکن است افتادگی پوست را کاهش دهد و پوست شما سفت تر و لطیف تر نشان دهد. برای تقویت کلاژن سازی شما می‌توانید از قرص ویتامین سی یا سرم های ویتامین C موضعی استفاده کنید.
۴- قرص ویتامین c برای سلامت پوست
همه ویتامین ها برای حفظ سلامت پوست مفید هستند. بنابراین یک رژیم غذایی متعادل به داشتنی پوستی زیبا و سالم کمک می‌کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی تغذیه بالینی نشان داد که مصرف ویتامین C با کاهش خطر علائم پیری پوست مانند چین و چروک، خشکی پوست و غیره مرتبط است. مصرف این ویتامین همچنین ممکن است غشاهای پوست و بافت همبند را تقویت کند و استحکام سد پوست را افزایش دهد.
بیشتر بخوانید: بهترین قرص ویتامین C برای پوست
۵- بهبود جای زخم و سوختگی ها
همانطور که گفتیم ویتامین C به دلیل افزایش کلاژن سازی جای زخم و سوختگی ها را بهبود می‌بخشد. این ویتامین تشکیل اسکار برجسته را به حداقل رسانده و بهبود بافت را تسریع می‌کند.
۶- خاصیت آنتی اکسیدانی و مبارزه با رادیکال‌های آزاد
ویتامین C به دلیل اخاصیت آنتی اکسیدانی خود می‌تواند از بدن در برابر آسیب های محیطی محافظت کند. آسیب های محیطی شامل قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آلودگی ها و دود سیگار است که در تشکیل رادیکال های آزاد نقش دارند. همه این موارد می‌توانند منجر به آسیب پوست از جمله تغییر رنگ، خطوط ریز پوست و برخی از انواع سرطان ها شوند.
۷- کاهش احتمال بروز بیماری های مزمن
مشکلاتی در سلامتی از جمله بیماری قلبی، دیابت، سرطان، آرتروز و روماتیسم از بیماری های مزمن شناخته می شوند که کمبود ویتامین سی یکی از علل ابتلا به آنها می باشد. خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین سی مانع از آسیب به سلول های بدن و تشکیل سلول های سرطانی می شود.
۸- کاهش احتمال بروز بیماری های قلبی
سطوح کافی ویتامین سی در بدن با کاهش ریسک بیماری های قلبی و عروقی مرتبط است. این ویتامین مهم در کاهش فاکتورهای بیماری قلبی مانند سطح بالای کلسترول LDL (بد) و تری گلیسیرید و همچنین فشار خون نقش دارد. فشار خون بالا یکی از عواملی است که فرد را در معرض بیماری های قلبی قرار می دهد. ویتامین سی به شل شدن رگ های خونی کمک کرده و در نتیجه سطح فشار خون را پائین می آورد.
۹- کاهش احتمال بروز سرطان
ویتامین سی سطح آنتی اکسیدان های بدن را افزایش می دهد همچنین موجب می شود آنتی اکسیدان های ضروری دیگر مانند ویتامین E در بدن بازسازی شوند. این آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در خنثی کردن رادیکال های آزاد و جلوگیری از بروز سرطان دارند.
۱۰- کاهش احتمال بروز نقرس
نقرس از انواع آرتریت است که موجب التهاب مفاصل به ویژه انگشتان مفاصل شست می شود. این بیماری فوق العاده دردناک بوده و بیمار تورم و حملات ناگهانی را تجربه می کند. نقرس زمان بروز می یابد که اسید اوریک خون بیش از حد افزایش یابد. مطالعات نشان می دهد ویتامین سی به کاهش اسید اوریک خون کمک کرده و از این طریق علائم نقرس را کنترل می کند.
۱۱- جذب مواد معدنی (به ویژه آهن)
ویتامین سی در روده جذب آهن، کلسیم و سلنیوم غذایی را افزایش می دهد. این مواد معدنی برای سلامتی ما ضروری اند و بسیاری از عملکردهای بدن به آنها وابسته است.
بیشتر بخوانید: برای انتخاب و سفارش انواع قرص جوشان ویتامین c از سایت داروبوم روی لینک کلیک کنید.
۱۲- کاهش احتمال بروز فقر آهن
یکی دیگر از مزایای ویتامین C توانایی آن در بهبود جذب آهن است. آهن یک ماده معدنی مهم است که برای تولید گلبول های قرمز ضروری است. زنان روزانه حدود ۱۵ میلی گرم و مردان حدود ۹ میلی گرم آهن نیاز دارند.
آهن هِم (رایج ترین نوع آهن موجود در گوشت قرمز، مرغ و ماهی) عموماً به خوبی جذب می‌شود. در حالی که آهن غیر هم (در غذاهای گیاهی) کمی دشوارتر جذب می‌شود، به خصوص اگر کمبود ویتامین C باشد. ویتامین C به بدن کمک می‌کند آهن را از منابع گیاهی مانند مرکبات و سبزیجات برگ سبز راحت تر جذب کند.
۱۳- افزایش انرژی
ویتامین C برای کمک به کاهش خستگی و تولید انرژی در بدن شناخته شده است. ویتامین ث همچنین به متابولیسم طبیعی انرژی کمک می‌کند، از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند و جذب آهن را افزایش می‌دهد.
۱۴- کمک به کاهش وزن
در رابطه با اثرات متابولیکی ویتامین C تحقیقات نتایج مختلفی انجام شده است. قرص ویتامین سی بطور مستقیم در چربی سوزی و کاهش وزن را تسریع نمی‌کند. اما مصرف ویتامین C از منابع طبیعی به افراد اجازه می‌دهد تا ۳۰٪ چربی بیشتری را در طول ورزش بسوزانند.
اگر دوز روزانه ویتامین C خود را از طریق میوه ها و سبزیجات دریافت نمی کنید می توانید از قرص ویتامین C کمک بگیرید. ویتامین سی شرکت یوروویتال یکی از محصولات خوب و با کیفیت است که ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین سی به ازای یک قرص فراهم می آورد.
سخن پایانی
ویتامین ث با خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی فواید بیشماری برای سلامتی است. ویتامین ث از ترمیم زخم ها و تشکیل کلاژن پشتیبانی کرده و علائم پیری را به تأخیر می‌اندازد و باعث سلامت پوست می‌شود. در صورت سوال یا ابهام از قرص ویتامین سی حتماً با مشاوران دارویی داروخانه داروبوم تماس بگیرید. شماره تماس ۹۱۰۱۵۹۸۹-۰۲۱
منبع: webmd