خواص قرص منیزیم برای بدن، پوست و سیستم ایمنی بدن

آنچه در این مقاله می خوانید:
قرص منیزیم از انواع مکمل های غذایی است که شاید کمتر کسی به سراغ آن برود. این هم به علت کمتر بودن اطلاعات درباره خواص منیزیم برای بدن و مزایای مصرف مکمل منیزیم است. به طور خلاصه فواید قرص منیزیم عبارتند از: کاهش سردردهای میگرنی (سردردهای دوره قاعدگی در زنان)، جلوگیری از گرفتگی عضلات، کنترل اضطراب و بی قراری های مکرر، درمان ضعف و خستگی بدن، کاهش فشار خون و کنترل قند خون. در این مطلب به طور مفصل بگوئیم خواص منیزیم چیست و چه فوایدی برای سلامتی ما دارد؟

منیزیم برای چی خوبه؟

منیزیم یک مینرال ضروری است که در بیش از ۲۰۰ فرآیند ضروری متابولیک بدن دخیل است. تقریباً ۷۰٪ منیزیم موجود در بدن در استخوان‌ها قرار دارد و به رشد استخوان و دندان‌ها کمک می‌کند. این مینرال برای عملکرد صحیح عضلات و عملکرد طبیعی اعصاب ضروری است. منیزیم همچنین به جذب و متابولیسم سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها کمک می‌کند.

اگر می‌پرسید دیگر منیزیم برای چی خوبه باید بگوییم که این مینرال به عنوان یک آرام‌بخش عمل می‌کند، در انواع مکمل کاهش استرس و بهبود خواب وجود دارد، فشار خون را کاهش می‌دهد، خواص ضد التهابی دارد و حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد.

جذب روده‌ای این عنصر به مقدار منیزیم مصرفی بستگی دارد بنابراین عوارض جانبی حادی در رابطه با مصرف مکمل گزارش نشده است. اگر منیزیم بیش از حد مصرف شود بدن فقط به اندازه مورد نیاز خود آن را جذب می‌کند. با این حال مصرف دوزهای بالا ممکن است باعث مشکلات دستگاه گوارش و اسهال شود. لذا در دوز مشخص و معین آن را مصرف کنید تا به بدن ضرر نزند.

نقش منیزیم در بدن چیست؟

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان بدن پس از کلسیم، پتاسیم و سدیم است. این عنصر برای بسیاری از فرایندهای بدن از جمله عملکرد مطلوب مغز و اعصاب، قلب، سیستم ایمنی بدن، عضلات و موارد دیگر مورد نیاز است. اما متأسفانه، مطالعات نشان داده است که حدود ۵۰ درصد از مردم مقدار توصیه شده روزانه این ریزمغذی را دریافت نمی‌کنند. مقدار مورد نیاز این مینرال برای زنان و مردان در سنین ۳۱-۵۰ سال به ترتیب ۳۲۰-۴۲۰ میلی ‌گرم است.

یکی از نقش‌های اصلی منیزیم عمل به عنوان یک مولکول کمکی در واکنش‌های بیوشیمیایی است که به ‌طور مداوم در بدن انجام می‌شوند. این مینرال در بیش از ۲۰۰ واکنش بدن شما شرکت می‌کند که برخی از آن‌ها شامل موارد زیر است:

• تنظیم سیستم عصبی: به تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی که پیام‌هایی را به سراسر مغز و سیستم عصبی شما ارسال می‌کنند، کمک می‌کند.
• تشکیل پروتئین: به سنتز پروتئین‌های جدید از اسیدهای آمینه کمک می‌کند.
• حرکات عضلات: بخشی از مکانیسم انقباض و انبساط عضلات است.
• حفاظت از ژن‌ها: به سنتز و ترمیم DNA و RNA کمک می‌کند.
• تولید انرژی: به تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند.

۱- منیزیم و درمان اسپاسم و گرفتگی عضلانی

گرفتگی عضلانی و اسپاسم های عضلانی می توانند باعث ایجاد مشکلات بسیار زیادی شوند که از جمله آن ها می توان به درد، محدود شدن فعالیت ها و… اشاره کرد. در حالی که عوامل بسیار متنوعی می توانند باعث بروز این مشکل شوند، انقباض و گرفتگی عضلانی می تواند با کمک منیزیم درمان شود. افرادی که به صورت منظم از منیزیم استفاده می کنند، کمتر شاهد بروز این مشکل هستند.

۲- نقش منیزیم در پیشگیری از اضطراب، افسردگی و بی قراری

متاسفانه در دنیای امروز بسیاری از افراد به ویژه نوجوانان و جوانان با مشکل افسردگی و اضطراب مواجه هستند. اگرچه برای درمان این مشکلات لازم است که افراد به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنند. اما تحقیقات علمی نشان می دهند که مصرف منظم منیزیم می تواند باعث کاهش خطر ابتلا به افسردگی و بی قراری شود. چرا که منیزیم باعث افزایش ترشح هورمونی به نام سروتونین در بدن می شود. این هورمون نقش موثری در افزایش احساس شادی و رضایت از خویش دارد. به همین خاطر، افرادی که با کمبود منیزیم و ترشح این هورمون مواجه می شوند، احساس افسردگی و بی قراری نیز دارند.

۳- منیزیم موثر در بهبود اشتها

افرادی که با مشکل کمبود منیزیم مواجه هستند، ممکن است بیشتر از دیگران میل به خوردن خوراکی هایی مانند شکلات داشته باشند. بنابراین از فواید قرص منیزیم، می توان به افزایش اشتهای سالم و پیشگیری از چاقی و اضافه وزن اشاره کرد.

۴- منیزیم و کمک به بهبود میگرن

میگرن یکی از مشکلات رایج در خانم ها و آقایان است که خود را به صورت حملات مکرر نشان می دهد. مواد معدنی بسیار متنوعی وجود دارند که می توانند در کاهش علائم میگرن موثر باشند. تحقیقات اخیر نشان می دهند که کمبود منیزیم ارتباط مستقیمی روی میگرن دارد. بنابراین، افرادی که دارای حملات میگرن مکرر هستند، باید تا حد امکان از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنند. زنانی که در دوران قاعدگی، شاهد شدت گرفتن سردردهای خودشان هستند، می توانند از مکمل های حاوی منیزیم استفاده کنند. مطالعات زیادی وجود دارند که اثربخشی بدون عارضه منیزیم را در درمان میگرن های مکرر، مشخص می کنند.

۵- رفع خستگی و ضعف بدنی با مصرف منیزیم

افرادی که خستگی و ضعف بدنی زیادی را تجربه می کنند و هیچ دلیل منطقی برای بروز خستگی و ضعف بدنی برای آن ها وجود ندارد، احتمالا از کمبود منیزیم در بدن خودشان رنج می برند. به عنوان خواص قرص منیزیم می توان به رفع خستگی و ضعف بدون دلیل خاص اشاره کرد. خستگی ها و ضعف های جسمانی با افزایش انرژی که توسط منیزیم در بدن شما ایجاد می شود، مرتبط هستند.

۶- خواص قرص منیزیم برای سیستم ایمنی بدن

کمبود منیزیم می تواند باعث کاهش عملکرد درست سیستم ایمنی بدن شود. متاسفانه، برخی از افراد بدون اینکه توجهی به خواص منیزیم داشته باشند، از مصرف این مکمل خودداری می کنند. در حال که قرص منیزیم می تواند برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مفید باشد.

طی چند سال گذشته عملکرد این عنصر در ارگانیسم‌های مختلف مورد تحقیق قرار گرفته است. بنابراین نقش آن در سیستم‌های بیولوژیکی به‌طور گسترده به اثبات رسیده است. بر همین اساس مشخص شده است که منیزیم در ایجاد پاسخ ایمنی غیراختصاصی و پاسخ ایمنی ذاتی و اکتسابی مؤثر است.

۷- خواص قرص منیزیم برای مو

به‌ غیراز ویتامین‌ها، مواد معدنی نیز برای حفظ سلامت و تقویت و رشد مو بسیار مهم هستند. درحالی‌که آهن و زینک به درخشش و براقی موها کمک می‌کنند، منیزیم نقش مهمی در رشد فولیکول‌های مو دارد و مصرف مقدار کافی آن منجر به رشد موهای سالم می‌شود. اکثر متخصصان معتقدند که منیزیم یک ماده معدنی ضد استرس طبیعی است. همانطور که می‌دانید استرس یکی از عوامل اصلی تأثیرگذار در ریزش مو است. بنابراین منیزیم به طور مستقیم و غیر مستقیم روی سلامت موها تاثیرگذار است.

تأثیر قرص منیزیم بر حفظ سلامت پوست

یکی از فواید کمتر شناخته شده منیزیم حفظ سلامت پوست است که در ادامه دو نمونه از مهم ترین اثرات ویژه این ماده معدنی را بر روی پوست معرفی می کنیم.

۸- ترمیم سلول آسیب دیده پوست

وقتی‌که شما در رژیم غذایی خود از مواد معدنی استفاده نمی‌کنید سطح اسید چرب و کلاژن در پوست کاهش می‌یابد و باعث می شود پوست شما خشک‌تر، ناهموار و مستعد چین ‌و چروک شود. منیزیم یکی از ریزمغذی‌هایی است که از این عوارض پیشگیری می‌کند. برای تأمین مقدار کافی این مینرال می‌توانید از قرص منیزیم نیز استفاده کنید. این عنصر همچنین می تواند به محافظت از پوست شما در برابر آسیب‌های خارجی کمک کند. منیزیم همچنین باعث بازسازی و ترمیم سلول‌ها شده و توانایی پوست برای مقابله با آسیب‌ها را افزایش می‌دهد.

۹- کاهش آکنه با منیزیم

اگر مشکل آکنه دارید مصرف قرص منیزیم می‌تواند آکنه‌های هورمونی را درمان کند. عنصر معدنی منیزیم تولید کورتیزول را کاهش می‌دهد درنتیجه با ایجاد ثبات در تعادل هورمونی به کاهش آکنه کمک می‌کند. منیزیم یکی از مینرال‌هایی است که خیلی سریع از طریق پوست جذب می‌شود بنابراین می‌توان آلرژی، جوش، پوست چرب، چین ‌وچروک و آکنه را با آن درمان کرد.

منیزیم کافی برای ترمیم و تکثیر DNA سلولی ضروری است و از آنجاییکه پوست و مو به‌طور مداوم در معرض رادیکال‌های آزاد و التهاب هستند کمبود منیزیم یکی از علل شایعی است که منجر به پیری و چین ‌و چروک پوست خواهد شد.

سایر منافع قرص منیزیم برای سلامتی بدن

سایر مزایای مصرف این مینرال به شکل مکمل شامل موارد زیر است:

۱۰- کنترل فشار خون

این عنصر متابولیسم میوکارد را بهبود می‌بخشد، از تجمع کلسیم و مرگ سلول‌های میوکارد جلوگیری می‌کند، آریتمی‌های ناشی از استرس اکسیداتیو را کاهش می‌دهد و به سوخت و ساز چربی کمک می‌کند تا مانع از تجمع کلسترول در رگ‌های خونی شود. یکی از شایع‌ترین شکایات این روزها در بین جوانان و بزرگ‌سالان فشارخون بالا است و کمبود منیزیم یکی از دلایل آن است. مصرف این ماده به‌صورت مکمل یا از طریق رژیم غذایی فشار سیستولیک و دیاستولیک را در چنین بیمارانی کاهش می‌دهد، اما ممکن است بر روی افراد با فشارخون طبیعی یا پایین تأثیر کمی داشته یا هیچ تأثیری نداشته باشد.

۱۱- کنترل قند خون

منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انسولین و گلوکز دارد. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ دچار کمبود این ماده مغذی هستند؛ زیرا بالا بودن سطح قند خون یا انسولین می‌تواند میزان از دست دادن این ریز مغذی را از طریق ادرار افزایش دهد. گفته شده است که مصرف مکمل‌های منیزیم می‌تواند مقاومت به انسولین را بهبود ببخشد، مشکل متابولیکی که در آن سلول‌های شما به انسولین پاسخ نمی‌دهند. انسولین هورمون مهمی است که به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند؛ بنابراین، بهبود مقاومت به انسولین می‌تواند باعث کنترل بهتر قند خون به ‌ویژه در افراد مبتلا به دیابت شود.

یک مطالعه نشان داد افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ که ۳۰۰ میلی گرم در روز منیزیم مصرف می‌کردند، در مقایسه با گروه دارونما به‌ طور قابل توجهی کاهش قند خون ناشتا و بعد از غذا را نشان دادند. علاوه بر این، یک بررسی دیگر نشان داد که مصرف مکمل برای بیش از چهار ماه تأثیر مفیدی بر حساسیت به انسولین و کنترل قند خون دارد. اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است اما به نظر می‌رسد مصرف مکمل‌های منیزیم برای کمک به کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مؤثر هستند لذا افرادی که مبتلا به دیابت هستند می توانند از قرص دیابت حاوی منیزیم برای کنترل سطح قند خونشان استفاده کنند.

۱۲- کاهش خطر بیماری‌های قلبی

مقادیر کم منیزیم با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی مرتبط است. این مسئله ممکن است به این دلیل باشد که سطح پایین این ماده معدنی بر ریسک فاکتورهای بیماری‌های قلبی مانند کنترل قند خون و فشار خون تأثیر منفی می‌گذارد. در بررسی ۲۸ مطالعه اخیر نتیجه گیری شد که مکمل‌های منیزیم با کاهش فشار خون، سطح کلسترول و قند خون ناشتا برخی از فاکتورهای خطر بیماری‌های قلبی را در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ به ‌طور مثبت تحت تأثیر قرار می‌دهد. این بدان معنی است که مصرف این مینرال ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های قلبی به ویژه در افرادی که دچار کمبود منیزیم هستند، کمک کند.

۱۳- بهبود خلق و خو

برخی از مطالعات سطح پایین منیزیم را با افسردگی مرتبط می‌دانند. این مسئله محققان را به فکر انداخت که بررسی کنند آیا مصرف مکمل منیزیم می‌تواند بر بهبود خلق و خو افراد تأثیر بگذارد یا خیر. یک آزمایش کنترل شده ۱۲ هفته‌ای در بزرگسالان مسن مبتلا به دیابت نوع ۲، کمبود این مینرال و رابطه آن با افسردگی را بررسی کرد. نتایج نشان داد که مصرف ۴۵۰ میلی گرم منیزیم در روز به اندازه دوز ۵۰ میلی گرمی داروی ضد افسردگی ایمی پرامین در بهبود علائم افسردگی مؤثر است لذا با خرید قرص منیزیم از افسردگی خود پیشگیری کنید.

مطالعه ۶ هفته‌ای دیگری در ۱۲۶ فرد مبتلا به افسردگی خفیف یا متوسط نشان داد افرادی که ۲۴۸ میلی گرم منیزیم در روز مصرف می‌کنند در کنار درمان‌های طبیعی، بهبود قابل توجهی در میزان افسردگی مشاهده می‌کنند. با این حال چون این مطالعات ناآگاهانه نبودند یعنی شرکت کنندگان می‌دانستند که این ماده معدنی را دریافت کرده‌اند، می‌تواند نتایج را تحت تأثیر قرار دهد؛ بنابراین مطالعات عمیق تر در این زمینه مورد نیاز است.

خواص منیزیم برای خانم ها

برخی از علائم سندروم قاعدگی می تواند در نتیجه اختلال در هورمون یا اختلال قند خون باشد. اما دریافت مقادیر کافی منیزیم ممکن است تسکین دهنده باشد، منیزیم به تولید طبیعی هورمون کمک می کند و به طور مشابه به انسولین در حذف گلوکز خون و رساندن آن به سلول ها کمک می کند. بنابراین تا حد زیادی دردها و اسپاسم عضلات ناشی از قاعدگی را تسکین می دهد.

اهمیت مصرف قرص منیزیم در دوران بارداری

کاهش این عنصر در دوران بارداری می‌تواند کلیه‌ها، کبد و همچنین قلب مادر و جنین را تحت تأثیر قرار دهد و احتمال بروز عوارضی مانند دیابت حاملگی، پره اکلامپسی، فلج مغزی، فشارخون مزمن، گرفتگی عضلات پا و تأخیر در رشد جنین را افزایش دهد. مهم‌تر از همه، مصرف منیزیم کافی می تواند از زایمان زودرس جلوگیری کند، خطر تولد نوزادان مرده در سه ماهه سوم را کاهش دهد و رشد جنین را تقویت کند.

منیزیم برای مردان

مردان از لحاظ آماری بیشتر مستعد مشکلات قلبی هستند. منیزیم نقش کلیدی در تنظیم فشار خون و ثابت نگه داشتن ضربان قلب دارد. همچنین مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل منیزیم به ویژه زمانی که با ورزش همراه باشد می تواند سطح تستوسترون را در مردان افزایش دهد.

سخن پایانی
همانطور که در این مطلب خواندید مصرف منیزیم و مکمل حاوی منیزیم فوایدی بسیاری برای بدن دارد و برای تمامی افراد در سنین مختلف و دوره‌های مختلف رشد مانند بارداری (البته تحت نظر پزشک) پیشنهاد می شود. می‌توانید از طریق داروخانه آنلاین داروبوم اقدام به خرید این مکمل غذایی فوق العاده کنید تا از فواید بی نظیر آن بهره ببرید. در داروبوم امکان خرید آنلاین دارو (OTC) با مشورت با پزشکان داروساز و مشاوران دارویی فراهم شده است. کافی است با شماره تلفن ۹۱۰۱۵۹۸۹-۰۲۱ تماس بگیرید.

منبع: healthline.com