آنچه در این مقاله می خوانید:
قرص کلسیم دی از انواع مکمل های غذایی است که برای حفظ و ارتقای سلامت استخوان ها استفاده می شود. قرص کلسیم برای اینکه بیشترین اثربخشی را داشته باشد باید طریقه مصرف آن دقت ویژه شود. قرص کلسیم دی در شب بهتر جذب می شود زیرا در اواخر روز سطح کلسیم بدن به تعادل می رسد. از طرفی مصرف آن همراه با وعده شام (به دلیل محلول بودن در چربی) جذب بیشتری خواهد داشت و ترشح هورمون ملاتونین را که در خواب با کیفیت موثر است، افزایش می دهد.
ترکیب اصلی قرص کلسیم دی همان ویتامین D3 و کلسیم بوده که برای جبران و درمان کمبود کلسیم و ویتامین D مصرف می شود. پس کلسیم به غیر از تضمین سلامت استخوان ها، از خطرات ناشی از فشار خون بالا به طور چشمگیری می کاهد. این قرص در مقابل سرطان روده بزرگ نیز اثر محافظتی دارد. همچنین ویتامین D متابولیسم و انسولین گلوکز را تنظیم کرده و نقشی مهمی در مدیریت دیابت ایفا می کند. بنابراین مقدار سطوح مناسب از ویتامین D و کلسیم از بارداری طبیعی و سالم حمایت می کند.
طبق نظریه متخصصین بهترین زمان جهت مصرف قرص کلسیم دی به همراه وعده های غذایی است. پس زمانی که باید این قرص مصرف شود از خوردن هر نوع مکمل یا دارو، ۲ ساعت پیش و ۴ ساعت بعد از آن پرهیز گردد. زیرا در غیر این صورت جذب کلسیم دی در بدن موجب ایجاد اختلال می شود. البته به نوع مکمل جهت مصرف باید توجه کرد. چون مکمل هایی همچون کلسیم سیترات هر دو مدل؛ هم با معده خالی و هم با معده پُر قابل مصرف هستند. ولی مکمل کلسیم کربنات باید با وعده غذایی و معده پُر مصرف شود تا کلیه ترکیبات آن جذب بدن شود.
فهرست مطالب
قرص کلسیم را شب بخوریم یا روز؟
قرص کلسیم دی بهتر است در کنار وعده نهار یا صبحانه مصرف نشود و خوردن آن در شب باشد. زیرا اگر این قرص در روز مورد استفاده قرار گیرد، مقدار کلسیم موجود در خون در بازه زمانی یک ساعته، به سرعت بالا می رود و بعد از آن دوباره کاهش می یابد. البته احتمال مصرف خوراکی های حاوی کلسیم و ویتامین D در طول روز وجود داشته که همین مسئله مجدداً میزان کلسیم را در بدن افزایش می دهد.
بنابراین در طول روز این ماده معدنی در حال بالا و پایین رفتن بوده که به محض خوابیدن مقدار کلسیم به حداقل خود می رسد. پس در چنین حالتی بدن مقدار کلسیم خود را از استخوان دریافت کرده که از لحاظ پزشکی اصلاً خوب نیست. در نتیجه بهترین زمان برای خوردن این قرص، در وعده شام و شب است.
قرص کلسیم دی ممکن است روی خواب تأثیر بگذارد؟
همانگونه که قبلاً اشاره شد بهترین زمان برای مصرف قرص کلسیم دی، شب است. ولی دلیل دیگر آن را می توان به کمک به خواب راحت در طول شب اشاره کرد. زیرا ماده معدنی کلسیم دارای نوعی اسید آمینه یا همان تریپتوفان بوده که در تولید و ترشح هورمون ملاتونین (هورمون خواب) نقش بسزایی دارد. بنابراین طبق تحقیقات انجام شده افرادی که در طول شب این قرص را مصرف می کنند از خواب باکیفیت تری برخوردار خواهند بود. ناگفته نماند که مصرف کلسیم دی نباید با هدف بهبود خواب صورت گیرد.
مصرف قرص کلسیم دی همراه غذا
در حالت کلی باید مخور قرص کلسیم دی با غذا همراه باشد تا از بروز عوارض جانبی همچون مشکلات گوارشی، معده درد و … جلوگیری کند. همچنین مصرف کلسیم دی همراه غذا به بهترین شکل ممکن جذب بدن می شود.
البته اگر مصرف این قرص در طول روز بیشتر یک عدد باشد، بایستی در بازه زمانی متعدد صورت گیرد. زیرا بدن به طور یکجا فقط قادر به جذب ۵۰۰ میلی گرم کلسیم است که برای مصرف دو عدد قرص در طول شبانه روز نیاز است یکی را مابین شام و دیگری را مابین نهار میل کرد.
در وبسایت معتبر mayoclinic می خوانیم:
کل دوز روزانه زمانی که کلسیم در دوزهای کمتر (معمولاً کمتر از ۶۰۰ میلی گرم در یک بار) مصرف شود، بهترین جذب را دارد. اگر روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف می کنید، آن را به دو یا چند دوز در روز تقسیم کنید.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم منیزیم زینک
مکمل های حاوی کلسیم، منیزیم و زینک نیز بهتر است شب قبل از خواب مصرف شود. ماده معدنی منیزیم منجر به بهبود کیفیت خواب می شود پس مصرف آن در شب موجب خواب بهتر و آرام تر می شود. اگر با خوردن قرص کلسیم منیزیم زینک دچار مشکلات گوارشی می شوید می توانید همراه یا با فاصله کوتاه از شام میل کنید.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم سیترات
جهت جذب بیشتر قرص کلسیم به یک محیط اسیدی نیاز است و سیترات خود نیز اسیدی بوده که دیگر به معده اسیدی نیازی ندارد. بنابراین در هر بازه زمانی از روز و با معده خالی می توان آن را میل کرد. همچنین سالمندانی که اسید معده کمتری در مقایسه با سایر افراد ترشح می کنند بهترین گزینه مصرف این نوع قرص است. البته جذب کلسیم سیترات نسبت کلسیم کربنات بیشتر بوده که با معده خالی حدود ۲۷% و همراه با غذا حدود ۲۱% است. ناگفته نماند که کلسیم سیترات برای افرادی دارای سنگ کلیه هم مناسب است.
مصرف قرص کلسیم همراه آهن
مطابق گفته متخصصان مصرف قرص آهن با کلسیم دی موجب کاهش جذب آهن و همچنین کاهش جذب کلسیم در بدن می شود. نحوه مصرف این دو به این صورت است که زمان مصرف کلسیم دی نیز همانگونه که قبلاً ذکر شد باید در طول شب مصرف گردد.
از طرفی قرص آهن باید با معده خالی مصرف شود تا مقدار جذب آهن را افزایش دهد. بنابراین قرص آهن را می توانید صبح میل کنید. البته آهن نقش یک یون فلزی داشته که در صورت ترکیب با اسید معده به بازه زمانی بیشتری برای جذب نیاز دارد. ناگفته نماند اگر شخص با مصرف قرص آهن دچار تهوع شد باید خوردن آن را به بعد یا قبل از غذا موکول نماید.
در کل بین قرص کلسیم و قرص آهن باید دو ساعت فاصله زمانی رعایت شود.
روزی چند عدد قرص کلسیم بخوریم؟
مقدار نیاز روزانه بدن به کلسیم ۱۰۰۰ میلی گرم است. بنابراین اگر از منابع غذایی کلسیم در رژیم خود حدودا ۵۰۰ میلی گرم دریافت می کنید، می توانید روزانه یک عدد قرص کلسیم دوز ۵۰۰ مصرف کنید. در غیر این صورت روزانه دو عدد قرص ۵۰۰ میلی گرمی کافی است.
مصرف قرص کلسیم چند بار در هفته؟
معمولا مصرف قرص کلسیم به صورت روزانه است اما افرادی که رژیم غذایی خاص یا متعادلی دارند و بیشتر هدف پیشگیری از کمبود کلسیم را دنبال می کنند می توانند مصرف آن را به روزهای خاصی در هفته محدود کنند. با این حال مصرف کلسیم به صورت روزانه و منظم توصیه می شود.
طریقه مصرف قرص کلسیم d3؟
درباره مصرف قرص کلسیم D3 به دلیل وجود ویتامین d که محلول در چربی است با غذاهای چرب جذب بالاتری دارد بنابراین می توان آن را شب همراه با غذای چرب مصرف کرد.
سخن پایانی
همان طور که در این مقاله خواندید قرص کلسیم دی در شب بیشترین جذب را دارد. همچنین اگر لازم است دوزهای بالای این مواد مغذی مصرف شود بهتر است در دو وعده باشد زیرا مصرف یکباره آن در دوزهای بالا کامل جذب نخواهد شد. اگر هنوز ابهام یا سوالی درباره زمان مصرف قرص کلسیم دی دارید مشاوران دارویی داروبوم آماده پاسخگویی و راهنمایی شما هستند کافی است با شماره ۰۲۱۹۱۰۱۵۹۸۹ تماس بگیرید. داروبوم بزرگترین داروخانه اینترنتی تهران است که انواع مکمل ها و محصولات داروخانه ای را با نظارت سازمان غذا و دارو عرضه می کند.
منبع: webmed