BCAA چیست؟
آمینو اسیدها اجزای سازنده پروتئین هستند و از 9 آمینو اسید ضروری تشکیل شده اند. 3 اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین با هم به عنوان BCAA دسته بندی می شوند.
لوسین: این آمینو اسید شاخه دار هم در سنتز پروتئین جدید، ترمیم عضله، بهبود زخم، تنظیم قند خون و تولید هورمون های رشد استفاده می شود.
ایزولوسین: آخرین آمینو با زنجیره شاخه ای، این شکل جدا شده از لوسین به شدت در بافت عضلانی متمرکز است، جایی که به متابولیسم عضلانی و تنظیم انرژی کمک می کند.
والین: یک آمینو با زنجیره شاخه ای که رشد ماهیچه های جدید را تحریک می کند و به طور فعال در تولید انرژی نقش دارد.
BCAA ها اساس سنتز پروتئین و تولید انرژی را فراهم می کنند و می توانند تا یک سوم پروتئین عضلانی را تشکیل دهند. همانطور که گفته شد، BCAA ها در تحقیقات با توجه به عملکرد ورزشی توجه زیادی را به خود جلب کرده اند و محققان بر این باورند که شروع خستگی در ورزشکاران و بدنسازان را به تاخیر می اندازند.
مکمل بی سی ای ای چیست؟
هنگام عضله سازی باید سطح پروتئین مصرفی ورزشکار افزایش یابد و بدن اصطلاحا در وضعیت آنابولیک قرار بگیرد. استفاده از مکمل های بی سی ای ای می‌تواند سطح تمرینات را بهبود ببخشد و عضله سازی را در بدن فعال نگه دارد.
همان طور که گفتیم بدن ما نمی‌تواند لوسین، ایزولوسین و والین را سنتز کند. افزودن BCAA به رژیم غذایی، اسیدهای آمینه ضروری را برای بدن فراهم می‌کند و پروتئین سازی را افزایش می‌دهد. به طور کلی بهتر است قبل، حین و بعد از تمرین از این مکمل استفاده کرد تا به تقویت اسیدهای آمینه ضروری در بدن کمک کند.
نسبت مکمل بی سی ای ای
مکمل bcaa از سه اسید آمینه لوسین، ایزولوسین و والین با نسبت های مختلف تشکیل شده است. اگر به قوطی مکمل های بی سی دبل ای دقت کنید عبارت هایی مانند BCAA 2:1:1 را می بینید. به این معنی که این مکمل در هر سروینگ حاوی 2 سهم لوسین، 1 سهم والین و یک سهم ایزولوسین است.
رایج ترین نسبت مکمل بی سی ای ای 2:1:1 است اما این مکمل را با نسبت های 4:1:1 و 10:1:1 نیز در دسترس است.
انواع مکمل بی سی ای ای
بهترین مکمل های بی سی ای ای به شکل قرص، کپسول و پودر را می‌توانید از داروخانه آنلاین داروبوم به صورت اینترنتی سفارش دهید. اکثر برندها هر دو فرم قرص bcaa و پودر بی سی ای ای را تولید و عرضه می کنند.
1. پودر BCAA
پودر بی سی ای ای از رایج ترین انواع مکمل BCAA است؛ عموما هم بدون طعم عرضه می شود اما به تازگی انواع طعم دار آن نیز تولید می شود. پودر bcaa به راحتی با سایر پودرهای بدنسازی مانند پروتئین وی و گلوتامین ترکیب می شود.
2. قرص بی سی ای ای
قرص bcaa نسبت به پودر هضم و جذب کندتری دارد. همچنین بسیاری افراد با بلع قرص مشکل دارند، معمولا هم سایز قرص بی سی دبل ای از سایر مکمل ها بزرگتر هستند. بنابراین در مقایسه با فرم پودری محبوبیت کمتری دارند.
BCAA پودری یا قرص؟ کدام یک بهتر است؟
تفاوت پودر و قرص BCAA چیست؟ کیفیت و اثربخشی قرص و پودر bcaa باهم فرقی ندارد و انتخاب بین این دو بستگی به ترجیح ورزشکار دارد.
فواید بی سی ای ای
خواص بی سی ای ای برای درمان برخی بیماری ها از جمله بیماری های کبدی، سوختگی و … همچنان در حال تحقیق است. اما ورزشکاران به دلیل فواید bcaa اصلی ترین مخاطبان مصرف این مکمل ورزشی هستند. فوایدی مانند افزایش توده عضلانی، افزایش انرژی و کاهش خستگی بعد از تمرین ها، تسریع ریکاوری بعد از آسیب های ورزشی.
مهمترین فواید مکمل BCAA برای بدنسازان
در ادامه به طور مختصر درباره فواید مصرف مکمل BCAA برای بدنسازان می پردازیم.
– افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی
مصرف مکمل bcaa از تجزیه پروتئین عضلانی جلوگیری می کند، بنابراین خستگی را کاهش داده و سرعت ریکاوری را افزایش می دهد.
– ریکاوری پس از تمرین
ریکاوری بعد از هر تمرین چقدر مهم است. ریکاوری مرحله ای مهم بعد از هر تمرین است که بدن دو کار مهم انجام می دهد:
الف- بدن شروع به ترمیم آسیب وارد شده در حین ورزش می کند.
ب- ساخت توده عضلانی جدید برای آماده شدن برای تمرین بعدی.
مکمل BCAA با فراهم کردن منابع مورد نیاز بدن برای جمع آوری بافت عضلانی جدید و در عین حال کاهش درد و ساده کردن روند ریکاوری به این امر کمک می کند.
عوارض بی سی ای ای
در کل دریافت 15 تا 35 میلی گرم bcaa در طول روز بی خطر در نظر گرفته می شود. همچنین اگر مکمل بی سی دبل ای به صورت صحیح و در زمان مناسب مصرف شود هیچ عارضه ای نخواهد داشت.
بهترین زمان مصرف بی سی ای ای
bcaa را در هر زمان می توان مصرف کرد و بهترین زمان بسته به هدف شما تعیین می شود.
مصرف BCAA بلافاصله قبل از تمرین به افزایش انرژی و کاهش خستگی حین تمرین کمک می کند. بعد از تمرین در ریکاوری سریع تر و ساخت عضلات موثر است.
مقدار مصرف BCAA
مقدار مصرف بی سی ای ای برای همه ورزشکاران یکسان نیست. اما دستورالعمل زیر برای اکثریت مفید است:
- 5 تا 10 گرم BCAA قبل از تمرین
- 5 تا 10 گرم حداکثر تا 30 دقیقه پس از تمرین
برای افزایش اثربخشی bcaa می توان با مشورت مربی یا متخصص تغذیه نسبت به خرید کراتین اقدام کرد. کراتین به افزایش انرژی و بهبود عملکرد ورزشی کمک می کند.
بی سی ای ای خارجی یا ایرانی؟
از آنجایی که قیمت مکمل BCAA خارجی، مطابق نرخ ارز قیمت گذاری می شوند و همچنین به طور محدود وارد می شوند؛ در نتیجه نسبت به مکمل بی سی ای ای ایرانی از قیمت بالاتری برخوردار است.
در حقیقت اینکه بی سی ای ای توسط تولیدکنندگان داخلی ارائه می شود یا خارجی از فاکتورهای مهم و تاثیرگذار روی قیمت بی سی ای ای است. در حال حاضر قیمت قرص bcaa کارن در مقایسه با مکمل های دیگر ایرانی و خارجی مقرون به صرفه تر است و به گفته مصرف کنندگان کیفیت عالی دارد.
قیمت BCAA
قیمت بی سی ای ای در داروخانه بر اساس فرم مکمل (پودر یا قرص)، برند تولید کننده و ترکیبات آن می تواند افزایش یا کاهش پیدا کند که ورزشکار بر اساس نیاز خود و بودجه ای که برای اینکار در نظر گرفته است، مکمل مورد نظر را انتخاب می کند. به طور مثال پودر بی سی ای ای نسبت به فرم کپسولی بی سی ای ای، بیشتر طرفدار دارد زیرا نسبت به قرص و کپسول قابلیت حل و جذب بهتری دارد.
قیمت بی سی ای ای ایرانی از جمله شرکت دوبیس (DooBis BCAA)، ویتاپی، ژن استار و نوتریمد نسبت به نمونه‌های خارجی بسیار مناسب تر است. مواد تشکیل دهنده مکمل bcaa نیز تاثیر بسیاری روی قیمت بی سی دابل ای دارد به این معنی که هر چه تعداد مواد مغذی بکار رفته در فرمولاسیون مکمل بیشتر باشد به همان نسبت قیمت قرص BCAA بیشتر خواهد بود.
خرید BCAA
انواع مکمل‌های بی سی ای ای را می‌توانید از داروخانه، مراکز معتبر و سایت‌های مجاز به صورت آنلاین یا حضوری تهیه کنید. همچنین می‌توانید بهترین bcaa ایرانی و خارجی اصل را از داروخانه آنلاین داروبوم به صورت اینترنتی سفارش دهید. قیمت پودر bcaa به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد مثلاً قیمت پودر بی سی ای ای با قرص آن متفاوت است. همچنین قیمت برندهای ایرانی مانند بی سی ای ای دوبیس از مکمل های خارجی پایین تر است.
مزیتی که خرید مکمل های ورزشی مانند bcaa از داروخانه دارد، اطمینان از اصالت محصول و تاریخ انقضای معتبر است، از این گذشته قیمت bcaa داروخانه داروبوم به دلیل دسترسی مستقیم به تولید کنندگان از دیگر داروخانه های آنلاین و حضوری به صرفه تر است.
بهترین مارک bcaa
برای تهیه بهترین بی اس ای ای باید به داروخانه‌ها مراجعه کنید. امروزه برندهای مختلف ایرانی و خارجی انواع مکمل‌های bcaa را تولید و عرضه کرده اند. با توجه به پرطرفدار بودن این محصول نمونه‌های تقلبی آن نیز در فروشگاه های نامعتبر دیده شده می شود. از این رو تهیه بهترین بی اس ای ای از طریق داروخانه های حضوری و اینترنتی مطمئن‌ترین راه میباشد. در ادامه به معرفی لیستی از مکمل های BCAA خارجی و ایرانی به تفکیک می‌پردازیم.
– بی سی ای ای خارجی
از برندهای bcaa خارجی که در ایران نیز محصولاتشان پرطرفدار است می توان به مارک یوروویتال، ترک نوتریشن، الیمپ و… اشاره کرد.
قرص بی سی ای ای خارجی
- قرص بی سی ای ای یوروویتال
پودر بی سی ای ای خارجی
- بی سی ای ای های اسپید (بی سی ای ای ترک نوتریشن)
– بی سی ای ای ایرانی
مکمل های بی سی دبل ایرانی زیادی در داروخانه اینترنتی داروبوم موجود هستند که از قدیمی ترین و با کیفیت ترین آنها می توان PNC، دوبیس، اسی تی پی فارما و فانتوم نوتریشن را نام برد.
قرص بی سی ای ای ایرانی
- بی سی ای ای کارن
- بی سی ای ای فارما پلاس
- قرص بی سی ای ای ژن استار
کپسول بی سی ای ای ایرانی
- بی سی ای ای دوبیس
- بی سی ای ای 120 عددی اس تی پی فارما
پودر بی سی ای ای ایرانی
- پودر بی سی ای ای نوتریمد 500 گرمی
فرق BCAA با EAA چیه؟
EAA (essential amino acid) آمینو اسیدهای ضروری هستند یعنی بدن قادر به ساخت آنها نیست و با از طریق غذا و مکمل دریافت شود. این 9 اسید آمینه ضروری عبارتند از: هیستیدین، ایزولوسین، لوسین، لیزین، متیونین، فنیل آلانین، ترئونین، تریپتوفان و والین.
BCAA یا (branched chain amino acids) آمینو اسیدهای شاخه دار و شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند.
بنابراین می توان گفت مکمل EAA ترکیبات موجود در مکمل BCAA را دارد اما نسبت لوسین، ایزولوسین و والین در قرص یا پودر BCAA دقیق تر رعایت می شود.
راهنمای مصرف قرص BCAA
1- هر قرص بی سی ای ای چند گرم است؟
اینکه هر قرص بی سی ای ای چند گرم است و چه مقدار bcaa دارد به شرکت تولید کننده آن مکمل بستگی دارد. برچسب هر مکمل را به دقت بخوانید تا از دوز دقیق ترکیبات آن مطلع شوید.
2- مکمل بی سی ای ای را چگونه مصرف کنیم؟
بهترین زمان مصرف bcaa قبل و بعد از تمرین است. قبل تمرین بدن درد و خستگی حین تمرین را کاهش می دهد. بعد از تمرین هم سطح انرژی یکباره افت نخواهد کرد.
سوالات متداول
1- آیا BCAA باعث ریزش مو می شود؟
مو از پروتئین کراتین تشکیل شده که برای ساخت آن به 18 نوع آمینو اسید ضروری و غیر ضروری نیاز است. این آمینو اسیدها کنار هم کراتین را می سازند که نه تنها از ریزش موها جلوگیری می کند بلکه موجب استحکام موها شده و موها را نرم و خوش حالت می کند.
2- بهترین قرص بی سی ای ای کدام است؟
شرکت های مکمل سازی متعددی با تحقیقات گسترده اقدام به تولید مکمل های بی سی دبل ای کرده اند. از این بین می توان به قرص بی سی ای ای ویوا پاور، قرص بی سی ای ای ژن استار، قرص بی سی ای ای 6000 نوتریمد و قرص بی سی ای ای یوروویتال اشاره کرد.
3- قیمت مکمل بی سی ای ای در داروخانه داروبوم چقدر است؟
قیمت مکمل bcaa در داروخانه آنلاین داروبوم کاملا متغیر است و بسته به فرم مکمل، نوع برند، ایرانی و خارجی بودن و ترکیبات و کیفیتی که دارند متفاوت می باشند.
4- هزینه ارسال پودر بی سی ای ای در داروخانه داروبوم به چه صورت است؟
در داروخانه اینترنتی داروبوم هزینه ارسال تمامی سفارشها از مبلغی بالاتر به تمام نقاط ایران رایگان میباشد. شما برای مشاهده نحوه ارسال و روش های پرداخت به صفحه نحوه ارسال داروخانه داروبوم مراجعه فرمایید.