مکمل فیبر

مکمل فیبر چیست و چه خواصی دارد؟

اگر به دنبال پاسخی برای پرسش مکمل فیبر چیست هستید باید بگوییم فیبر یک ماده مغذی گیاهی است که در برابر آنزیم‌های گوارشی مقاوم است به این معنی که جذب بدن نمی‌شود. در عوض باعث می‌شود مواد غذایی به راحتی در سراسر دستگاه گوارش حرکت کنند و در دفع منظم نقش اساسی دارد. این ماده به عنوان یکی از مهمترین مکمل های بدنسازی شناخته میشود. این مکمل کاهش اشتها توسط مربیان و متخصصان توصیه می شود تا برای حفظ سلامتی طیف گسترده‌ای از غذاهای حاوی فیبر را در رژیم غذایی خودتان بگنجانید.

خواص مکمل فیبر بی‌شمار است. این ماده قسمت مهمی از رژیم غذایی ما بوده و خصوصاً برای عملکرد صحیح سیستم گوارشی و جلوگیری از یبوست مورد نیاز است. فیبرهای محلول و نامحلول همچنین به کاهش کلسترول بد (LDL) و کاهش سطح گلوکز خون کمک می‌کنند. در نتیجه برای محافظت در برابر مشکلات گوارشی، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع 2 مفید هستند.

انواع مکمل فیبر

مکمل فیبر به دو دسته محلول و نامحلول تقسیم می‌شوند. هریک از انواع فیبر نقش ویژه‌ای در بدن دارند و یک رژیم غذایی سالم باید به اندازه کافی حاوی هر دو نوع فیبر باشد.

1. فیبر محلول

فیبر محلول، آب موجود در غذا را جذب می‌کند و این مسئله باعث هضم کندتر مواد غذایی می‌شود. هضم کندتر غذاها می‌تواند برای حمایت از سطح قند خون طبیعی و کلسترول مفید باشد لذا مصرف این مکمل به ورزشکاران توصیه می‌شود. افراد ورزشکار می‌توانند این مکمل را به همراه قرص ال آرژنین نیز جهت تولید انرژی مصرف کنند.

غذاهای غنی از فیبر محلول شامل لوبیا، کلم بروکسل، گلابی، آووکادو، آجیل، بلغور جو دوسر، دانه کتان، جو، نخود خشک، پرتقال، سیب، هویج، خیار، کرفس و غیره هستند.

2. فیبر نامحلول

فیبر نامحلول سرعت عبور مواد زائد و مواد غذایی را در دستگاه گوارش تسریع می‌کند. آب را جذب نمی‌کند و حل نمی‌شود. فیبرهای نامحلول با اسامی علمی سلولز، لیگنین و همی سلولز نیز شناخته می‌شوند.

برخی از غذاهای سرشار از فیبر نامحلول شامل گندم کامل، غلات کامل، سبوس گندم، سبوس ذرت، دانه‌ها، مغزها، برنج قهوه‌ای، بلغور، کدو سبز، کرفس، کلم بروکلی، کلم، پیاز، گوجه فرنگی، هویج، خیار، لوبیا سبز، سبزی‌های با برگ تیره، کشمش، انگور، کاهو، فلفل دلمه‌ای و نخود فرنگی هستند.

مکمل فیبر داروخانه

خرید مکمل های کاهش اشتها مانند مکمل فیبر از داروخانه بهترین راه برای تامین فیبر مورد نیاز بدنتان است. تمامی مکمل‌های موجود در داروخانه مجوزهای لازم را دارند و سلامتی شما را تهدید نمی‌کنند. بنابراین اگر شما دنبال مکمل های حاوی فیبر هستید باید به این نکته توجه کنید که برای تهیه مکمل های اورجینال حتما به داروخانه مراجعه نمایید چرا که دیده شده است نمونه های تقلبی این محصولات در مکان های نامعتبر به فروش می‌رسد.

چه افرادی باید از مکمل های فیبری استفاده کنند؟

افرادی که در معرض خطر دریافت ناکافی فیبر غذایی هستند یا شرایط پزشکی خاصی دارند، ممکن است از مصرف مکمل های فیبری بهره مند شوند. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر مکمل جدید، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.

افرادی که ممکن است مصرف مکمل های فیبری برایشان مفید باشد عبارتند از:

افرادی که رژیم غذایی کم فیبر دارند: بسیاری از افراد به اندازه کافی میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف نمی کنند و در نتیجه فیبر کافی دریافت نمی کنند. مکمل های فیبری می توانند به آنها کمک کنند تا نیاز روزانه خود را برآورده کنند.

افرادی که دچار یبوست هستند: فیبر به افزایش حجم مدفوع کمک می کند و حرکت آن را در روده آسان تر می کند. مکمل های فیبری می توانند به رفع یبوست و تنظیم حرکات روده کمک کنند.

افرادی که سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دارند: برخی از افراد مبتلا به IBS ممکن است متوجه شوند که مکمل های فیبری خاص، به ویژه فیبرهای محلول مانند پسیلیوم، به کاهش علائمی مانند یبوست و اسهال کمک می کند.

افرادی که کلسترول بالا دارند: فیبر محلول می تواند به کاهش جذب کلسترول در روده کمک کند و در نتیجه سطح کلسترول LDL (“بد”) را کاهش دهد.

افرادی که دیابت دارند: فیبر می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد.

افرادی که می خواهند وزن خود را مدیریت کنند: فیبر می تواند به ایجاد احساس سیری کمک کند و ممکن است در مدیریت وزن نقش داشته باشد.

افراد مسن: افراد مسن ممکن است به دلیل کاهش اشتها یا مشکلات در جویدن و بلعیدن، فیبر کافی از طریق رژیم غذایی دریافت نکنند. مکمل ها می توانند راهی آسان برای افزایش مصرف فیبر باشند.

افرادی که تحت عمل جراحی روده قرار گرفته اند: در برخی موارد، پزشکان ممکن است پس از جراحی روده، مصرف مکمل های فیبری را برای کمک به بهبود عملکرد روده توصیه کنند.

کاربرد مکمل فیبر برای بدنسازان

مکمل های فیبری می توانند برای بدنسازان مفید باشند زیرا به تنظیم هضم و جذب مواد مغذی کمک می کنند، که برای رشد و ترمیم عضلات ضروری است. فیبر می تواند با ایجاد احساس سیری به مدیریت وزن کمک کند، که به ویژه در دوره های کات عضلات مهم است. علاوه بر این، فیبر به حفظ سطح قند خون پایدار کمک می کند، که می تواند انرژی پایدارتری را در طول تمرینات فراهم کند و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری کند.

همچنین، فیبر از سلامت کلی روده حمایت می کند، که برای جذب بهینه مواد مغذی و عملکرد سیستم ایمنی حیاتی است. با این حال، بدنسازان باید مصرف فیبر خود را به تدریج افزایش دهند و مقدار زیادی آب بنوشند تا از عوارض جانبی احتمالی مانند نفخ جلوگیری کنند.

کاربرد مکمل فیبر برای کودکان

مکمل های فیبری می توانند برای کودکانی که به اندازه کافی میوه، سبزیجات و غلات کامل در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند مفید باشند و به رفع مشکل شایع یبوست در این گروه سنی کمک کنند. مصرف فیبر کافی برای حفظ حرکات منظم روده و جلوگیری از ناراحتی های شکمی در کودکان اهمیت دارد.

همچنین، فیبر می تواند به ایجاد احساس سیری در کودکان کمک کند و به این ترتیب در مدیریت وزن سالم آنها نقش داشته باشد و از پرخوری بی رویه جلوگیری کند. با این حال، بسیار مهم است که والدین قبل از دادن هرگونه مکمل فیبری به کودک خود با پزشک متخصص اطفال مشورت کنند تا دوز مناسب را تعیین کرده و از عدم وجود تداخل با سایر داروها یا شرایط پزشکی اطمینان حاصل کنند. تاکید اصلی باید بر تشویق کودکان به مصرف غذاهای غنی از فیبر از طریق یک رژیم غذایی متعادل باشد و مکمل ها تنها در صورت لزوم و با توصیه پزشک استفاده شوند.

بهترین مکمل‌های فیبر کدم‌اند؟

بیشتر انواع مکمل‌ فیبر محلول را ارائه می‌دهند و معمولاً به صورت پودر یا قرص هستند. برخی از بهترین انواع مکمل فیبر داروخانه در ادامه ذکر شده‌اند.

1. پسیلیوم

پسیلیوم متداول‌ترین منبع فیبر موجود در مکمل‌ها است. پسیلیوم از یک گیاه بوته‌ای به نام Plantago ovate استخراج می‌شود. از مزایای پسیلیوم می‌توان به حمایت از سطح کلسترول سالم در حد طبیعی اشاره کرد. یکی از معایب آن این است که به سرعت غلیظ شده و به سختی با نوشیدنی‌ها ترکیب می‌شود.

2. اینولین

اینولین از گیاهان خوراکی مانند ریشه کاسنی استخراج می‌شود. این پودر بی‌مزه و بی‌رنگ است و افزودن آن به غذاها آسان است. اینولین دارای خصوصیات پروبیوتیک است و به تحریک باکتری‌های مفید روده کمک می‌کند. این قرص فیبر به رفع مشکلات گوارشی کمک زیادی می‌کند.جهت کسب اطلاعات، قیمت و خرید مکمل های گوارشی به این صفحه مراجعه کنید

3. پلی کربوفیل

پلی کربوفیل کلسیم یک نوع فیبر مصنوعی و محلول در آب است که به عنوان یک ملین حجیم کننده عمل می کند. این ماده در دستگاه گوارش آب را جذب کرده و متورم می شود، که منجر به تشکیل مدفوع حجیم تر و نرم تر می گردد و به تسهیل دفع کمک می کند. از پلی کربوفیل کلسیم برای درمان یبوست و همچنین مدیریت علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مانند اسهال و یبوست استفاده می شود.

4. دکسترین گندم

دکسترین گندم یکی از محصولات جانبی فرآوری گندم است. این پودر اغلب در پخت و پز استفاده می‌شود و در آب محلول است. دکسترین گندم حاوی مقادیر کمی گلوتن است، بنابراین برای کسانی که مبتلا به سلیاک یا عدم تحمل گلوتن هستند یک مکمل ایده آل نیست.

5. متیل سلولز

متیل سلولز یک فیبر غیر قابل تخمیر است به این معنی که بعید است باعث ناراحتی گوارشی شود. خاصیت این فیبر مشابه پسیلیوم است و در دستگاه گوارش ژل تشکیل می‌دهد و کمک کند تا حجم مدفوع زیاد شود. لذا در این خصوص از قرص فیبر برای یبوست نیز می‌توان استفاده کرد بنابراین با خرید مکمل فیبر ایرانی سیستم گوارشی بدن خود را بهبود ببخشید.

مقدار فیبر مورد نیاز روزانه

زنان و مردان بالغ به ترتیب به 25 و 38 گرم فیبر در روز نیاز دارند. این مقدار برای افراد بالای 50 سال، 21 گرم در روز برای زنان و 30 گرم در روز برای مردان است. شما می‌توانید فیبر را به طور طبیعی از رژیم غذایی خودتان با خوردن میوه، سبزی‌ها و غلات کامل دریافت کنید.

 اما به دست آوردن کافی فیبرها از طریق رژیم غذایی ممکن است برای شما سخت باشد. در این صورت برای دریافت مقدار توصیه شده روزانه می‌توانید از مکمل فیبر داروخانه استفاده کنید.

فیبرها جزء مکمل‌های تخصصی دسته بندی نمی‌شوند و می‌توان در کنار سایر مکمل‌های غذایی از جمله ال آرژنین  از آن‌ها استفاده کرد.

فواید فیبر برای سلامتی چیست؟

تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی غنی از فیبر با بسیاری از مزایای سلامتی از جمله موارد زیر مرتبط است:

کلسترول را کاهش می‌دهد:

تحقیقات نشان می‌دهد که فیبرهای محلول با اتصال به ترکیبات صفراوی (متشکل از کلسترول) و دفع آن‌ها از بدن کلسترول را کاهش می‌دهند. این مسئله ممکن است به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند.

تنظیم بهتر قند خون:

یک وعده غذایی حاوی فیبر بالا باعث کند شدن هضم غذا در روده می‌شود که ممکن است به جلوگیری از افزایش سریع قند خون کمک کند.

کنترل وزن:

یک رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است به شما کمک کند تا احساس سیری بیشتری داشته باشید بنابراین از پرخوری و گرسنگی بین وعده‌های غذایی جلوگیری می‌کند. مصرف مکمل‌های فیبر در کنار مکمل‌های بدنسازی خصوصاً در دوره کات برای جلوگیری از گرسنگی توصیه می‌شود.

ممکن است از سرطان روده جلوگیری کند:

فیبرهای نامحلول حجم و سرعت تحرک غذا را در دستگاه گوارش افزایش می‌دهند که این مسئله باعث کاهش زمان تجمع مواد مضر در بدن می‌شود.

قرص فیبر برای یبوست:

یبوست اغلب با افزایش فیبر یا مصرف سبزی‌ها در رژیم غذایی برطرف می‌شود. فیبر برای کمک به تنظیم حرکات روده با کشیدن آب به داخل روده بزرگ باعث تولید مدفوع نرم‌تر و حجیم‌تر می‌شود لذا از قرص فیبر برای یبوست نیز استفاده می‌کنند.

پودر فیبر کاهش اشتها

پودر فیبر کاهش اشتها به دلیل داشتن فیبرهای محلول و نامحلول جذب مواد غذایی را در دستگاه گوارش کاهش داده و با سیر نگه داشتن فرد باعث کاهش اشتها می‌شود. پودر فیبر کاهش اشتها برای افرادی مفید است که در طول ریز مدام ریزه خواری می‌کنند و با مصرف تنقلات پرکالری دچار اضافه وزن می‌شوند. این پودرها معمولاً حاوی ویتامین‌ ها و مینرال های ضروری نیز هستند و به ارتقاء سطح سلامت عمومی فرد کمک می‌کنند.

مقدار و نحوه مصرف مکمل فیبر

مقدار و نحوه مصرف مکمل فیبر به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

نوع مکمل فیبر: انواع مختلف فیبر (مانند پسیلیوم، متیل سلولز، پلی کربوفیل کلسیم، اینولین) دستورالعمل مصرف متفاوتی دارند.

سن و وضعیت سلامتی فرد: نیازهای فیبری در افراد مختلف متفاوت است.

هدف از مصرف: برای رفع یبوست، مدیریت وزن، یا تنظیم قند خون ممکن است دوزهای متفاوتی توصیه شود.

رژیم غذایی فعلی فرد: اگر فرد از طریق رژیم غذایی فیبر زیادی دریافت می کند، ممکن است به دوز کمتری از مکمل نیاز داشته باشد.

به عنوان مثال، دستورالعمل های رایج برای برخی از مکمل های فیبر عبارتند از:

پسیلیوم: معمولاً 1 تا 2 قاشق چایخوری پودر را با یک لیوان بزرگ آب مخلوط کرده و 1 تا 3 بار در روز مصرف می کنند.

متیل سلولز: معمولاً 1 تا 2 قرص را با یک لیوان بزرگ آب 1 تا 3 بار در روز مصرف می کنند.

پلی کربوفیل کلسیم: معمولاً 1 تا 2 قرص را 1 تا 4 بار در روز با آب مصرف می کنند.

همیشه به یاد داشته باشید که اینها فقط دستورالعمل های کلی هستند و برچسب محصول و توصیه های پزشک ارجحیت دارند.

هر بزرگسال به چه مقدار فیبر روزانه نیاز دارد؟

گروه سنی	زنان	مردان
19-30	29 گرم روزانه	34 گرم روزانه
31-50	25 گرم روزانه	31 گرم روزانه
51 و بالاتر	22 گرم روزانه	28 گرم روزانه

مناسب ترین زمان استفاده مکمل فیبر

بهترین زمان برای مصرف مکمل فیبر بستگی به اهداف فردی و نوع فیبر مصرفی دارد، اما به طور کلی می توان گفت:

برای بهبود حرکات روده و رفع یبوست: مصرف مکمل فیبر در شب می تواند به تنظیم حرکات روده در صبح کمک کند.

برای مدیریت وزن و ایجاد احساس سیری: مصرف مکمل فیبر قبل از وعده های غذایی می تواند به احساس پری و کاهش میزان غذای مصرفی کمک کند. برخی افراد نیز مصرف آن در صبح یا بین وعده های غذایی را برای کنترل اشتها موثر می دانند.

برای تنظیم قند خون: مصرف مکمل فیبر همراه با وعده های غذایی می تواند به کند کردن جذب قند و حفظ سطح قند خون پایدارتر کمک کند.

عوارض مکمل فیبر

اکثر افراد می‌توانند فیبر دریافتی خود را بدون هیچ مشکلی افزایش دهند. با این حال، اگر مصرف فیبر به طور ناگهانی افزایش یابد ممکن است علائم نفخ ایجاد کند. اگر این علائم را تجربه کردید، غذاهای پر فیبر را به تدریج مصرف کنید تا روده به فیبر اضافی عادت کند.

برخی از افراد گزارش کرده‌اند كه رژیم غذایی پر فیبر باعث برخی از علائم خفیف و مداوم مانند درد شکم و نفخ می‌شود. به طور خاص، برخی از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر دریافتند که افزایش فیبر علائم آن‌ها را بدتر می‌کند.

این مسئله ممکن است مربوط به نوع فیبر مصرفی شما باشد. فیبر محلول مفیدتر از فیبر نامحلول است، به ویژه هنگامی که هدف آن کاهش علائم سندرم روده تحریک پذیر است. سبوس و سایر فیبرهای غیر محلول ممکن است در برخی افراد علائم را بدتر کنند؛ بنابراین، برای افزایش مصرف فیبر، مطمئن شوید که مقدار زیادی فیبر محلول دریافت می‌کنید. انواع مکمل‌های فیبر اکنون در داروخانه‌ها و فروشگاه‌های مواد غذایی موجود است.

عوارض مکمل فیبر خوراکی برای لاغری

در خصوص عوارض مکمل فیبر لاغری باید گفت، مصرف یک رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است در جذب و اثربخشی برخی داروها تداخل ایجاد کند. فیبر همچنین به برخی مواد مغذی خاص متصل شده و آن‌ها را از بدن خارج می‌کند. برای جلوگیری از این مسئله فقط 20-35 گرم فیبر را در طول روز مصرف کنید. علاوه بر این هنگام خوردن رژیم غذایی سرشار از فیبر حداقل هشت لیوان مایعات در روز بنوشید.

تداخلات دارویی مکمل‌های فیبر رژیمی

مکمل فیبر می‌توانند جذب برخی از داروها مانند آسپرین یا برخی از داروهای دیابت و کلسترول را کاهش دهند. فیبرهای محلول با مخلوط شدن با مایعات موجود در معده، ژل ایجاد می‌کنند و از جذب سریع کربوهیدرات‌ها جلوگیری می‌کنند. همچنین می‌توانند جذب چربی‌های رژیم غذایی (جذب ویتامین‌های محلول در چربی A، D، E و K و اسیدهای چرب امگا 3 ضروری) را کاهش دهند.

 فیبر اضافی می‌تواند به آهن، روی، کلسیم و منیزیم متصل شود و جذب آن‌ها را از رژیم غذایی کاهش دهد. با این حال بعید است مصرف مقدار توصیه شده قرص فیبر روزانه چنین تداخلاتی را در پی داشته باشد. برای جلوگیری از این عوارض مکمل‌های فیبر و هر مکمل یا داروی دیگر را حداقل با فاصله دو تا سه ساعت مصرف کنید.

قیمت پودر فیبر لاغری

قیمت پودر فیبر لاغری بر اساس نوع برند و همچنین وزن بسته بندی متفاوت است. معمولاً مکمل فیبر لاغری خارجی قیمت بالاتری نسبت به مکمل فیبر ایرانی دارند اما این موضوع به معنی بی‌کیفیت بودن مکمل فیبر ایرانی نیست. شما می‌توانید بر اساس بودجه خودتان هر یک از انواع پودرهای فیبر خارجی یا ایرانی را تهیه کرده و به راحتی به وزن دلخواه خودتان برسید.

خرید مکمل فیبر خوراکی

در حال حاضر انواع مکمل فیبر خوراکی توسط شرکت‌های مختلف تولید و به بازار عرضه می‌شوند. شما می‌توانید جهت خرید مکمل فیبر خوراکی با خرید اینترنتی یا حضوری آن‌ها را از داروخانه‌ها یا سایت‌های مجاز تهیه نمایید. بهترین مکمل فیبر خوراکی را همچنین می‌توانید از داروخانه آنلاین داروبوم سفارش دهید و در کوتاه‌ترین زمان ممکن درب منزل خودتان تحویل بگیرید. با خرید داروی آنلاین در این روزهای کرونایی نیازی به خروج از منزل ندارید و می‌توانید داروها و مکمل‌های مورد نیاز خودتان را به راحتی تهیه نمایید.

در ادامه چند نمونه از بهترین مکمل فیبر داروخانه و مکمل فیبر ایرانی را معرفی می کنیم:

• پودر مکمل فیبر کاهش اشتها دوبیس
• پودر فیتنس فایبر اپتیموم نوتریشن

افرادی که به دنبال بهترین قرص و مکمل فیبر ایرانی و خارجی هستند بهتر است در ادامه این مقاله با محصولات پرفروش و محبوب فیبر آشنا شده و سپس از طریق داروخانه آنلاین اقدام به خرید کنید.