ال کارنیتین چیست؟
ال کارنیتین به طور طبیعی در بدن از دو اسید آمینه ضروری متیونین و لیزین سنتز می شود. نقش اصلی ال کارنیتین تبدیل چربی به انرژی است. مکمل ال کارنیتین یک مکمل بدنسازی محبوب در بین بدنسازان برای کاهش درد عضلانی و افزایش ریکاوری است.
هدف دیگر از مصرف این مکمل چربی سوزی است. قرص لاغری ال کارنیتین توانایی تبدیل چربی های ذخیره شده بدن به انرژی را دارد. ال کارنیتین برای لاغری فقط در صورت فعالیت ورزشی توصیه می شود.
ال کارنیتین به فرم های کپسول، ویال و شربت قابل تهیه است.
عملکرد ال کارنیتین در بدن چگونه است؟
نقش اصلی ال کارنیتین تبدیل چربی به انرژی است. انرژی تولید شده به فرم ATP است که در تامین انرژی مورد نیاز حین تمرینات ورزشی اهمیت ویژه ای دارد.
انواع کارنیتین
L-carnitine رایج ترین نوع کارنیتین است که در بدن به طور طبیعی یافت می شود و همین طور برای تولید مکمل ال کارنیتین استفاده می شود. اشکال دیگر کارنیتین عبارتند از:
دی کارنیتین: فرم D کارنیتین غیر فعال بوده و برای بدن خطرناک است.
ال- کارنیتین ال تارترات: فرم کارنیتین که بیشتر برای تهیه مکمل ال کارنیتین بکار می رود زیر جذب سریع تری دارد و موجب بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری سریع می شود. خرید ال کارنیتین به ورزشکارانی که قصد افزایش حجم و کاهش چربی دارند توصیه می شود.
پروپیونیل ال- کارنیتین: این فرم اثرات آنتی اکسیدانی قوی دارد و برای درمان مشکلات مرتبط با خون از قبیل فشار خون مفید است.
استیل ال کارنیتین: فرم دیگر کارنتین که مرحله استیله را طی کرده است. بیشتر برای درمان مشکلات مغز و آلزایمر توسط پزشک تجویز می شود. استیل ال کارنیتین قیمت مناسب تری دارد.
بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن کدام است؟
مهم ترین مزیت ال کارنیتین، چربی سوزی است که ورزشکاران با این هدف از آن استفاده می کنند. ال کارنیتین ال تارتارات مناسب ترین فرم ال کارنیتین برای ورزشکاران است. جذب سریع دارد و برای چربی سوزی و کاهش وزن موثرتر عمل می کند.
انواع دوز ال کارنیتین
مکمل های ال کارنیتین را می توان در دوزهای متفاوت از حدود 200 میلی گرم تا بیش از 1000 میلی گرم یافت. با اینکه محدودیت جدی برای دوز مصرفی ال کارنیتین وجود ندارد اما مصرف بیش از 5000 میلی‌گرم در روز هم مزیت خاصی ندارد. دوز متداول در مکمل کارنیتین 500 میلی گرم یا 1000 میلی گرم است که بسته به اهداف و نیازها می توان آن را بالا یا پایین برد.
اشکال دارویی مکمل ال کارنیتین
مکمل های ال کارنیتین به اشکال دارویی مختلفی تولید می شوند که عبارتند از:
1- قرص ال کارنیتین
قرص ال کارنتین شناخته شده ترین فرم این مکمل ورزشی است. معمولا قرص یا کپسول دوز بیشتری را در خود جای می دهد.
2- شربت ال کارنیتین
شربت ال کارنیتین که به ال کارنتین مایع نیز معروف است، فرم دیگری از این مکمل ورزشی است. از آنجایی که در فرمولاسیون این نوع فراورده شکر و مواد افزودی موجود است، بهتر است افراد دیابتی از مصرف آن خودداری کنند.
ال کارنیتین مایع همان ترکیبات و اثرگذاری قرص ال کارنیتین را دارد اما به صورت شربت تولید می شوند و به واسطه طعم شیرین و غلظتی که دارند راحتتر قابل استفاده هستند. همچنین طعم های مختلف پرتقال و شاتوت نیز باعث جذابیت بیشتر شربت ال کارنیتین می شوند. همچنین می توان شربت ال کارنیتین (ال کارنیتین مایع) را با سایر ترکیبات حل کرده و مورد استفاده قرار داد.
به عنوان شربت ال کارنیتین قیمت مناسب محصول «شربت ال کارنیتین یوروویتال» را بررسی کنید.
3- ویال ال کارنیتین
ویال ال کارنیتین فرمی از مکمل ال کارنیتین است که هر بار به اندازه نیاز رقیق شده و مصرف می شود. خرید ال کارنیتین مایع بیشتر برای ورزشکاران متداول است. بدنسازان حرفه ای و ورزشکاران برای افزایش سطح انرژی و چربی سوزی بیشتر حین تمرین ال کارنیتین مایع را مصرف می کنند.
فواید ال کارنتین برای ورزشکاران
فواید ال کارنیتین برای ورزشکاران شامل موارد زیر است:
- افزایش استقامت
- تامین اکسیژن عضلات
- کاهش دردهای عضلانی
- تولید گلبول های قرمز
- تسریع ریکاوری
از دیگر فواید ال کارنیتین بهبود حافظه و پیشگیری از ابتلا به آلزایمر در سالمندان است.
عوارض ال کارنیتین
عوارض ال کارنیتین اغلب با به صورت مشکلات گوارشی ظاهر می شود و معمولا در دوزهای بالای 3 گرم اتفاق میفتد. از جمله آنکه:
- حالت تهوع و استفراغ
- سوزش معده
- اسهال
- بوی نامطبوع بدن (شبیه بوی ماهی)
چگونه ال کارنیتین مناسب را انتخاب کنیم؟
1- فرم مکمل: ممکن است مکمل های ال کارنیتین را در اشکال مختلف مانند قرص، کپسول، شربت و ویال پیدا کنید. مهم ترین پارامتر خلوص ال کارنیتین است. مکمل ال کارنیتین صرف نظر از فرمی که انتخاب می کنید، باید حاوی ال کارنیتین خالص بدون پرکننده ها یا افزودنی های مضر باشد. خرید ال کارنیتین در فرم قرص و مایع محبوبیت بیشتری دارد.
2- نوع کارنیتین: الکارنیتین (L Carnitine) و ال کارنیتین ال تارتارات (L Carnitine Tartarate) در مقایسه با انواع دیگر کارنیتین جذب سریع تری دارند به همین خاطر برای بهبود قدرت بدنی ورزشکاران یا بدنسازان مناسب ترند.
3- دوز: دوز ال-کارنیتین در هر وعده را بررسی کنید. به طور معمول باید حداقل 1000 میلی گرم در هر سروینگ ارائه دهد. با این حال، دوز موردنیاز بسته به هدف ورزشکار متفاوت خواهد بود.
4- ترکیبات دیگر: اگر محصول دارای ویتامین ها یا مواد معدنی اضافی باشد، انتخاب آن ضرری ندارد. به عنوان مثال، ال کارنیتین مایع اکثرا حاوی ویتامین B5 است، زیرا نقش مهمی در متابولیسم چربی ایفا می کند. مصرف همزمان ال کارنیتین و ال آرژنین متابولیسم چربی ها را افزایش داده و موجب بهبود عملکرد ورزشی می شود.
زمان و مقدار مصرف ال کارنیتین
برای اطلاع از دوز دقیق مکمل کارنیتین بهتر است با پزشک مشورت کنید تا بسته به شرایط و هدف مصرف مقدار صحیح را تجویز کند. به طور کلی دوز استاندارد، روزانه بین 500 تا 2000 میلی گرم است. خرید ال کارنیتین مایع دوز بالایی را در یک وعده فراهم می آورد.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین
زمان مصرف ال کارنیتین به هدف و برنامه روزانه بستگی دارد. در ادامه چند دستورالعمل مصرف رایج را بررسی می کنیم.
- چربی سوزی و لاغری: 30 دقیقه قبل از صبحانه و 30 دقیقه قبل از ورزش.
- ریکاوری عضلات و بهبود عملکرد ورزشی: 30 دقیقه قبل از تمرین و 30 دقیقه بلافاصله بعد از تمرین.
- سلامت مغز: صبح ها همراه یا بدون غذا.
آیا ال کارنتین باعث چربی سوزی و لاغری می شود؟
شواهد بسیاری نشان می دهد ال کارنیتین در سوزاندن چربی ها نقش دارد. اما تحقیقاتی که روی دو گروه با تمرین و بدون تمرین صورت گرفته مشخص می کند افرادی که از ال کارنتین همراه با رژیم غذایی و تمریناب بدنی سخت استفاده کرده اند کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده اند. همچنین ترکیب ال کارنیتین با امگا 3 اثرات چربی سوزی ال کارنیتین را دو چندان می کند.
ال کارنیتین را با چه مکملی مصرف کنیم؟
مصرف همزمان ال کارنیتین با سایر مکمل ها بنا به هدف فرد متفاوت است. افرادی که قصد چربی سوزی دارند می توانند همراه مکمل های چربی سوز که ترکیباتی مانند چای سبز، فلفل قرمز و سرکه سیب دارند استفاده کنند. اما بدنسازان در فاز کات می توانند ویال ال کارنیتین را به همراه CLA بکار ببرند.
آیا می توان ال کارنیتین و کراتین را با هم مصرف کرد؟
مکمل کراتین اغلب برای عضله سازی و ال کارنیتین برای چربی سوزی مورد استفاده ورزشکاران قرار می گیرد. مصرف این دو با هم تداخلی ایجاد نمی کند. بسته به این که هدفتان چربی سوزی است یا افزایش عضله مقدار هر مکمل را کم و زیاد کنید. شما می توانید برای خرید ال کارنیتین و کراتین از طریق سایت داروبوم اقدام کنید.
آیا می توان ال کارنیتین را با معده خالی مصرف کرد؟
جذب ال کارنیتین بدون غذا و با معده خالی بیشتر است.
مکمل ال کارنیتین مناسب افراد گیاهخوار
افرادی که رژیم های غذایی فاقد گوشت حیوانی را دنبال می کنند می توانند برای جبران کمبود ال کارنیتین از مکمل های ال کارنیتین استفاده کرده و نیازهای تغذیه ای خود را از این راه تامین کنند.
- ویال خوراکی ال کارنیتین ۳۰۰۰ بی اس کی
چه کسانی ال کارنیتین مصرف نکنند؟
عوارض ال کارنیتین در افراد سالم بسیار محدود است. افرادی که بیماری های زمینه ای دارند قبل از مصرف قرص یا ویال ال کارنیتین حتما با پزشک خود مشورت کنند.
- افرادی که قرص های تنظیم کننده فشار خون مصرف می کنند.
- افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا تپش قلب.
- افرادی که تیروئید پرکار دارند.
- بیماران دیابتی.
قیمت ال کارنیتین
قیمت مکمل های بدنسازی مانند قرص ال کارنیتین بر اساس برند تولید کننده و دوز آن متغیر است. امروزه استفاده از انواع برندهای خارجی رواج بسیاری یافته است. تفاوت طعم، کیفیت و اثرگذاری مکمل ال کارنیتین می تواند باعث شود تا خرید ال کارنیتین مایع خارجی ترجیح داده شود. با این وجود اختلاف قیمت قرص ال کارنیتین خارجی با ال کارنیتین ایرانی بسیار زیاد است. یکی دیگر از تفاوت هایی که در قیمت ال کارنیتین مشاهده می شود مربوط به فرم دارویی و دوز ال کارنیتین است. دوز بالاتر قیمت بیشتری دارد و معمولا ویال از کپسول گران تر است.
قرص ال کارنیتین ایرانی بهتره یا خارجی؟
انتخاب نهایی با توجه به بودجه و همچنین انتظاری که از نتیجه خواهید داشت متفاوت است. امروزه انواع ال کارنتین ایرانی در داروخانه ها موجود است که با بهترین فرمولاسیون و بیشترین اثرگذاری رضایت مصرف کنندگان را فراهم ساخته اند. با توجه به کاهش واردات مکمل های بدنسازی به داخل اعتماد به برندهای ایرانی بهترین راه کار است. قیمت چربی سوز ال کارنیتین را از داروخانه ها و مراکز معتبر بخواهید.
خرید ال کارنیتین
قیمت خرید ال کارنیتین بدنسازی را می‌توان در بسیاری از داروخانه‌ها یافت و آنها را به صورت حضوری یا اینترنتی تهیه کرد. قرص ال کارنیتین 1000 یکی از انواع این مکمل‌ها است. این ترکیب همچنین در بسیاری از پودرهای پروتئینی و نوشیدنی‌های ورزشی گنجانده شده است.
همچنین خرید ال کارنیتین مایع به ورزشکارانی که نیاز دارند دوز بالایی را یکجا مصرف کنند توصیه می شود.
داروبوم معتبرترین داروخانه آنلاین مکمل های بدنسازی است که بهترین ال کارنیتین را ارائه می دهد. داروخانه آنلاین داروبوم تجربه خرید آنلاین بدون دردسر را با گزینه های پرداخت اینترنتی امن و پرداخت در محل را فراهم می کند.
روش تشخیص مکمل ال کارنیتین اصل و تقلبی
برای استعلام اصالت و سلامت مکمل کد 16 رقمی روی بسته را به شماره ۲۰۰۰۸۸۲۲ پیامک کنید. سپس اطلاعات مربوط به کنترل اصالت فراورده را با اطلاعات روی محصول مقایسه کنید.
بهترین مارک ال کارنیتین مایع کدام است؟
به دنبال ال کارنیتین موثر و مقرون به صرفه هستید؟ محصولات زیر به دلیل اثربخشی فوق العاده، برترین انتخاب بدنسازان و ورزشکاران هستند. ال کارنیتین همراه با CLA، کافئین و چای سبز اثر چربی سوزی مضاعفی دارد. برخی از محصولات ال کارنیتین پرفروش در داروخانه عبارتند از:
- ال کارنیتین 2000 بی اس کی 10 ویال
- قرص ال کارنیتین 1000 میلی گرم ژن استار
- قرص ال کارنیتین 1000 میلی گرم کارن
- شربت ال کارنیتین یوروویتال
راهنمای مصرف ال کارنیتین
آیا مصرف ال کارنیتین بدون ورزش مجاز است؟
درصورتیکه مصرف ال کارنیتین با اهداف درمانی و تجویز پزشک برای درمان بیماری باشد نیازی به فعالیت ورزشی نیست. اما اگر هدف بهبود عملکرد ورزشی یا کمک به چربی سوزی است، میبایست حتما فعالیت ورزشی انجام شود.
آیا می توان ال کارنیتین را هر روز مصرف کرد؟
ال کارنیتین مایع را می توان روزانه و به مقدار 2 تا 4 گرم مصرف کرد. این میزان کاملا ایمن و بی خطر است اما بهتر است قبل مصرف با پزشک نیز مشورت کنید.
ال کارنیتین قبل تمرین یا بعد تمرین مصرف کنیم؟
به طور کلی ال کارنیتین قبل از ورزش مصرف می شود اما اگر هدف بهبود ریکاوری است باید بعد از تمرین مصرف شود تا تاثیر خود را بگذارد. مکمل ال کارنیتین درد و خستگی بعد از ورزش را نیز کم می کند.
آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟
کارنیتین با انتقال چربی و مواد سمی به میتوکندری و سوزاندن آنها، انرژی آزاد می کند. در نتیجه می تواند در چربی سوزی نقش اساسی ایفا کند. اما تحقیقات نشان می دهد خاصیت چربی سوزی ال کارنینتین به واسطه رژیم غذایی و فعالیت مستمر و نسبتا سنگین به طور روزانه وجود دارد. در افراد غیر ورزشکار نتیجه ای به دست نخواهد آمد.
آیا ال کارنیتین به عضله سازی کمک می کند؟
ال کارنیتین در افزایش توده عضلات موثر است. اما بیشترین تاثیر را در چربی سوزی و افزایش انرژی دارد.
مصرف ویال ال کارنیتین برای چه افرادی ممنوع است؟
افراد دیالیزی، افراد دارای ناراحتی های گوارشی از جمله افرادی هستند که نباید الکارنیتین را مصرف کنند. همچنین کسانی که فقط به قصد لاغری از این مکمل استفاده می کنند احتمال اینکه دچار بی اشتهایی عصبی شوند زیاد است.
دوز ال کارنیتین برای لاغری چقدر است؟
برای اطلاع از دوز ال کارنیتین برای لاغری بهترین راه مراجعه به متخصص تغذیه است. اما عموما ال کارنیتین تا دوز 3000 میلی در روز به شرط فعالیت بدنی کافی مجاز است. اما بیشتر از این مقدار حتما باید با پزشک مشورت کرد.
سوالات متداول برای خرید مکمل ال کارنتین
بهترین مارک ال کارنیتین کدام است؟
ال کارنتین به دو فرم مایع و قرص متداول است. برندهای مطرح تولید کننده مکمل های ورزشی انواع کارنیتین را در فرم ها و دوزهای مختلف عرضه می کنند. برند کارن، بی اس کی، دوبیس، ژن استار بهترین مارک ال کارنتین را به خود اختصاص داده اند. ال کارنیتین مایع قیمت مناسب و مصرف آسان دارد.
قیمت خرید قرص ال کارنیتین در داروخانه داروبوم چقدر است؟
قیمت خرید انواع قرص ال کارنیتین در سایت داروخانه داروبوم بسته به برند و نوع مکمل متفاوت است. با مقایسه محصولات و قیمت آنها می توانید بهترین ال کارنتین برای لاغری یا اهداف دیگر را از داروبوم سفارش دهید و در کوتاه ترین زمان ممکن تحویل بگیرید.
انواع مکمل ال کارنیتین اصل را از کجا بخریم؟
خرید ال کارنتین اصل اهمیت ویژه ای دارد، چراکه انتخاب محصول تقلبی سلامتی فرد را به خطر انداخته و موجب حساسیت یا بیماری های دیگر می شود. خوشبختانه همه مکمل های داروخانه آنلاین داروبوم با اصالت کالا عرضه می شوند. این مکمل ها از بهترین و با کیفیت ترین برندها می باشند.