قرص جوشان کلسیم مکمل تقویت استخوان ها
قرص جوشان کلسیم یکی از انواع مکمل های کلسیم موجود در بازار است که برای رفع کمبود کلسیم و کمک به تقویت استخوان ها عرضه شده است. راحتی استفاده از قرص جوشان باعث شده است که روز به روز مکمل های بیشتری با استفاده از این تکنیک تولید و به بازار عرضه شوند.
معروف ترین مزیت کلسیم این است که باعث سلامت و استحکام استخوان ها می‌شود. تقریباً (99٪) کلسیم موجود در بدن در بافت استخوان ها و دندان ها یافت می‌شود. بدن ما هر روز مقداری کلسیم از طریق تعریق، ادرار و دفع از دست می‌دهد ولی نمی‌تواند به تنهایی کلسیم جدید تولید کند.
اگر کلسیم کافی از طریق غذا یا مکمل ها دریافت نکنید، بدن آن را از استخوان ها می‌گیرد. برعکس، دریافت کلسیم کافی باعث استحکام استخوان ها می‌شود و به آنها کمک می‌کند تا بدن را به درستی پشتیبانی کنند.
فواید مصرف قرص کلسیم
کلسیم یکی از اصلی ترین و مهمترین عناصر بدن است که ساختار استخوان و دندان ها را تشکیل می دهد. تأمین کلسیم در بدن می تواند سلامتی بدن را تضمین کند. کلسیم علاوه بر تقویت استخوان ها نقش های دیگری در بدن شما بازی می‌کند که بسیار حیاتی هستند. این اعمال عبارت‌اند از:
- کمک به روند لخته سازی خون
- انتقال پیام های عصبی در بدن
- انبساط و انقباض عضلات و رگ های خونی
- کمک به ترشح آنزیم ها و هورمون ها
حتی برخی شواهد نشان می‌دهد که کلسیم می‌تواند به جلوگیری از سرطان روده بزرگ کمک کرده و با کاهش کلسترول، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی -عروقی را کاهش می‌دهد. مکمل های کلسیم عوارض جانبی کمی ایجاد می‌کنند که مهمترین آنها عبارت‌اند از تولید گاز، یبوست و نفخ. به طور کلی کربنات کلسیم مکملی است که بیشتر از سایر انواع مکمل ها باعث ایجاد یبوست می‌شود.
ما روزانه به چه مقدار کلسیم نیاز داریم؟
مقدار کلسیم مورد نیاز روزانه به سن، جنسیت و رژیم غذایی شما بستگی دارد. بدن کودکان در مراحل اولیه زندگی نیاز به کلسیم دارد تا ساختار محکم استخوان ها را تشکیل دهد. همچنین در سنین سالمندی نیاز به استفاده از مکمل کلسیم وجود دارد.
- زنان کمتر از 51 سال باید 1000 میلی گرم در روز دریافت کنند.
- زنان 51 ساله و بالاتر باید 1200 میلی گرم در روز دریافت کنند.
- مردان زیر 71 سال باید 1000 میلی گرم در روز دریافت کنند.
- مردان 71 سال به بالا باید 1200 میلی گرم در روز دریافت کنند.
توانایی شما در جذب کلسیم با افزایش سن کاهش می‌یابد. به همین دلیل هرچه سن شما بیشتر باشد، کلسیم بیشتری برای حفظ سلامت مفاصل و استخوان نیاز دارید. نوشیدن الکل و نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و چای نیز می‌تواند در جذب این مینرال اختلال ایجاد کند.
چه افرادی در معرض خطر کمبود کلسیم هستند؟
بدن انسان به مرور زمان وابسته به میزان مصرف ممکن است کلسیم مورد نیاز خود را تأمین کند. در مواقعی چون افزایش سن و یا رژیم های غذای خاص این نیاز افزایش می یابد و یا توان بدن پاسخگوی تأمین نیاز نیست.
- زنان یائسه
- زنانی که به دلیل ورزش زیاد پریودشان متوقف می‌شود
- افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز یا افرادی که به شیر گاو حساسیت دارند
- گیاهخواران یا سایر افرادی که در رژیم غذایی خود از لبنیات استفاده نمی‌کنند
چگونه کلسیم کافی دریافت کنیم؟
بهترین راه برای دریافت کلسیم کافی مصرف غذاهایی است که غنی از کلسیم هستند. گنجاندن منابع غنی از کلسیم در سبد غذایی یک راه مداوم و پیوسته برای تأمین نیاز روزانه به کلسیم است. با این وجود گاه ممکن است بدن انسان نیاز به مقدار زیادی کلسیم در بازه زمانی کوتاهی دارد که در اینجا پزشک و یا متخصص استفاده از مکمل هایی نظیر قرص جوشان کلسیم را پیشنهاد می دهند. در ادامه به معرفی برخی از منابع غذایی خوب برای این مینرال می پردازیم.
- محصولات لبنی، مانند شیر، ماست، پنیر
- سبزی ها با برگ تیره و سبزی های برگ دار مانند اسفناج، کلم بروکلی، شلغم و کلم پیچ
- دانه های سویا و توفو
- غذاها و نوشیدنی های غنی شده با کلسیم، مانند آب پرتقال، غلات صبحانه، شیر سویا، نان و آب های معدنی
ترکیبات قرص جوشان کلسیم
ترکیبات قرص جوشان کلسیم برحسب نوع برند آن متفاوت است. اغلب اوقات قرص جوشان کلسیم حاوی ویتامین D، ویتامین C، منیزیم و گاهی اوقات حاوی ویتامین A و بتاکاروتن نیز می‌باشد. وجود ویتامین D در فرمولاسیون قرص جوشان کلسیم به جذب بیشتر کلسیم کمک می‌کند.
اثر قرص جوشان کلسیم د بر بدن
قرص جوشان کلسیم د نوعی مکمل کلسیم است که در فرمولاسیون آن ویتامین D وجود دارد. قرص جوشان کلسیم د برای کمک به ساختار استخوانی بدن و پیشگیری از پوکی استخوان برای افراد تجویز می‌شود. این مکمل به حفظ سلامت سیستم قلبی – عروقی و پوست و مو کمک می‌کند. وجود ویتامین D باعث جذب بیشتر کلسیم از روده ها می‌شود به همین دلیل اکثر قرص های کلسیم حاوی مقداری ویتامین دی هستند.
انواع مکمل های کلسیم
انواع مختلفی مکمل کلسیم وجود دارد، دو نوع از رایج ترین آنها کربنات کلسیم و سیترات کلسیم است. مزیت سیترات کلسیم این است که معده شما پر باشد یا خالی بدن آن را به خوبی جذب می‌کند. کربنات کلسیم بهتر است با غذا مصرف شود.
مکمل های کلسیم بدون نسخه به صورت شربت، جویدنی و جوشان در دسترس هستند. کلسیم به برخی از آنتی اسیدها نیز اضافه می‌شود. حتی برخی از انواع مولتی ویتامین نیز حاوی این مینرال هستند.
1- قرص جوشان منیزیم و کلسیم پلاس
قرص جوشان منیزیم و کلسیم پلاس نوعی قرص جوشان است که علاوه کمک به استحکام استخوان ها و دندان ها با تأمین منیزیم به عملکرد صحیح عضلات نیز کمک می‌کند. منیزیم از گرفتگی یا اسپاسم های دردناک عضلانی جلوگیری می‌کند و همراه با کلسیم جزء مینرال های مورد نیاز بدن می‌باشد. قرص جوشان منیزیم و کلسیم پلاس را می‌توانید از داروخانه ها و سایت های اینترنتی به صورت حضوری یا خرید آنلاین تهیه نمایید.
2- قرص کلسیم کربنات
قرص کلسیم کربنات یکی از انواع مکمل های کلسیم است که برای جلوگیری از کمبود کلسیم و پوکی استخوان برای افراد مختلف تجویز می‌شود. قرص کلسیم کربنات رایج ترین مکمل کلسیم است و غلظت بیشتری از کلسیم نسبت به مکمل های دیگر ارائه می‌دهد. این مکمل را حتماً همراه غذا استفاده کنید تا جذب کلسیم آن بهتر صورت بگیرد.
3- کلسیم فورت
قرص جوشان کلسیم فورت مینو یک محصول ایرانی باکیفیت برای تأمین کلسیم مورد نیاز بدن است. این مکمل به دلیل قابلیت بالای حل، احتمال ایجاد سنگ کلیه را کاهش می‌دهد و به تعادل الکترولیت های بدن کمک می‌کند. کلسیم فورت حاوی مقدار بالایی کلسیم است و برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان تجویز می‌شود. این مکمل همچنین حاوی بتاکاروتن است که می‌تواند با خواص آنتی اکسیدانی برای بدن مفید باشد و به تأمین ویتامین A نیز کمک می‌کند.
بهترین زمان مصرف قرص کلسیم منیزیم زینک
کلسیم، منیزیم و زینک ریزمغذی های ضروری برای حفظ سلامتی بدن هستند. با مصرف یک رژیم غذایی متنوع می‌توان این مینرال ها را به راحتی تأمین کرد. در برخی شرایط مانند دوره های بیماری یا ابتلا به پوکی استخوان قرص کلسیم منیزیم زینک توسط پزشک برای افراد تجویز می‌شود. بهترین زمان قرص کلسیم منیزیم زینک همراه با غذا و با یک لیوان آب می‌باشد.
بهترین زمان مصرف قرص جوشان کلسیم برحسب نوع ترکیبات آن متفاوت است. به عنوان مثل مکمل های کربنات کلسیم را باید به همراه غذا و یا بلافاصله بعد از مصرف غذا مصرف کرد زیرا اسید معده می‌تواند جذب این نوع کلسیم را افزایش دهد.
اما مکمل های دیگر مانند سیترات کلسیم، لاکتات کلسیم و گلوکونات کلسیم را می‌توانید در هر زمانی از روز مصرف کنید. در صورت مصرف هر مکمل یا داروی دیگری حتماً مسئله را با پزشک در میان بگذارید زیرا این مینرال ها ممکن است با برخی داروها تداخل ایجاد کنند.
قرص جوشان کلسیم ایرانی
طبق بررسی های انجام شده برروی مصرف کنندگان قرص جوشان کلسیم ایرانی و خارجی می توان گفت تفاوت چندانی میان این دو محصول نیست. با این حال اغلب تمایل به استفاده از نمونه های خارجی را دارند. کیفیت تولید، بسته بندی، میزان اثرگذاری و توجه به کیفیت عناصر مورد مصرف در محصولات خارجی وجود دارد. با این وجود میزان اثرگذاری ویتامین ها و مکمل های ایرانی نیز قابل توجه است. چرا که اغلب مطابق با نیاز مخاطبان ایرانی، اقلیم، نوع تغذیه و عادات مصرفی آنها تهیه و تولید می شوند.
قرص جوشان کلسیم خارجی
شما می‌توانید انواع قرص جوشان کلسیم خارجی و ایرانی را از داروخانه ها و سایت های معتبر با خرید آنلاین تهیه کنید. انواع قرص جوشان کلسیم خارجی را همچنین می‌توانید از داروخانه آنلاین داروبوم، بزرگترین داروخانه ایران با خرید اینترنتی سفارش داده و آن را درب منزل خودتان تحویل بگیرید.
عوارض قرص جوشان کلسیم
کلسیم فواید زیادی برای سلامتی دارد اما نباید در مصرف آن زیاده روی کنید. کلسیم زیاد در خون می‌تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه و یبوست را افزایش دهد. کلسیم همچنین می‌تواند با برخی از داروها تداخل کرده و باعث کم شدن اثر آنها شود که شامل داروهای پوکی استخوان، آنتی بیوتیک ها، برخی از داروهای ادرار آور و مسدود کننده های بتا هستند. طبق گفته موسسه پزشکی، افراد بزرگسال نباید بیش از 2500 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند.