مکمل بتا آلانین

بتا آلانین چیست و چه موارد مصرفی دارد؟

بتا آلانین به دلیل مزایایی که برای افزایش استقامت و عملکرد ورزشی دارد یک مکمل بدنسازی محبوب به ویژه در میان ورزشکاران و متخصصان تناسب اندام است.

بتا آلانین یا 3 آمینو پروپیونیک اسید، یک بتا آمینو اسید است که به طور طبیعی در بدن وجود دارد و جزء دی پپتیدهای هیستیدین، کارنوزین، آنسیرین و همچنین ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک محسوب می‌شود. به همین خاطر نیازی نیست که از طریق غذا تأمین شود. درواقع بیشتر اسید آمنیه ها عناصر سازنده پروتئین ها هستند. با این حال برخی مانند بتاآلانین برای ساخت سایر مواد شیمیایی بدن نیز استفاده می‌شوند.

از نظر ساختاری این آمینواسید شبیه انتقال دهنده های عصبی قوی ال – گلیسین و GABA است. همین مسئله می‌تواند توضیح دهد که چرا مصرف کنندگان معمولاً ادعا می‌کنند با مصرف آن پاسخی مانند قرص کافئین دریافت می‌کنند.

یکی از اصلی ترین مزایای اثبات شده بتا آلانین بهبود عملکرد ورزشی و همچنین ساخت توده عضلات خالص است. بتا آلانین، هم به صورت مکمل موجود است و هم به شکل طبیعی در بدن، برای افزایش سطح کارنوزین ماهیچه ها ساخته می‌شود.

بدن شما می‌تواند حداقل به سه روش بتا آلانین تولید کند. یکی در هنگام تجزیه دی پپتیدهای هیستیدین مانند کارنوزین یا آنسرین، به عنوان محصول جانبی ثانویه از واکنشی که ال-آلانین را به پیروات تبدیل می‌کند. علاوه بر این، هنگامی که میکروب های روده ای یک اتم کربن را از ال- آسپارتات حذف می‌کنند بتا آلانین و CO2 آزاد می‌شود.

بتا آلانین هنگامی که به عنوان مکمل غذایی مصرف می‌شود از طریق ناقل بتا آلانین – تورین در جریان خون به عضلات اسکلتی منتقل می‌شود که به میزان سدیم و کلرید در دسترس بستگی دارد. این آمینو اسید پس از ورود به سلول های عضلات اسکلتی، با اسید آمینه ضروری ال – هیستیدین ترکیب شده و دی پپتید کارنوزین را تولید می‌کند.

همه چیز درباره بتا آلانین

برای اطلاع از مزایا و عملکرد این مکمل بدنسازی در بدن بهتر است همه چیز درباره بتا آلانین را بدانیم. بتا آلانین یک آمینو اسید غیر ضروری است و همچنین تنها اسید آمینه بتا طبیعی است زیرا بقیه آمینو اسیدها از نوع آلفا هستند. این اسید آمینه در بدن توسط کبد یا میکروب های موجود در روده سنتز می‌شود، بنابراین مصرف مکمل برای دریافت آن ضروری نیست.

در حالی که اسیدهای آمینه به عنوان “عناصر سازنده پروتئین” شناخته می‌شوند، بتا آلانین برای سنتز پروتئین ها استفاده نمی‌شود. در عوض همراه با هیستیدین برای ساخت دی پپتید کارنوزین استفاده می‌شود که در عضلات اسکلتی بدن ذخیره می‌شود.

کارنوزین یک بافر طبیعی است و منافع بسیار زیادی برای بدن خصوصاً در هنگام فعالیت‌های شدید بدنی دارد. هنگامی که ورزش می‌کنیم، گلوکز تجزیه می‌شود که منبع اصلی سوخت در تمرینات با شدت بالا است.

وقتی عضلات گلوکز را تجزیه می‌کنند به اسید لاکتیک و سپس به لاکتات تبدیل می‌شود. در نتیجه یون‌های هیدروژن (H +) تولید می‌کند. یون‌های هیدروژن تولید شده توسط لاکتات باعث کاهش سطح PH در عضلات بدن می‌شوند.

کاهش اسیدیته عضله مانع تجزیه گلوکز می‌شود و توانایی انقباض عضلات را کاهش می‌دهد. این مسئله به نوبه خود منجر به خستگی عضلات خواهد شد. کارنوزین به عنوان یک بافر با تجمع اسید در عضلات مقابله می‌کند و باعث کاهش اسیدیته در ماهیچه‌ها در هنگام ورزش با شدت بالا می‌شود. بنابراین به فرد اجازه می‌دهد تا مدت بیشتری به تمرینات خود ادامه دهد.

به طور کلی، تحقیقات نشان می‌دهد کپسول ها و مکمل های بتا آلانین ممکن است استقامت فیزیکی و توانایی بدن در ایجاد توده عضلانی بدون چربی را افزایش دهند. کارنوزین همچنین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و مزایای تقویت کننده ایمنی و ضد پیری آن شناخته شده است.

مکمل بتا آلانین چیست؟

مکمل بتا آلانین باعث افزایش ظرفیت فیزیکی شده و عملکرد ورزشی را افزایش می‌دهد. زیرا مقادیر بالاتر کارنوزین به عضلات این امکان را می‌دهد تا مدت زمان طولانی تری بدون خستگی همچنان به فعالیت خود ادامه دهند.

کارنوزین این کار را با تنظیم تجمع اسید در عضلات اسکلتی انجام می‌دهد که دلیل اصلی خستگی عضلات است. به همین دلیل مکمل های بتاآلانین به دلیل افزایش تولید کارنوزین و به نوبه خود، بهبود عملکرد و به تعویق انداختن خستگی عضلات، محبوبیت پیدا کرده‌اند. قرص بتاآلانین نوتریمد یکی از مکمل هایی است که برای این منظور استفاده می‌شود.

تحقیقات مربوط به بتا آلانین در سال 2017 نشان داد که مصرف مکمل منجر به بهبود متوسط ​​ظرفیت ورزشی می‌شود و به شما اجازه می‌دهد هر بار مدت زمان بیشتری تمرین کنید بنابراین عملکرد کلی را بهبود می‌بخشد.

این امر به ویژه برای ورزشکاران بسیار مهم است زیرا به معنای انفجارهای کوتاه مدت فعالیت پرتحرک به عنوان بخشی از تمرینات هوازی با مدت زمان طولانی تر است.

نحوه مصرف بتاآلانین

تحقیقات انجمن بین المللی تغذیه ورزشی (ISSN) نشان داده است که نحوه مصرف بتا آلانین بصورت پودر در افراد سالم در دوزهای توصیه شده 2-6 گرم در روز بی خطر می‌باشد.

مکمل بتا آلانین هم به صورت پودر و هم قرص موجود است و می‌توان چهار بار در روز هر بار 1.5 گرم از آن را مصرف کرد تا اثربخشی و نتایج مطلوب تری به دست بیاید.

• بهترین زمان مصرف بتا آلانین

بسته به زمان مصرف، این مکمل ممکن است اثرات کوتاه مدت یا طولانی مدت داشته باشد، به عنوان مثال مصرف مکمل قبل از تمرین به شما مزایای افزایش تمرکز و پاسخ بهتر سیستم عصبی را می‌دهد.

همچنین گفته شده است که بتا آلانین “پمپ” قوی تری را برای برخی از کاربران فراهم می‌کند. بنابراین یک مزیت بزرگ قبل از شروع جلسه تمرین است اما مصرف آن قبل از خواب توصیه نمی‌شود زیرا می‌تواند شما را بیدار نگه دارد. خاصیت تحریک کننده این مکمل شبیه به مولتی ویتامین های موجود در مکمل های انرژی زا است.

• مصرف بتا آلانین در طول روز

مصرف تدریجی بتا آلانین در طول روز به این معنی است که سطح کارنوزین در بدن به طور مداوم بالا باقی می‌ماند و اثرات مطلوب بیشتری برای افراد ایجاد می‌کند.

در صورت استفاده از این روش، پیشنهاد می‌شود هر سه تا چهار ساعت یکبار در طول روز مکمل بتا آلانین مصرف کنید تا از پارستزی (احساس سوزن سوزن شدن) جلوگیری کند.

• مصرف بتا آلانین قبل از ورزش

مصرف مکمل بتا آلانین بین 30 تا 45 دقیقه قبل از ورزش باعث می‌شود که این مکمل تأثیری مانند پمپ داشته باشد. این اثرات کوتاه مدت معمولاً بین یک ساعت و نیم تا دو ساعت پس از مصرف مکمل ادامه خواهد یافت. اثرات بتا آلانین بر روی بدن شما تقریباً فوری است و به محض شروع مصرف سطح کارنوزین افزایش می‌یابد.

تحقیقات نشان داده است که این مکمل قدرت و استقامت فقط را در عرض چهار هفته به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. شما می‌توانید بتاآلانین را با سایر مکمل ها خصوصاً شیک های قبل از تمرین و همچنین مواد مغذی مانند تورین، مولتی ویتامین بدنسازی و کافئین مخلوط کنید و مورد مصرف قرار دهید.

عوارض مصرف مکمل بتاآلانین

مهمترین عارضه جانبی گزارش شده پارستزی یا سوزن سوزن شدن است که به طور معمول به عنوان گزگز پوست در صورت، گردن و پشت دست توصیف می‌شود. این امر به دلیل کاهش سطح آمینو اسید تورین اتفاق می‌افتد زیرا بتا آلانین برای جذب در عضلات با تورین رقابت می‌کند و می‌تواند باعث گزگز شود. مطالعات نشان می‌دهد عوارض مصرف مکمل بتاآلانین با دوزهای کمتر از 1.6 گرم می‌توان از این امر جلوگیری کرد.

عارضه جانبی دیگر گرگرفتگی صورت است، اما این عارضه تنها در اثر مصرف بیش از حد بتا آلانین مشاهده شده است. به طور عمده، داده ها نشان می‌دهد که بتا آلانین برای افراد سالم در صورت مصرف با دوزهای معقول و توصیه شده بی خطر است. علاوه بر این، بررسی مارک های مختلف مکمل نشان می‌دهد که مصرف قرص در مقایسه با پودر این عوارض را کاهش می‌دهد.

بهترین مارک بتا آلانین

بهترین مارک بتا آلانین را می‌توانید از بین برندهای خارجی و ایرانی براساس بودجه خودتان خریداری کرده و مورد مصرف قرار دهید. بهترین مارک بتا آلانین را می‌توانید از بین محصولات این صفحه با خرید اینترنتی از داروخانه آنلاین داروبوم سفارش دهید.همچنین  خرید مکمل بدنسازی از داروخانه های معتبر بصورت آنلاین راهی ساده برای تهیه مکمل های اصل در کوتاه ترین زمان ممکن است. برخی از بهترین مکمل های بتا آلانین عبارتند از:

• بتا آلانین کارن
• کپسول بتا آلانین نوتریمد
• پودر بتا آلانین دوبیس 300 گرمی
• قرص بتا آلانین 1600 میلی‌گرم پی ان سی

قیمت پودر بتاآلانین

بتا آلانین به صورت قرص، پودر و کپسول در داروخانه و سایت های معتبر در دسترس است و بر همین اساس قیمت آن نیز متفاوت است. قیمت پودر بتاآلانین نیز بسته به مارک آن و خارجی یا ایرانی بودن متفاوت می‌باشد. تفاوت قیمت پودر بتاآلانین بسته به معیارهای متفاوتی است می توانید برندهای مختلف را در بسته بندی های متنوع خریداری نمایید. تعداد و کیفیت برند و نحوه بسته بندی در قیمت نهایی آنها مؤثر خواهد بود. در ادامه به معرفی دو برند محبوب از مکمل های بتاآلانین پرداخته می شود.

سوالات متداول برای خرید مکمل بتا آلانین