تناسب اندام و کاهش وزن

بهترین مکمل ها برای کاهش وزن 

امروزه به دلیل سبک زندگی ناسالم بسیاری از افراد دچار اضافه وزن و چاقی هستند. چاقی می‌تواند آسیب‌های جدی را به سلامت فرد وارد کند. استفاده از رژیم غذایی مناسب، ورزش کردن و مصرف بهترین مکمل‌ها برای کاهش وزن می‌توانند راهکاریی عالی در جهت لاغری باشند.

ورزش کردن و انجام تمرینات ورزشی در کاهش وزن بسیار تاثیر گذار است. ورزش می‌تواند چربی‌های مضر بدن را بسوزاند و از تجمع آن‌ها در بدن جلوگیری کند. مصرف مکمل‌های بدنسازی سبب افزایش انرژی و بهبود عملکرد حرکات ورزشی می‌شود. این مکمل‌ها علاوه بر کاهش وزن در عضله سازی نیز موثر هستند.

برخورداری از یک رژیم غذایی مناسب و حذف کردن غذاهای پرکالری مثل فست فودها می‌تواند میزان چربی دریافت بدن را کم نماید و به همین دلیل از اضاقه وزن جلوگیری کند. استفاده از سبزیجات در رژیم غذایی علاوه بر کاهش وزن در سلامت قلب و عروق، کاهش کلسترول خون، کاهش فشار خون و… نیز تاثیر گذار است.

اما در کنار ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی سالم مصرف مکمل‌های کاهش وزن نیز به افراد بسیار توصیه می‌شود. این مکمل‌ها در از بین بردن چربی‌های انباشته شده در بدن تاثیر بسزایی دارند. استفاده از بهترین مکمل ها  برای کاهش وزن از کمبود عناصر ضرور بدن نیز جلوگیری کرده و سلامت عمومی فرد را حفظ می‌نماید.

بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو 

مکمل‌های چربی سوز در سوزاندن چربی‌های اضافی بدن بسیار موثر هستند. این مکمل‌ها متابولیسم بدن را افزایش داده و باعث سوزاندن چربی‌های مضر می‌شوند. در اکثر افراد توده‌های چربی در ناحیه شکم و پهلو تمرکز می‌یابد مصرف بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو می‌تواند از انباشته شدن اسیدهای چرب جلوگیری کند و همچنین سبب از بین بردن آن‌ها شود.

ذخایر چربی موجود در ناحیه شکم و پهلو به سختی از بین می‌روند و معمولا به عنوان چربی‌های قدیمی شناخته می‌شوند. سوزاندن چربی‌های قدیمی کار نسبتاً سختی می‌باشد. اما استفاده از بهترین مکمل چربی سوز شکم و پهلو می‌تواند این چربی‌های قدیمی را بسوزاند و به انرژی تبدیل کند.

مکمل های کاهش اشتها 

استفاده مکمل‌‌های کاهش اشتها نیز در تناسب اندام و لاغری بسیار موثر هستند. این مکمل‌ها با داشتن ترکیبات ویژ‌ه‌ای اعم از فیبر می‌توانند بخش اعظمی از معده را اشغال کرده و حس گرسنگی را از فرد دور نمایند. مکمل‌های کاهش اشتها همانطور که از نامشان نیز استنباط می‌شود با کم کردن اشتها و جلوگیری از پرخوری در لاغری نقش مهمی دارند. اکثر افراد در هنگام عصابنیت دچار پرخوری می‌شوند استفاده از مکمل های کاهش اشتها به این افراد برا یحل کردن این مشکل کمک خواهد کرد.

بهترین قرص ویتامین برای لاغری 

بهترین قرص ویتامین برای لاغری مکمل‌های کاهش وزنی هستند که تمام ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند. کمبود ویتامین در دوره کاهش وزن بسیار شایع است. فقر ویتامین در سلامتی افراد می‌تواند اثرات مضری را به همراه داشته باشد. از این رو استفاده از مکمل‌های لاغری که در ترکیبات خود ویتامین‌‌های ضروری را نیز دارند در تامین این عناصر موثر هستند و سلامت فرد را حفظ می‌کنند. استفاده از مولتی ویتامین‌ و مینرال برای تامین ویتامین‌های ضروری نیز بسیار مهم می‌باشد.

مکمل لاغری برای بانوان 

دغدغه اغلب از خانم‌ها تناسب اندام و لاغری است. بانوان نیز می‌توانند با استفاده از مکمل‌های کاهش وزن و تناسب اندام به وزن مطلوب خود برسند. زنان در دوره کاهش وزن می‌توانند با استفاده از مولتی ویتامین مخصوص بانوان تمام ویتامین‌ها و عناصر مورد نیاز خودشان را تامین نمایند. استفاده این مکمل‌ها  در بهبود سلامت عمومی خانم‌ها نیز تاثیر بسزایی دارد.

راهکارها و اصول افزایش وزن و چاقی

غذا خوردن برای افزایش وزن امروز به ‌طور عمده تمرکز بر از دست دادن وزن است اما اگر شما بیش ‌از حد لاغر هستید نیاز به خوردن غذاهایی برای افزایش وزن‌ دارید برنج، پنیر، آجیل، سیب ‌زمینی و غیره همه انتخاب‌های بزرگ هستند. بسیاری از مردم برای از دست دادن وزن تلاش می‌کنند و باور اینکه مردمی برای افزایش وزن تلاش کنند سخت است.

در ادامه روش‌هایی برای افزایش وزن و چاقی موجود می‌باشد:

برای افزایش وزن، غذا بخورید

به ‌دفعات بیشتری غذا بخورید. در حالی ‌که همه باید از این قاعده پیروی کنند، این امر برای کسانی که سعی دارند وزن اضافه کنند، اهمیت بیشتری دارد. خوردن به‌دفعات بیشتر به معنی خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز و دریافت مواد مغذی مختلف است. این به معنای خوردن غذاهای نامناسب و قندها نیست، بلکه به معنای مصرف مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات است.

با وجود آنکه نوشابه و قهوه یک ‌راه خوب برای افزایش وزن است، اما از آنجایی ‌که سالم نیست، بنابراین از آن‌ها اجتناب کنید. مایعات مصرفی‌تان را با اسموتی یا شیک‌ها‌ی تهیه ‌شده با شیر کم ‌چرب یا آبمیوه بالا نگه ‌دارید و به یاد داشته باشید که 30 دقیقه قبل یا بعد از وعده‌ غذایی‌تان، مایعات بنوشید. چون مطمئناً نمی‌خواهید قبل از آنکه غذایتان را شروع کنید، احساس سیری نمایید.

چربی‌های سالم مصرف کنید

نوع درستی از چربی‌ها را مصرف کنید; چربی‌ها‌ی سالم می‌توانند از مواد غذایی مانند بادام ‌زمینی، بادام ‌هندی و روغن ‌زیتون دریافت شوند. از چربی‌ها‌ی اشباع (چربی‌ها‌ی بد) که از غذاهای فراوری‌ شده به دست می‌آیند، اجتناب کنید. اگر به دنبال یک خوردنی خوشمزه هستید، جایگزین‌ها‌ی خوب عبارتند از مافین سبوس‌دار، ماست، پای میوه و گرانولا بار.

برای افزایش وزن، پروتئین بیشتری مصرف کنید

پروتئین یک بخش ضروری از رژیم غذایی شماست. پروتئین، واحد سازنده کل بدن شما مانند: عضلات، استخوان‌ها، پوست، مو و خون می‌باشد. برای سیر شدن به سراغ مواد غذایی با پروتئین بالا بروید. مواد غذایی غنی از پروتئین عبارتند از گوشت، پنیر، شیر، ماهی و تخم ‌مرغ. برای گیاهخواران، پروتئین می‌تواند از محصولات سویا مانند توفو و همچنین در ترکیب‌ها‌ی مواد غذایی مانند برنج یا ذرت با لوبیا دریافت شود.

کربوهیدرات مصرف کنید

کربوهیدرات‌ها، منبع اصلی انرژی بدن شما هستند. کربوهیدرات‌های پیچیده، فوق ‌العاده‌اند و شما فقط باید از کربوهیدرات‌های ساده اجتناب کنید. آن‌ها حاوی کالری‌های پوچ هستند و به‌احتمال ‌زیاد به‌ صورت چربی ذخیره خواهند شد، زیرا قندهای آن‌ها به‌سرعت وارد جریان خون شما می‌شود و باعث افزایش ناگهانی در سطوح قند خون می‌گردد.

برنج قهوه‌ای، ماکارونی، سیب ‌زمینی و غلات کامل در دسته مورد تایید قرار می‌گیرند. این قندها به‌آرامی در جریان خون شما آزاد می‌شوند و در یک دوره زمانی طولانی، یک منبع ثابت از انرژی فراهم می‌کنند، بدون ایجاد افزایش ناگهانی انسولین که به ذخیره چربی منجر می‌شود. مکمل های افزایش وزن شامل مقدار زیادی کربوهیدرات ه ستند که مصرف این نوع مکمل‌ها در افزایش وزن نیز تاثیر بسزایی دارد.

آخر شب غذا بخورید

بدون حتی بالا بردن غذای مصرفی‌تان، تغییر دادن ساعات غذا خوردن شما می‌تواند روند افزایش وزن را تسهیل کند. یک شام مفصل در آخر شب بخورید و پس ‌از آن دسر میل کنید. 

زمان ورزش را افزایش دهید

با وزنه تمرین کنید. در حالیکه کاردیو، برخی از عضلات شما را پرورش خواهد داد، اما تمرین با وزنه به ‌احتمال بیشتری باعث افزایش وزن شما خواهد شد، چون عضلات، سنگین‌تر از چربی هستند. همان‌ طور که برای افزایش وزن سریع، غذای بیشتری میل می‌کنید، به ‌مرور باید زمان ورزش را افزایش دهید. همان ‌طور که پیشرفت می‌کنید، تمرینی که قبلاً انجام می‌دادید، دیگر کافی نخواهد بود. عضلات شما به تمرینی که انجام می‌دهند، عادت خواهند کرد، درنتیجه تمریناتتان آسان‌تر می‌شوند. برای سخت‌تر کردن تمریناتتان، آن‌ها را تغییر دهید.

معرفی انواع مکمل های لاغری و چربی سوزی

تناسب اندام و داشتن هیکلی مناسب یکی از آرزوهای افراد به خصوص در میان نوجوانان و جوانان می باشد که همین امر منجر به گرایش و تمایل افراد به مصرف مکمل های لاغری می باشد، اکثر افراد به دنبال مکمل‌هایی همچون قرص اسلیم مکس برای چربی ‌سوزی و کاهش وزن هستند تا با مصرف آن‌ها بتوانند در کنار افزایش انرژی، به کاهش وزن و لاغری نیز دست پیدا کنند. اما رژیم‌های غذایی نادرست و راهنمایی‌های اشتباه جهت انتخاب مکمل ها باعث شکست افراد در راه رسیدن به وزن ایده‌آل می‌شود بنابراین انتخاب بهترین مکمل متناسب با نیاز بدن و همچنین پیروی از یک برنامه غذایی و رژیمی مناسب می تواند شما را در رسیدن به اهدافتان یاری کند. در ادامه به بررسی بهترین مکمل های غذایی برای کاهش وزن و چربی سوزی متناسب با نیاز بدنتان در میان افراد مختلف که امروز استفاده می شوند خواهیم پرداخت.

• کپسول کربو بلاکر نچرال ورلد 60 عددی

این محصول ساخت کشور آمریکا بوده و همانطور که از نامش پیداست با بلاک کردن کربوهیدرات و جلوگیری از تبدیل آن به قند و همچنین افزایش سوخت و ساز بدن منجربه لاغری و کاهش وزن می‌گردد. این مکمل از عصاره لوبیای سفید تشکیل شده و به دلیل کاهش قند خون مناسب افراد دیابتی که تمایل به کاهش وزن دارند می‌شود. روزانه 1 عدد از این محصول را همراه با هر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات مصرف نمایید همچنین برای تأثیر گذاری بیشتر این محصول پیشنهاد می‌کنیم که حتماً 3 تا 6 ماه مصرف این مکمل را ادامه دهید تا به نتیجه دلخواه برسید. دقت کنید که افراد با سابقه بیماری خاص و زنان باردار و شیرده قبل از مصرف محصول حتماً با پزشک مشورت نمایند و برای افراد عادی تاکنون عوارض جانبی خاصی مشاهده نشده است.

• کپسول اسلیم می نچرال ورد 60 عددی

کپسول اسلیم می نچرال ورد (Natural World Slim Me 60 Caps) ساخت کشور آمریکاست. یک مکمل کاملا گیاهی جهت کنترل اشتها و کاهش بافت چربی بدن به خصوص در ناحیه شکم است و همچنین حاوی ترکیبات آنتی اکسیدان و ضد سرطان می باشد. بهتر است این محصول صبح و عصر و هر بار یک عدد کپسول همراه با یک لیوان آب میل شود. از دیگر فواید مصرف این مکمل می توان به تنظیم متابولیسم بدن و افزایش چربی سوزی، حاوی ترکیبات آنتی اکسیدان و ضد سرطان، افزایش فعالیت های گرمازای بدن و کاهش تمایل به مصرف شیرینی اشاره کرد.

• کپسول لاغری تن لس

کپسول تن لس Tan Less مکملی است که با ترکیبات گیاهی چربی سوز و بهره ‌گیری از خواص آن‌ها در کاهش اشتها به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می‌کند. در ترکیب قرص تن لس علاوه بر چای سبز، زیرِ، زنیان و بذر کرفس نیز بکار رفته است که با عملکردهای متفاوتی به‌ جز افزایش سوخت ‌و ساز باعث کاهش وزن شده و هیچ‌ گونه عوارض جانبی برای شما در پی نخواهند داشت. از ویژگی اصلی تن لس می‌توان به افزایش سوخت ‌و ساز بدن و کالری سوزی، افزایش چربی سوزی در ناحیه شکم و پهلو و کاهش اشتها اشاره کرد. بهترین زمان مصرف این قرص روزانه دو عدد قبل از هر وعده غذایی می‌باشد.

• قرص گرین لس

قرص گرین لس آرتیمان فرموله شده جهت لاغری شکم و پهلو بوده که ترکیبات اصلی این محصول چای سبز و قهوه سبز می‌باشد. این دو ماده علاوه بر حفظ تناسب اندام بدن فواید دیگری نیز دارد که از مهمترین آن می‌توان به از بین رفتن علل مرگ و میر، پیشگیری از بیماری قلبی اشاره کرد. همچنین به نظر می‌رسد هر دو چای سبز و قهوه در ابتلا به دیابت نوع 2 نیز کمک می‌کنند، هرچند این مورد در مورد قهوه قویتر به نظر می‌رسد. از دیگر فواید اصلی مصرف این مکمل می‌توان به ممانعت از جذب چربی و قند در روده، کاهش چاقی اطراف شکم و پهلو، کاهش میزان چربی خون بدن، بهبود بیماری کبد و صفرا دفع سموم از بدن و آنتی اکسیدان اشاره کرد.

• قرص گرین کافی بی اس کی 

قرص گرین کافی بی اس کی BSK Green Coffee  یک کپسول چربی سوز ایرانی است. قهوه سبز یا گرین کافی همان قهوه بو نداده و خام است که خواص آنتی ‌اکسیدانی و ضد التهابی آن از قهوه معمولی بیشتر است. یک قرص چربی سوز عالی است زیرا فقط با بهره‌ گیری از خواص قهوه خام باعث چربی سوزی و کاهش وزن می‌شود. این قرص کمک می‌کند کاهش وزن ایمنی داشته باشید و مانند سایر داروهای خارجی کاهش وزن باعث وابستگی و عوارض متعدد نخواهد شد. از فواید این قرص می‌توان به بهبود سلامت سیستم قلبی-عروقی، تنظیم متابولیسم بدن و کاهش فشارخون می‌باشد. بهترین زمان مصرف این قرص روزانه دو عدد قرص نیم ساعت قبل از غذا میل شود.

• کپسول اسلیم کر حکیم تجارت سهند

این محصول به دلیل دارا بودن عصاره چای سبز، قهوه سبز، کامبوجیو و ال کارنیتین سوخت ‌و ساز و متابولیسم بدن را افزایش داده و در کاهش وزن و چربی موضعی مؤثر می‌باشد. همچنین با مصرف کپسول اسلیم کر طی کاهش وزن، شادابی پوست شما حفظ خواهد شد. از ویژگی‌های اصلی این محصول می‌توان به کاهش اشتها، مهار ذخیره چربی، کاهش تعداد سلول‌های چربی و مهار اشتهای کاذب اشاره کرد. مصرف استاندارد این محصول حداکثر سه کپسول 30 تا 60 دقیقه قبل از وعده های اصلی غذایی صبحانه و شام است.

• قرص لاغری هزال

قرص هزال محصول شرکت سینافراور ایران است. این قرص مخصوص اشخاصی است که اضافه‌ وزن دارند، و کسانی که چربی خون آن‌ها بالا می‌باشد، کبد چرب دارند، افرادی که اشتهای زیادی دارند و همه‌ کسانی که دوست دارند بدون آسیب به بدن خود و با حفظ سلامتی آن، وزن خود را کاهش دهند، مناسب می‌باشد. ترکیبات این قرص لاغری گیاهی شامل زیره سیاه، مرزنجوش، سداب، زنیان، رازیانه و اشق است. روزانه دو عدد قرص قبل از شام و ناهار میل شود. ترجیحاً بهتر است برای افزایش اثربخشی آن در لاغری، داشتن رژیم غذایی سالم و روزانه 30 دقیقه ورزش توصیه می‌شود.

• قرص لاغری گرین سایز بی اس کی

قرص لاغری گرین سایز در 3 رنگ کرم، قرمز و سبز که حاوی عصاره‌ها و ترکیبات مؤثر برای لاغری و کاهش وزن هستند، تولید می‌شود. این قرص با اکسیداسیون بیشتر چربی‌های تجمع یافته در بدن و کاهش اشتها به کاهش وزن افراد کمک کرده و به ‌طور کلی سلامت عمومی بدن را ارتقاء می‌دهد. ویژگی و عملکرد اصلی گرین سایز تناسب ‌اندام با کاهش توده چربی بدن و بهبود متابولیسم چربی و قند،مهار تجمع چربی در بدن و افزایش توده ماهیچه‌ای و همچنین بهبود عملکرد ورزشی هست. نحوه مصرف این محصول روزانه یک تا دو بسته که شامل 3-6 قرص می‌شود را قبل از غذا و به همراه یک لیوان آب می‌باشد.

• کپسول کالری بلاکر بایوکل 60 عددی

کپسول کالری بلاکر بایوکل (Biocol Calory Blocker 60 Caps) ساخت کشور پرتغال و یک مکمل لاغری 100% طبیعی است.از ویژگی های این کپسول می توان به کمک به کاهش توده چربی جهت کاهش میزان جذب کربوهیدرات ها و چربی ها و افزایش میزان دفع و کنترل وزن اشاره کرد. ترکیبات بکار رفته در فرمولاسیون کپسول کالری بلاکر بایوکل با کاهش اشتها، ایجاد آرامش روانی، افزایش حساسیت انسولینی و تأثیر بر عملکرد تیروئید در کنار فعالیت بدنی خیلی سریع می‌توانند باعث کاهش وزن شوند. همچنین با کاهش سطح قند خون، کاهش کلسترول و تأثیر بر هورمون کورتیزول سطح سلامت عمومی را بهبود می‌بخشد. مقدار نحوه مصرف این محصول حداکثر 2 عدد کپسول قبل از هر وعده غذایی است که مصرف روزانه بیشتر از 4 عدد کپسول توصیه نمی شود.

• گرین تی فت برنر اپلاید نوتریشن 

گرین تی فت برنر 30 عددی (Green Tea Fat Burner 30 capsules) یک مکمل کاهش وزن و محصول کشور آمریکاست. این مکمل با بهره ‌گیری از خواص ترموژنیک چای سبز چربی سوزی و کاهش وزن را تسریع می‌کند. این محصول حاوی عصاره چای سبز و کافئین و ۴۰۰ میلی گرم آنتی اکسیدان EGCG می باشد که خود یکی از قوی ترین مواد چربی سوز و تقویت کننده متابولیسم در بدن محسوب و به وفور در چای سبز یافت می شود به نحوی که استفاده یک عدد کپسول از این محصول، حاوی آنتی اکسیدان بیشتری نسبت به مصرف یک وعده میوه و سبزیجات می باشد. این محصول همچنین حاوی دانه انگور، عصاره انواع میوه ها و توت ها از قبیل بلوبری، بیل بری، اولد بری و عصاره انار می باشد که دارای آنتی اکسیدان های فراوان می باشند و از پیری زودرس و چین و چروک پوست جلوگیری می نمایند. بهتر است این محصول بصورت روزانه دو عدد کپسول یکبار صبح و بار دیگر ظهر مصرف شود. دوره مصرف گرین تی فت برنر 3 ماه متوال است.

• قرص ویت لاس 4 داکترز سلکت 

ویت لاس 4 داکترز سلکت (Doctors Select Weight Loss 4) محصول کشور آمریکاست. این محصول حاوی ترکیبات گیاهی از جمله عصاره چای سبز، عصاره گارسینیا کامبوجیا، گلوکومانان و پروبیوتیک ها و فیبر های پری بیوتیک می باشد. اين قرص مى تواند باعث كاهش حس گرسنگى و جلوگيرى از مصرف كربوهيدرات ها توسط بدن شود. این نوع ترکیب، انقلابی است حاوی تعدادی از تشکیل دهنده هایی که به کاهش سریع وزن بدون افتادگی پوست کمک می کند. نحوه مصرف ویت لاس داکترز سلکت به صورت هر بار یک عدد قرص و تا سه بار در روز به همراه هر وعده غذایی به عنوان مکمل با آب میل شود.

• کالوریس اف بی سی ایکس فارماتون

کالوریس اف بی سی ایکس ( Pharmaton Calorease FBCx 90 Tablets) محصول شرکت فارماتون سوئیس، یک مکمل رژیمی دارای ماده اولیه اف بی سی ایکس FBCx می‌باشد. اف بی سی ایکسیک نوع فیبر است که توانایی اتصال به چربی را دارد و برخلاف فیبرهای دیگر، این ترکیب می‌تواند تا ۹ برابر وزن خود به چربی متصل شود. ترکیبات حاوی کالوریس باعث افزایش سلامت بدن در ارتباط با کاهش وزن و افزایش فراهمی زیستی از طریق اثر بر چربی غذا و کلسترول، تری گلیسیرید و سطح انسولین عمل می کند. برخلاف بسیاری از ترکیبات کمک رژیمی این ترکیب کاملا فاقد ماده محرک است که در نتیجه به سلامت قلب کمک می کند. از ویژگی های این محصول می توان به کمک به کاهش وزن از طریق پیشگیری از جذب چربی و تنظیم سطح انسولین خون و کاهش ریسک ابتلا به دیابت نوع 2 اشاره کرد. نحوه مصرف کالوریس 1 الی 3 بار در روز بعد از مصرف غذاهای چرب 2 عدد قرص به همراه آب کافی می باشد.

• ویال خوراکی ال کارنیتین 3000 بی اس کی

ویال خوراکی ال کارنیتین 3000 بی اس کی (BSK L-CARNITINE – 3000) ساخت کشور ایران می باشد. یک مکمل غذایی مفید برای چربی سوزی و تولید انرژی در بدن است. این مکمل در ورزشکاران باعث افزایش استقامت بدنی شده و خستگی‌های ناشی از فعالیت بدنی را به تعویق می‌اندازد از دیگر خواص این ویال ال کارنتین 3000 می توان به درمان ناباروری در مردان و افزایش تعداد و کیفیت اسپرم و همچنین تأمین انرژی از طریق بتا اکسیداسیون اسیدهای چرب اشاره کرد. نحوه مصرف ویال ال-کارنیتین که برای مصرف خوراکی است که می‌توان آن را به‌ تنهایی و یا به ‌صورت حل‌ شده در نوشیدنی یا غذای مایع مصرف نمود. از عوارض مصرف این محصول تهوع، استفراغ، کرامپ های شکمی، سوزش سر دل، اسهال و بوی بد دهان می توان نام برد.