قرص ویتامین ب برای چیست؟
ویتامین های گروه ب محلول در آب هستند و به طور طبیعی در بسیاری از غذاها وجود دارند و به مقدار بسیار کم برای عملکردهای مختلف بدن مانند تولید انرژی و ساخت گلبول های قرمز مورد نیاز هستند. بدن ما برای حفظ سلامتی به 13 ویتامین نیاز دارد که هشت مورد از آن‌ها ویتامین های گروه B را تشکیل می‌دهند.
بدن ما توانایی محدودی در ذخیره بیشتر ویتامین های گروه B دارد (به استثنای ویتامین B12 و فولات که در کبد ذخیره می‌شود) و استفاده از رژیم غذایی نامناسب برای چند ماه ممکن است در نهایت منجر به کمبود ویتامین‌های گروه B شود. به همین دلیل مهم است که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، به طور منظم مقدار کافی این ویتامینها مصرف شود.
با انتخاب طیف وسیعی از گزینه های غذایی حاوی ویتامین های گروه B، دیگر نیازی به مکمل‌ها نخواهد بود. با این حال اگر گیاه خوار هستید و در وعده‌های غذایی روزانه خود تخم مرغ، خوراکی های لبنی یا محصولات غنی شده با ویتامین B مصرف نمی‌کنید، باید قرص ویتامین B مصرف کنید.
ویتامین ب برای چی خوبه؟
ویتامین های گروه B خودشان انرژی زا نیستند ولی کمک می‌کنند با متابولیسم کربوهیدرات، چربی و پروتئین در بدن انرژی کافی تولید شود. این ویتامین ها با کمک به ساخت DNA جدید در تکثیر سلولی نقش اساسی ایفا می‌کنند.
همچنین در پاسخ به این سوال که ویتامین های گروه ب برای چی خوبه باید گفت که برای حفظ عملکرد سالم مغز و سیستم عصبی ضروری هستند و در حفظ سلامت مو، پوست، اعصاب، سلول های خونی، سیستم ایمنی بدن، غدد تولید کننده هورمون و دستگاه گوارش نقش دارند. به دلیل نقشی که آن‌ها در رشد و نمو دارند، ویتامین های گروه B بخش مهمی از رژیم غذایی کودکان را تشکیل می‌دهند.
ویتامین های گروه B در انواع مواد غذایی یافت می‌شوند با این وجود به دلیل محلول بودن در آب بسیار حساس هستند. این ویتامینها به ویژه توسط پخت و پز به راحتی از بین می‌روند. همچنین فرآوری مواد غذایی می‌تواند قابلیت هضم آن‌ها را کاهش دهد به همین دلیل آردهای سفید، نان‌ها و برنج نسبت به غلات کامل مواد مغذی کمتری دارند.
ویتامین های گروه B کدامند؟
ویتامین های مختلفی در گروه ویتامین های ب قرار می گیرند که هرکدام در منابع غذایی متفاوتی یافت می شوند. یکی از بهترین راه ها برای تأمین تمامی ویتامین های مورد نیاز بدن، استفاده از قرص ویتامین ب کمپلکس و یا مکمل های حاوی ویتامین های ب است. بطور کلی، هشت نوع ویتامین B وجود دارد و هر کدام نقش مهمی در سلامت و عملکرد بدن ما دارد. این هشت ویتامین عبارت‌اند از:
1. تیامین (B1)
تیامین برای عضلات و اعصاب سالم و همچنین تجزیه کربوهیدرات ها (مانند برنج ، ماکارونی ، نان ، میوه و سبزی ها) مهم است زیرا می‌تواند آن‌ها را به انرژی تبدیل کند. منابع خوب تیامین شامل غلات سبوس دار، کنجد، حبوبات، جوانه گندم، آجیل، مخمر و گوشت قرمز است. در بسیاری از کشورها آرد سفید و سبوس دار مورد استفاده برای نان با تیامین غنی شده است.
کمبود تیامین یا ویتامین ب1 بر سیستم قلبی – عروقی، عضلانی، دستگاه گوارش و سیستم عصبی تأثیر می‌گذارد. علائم کمبود آن شامل گیجی، تحریک پذیری، ضعف هماهنگی دست یا پا، بی حالی، خستگی و ضعف عضلانی است.
محصول پیشنهادی
برای خرید قرص ویتامین B1 خارجی و ایرانی بدون نیاز به نسخه می توانید به داروخانه آنلاین داروبوم مراجعه کنید.
2. ریبوفلاوین (B2)
ریبوفلاوین در تشکیل گلبول های قرمز خون ، تولید انرژی، رشد ، هضم، فعال سازی ویتامین B6 و ساخت ویتامین B3 نقش دارد. ریبوفلاوین برای بدن ما بسیار مهم است زیرا به ساخت گلبول های قرمز خون کمک می‌کند. منابع خوب ریبوفلاوین شامل شیر، ماست، پنیر، نان و غلات سبوس دار، سفیده تخم مرغ، سبزی‌های سبز برگ، گوشت، مخمر، کبد و کلیه است.
علائم کمبود ریبوفلاوین شامل التهاب زبان، ترک و قرمزی در اطراف دهان، اضطراب، ملتهب شدن پلک ها و حساسیت به نور، ریزش مو و بثورات پوستی است، اما کمبود ریبوفلاوین نادر است.
3. نیاسین (B3)
نیاسین (که به آن نیاسین آمید نیز گفته می‌شود) برای تبدیل کربوهیدرات و چربی ها به انرژی مورد نیاز است. همچنین به حفظ سلامت پوست، عملکرد سیستم عصبی و سلامت روده کوچک کمک می‌کند. منابع خوب نیاسین شامل گوشت، ماهی، مرغ، شیر، تخم مرغ، نان و غلات سبوس دار، آجیل و قارچ است. بر خلاف سایر ویتامینها بخصوص ویتامین های گروه B، نیاسین در برابر حرارت بسیار پایدار است.
کمبود نیاسین (پلاگرا) معمولاً با سه بیماری همراه است – زوال عقل، اسهال و درماتیت. علائم دیگر شامل التهاب زبان، تحریک پذیری، از دست دادن اشتها، گیجی ذهنی، ضعف و سرگیجه است.
4. اسید پانتوتنیک (B5)
اسید پانتوتنیک برای متابولیسم پروتئین ها (مانند گوشت ، ماهی ، عدس و تخم مرغ)، کربوهیدرات و چربی و همچنین برای تولید گلبول‌های قرمز خون و هورمون‌های استروئیدی ضروری است. منابع خوب اسید پانتوتنیک شامل جگر، گوشت، شیر، کلیه، تخم مرغ، مخمر، بادام زمینی و حبوبات است.
کمبود اسید پانتوتنیک بسیار نادر است و علائم آن از دست دادن اشتها، خستگی یا بی خوابی، یبوست و استفراغ است.
5. پیریدوکسین (B6)
پیریدوکسین برای عملکرد سالم سیستم عصبی و برای سنتز برخی از مواد شیمیایی مغز از جمله سروتونین ضروری است. ویتامین B6 معمولاً با تعادل فرآیندهای ذهنی مرتبط است و تصور می‌شود که تأثیر چشمگیری بر خلق و خو دارد. منابع خوب پیریدوکسین شامل غلات و حبوبات، سبزی های برگ سبز، ماهی و صدف، گوشت و مرغ، آجیل، جگر و میوه است.
کمبود پیریدوکسین بیشتر افراد مسن و زنانی که الکل مصرف می‌کنند را تحت تأثیر قرار می‌دهد. علائم کمبود این ویتامین شامل بی خوابی، افسردگی، کم خونی و گرفتگی عضلات است.
6. بیوتین (B7)
بیوتین در متابولیسم اسیدهای آمینه ، کلسترول و برخی اسیدهای چرب نقش اساسی دارد. همچنین به حفظ سلامت مو، پوست و ناخن کمک می‌کند. منابع خوب بیوتین شامل گل کلم، زرده تخم مرغ، بادام زمینی، جگر، مخمر و قارچ است.
از آنجا که نیاز به بیوتین بسیار کم است، کمبود بیوتین بسیار نادر است. با این وجود ریسک کمبود آن در بدنسازانی که مقادیر زیادی سفیده تخم مرغ مصرف می‌کنند، بالا است زیرا مانع جذب بیوتین می‌شود.
7. اسید فولیک (فولات یا B9)
اسید فولیک فرم سنتتیک فولات است که به طور طبیعی در غذای ما وجود دارد. این ویتامین برای تشکیل سلول های قرمز خون لازم است و برای دوران بارداری بسیار مهم است. قرص اسید فولیک به اطمینان از رشد مناسب سیستم عصبی کودک و همچنین تولید DNA سالم و رشد سلولی کمک می‌کند.
منابع خوب فولات شامل سبزی های برگ سبز، حبوبات، دانه‌ها، جگر، تخم مرغ و مرکبات است. معمولاً آرد مورد استفاده در تهیه نان با اسید فولیک غنی شده است.
زنان در سنین باروری به رژیم غذایی غنی از فولات نیاز دارند و در صورت برنامه ریزی برای بارداری، مصرف روزانه مکمل 600 میکروگرمی اسید فولیک توصیه می‌شود.
علائم کمبود فولات شامل خستگی، کاهش وزن، کم خونی مگالوبلاستیک و افزایش خطر نقص لوله عصبی در جنین است.
8. سیانوکوبالامین (B12)
سیانوکوبالامین برای عملکرد مغز و سیستم عصبی، تشکیل گلبول های قرمز خون و تولید انرژی لازم است. این ویتامین رابطه نزدیکی با فولات دارد زیرا هر دو ویتامین برای عملکرد مناسب به یکدیگر وابسته هستند. منابع خوب سیانوكوبالامین شامل كبد، گوشت، شیر، پنیر و تخم مرغ است.
کمبود ویتامین B12 بیشتر در افراد مسن، گیاهخواران و نوزادان، مادران شیرده و وگان ها دیده می‌شود. علائم آن شامل خستگی، کاهش وزن، تپش قلب، از دست دادن حافظه، کاهش بینایی و تنگی نفس است.
مکمل ویتامین های گروه B
به دلیل اهمیت ویتامین های گروه Bاکثر مولتی ویتامین ها حاوی طیف کاملی از آن‌ها هستند با این وجود اگر برای شرایط خاص یا برای رفع کمبود فقط نیاز به استفاده از ویتامین های گروه ب دارید می‌توانید از مکمل ویتامین b کمپلکس استفاده کنید. در حال حاضر انواع این مکمل‌ها در داروخانه اینترنتی و سایت های مجاز در دسترس هستند و شما می‌توانید با خرید آنلاین یا حضوری آن‌ها را تهیه کرده و مورد مصرف قرار دهید.
قرص ویتامین ب برای چیست؟
قرص ویتامین ب معمولاً برای پیشگیری یا رفع کمبود این گروه ویتامینی مهم توسط پزشک برای افراد تجویز می‌شود. مصرف قرص ویتامین ب و ویتامین b کمپلکس در دوران بارداری و شیردهی و همچنین برای وگان ها ضروری است تا از کمبود ویتامین پیشگیری شود. برخی از ورزشکاران نیز برای افزایش سطح انرژی بدن از این قرص ها استفاده می‌کنند.
مصرف قرص ویتامین ب
مصرف قرص ویتامین ب فوایدی بسیاری برای بدن دارد که مهمترین آن‌ها افزایش سطح انرژی است. این قرص ها به ویژه برای افرادی که دچار بی حالی و کسالت های بی دلیل هستند مفید است. سایر شرایطی که مصرف قرص ویتامین ب را ضروری می‌کند به نظر پزشک بستگی دارد ولی معمولاً در دوران بارداری، شیردهی و نقاهت بعد از بیماری برای افراد تجویز می‌شود.
ویتامین b در چه چیزهایی وجود دارد؟
در پاسخ به سوال اینکه ویتامین b در چه چیزهایی وجود دارد باید گفت که به طور کلی ، منابع خوب ویتامین های گروه B و ویتامین b کمپلکس شامل غلات سبوس دار، گوشت، مرغ، تخم مرغ، آجیل، ماهی، شیر، حبوبات و سبزی های تازه هستند. همچنین قارچ، میوه‌ها و دانه‌ها غنی از انواع خاصی از ویتامین های گروهB و ویتامین b کمپلکس هستند.
اگرچه تلاش آگاهانه برای خوردن طیف گسترده ای از غذاهای کامل به شما اطمینان می‌دهد که نیاز بدن به ویتامین B را برآورده می‌کنید، اما به یاد داشته باشید که هر هشت ویتامین گروه B محلول در آب هستند، به این معنی که به راحتی از بدن دفع می‌شوند یا در حین نگهداری، فرآوری و تهیه مواد غذایی تجزیه می‌شوند.
برای کاهش از دست رفتن این ویتامین ها مراقب باشید که محصولات تازه را در یخچال نگهداری کنید، شیر و غلات را از نور شدید دور نگه دارید و آب حاصل از پخت سبزی‌ها را در سوپ‌ها استفاده کنید. همچنین می توانید با استفاده از مکمل هایی نظیر کپسول ویتامین ب کمپلکس یوروویتال ویتامین های مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید.
منبع غنی ویتامین ب
غلات سبوس دار، دانه‌ها، حبوبات، آجیل، مخمر و انواع گوشت منابع غنی از ویتامین های گروه ب هستند. شما می‌توانید با مصرف طیف گسترده‌ای از خوراکی‌های متنوع به راحتی این ویتامین‌های ضروری و مهم را به حد کافی دریافت کنید.
مصرف زیاد ویتامین های گروه b
مصرف بیش از حد این ویتامین ها فقط از طریق مصرف مکمل ها امکان پذیر است .بنابراین فقط با تجویز پزشک از مکمل های ویتامینB استفاده کنید. عوارض ناشی از مصرف بیش از حد این ویتامین ها شامل :
- تشنگی بیش از حد
- بیماری های پوستی
- تاری دید
- نفخ شکم
- حالت تهوع
- استفراغ
- افزایش ادرار
- اسهال
چه مقدار ویتامین B نیاز داریم؟
از آنجا که هشت ویتامین B مختلف وجود دارد ، هیچ “دوز” روزانه ای برای این گروه ویتامینی وجود ندارد. ولی مقدار مورد نیاز بسته به سن، جنسیت و مرحله زندگی مانند بارداری، متفاوت خواهد بود.
نکته اصلی که باید به یاد داشته باشید این است که بدن به استثنای فولات و B12، ظرفیت محدودی برای ذخیره شش ویتامین B دیگر دارد. بنابراین برای حفظ سطح بهینه ویتامین های گروه B، شما باید به طور منظم غذاهای غنی از ویتامین B مصرف کرده یا مکمل استفاده کنید.
انواع مکمل‌های ویتامین B در داروخانه آنلاین داروبوم موجود است و شما همین حالا می‌توانید با خرید اینترنتی آن‌ها را خریداری کرده و مورد مصرف قرار دهید.
کمبود ویتامین ب و ریزش مو
کمبود ویتامین ب و ریزش مو رابطه مسقیمی با هم دارند و کمبود ویتامین‌های B1 ، B2 ، B3 و B5 می‌تواند باعث تغذیه ضعیف و ناکافی سلول‌های فولیکول مو و درنتیجه ریزش مو شود. معمولا افرادی که کمبود ویتامین b9 یا فولیک اسید دارند سرعت رشد موهای آنان کند می شود.
به علاوه اینکه کمبود بیوتین یا ویتامین B7 یکی از علت‌های ریزش مو است. زیرا بیوتین برای حفظ بافت و استحکام مو ضروری است بنابراین اگر این ویتامین در بدن به طور قابل توجهی وجود نداشته باشد درنتیجه موها به تدریج دچار ریزش مو شده و برای پیشگیری از این مشکل بهتر اقدام به مصرف قرص بیوتین نماییم.
در ادامه چند نمونه ازب بهترین برندهای قرص ویتامین‌های گروه B موجود در داروخانه را نام می بریم:
- کپسول ب کمپلکس ویواتون
- کپسول ب کمپلکس دانا
- کپسول ب کمپلکس فورت فلوریسون
این ها تنها تعداد محدودی از قرص های بکمپلکس است. شما در همین صفحه می توانید انواع قرص و کپسول بکمپلکس خارجی و ایرانی را مشاهده کنید. با کلیک روی هر محصول مشخصات، ترکیبات، طریقه مصرف و عوارض احتمالی هر کدام را می توانید مطالعه کنید. همچنین برای سفارش و دریافت مشاوره رایگان با پزشک داروساز می توانید با ما تماس بگیرید. داروخانه اینترنتی داروبوم تحت نظارت مستقیم داروخانه دکتر کوروش کرباسیان فعالیت می کند.