امگا 3 و روغن ماهی 

امگا 3 چیست؟

امگا 3 نوعی چربی است که بدن نمی‌تواند به تنهایی آن را تولید کند. اسیدهای چرب امگا 3 جزء چربی‌های ضروری هستند و ما برای زنده ماندن به آن‌ها نیاز داریم. ماهی بهترین منبع غذایی تأمین این اسیدهای چرب ضروری است. برخی از گیاهان نیز حاوی ترکیبات مغذی چون امگا3 هستند. امگا 3 گروهی از اسیدهای چرب اشباع نشده هستند که برای برخی از عملکردهای بدن حائز اهمیت می‌باشند.

ایکوزا پنتانوئیک (EPA) و دوکوزا هگزانوئیک (DHA) دو نوع از این اسیدهای چرب هستند که در غذاهای دریایی مانند ماهی‌های چرب (ماهی قزل آلا و ماهی تن)، خرچنگ و صدف یافت می‌شوند.

نوع دیگری از این چربی‌ها، آلفا لینولنیک اسید (ALA) است که در برخی روغن‌های گیاهی مثل روغن کلزا و سویا یافت می‌شود. امگا 3 به شکل مکمل‌های غذایی نیز موجود است. به عنوان مثال، مکمل‌های روغن ماهی حاوی EPA و DHA و مکمل‌های روغن بذر کتان حاوی ALA هستند. شواهد زیادی در مورد فواید سلامتی مصرف این مکمل‌های غذایی در دسترس است و با مصرف آن‌ها می‌توان سطح سلامتی بدن را ارتقاء بخشید.

فواید مصرف مکمل امگا 3 برای سلامتی چیست؟

در حال حاضر پس از تحقیقات گسترده مشخص شده است افرادی که از ماهی و سایر غذاهای دریایی در رژیم غذایی خودشان استفاده می‌کنند نسبت به سایرین کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار دارند. بعلاوه اهمیت امگا 3 در بدن سازی بر کسی پوشیده نیست. اکثر ورزشکاران برای مبارزه با دردهای عضلانی از غذاها و مکمل های امگا ۳ مصرف می کنند. در ادامه چند نمونه از فواید امگا 3 برای سلامتی ذکر شده است.

1- امگا 3 و سلامت قلب

تحقیقات نشان داده است افرادی که مکمل‌های حاوی امگا ۳ مانند روغن ماهی مصرف می‌کنند ریسک بیماری‌های قلب و عروق ، حمله قلبی، سکته مغزی یا مرگ‌ومیر ناشی از این مشکلات در آن‌ها بسیار کمتر است. مصرف کپسول امگا 3 خطر مرگ ناشی از حملات قلبی را ۵۰% کاهش می‌دهد.

اسیدهای چرب امگا ۳ ضد آریتمی، آنتی ترومبولیک، ضد آترواسکلروزیس و ضدالتهاب هستند بنابراین در مقابل بسیاری از بیماری‌ها از بدن محافظت می‌کنند.

2- امگا 3 و سرطان

سرطان عامل بیشترین مرگ‌ومیرهای بشر در طول تاریخ است و ادعا می‌شود که مصرف اسیدهای چرب امگا ۳ ریسک ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده است افرادی که امگا ۳ مصرف می‌کنند ۵۵% کمتر از سایرین به سرطان مبتلا می‌شوند.

3- امگا 3 و مو

یکی از دلایل اصلی و نسبتا کمتر شناخته شده ریزش مو، التهاب فولیکولی است. یک فولیکول ملتهب استحکام مو را کاهش می‌دهد و در نتیجه منجر به ریزش مو می‌شود. خاصیت ضدالتهابی اسیدهای چرب امگا 3 پوست سر ملتهب و خارش دار را تسکین می دهد و همچنین خشکی و پوسته پوسته شدن پوست سر را کاهش می دهد. این امر به کاهش ریزش مو و افزایش رشد سالم کمک می کند.

4- امگا 3 و پوست

خواص ضد التهابی اسیدهای چرب امگا 3 دلیل اصلی کاهش جوش و آکنه است. علاوه بر این، مواد مغذی ضروری موجود در اسیدهای چرب امگا 3 به تنظیم تولید سبوم، بهبود هیدراتاسیون و متعادل کردن سطح pH پوست کمک می کند و در نتیجه ظاهر آکنه را کاهش می دهد.

روغن ماهی امگا

روغن ماهی یکی از رایج ترین مکمل های غذایی و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که برای سلامتی بسیار مفید است. اگر در سبد غذایی خود ماهی مصرف نمی کنید یا از طعم و بوی آن خوشتان نمی آید، مصرف مکمل روغن ماهی می تواند به شما کمک کند تا اسیدهای چرب امگا 3 ضروری بدن را دریافت کنید. روغن ماهی همچنین برای مفاصل، رشد استخوان ها مفید است و نقش مهمی در بازسازی سلول های مغز ایفا می کند.
روغن ماهی چربی یا روغنی است که از بافت ماهی استخراج می شود. روغن ماهی امگا معمولا از ماهی های روغنی مانند شاه ماهی، ماهی تن، آنچوی و ماهی خال مخالی تهیه می شود. حدود 30 درصد روغن ماهی از امگا 3 و 70 درصد باقی مانده از سایر چربی ها تشکیل شده است. علاوه بر این، روغن ماهی معمولا حاوی مقداری ویتامین A و D است.

توجه به این نکته مهم است که امگا 3 موجود در روغن ماهی نسبت به امگا 3 موجود در برخی منابع گیاهی مزایای بیشتری دارد. انواع اصلی امگا 3 موجود در روغن ماهی عبارتند از ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)، در حالی که نوع موجود در منابع گیاهی عمدتا اسید آلفا لینولنیک (ALA) است. اگرچه ALA یک اسید چرب ضروری است، EPA و DHA فواید سلامتی بیشتری دارند.

برخی از محصولات روغن ماهی توسط FDA به عنوان داروهای تجویزی برای کاهش سطح تری گلیسیرید تایید شده اند. شربت روغن کبد ماهی نیز به عنوان مکمل در داروخانه ها موجود است.

شربت امگا 3

شربت امگا 3 جایگزین مناسبی برای قرص و کپسول های امگا 3 به خصوص برای کودکان است. کودکان باید بتوانند در مدرسه تمرکز خود را روی درس حفظ کنند، که به سطح قابل توجهی از فعالیت فکری نیاز دارد. شربت امگا 3 سرشار از DHA است (بخشی از اسیدهای چرب امگا 3) که به طور مستقیم از روغن ماهی با کیفیت استخراج شده است و به حفظ سلامت عملکردهای شناختی (حافظه، تمرکز، بینایی، تمرین) کمک می کند. بنابراین شربت امگا 3 برای کودکانی که در مدرسه مشکل یادگیری دارند توصیه می شود.

بهترین زمان مصرف امگا 3

سازمان غذا و داروی ایالات متحده توصیه می‌کند که برای پیشگیری از عوارض احتمالی میزان مصرف قرص امگا 3 نباید بیش از 2 گرم یا بیش از 3 گرم EPA و DHA در روز باشد.بهترین زمان مصرف این اسیدهای چرب همراه با وعده‌های غذایی است زیرا هضم و جذب آن‌ها به عنوان یک چربی افزایش می‌یابد.

عوارض قرص امگا 3

عوارض جانبی ناشی از مصرف مکمل‌های امگا تری در مقادیر پایین معمولاً خفیف است. این عوارض شامل طعم ناخوشایند در دهان، بوی بد دهان، سوزش معده، حالت تهوع، ناراحتی معده، اسهال، سردرد و عرق بد بو هستند. از دوزهای بالاتر این اسیدهای چرب گاهی اوقات برای کاهش سطح تری گلیسیرید استفاده می‌شود، اما هر کسی که از امگا تری به این منظور استفاده می‌کند، باید تحت مراقبت پزشک باشد؛ زیرا این دوزها می‌توانند مشکلات خونریزی ایجاد کنند و احتمالاً بر عملکرد ایمنی بدن تأثیر می‌گذارند.

تداخلات دارویی قرص امگا 3

مکمل‌های غذایی امگا تری ممکن است با داروهای مصرفی شما تداخل داشته باشند. به عنوان مثال، دوزهای بالای این اسیدهای چرب در صورت مصرف با وارفارین (کومادین) یا سایر داروهای ضد انعقاد، ممکن است باعث خونریزی شوند.

قرص امگا 3 را از کجا بخریم؟

انواع قرص امگا 3 را می‌توانید از داروخانه آنلاین داروبوم با خرید اینترنتی سفارش داده و از مزایای آن بهره مند شوید.قرص امگا 3 قیمت متفاوتی در بازار دارد مثلاً بهترین مارک کپسول امگا 3 با قیمت بالاتری به فروش می‌رسد. فرق قرص امگا 3 ایرانی و خارجی نیز، قیمت بالاتر محصولات خارجی است.

قرص امگا 3 آمریکایی

قرص آمریکن گود هلث و آمریکن ویتامین دو مدل از بهترین قرص های امگا 3 آمریکایی جهت تامین اسیدهای چرب ضروری و موجود در داروخانه هاست. طبق مشاهدات مصرف دو عدد از این قرص در کاهش کلسترول بد خون بسیار مفید است. توجه داشته باشید قبل از خرید هر گونه قرص امگا 3 آمریکایی با پزشک خود یا متخصص داروخانه مشورت کنید.

قیمت قرص امگا 3

امگا 3 شامل حدود 11 اسید چرب ضروری است که بدن نمی تواند آنها را بسازد اما برای فرآیندهای فیزیولوژیکی مختلف از جمله عملکرد قلبی و شناختی به آن نیاز دارد. EPA و DHA موجود در قرص های امگا 3 بهترین راه دریافت این مواد مغذی هستند؛ که در نتیجه به راحتی توسط بدن جذب و پردازش می شوند تا از بی نهایت مزایای آن بهره مند شوند.

• قیمت قرص امگا 3 خارجی

کپسول امگا 3 خارجی به دلیل وارداتی بودن مبلغ بالایی دارد. از طرفی بیشتر قرص های خارجی موجود در داروخانه های ایران تحت لیسانس کشور اصلی می باشند.

قرص های امگا 3 خارجی برای افرادی مناسب است که به تجویز پزشک و برای یک بازه زمانی مشخص نیاز به مصرف اسیدهای چرب امگا 3 دارند. با این تفاسیر قیمت قرص امگا 3 خارجی به صورت دوره ای توجیه اقتصادی دارد.

• قیمت قرص امگا 3 ایرانی

قرص امگا 3 ایرانی به لحاظ قیمت در مقایسه با نمونه های خارجی کمتر است و اگر بخواهید مکمل امگا 3 را در رژیم غذایی خود به طور مداوم بگنجانید بهتر است از قرص های امگا 3 ایرانی و مقرون به صرفه استفاده کنید. هر قرص امگا 3 ایرانی دارای مقدار مناسبی از مواد مغذی است تا نیاز روزانه شما به اسیدهای چرب امگا 3  ضروری تامین کند

بهترین مارک قرص امگا 3

قرص های امگا 3 خارجی و ایرانی وجود دارند که هر کس بنا به انتظار و هزینه ای که مد نظر دارد می تواند از میان آنها بهترین گزینه را برای خود انتخاب کند. در ادامه با بررسی چند برند برتر که بیشترین فروش را در داروخانه ها دارند به معرفی ویژیگی های آن می پردازیم:

• سافت ژل امگا 3 فیش اویل بدون جیوه فرمولیتد ساینس

این مکمل ساخت کشور کانادا بوده و از فواید اصلی آن می‌توان به موثر بودن در کنترل علائم و نشانه‌های بیماری رینود، اگزما و پسوریازیس، بهبود علائم بیماری‌های التهابی نظیر آرتریت روماتوئید، لوپوس،  پیشگیری و درمان افسردگی و دیگر بیماری‌های روحی-روانی، پیشگیری از اختلالات شناختی و کاهش قوه ادراک، بهبود علائم بیماری کولیت اولسراتیو، بهبود سلامت سیستم قلبی عروقی، تکامل سیستم عصبی در جنین و کاهش چربی خون  اشاره کرد.

بهتر است روزانه دو عدد همراه غذا میل شود و برای تأثیر گذاری بیشتر، این مکمل را تا حداقل 3 ماه ادامه داد.  بهتر است افراد با سابقه بیماری خاص قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایند.

• کپسول امگازون هلث اید

قرص امگازون حاوی اسیدهای چرب امگا 3، روغن ماهی و ویتامین E است که همگی ترکیبات مفیدی برای سلامت بدن و همچنین پوست هستند. شما می‌توانید کپسول‌های امگا زون را روزانه به‌عنوان بخشی از یک رژیم غذایی مطلوب برای حفظ سلامت عمومی استفاده کنید. 

مصرف این محصول سلامت پوست و مو را حفظ می‌کند و از ایجاد چین و چروک پوستی جلوگیری و باعث پرپشتی و درخشانی موها خواهد شد. از فواید اصلی این مکمل می‌توان به بهبود سلامت مغز، افزایش قدرت یادگیری در کودکان و درمان افسردگی و اختلالات روانی اشاره کرد. بهتر است افراد بالای 12 سال روزانه 1 تا 3 عدد کپسول مصرف کنند.

• سافت ژل امگا 3 او پی دی فارما

این مکمل ساخت برند او پی دی فارما کشور ایران است از فواید اصلی این مکمل می‌توان به کمک به حفظ سلامت سیستم قلبی و عروقی و تنظیم فشار خون اشاره کرد. مصرف این مکمل به جز در افرادی که به ماهی و روغن ماهی آلرژی دارند تاکنون عوارض جانبی خاصی در سایر افراد مشاهده نشده است اما دقت شود که مصرف کپسول Omega 3 او پی دی فارما به افراد بالای 18 سال فقط توصیه می‌شود.

افراد با سابقه بیماری خاص و زنان باردار و شیرده تنها با توصیه پزشک مصرف نمایند. اگر موارد بسیاری را برای درمان اختلالات روانی، افسردگی و حافظه خود امتحان کرده و جواب نگرفته‌اید بهتر است مصرف مکمل روغن ماهی را آغاز نمایید.

• سافت ژل امگا 3 ای پی ای بالا ویواتیون

این مکمل تحت لیسانس سوئیس بوده و دارای اسیدهای چرب ضروری EPَA می باشد. از مزایای اصلی این سافت ژل می‌توان به حفظ سلامت قلب و عروق و سیستم بینایی، پیش گیری از زوال عقل و تکمیل سیستم عصبی در دوران جنینی و نوزادی اشاره کرد.

بهتر است روزانه یک عدد همراه غذا میل شود و برای تأثیر گذاری بیشتر، این مکمل را تا حداقل 3 ماه ادامه داد.  بهتر است افراد با سابقه بیماری خاص قبل از مصرف با پزشک مشورت نمایند.

سوالات متداول برای خرید قرص امگا 3